اسكيمو والصحة
Kanalga Telegram’da o‘tish
891
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
-87 kun
-1430 kun
Ma'lumotlar yuklanmoqda
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Oktabr '26Okt '26
Oktabr '260
0 kanalda
Sentabr '260
0 kanalda
Get PRO
Avgust '260
0 kanalda
Get PRO
Iyul '260
0 kanalda
Get PRO
Iyun '260
0 kanalda
Get PRO
May '260
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+1
0 kanalda
Get PRO
Mart '260
0 kanalda
Get PRO
Fevral '260
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+2
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '250
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+1
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+1
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+2
0 kanalda
Get PRO
Avgust '250
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+2
0 kanalda
Get PRO
Iyun '250
0 kanalda
Get PRO
May '25
+1
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+2
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+1
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+1
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+1
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+2
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '240
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+3
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+1
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+5
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+13
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+17
0 kanalda
Get PRO
May '24
+27
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+23
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+25
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+23
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+30
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+21
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '230
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+3
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+4
0 kanalda
Get PRO
Avgust '230
0 kanalda
Get PRO
Iyul '230
0 kanalda
Get PRO
Iyun '230
0 kanalda
Get PRO
May '23
+999
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+4
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+3
0 kanalda
Get PRO
Fevral '230
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+4
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+3
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+3
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+1
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+3
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+1 102
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+3
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+3
0 kanalda
Get PRO
May '22
+4
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+7
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+3
0 kanalda
Get PRO
Fevral '220
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+6
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+2
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+558
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+3
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+3
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+10
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+5
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+1 989
0 kanalda
Kanal postlari
| 2 |  +4Matn yo'q... | 96 |
| 3 | كيف تبدأ حياة صحية خطوة خطوة، بدون ضغط أو تعقيد:
⸻
1. التغذية الصحية
• ابدأ تدريجيًا: لا تحاول تغيير كل شيء مرة واحدة.
• ركز على الأساسيات:
• خضار وفواكه يوميًا (حوالي نصف الطبق في كل وجبة).
• بروتين صحي: دجاج، سمك، بيض، أو بقوليات.
• كربوهيدرات صحية: أرز بني، خبز أسمر، شوفان.
• دهون صحية: زيت الزيتون، مكسرات، أفوكادو.
• قلل:
• الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
• السكريات والمشروبات الغازية.
• اشرب ماء كثير: حاول 2–3 لتر يوميًا حسب النشاط.
⸻
2. النشاط البدني
• ابدأ بالمشي أو الرياضة 3–4 مرات أسبوعيًا.
• اجمع بين تمارين القوة (أوزان أو مقاومة الجسم) وتمارين القلب (مشي سريع، جري، دراجة).
• حتى لو 15–20 دقيقة يوميًا أفضل من لا شيء.
⸻
3. النوم
• حاول نوم 7–8 ساعات يوميًا.
• نظم وقتك للنوم والاستيقاظ حتى لو يوم عطلة.
⸻
4. الصحة النفسية
• خصص وقت لنفسك يوميًا للاسترخاء أو هواية تحبها.
• جرب التأمل أو التنفس العميق 5–10 دقائق يوميًا.
• قلل الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
⸻
5. العادات اليومية
• قلّل الكافيين والسكريات قبل النوم.
• نظم وجباتك ووقت الرياضة والراحة.
• تابع تقدمك أسبوعيًا: وزن، نشاط، طاقة.
⸻
💡 نصيحة مهمة: لا تتوقع نتائج سريعة جدًا. الصحة أسلوب حياة طويل الأمد، كل خطوة صغيرة محسوبة. | 82 |
| 4 |  Matn yo'q... | 87 |
| 5 |  +1Matn yo'q... | 114 |
| 6 | 🔹️بعد ما نزلت منشور عن أضرار المكملات الغذائية الصناعية،
● في ناس كثير سألتني في الخاص "🤔 إذآ كيف نقدر ناخذ الفيتامينات الذي جسمنا محتاجها؟"😲
● ووعدتهم بنزل لهم منشور..واليوم
✅️بقولكم الطريقة الذي تخلّيكم تاخذوا كل الفيتامينات
الذي تحتاجوها من الأكل الطبيعي،
▪︎ من غير ما تدفعوا فلوس في مكملات ممكن تكون ما لها
داعي أو حتى تضرّكم.😎
■و الطريقة بسيطة جدًا: 😇
ناخد كل المكملات من أكلنا.
🔸️قسمت لكم الفيتامينات الأساسية ومصادرها 👇
✅️ فيتامين A
▪︎مهم
للنمو،
المناعة،
والإنجاب،
وكمان ضروري جدًا لمرضى الغدة الدرقية.
🔹️ المصدر:
طبق كبدة صغير مرة واحدة في الأسبوع كفي جدًا،
لأن 300 جم كبدة بيعطينا حوالي 1000% من احتياجنا الأسبوعي.
وهذا كافي لأن هذا الفيتامين ذائب في الدهون وبيستمر
في الجسم فترة طويلة.
✅️ فيتامينات B بأنواعها
▪︎مهمة
للأعصاب،
الحرق،
النوم،
العضلات،
المزاج،
الشعر والبشرة.
🔹️ المصدر:
نفس طبق الكبدة الذي في الأسبوع بيوفّر:
B2 بنسبة 300% من الاحتياج اليومي
B12 بنسبة 3000%
B7 (البيوتين) بنسبة 139%
●بالإضافة ،
خُد معلقة خميرة غذائية يوم بعد يوم لزيادة
دعم فيتامينات B.
✅️فيتامين C
●أساسي.....
للمناعة،
الأوعية الدموية،
البشرة
والشعر.
🔹️المصدر:
فليفلة 🫑..(او بيبار) بالعاميه..
واحدة في اليوم تكفيك اكثر 100% من احتياجك اليومي.
✅️ فيتامين D
▪︎مهم جدًا..
للحرق،
المناعة،
الهرمونات،
الغدد،
الحالة النفسية
والنوم.
🔹️المصدر:
المفروض من الشمس، لكن عشان أغلبنا عنده
ضعف امتصاص،
الأفضل تاخذ فيتامين D liquid drops من الصيدلية
مرة في الأسبوع.
✅️ فيتامين E
▪︎مضاد أكسدة قوي،
يساعد في حماية الخلايا،
تقوية المناعة،
الحفاظ على البشرة،
وتأخير التجاعيد والشيخوخة.
✅️ المصدر:
معلقة زيت جنين القمح يوم بعد يوم
(يعني 3 مرات في الأسبوع)
تكفيك احتياجك من فيتامين E.
✅️ فيتامين K
▪︎ضروري لامتصاص فيتامين D،
وكمان لصحة القلب
والعظام
وتنظيم سيولة الدم.
🔹️ المصدر:
شريحة جبنة أو بيضة واحدة يوميًا،
ومعاهم شوية كرنب حتى لو مرة في الأسبوع
(زي في المحشي).
🔻 كذت ببساطة، تكون اخذت كل الفيتامينات الذي
جسمك محتاجها من الأكل من غير ما تصرف ولا ريال☺️ 💪
لو إنت ايضا مش بتحب تعتمد على
المكملات الصناعية.🫡
🔹️ و لا تنسوا الصلاة على النبي♡
🔸️ دمتم بخيررر♡☺️ | 134 |
| 7 |  +4Matn yo'q... | 90 |
| 8 |  Matn yo'q... | 78 |
| 9 |  +3Matn yo'q... | 89 |
| 10 |  Matn yo'q... | 96 |
| 11 |  Matn yo'q... | 90 |
| 12 |  +3Matn yo'q... | 110 |
| 13 |  Matn yo'q... | 87 |
| 14 |  +3Matn yo'q... | 78 |
| 15 |  +4Matn yo'q... | 93 |
| 16 |  +1Matn yo'q... | 90 |
| 17 |  +3Matn yo'q... | 101 |
| 18 |  +3Matn yo'q... | 116 |
| 19 |  +1Matn yo'q... | 140 |
| 20 |  +2Matn yo'q... | 131 |
