891
订阅者
无数据24 小时
-87 天
-1430 天
正在加载数据
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '260
在0个频道中
九月 '260
在0个频道中
Get PRO
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+1
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+1
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+2
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+2
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+1
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+2
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+1
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+1
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+1
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
十一月 '240
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+3
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+1
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+13
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+17
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+27
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+23
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+25
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+23
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+30
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+21
在0个频道中
Get PRO
十一月 '230
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+3
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+4
在0个频道中
Get PRO
八月 '230
在0个频道中
Get PRO
七月 '230
在0个频道中
Get PRO
六月 '230
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+999
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+4
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+3
在0个频道中
Get PRO
二月 '230
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+4
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+3
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+3
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+1
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+3
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+1 102
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+3
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+3
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+4
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+7
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+3
在0个频道中
Get PRO
二月 '220
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+6
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+2
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+558
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+3
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+3
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+10
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+5
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+1 989
在0个频道中
频道帖子
| 2 |  +4没有文字... | 96 |
| 3 | كيف تبدأ حياة صحية خطوة خطوة، بدون ضغط أو تعقيد:
⸻
1. التغذية الصحية
• ابدأ تدريجيًا: لا تحاول تغيير كل شيء مرة واحدة.
• ركز على الأساسيات:
• خضار وفواكه يوميًا (حوالي نصف الطبق في كل وجبة).
• بروتين صحي: دجاج، سمك، بيض، أو بقوليات.
• كربوهيدرات صحية: أرز بني، خبز أسمر، شوفان.
• دهون صحية: زيت الزيتون، مكسرات، أفوكادو.
• قلل:
• الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
• السكريات والمشروبات الغازية.
• اشرب ماء كثير: حاول 2–3 لتر يوميًا حسب النشاط.
⸻
2. النشاط البدني
• ابدأ بالمشي أو الرياضة 3–4 مرات أسبوعيًا.
• اجمع بين تمارين القوة (أوزان أو مقاومة الجسم) وتمارين القلب (مشي سريع، جري، دراجة).
• حتى لو 15–20 دقيقة يوميًا أفضل من لا شيء.
⸻
3. النوم
• حاول نوم 7–8 ساعات يوميًا.
• نظم وقتك للنوم والاستيقاظ حتى لو يوم عطلة.
⸻
4. الصحة النفسية
• خصص وقت لنفسك يوميًا للاسترخاء أو هواية تحبها.
• جرب التأمل أو التنفس العميق 5–10 دقائق يوميًا.
• قلل الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
⸻
5. العادات اليومية
• قلّل الكافيين والسكريات قبل النوم.
• نظم وجباتك ووقت الرياضة والراحة.
• تابع تقدمك أسبوعيًا: وزن، نشاط، طاقة.
⸻
💡 نصيحة مهمة: لا تتوقع نتائج سريعة جدًا. الصحة أسلوب حياة طويل الأمد، كل خطوة صغيرة محسوبة. | 82 |
| 4 |  没有文字... | 87 |
| 5 |  +1没有文字... | 114 |
| 6 | 🔹️بعد ما نزلت منشور عن أضرار المكملات الغذائية الصناعية،
● في ناس كثير سألتني في الخاص "🤔 إذآ كيف نقدر ناخذ الفيتامينات الذي جسمنا محتاجها؟"😲
● ووعدتهم بنزل لهم منشور..واليوم
✅️بقولكم الطريقة الذي تخلّيكم تاخذوا كل الفيتامينات
الذي تحتاجوها من الأكل الطبيعي،
▪︎ من غير ما تدفعوا فلوس في مكملات ممكن تكون ما لها
داعي أو حتى تضرّكم.😎
■و الطريقة بسيطة جدًا: 😇
ناخد كل المكملات من أكلنا.
🔸️قسمت لكم الفيتامينات الأساسية ومصادرها 👇
✅️ فيتامين A
▪︎مهم
للنمو،
المناعة،
والإنجاب،
وكمان ضروري جدًا لمرضى الغدة الدرقية.
🔹️ المصدر:
طبق كبدة صغير مرة واحدة في الأسبوع كفي جدًا،
لأن 300 جم كبدة بيعطينا حوالي 1000% من احتياجنا الأسبوعي.
وهذا كافي لأن هذا الفيتامين ذائب في الدهون وبيستمر
في الجسم فترة طويلة.
✅️ فيتامينات B بأنواعها
▪︎مهمة
للأعصاب،
الحرق،
النوم،
العضلات،
المزاج،
الشعر والبشرة.
🔹️ المصدر:
نفس طبق الكبدة الذي في الأسبوع بيوفّر:
B2 بنسبة 300% من الاحتياج اليومي
B12 بنسبة 3000%
B7 (البيوتين) بنسبة 139%
●بالإضافة ،
خُد معلقة خميرة غذائية يوم بعد يوم لزيادة
دعم فيتامينات B.
✅️فيتامين C
●أساسي.....
للمناعة،
الأوعية الدموية،
البشرة
والشعر.
🔹️المصدر:
فليفلة 🫑..(او بيبار) بالعاميه..
واحدة في اليوم تكفيك اكثر 100% من احتياجك اليومي.
✅️ فيتامين D
▪︎مهم جدًا..
للحرق،
المناعة،
الهرمونات،
الغدد،
الحالة النفسية
والنوم.
🔹️المصدر:
المفروض من الشمس، لكن عشان أغلبنا عنده
ضعف امتصاص،
الأفضل تاخذ فيتامين D liquid drops من الصيدلية
مرة في الأسبوع.
✅️ فيتامين E
▪︎مضاد أكسدة قوي،
يساعد في حماية الخلايا،
تقوية المناعة،
الحفاظ على البشرة،
وتأخير التجاعيد والشيخوخة.
✅️ المصدر:
معلقة زيت جنين القمح يوم بعد يوم
(يعني 3 مرات في الأسبوع)
تكفيك احتياجك من فيتامين E.
✅️ فيتامين K
▪︎ضروري لامتصاص فيتامين D،
وكمان لصحة القلب
والعظام
وتنظيم سيولة الدم.
🔹️ المصدر:
شريحة جبنة أو بيضة واحدة يوميًا،
ومعاهم شوية كرنب حتى لو مرة في الأسبوع
(زي في المحشي).
🔻 كذت ببساطة، تكون اخذت كل الفيتامينات الذي
جسمك محتاجها من الأكل من غير ما تصرف ولا ريال☺️ 💪
لو إنت ايضا مش بتحب تعتمد على
المكملات الصناعية.🫡
🔹️ و لا تنسوا الصلاة على النبي♡
🔸️ دمتم بخيررر♡☺️ | 134 |
| 7 |  +4没有文字... | 90 |
| 8 |  没有文字... | 78 |
| 9 |  +3没有文字... | 89 |
| 10 |  没有文字... | 96 |
| 11 |  没有文字... | 90 |
| 12 |  +3没有文字... | 110 |
| 13 |  没有文字... | 87 |
| 14 |  +3没有文字... | 78 |
| 15 |  +4没有文字... | 93 |
| 16 |  +1没有文字... | 90 |
| 17 |  +3没有文字... | 101 |
| 18 |  +3没有文字... | 116 |
| 19 |  +1没有文字... | 140 |
| 20 |  +2没有文字... | 131 |
