891
Підписники
Немає даних24 години
-87 днів
-1430 днів
Завантажуємо дані
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
жовтень '26жовт '26
жовтень '260
в 0 каналах
вересень '260
в 0 каналах
Get PRO
серпень '260
в 0 каналах
Get PRO
липень '260
в 0 каналах
Get PRO
червень '260
в 0 каналах
Get PRO
травень '260
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+1
в 0 каналах
Get PRO
березень '260
в 0 каналах
Get PRO
лютий '260
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+2
в 0 каналах
Get PRO
грудень '250
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+1
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+1
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+2
в 0 каналах
Get PRO
серпень '250
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+2
в 0 каналах
Get PRO
червень '250
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+1
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+2
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+1
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+1
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+1
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+2
в 0 каналах
Get PRO
листопад '240
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '24
+3
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+1
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+5
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+13
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+17
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+27
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+23
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+25
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+23
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+30
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+21
в 0 каналах
Get PRO
листопад '230
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+3
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+4
в 0 каналах
Get PRO
серпень '230
в 0 каналах
Get PRO
липень '230
в 0 каналах
Get PRO
червень '230
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+999
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+4
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+3
в 0 каналах
Get PRO
лютий '230
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+4
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+3
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+3
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+1
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+3
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+1 102
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+3
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+3
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+4
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+7
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+3
в 0 каналах
Get PRO
лютий '220
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+6
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+2
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+558
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+3
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+3
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+10
в 0 каналах
Get PRO
липень '21
+5
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+1 989
в 0 каналах
Дописи каналу
| 2 |  +4Немає тексту... | 96 |
| 3 | كيف تبدأ حياة صحية خطوة خطوة، بدون ضغط أو تعقيد:
⸻
1. التغذية الصحية
• ابدأ تدريجيًا: لا تحاول تغيير كل شيء مرة واحدة.
• ركز على الأساسيات:
• خضار وفواكه يوميًا (حوالي نصف الطبق في كل وجبة).
• بروتين صحي: دجاج، سمك، بيض، أو بقوليات.
• كربوهيدرات صحية: أرز بني، خبز أسمر، شوفان.
• دهون صحية: زيت الزيتون، مكسرات، أفوكادو.
• قلل:
• الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
• السكريات والمشروبات الغازية.
• اشرب ماء كثير: حاول 2–3 لتر يوميًا حسب النشاط.
⸻
2. النشاط البدني
• ابدأ بالمشي أو الرياضة 3–4 مرات أسبوعيًا.
• اجمع بين تمارين القوة (أوزان أو مقاومة الجسم) وتمارين القلب (مشي سريع، جري، دراجة).
• حتى لو 15–20 دقيقة يوميًا أفضل من لا شيء.
⸻
3. النوم
• حاول نوم 7–8 ساعات يوميًا.
• نظم وقتك للنوم والاستيقاظ حتى لو يوم عطلة.
⸻
4. الصحة النفسية
• خصص وقت لنفسك يوميًا للاسترخاء أو هواية تحبها.
• جرب التأمل أو التنفس العميق 5–10 دقائق يوميًا.
• قلل الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
⸻
5. العادات اليومية
• قلّل الكافيين والسكريات قبل النوم.
• نظم وجباتك ووقت الرياضة والراحة.
• تابع تقدمك أسبوعيًا: وزن، نشاط، طاقة.
⸻
💡 نصيحة مهمة: لا تتوقع نتائج سريعة جدًا. الصحة أسلوب حياة طويل الأمد، كل خطوة صغيرة محسوبة. | 82 |
| 4 |  Немає тексту... | 87 |
| 5 |  +1Немає тексту... | 114 |
| 6 | 🔹️بعد ما نزلت منشور عن أضرار المكملات الغذائية الصناعية،
● في ناس كثير سألتني في الخاص "🤔 إذآ كيف نقدر ناخذ الفيتامينات الذي جسمنا محتاجها؟"😲
● ووعدتهم بنزل لهم منشور..واليوم
✅️بقولكم الطريقة الذي تخلّيكم تاخذوا كل الفيتامينات
الذي تحتاجوها من الأكل الطبيعي،
▪︎ من غير ما تدفعوا فلوس في مكملات ممكن تكون ما لها
داعي أو حتى تضرّكم.😎
■و الطريقة بسيطة جدًا: 😇
ناخد كل المكملات من أكلنا.
🔸️قسمت لكم الفيتامينات الأساسية ومصادرها 👇
✅️ فيتامين A
▪︎مهم
للنمو،
المناعة،
والإنجاب،
وكمان ضروري جدًا لمرضى الغدة الدرقية.
🔹️ المصدر:
طبق كبدة صغير مرة واحدة في الأسبوع كفي جدًا،
لأن 300 جم كبدة بيعطينا حوالي 1000% من احتياجنا الأسبوعي.
وهذا كافي لأن هذا الفيتامين ذائب في الدهون وبيستمر
في الجسم فترة طويلة.
✅️ فيتامينات B بأنواعها
▪︎مهمة
للأعصاب،
الحرق،
النوم،
العضلات،
المزاج،
الشعر والبشرة.
🔹️ المصدر:
نفس طبق الكبدة الذي في الأسبوع بيوفّر:
B2 بنسبة 300% من الاحتياج اليومي
B12 بنسبة 3000%
B7 (البيوتين) بنسبة 139%
●بالإضافة ،
خُد معلقة خميرة غذائية يوم بعد يوم لزيادة
دعم فيتامينات B.
✅️فيتامين C
●أساسي.....
للمناعة،
الأوعية الدموية،
البشرة
والشعر.
🔹️المصدر:
فليفلة 🫑..(او بيبار) بالعاميه..
واحدة في اليوم تكفيك اكثر 100% من احتياجك اليومي.
✅️ فيتامين D
▪︎مهم جدًا..
للحرق،
المناعة،
الهرمونات،
الغدد،
الحالة النفسية
والنوم.
🔹️المصدر:
المفروض من الشمس، لكن عشان أغلبنا عنده
ضعف امتصاص،
الأفضل تاخذ فيتامين D liquid drops من الصيدلية
مرة في الأسبوع.
✅️ فيتامين E
▪︎مضاد أكسدة قوي،
يساعد في حماية الخلايا،
تقوية المناعة،
الحفاظ على البشرة،
وتأخير التجاعيد والشيخوخة.
✅️ المصدر:
معلقة زيت جنين القمح يوم بعد يوم
(يعني 3 مرات في الأسبوع)
تكفيك احتياجك من فيتامين E.
✅️ فيتامين K
▪︎ضروري لامتصاص فيتامين D،
وكمان لصحة القلب
والعظام
وتنظيم سيولة الدم.
🔹️ المصدر:
شريحة جبنة أو بيضة واحدة يوميًا،
ومعاهم شوية كرنب حتى لو مرة في الأسبوع
(زي في المحشي).
🔻 كذت ببساطة، تكون اخذت كل الفيتامينات الذي
جسمك محتاجها من الأكل من غير ما تصرف ولا ريال☺️ 💪
لو إنت ايضا مش بتحب تعتمد على
المكملات الصناعية.🫡
🔹️ و لا تنسوا الصلاة على النبي♡
🔸️ دمتم بخيررر♡☺️ | 134 |
| 7 |  +4Немає тексту... | 90 |
| 8 |  Немає тексту... | 78 |
| 9 |  +3Немає тексту... | 89 |
| 10 |  Немає тексту... | 96 |
| 11 |  Немає тексту... | 90 |
| 12 |  +3Немає тексту... | 110 |
| 13 |  Немає тексту... | 87 |
| 14 |  +3Немає тексту... | 78 |
| 15 |  +4Немає тексту... | 93 |
| 16 |  +1Немає тексту... | 90 |
| 17 |  +3Немає тексту... | 101 |
| 18 |  +3Немає тексту... | 116 |
| 19 |  +1Немає тексту... | 140 |
| 20 |  +2Немає тексту... | 131 |
