ЗЕРНО - Брушлинский Иван

Кстати, зацените мой новый сайт: https://brushlinsky.ru/ Особенно с компьютера классно открывается и страничками переворачивается 😊 Если кому-то также нужен классный сайт пишите Рамилю- https://t.me/magnum_wesa

Что есть у каждого человека и при этом, у каждого ЭТО уникально? И нет, речь не о ДНК, хотя это тоже хороший ответ. Я говорю о картине мира. Разве вы представляете себе этот мир, так же как ваши родители, начальник или ваш приятель из другой страны? Конечно нет, потому что картину мира формирует личный жизненный опыт. А он у каждого человека свой собственный и уникальный. При этом для картины мира свойственна неотчуждаемость - невозможно отделить себя себя от своей картины мира, выставить её за дверь или отправить погулять. Во всех своих действиях и отношениях с другими людьми мы будем ориентироваться на собственные представления о них. Можно ли влиять на свою картину мира? Да, в определенных пределах это возможно. Новые знания могут дополнить уже существующее полотно. С помощью рефлексии можно осознать и изменить сложившиеся паттерны поведения. Сократический диалог поможет изменить установки. Поработать со своей картиной мира можно и в психотерапии. Чтобы видеть мир яснее и находить больше общего с теми, кто смотрит на него иначе. Главное - понимание того, что наша внутренняя вселенная не статична, а поддается тонкой настройке, дарит свободу и вариативность. Мы можем не просто принять свою уникальность, но и делать её объёмнее, осознанно изменяя и корректируя отдельные части.

"Как разрешить себе злиться на своих родителей?" - такой вопрос прислал сегодня утром дорогой подписчик, а я спешу на него побыстрее ответить. Контекст: вопрос прислал мужчина ~40 лет и боиться злиться он на свою мать, которой уже почти 70. Логичный вопрос, а что страшного случится, если автор вопроса разрешит себе злиться на маму? По моему опыту чаще всего встречаются такие страхи: Первый страх: "Я разрушу наши отношения" Присмотритесь: не разрушает ли их уже сейчас ваша задавленная злость? Подозреваю, что она превращается в холодность, формальную вежливость или внезапные срывы. Разрешив себе злиться - этот барьер получится убрать и возможно со временем это приведет к эмоциональной близости. Страх второй: "Мать не выдержит моей злости" Ей почти семьдесят, и она справлялась с жизнью до вас. Ваша злость — это чувство, а не инструмент для пыток. Перед вами не стоит задачи мучить её своими эмоциями. Попробуйте перестать душить эту часть себя хотя бы немного и увидите , что от этого мама не сломается. Ну и третий страх: "Я буду неблагодарным чудовищем, если позволю себя на неё злиться" Это похоже на ложную дихотомию: "я либо хороший человек, либо чудовище". Взрослая психика вмещает парадокс: вы можете быть благодарны матери и одновременно злиться за то, чего недополучили или что ранило. Одно не перечёркивает другое. Разрешить себе злость - не значит обесценить благодарность. Это значит перестать быть вечно виноватым мальчиком и признать, что ваши чувства имеют значение. Как вы думаете, поможет ли преодоление этих страхов проявить злость в реальном контакте подписчика со своей мамой? А свои вопросы присылайте в личные сообщения группы. Скриншот где их найти оставлю в комментариях.

«Мужество — это не отсутствие отчаяния; скорее, это способность двигаться вперед, несмотря на отчаяние» В своей книге «Мужество творить» экзистенциальный психотерапевт Ролло Мэй утверждает, что творческий акт - это встреча. Встреча с реальностью, какой бы пугающей она ни была. Творчество рождается в точке предельного напряжения, когда мы вступаем в схватку с хаосом, чтобы создать новую форму. Мэй напоминает: убрать с дороги все "камни" невозможно. Но можно создать из них "скульптуру". Например, когда мы пишем текст о своей злости, мы перестаем быть её рабом и становимся её свидетелем. Когда мы танцуем свою усталость, мы даем телу голос. Творчество - это мужество заглянуть в пропасть и сказать: «Сейчас я буду рисовать мелодию своего падения». Творчество не гарантирует, что проблема исчезнет. Но, как писал Ф.Е. Василюк, творческий акт помогает породить новый смысл, который будет сильнее страдания. Когда вы творите, вы перестаете быть жертвой обстоятельств. Даже если это происходит в абсолютно безвыходной ситуации.

Сегодня клиентский день, ограничусь мемом. Кстати если вам или кому-то из ваших близких требуется психологическая поддержка - моя личка всегда открыта @YenDuctor :)

Пример: как использовать психологические инструменты Психологические техники чаще всего представляют из себя какой-то алгоритм, цепь пошаговых действий, благодаря которым человек может изменить свое состояние. Пройдемся по шагам для наглядности, с одним из подписчиков, вызвавшимся в качестве добровольца: 🔹Что я сейчас чувствую? - "Тоску и грусть. Лето только началось, я чувствую что оно пролетит, а я не сделаю ничего интересного". 🔹Где я ощущаю это в теле? - "Где-то в районе грудной клетки. Что-то неприятное тянет вниз, тяжелые ощущения". 🔹Какой вывод я могу сделать? - "Блин, не знаю даже... У меня нет особого вывода... Как будто нужно придумать способ не про*бать лето... Но это тяжело..." 🔹О чем говорит это чувство? - "Странный вопрос. Разве чувства разговаривают? Ладно, сейчас подумаю. Как будто грущу о прошлых летах [летних сезонах], когда где-нибудь в конце августа я чувствовал, что время прошло зря... Не хочу, чтобы это повторилось." 🔹Чего я хочу прямо сейчас? - "Вообще особенно ничего не хочу. Это странно, потому что вроде я должен хотеть не продолбать лето. И вот так каждый раз кстати. Придумать что-то действительно крутое - напряжно и затратно. Проще просто смотреть сериальчики и всё. Блин, теперь раздражение какое-то даже. Причем на самого себя, что я не могу классно провести лето." 🔹Как я могу себе помочь? - "Кажется нужно придумать план. Хотя бы 3 или 4 классных события. На шашлыки сходить. Сгонять куда-нибудь поплавать. Всю ночь гулять может? Не, это уже не очень прикольно. А вот на крыше встретить закат, в хорошей компании было бы здорово. Я еще подумаю и попозже отпишусь". Мне кажется, получился довольно любопытный кейс. 6 вопросов помогли от ощущения грусти перейти к плану действий. Кому-то такой алгоритм зайдет на ура, кому-то возможно совершенно не подойдет. Но это лишь один из сотен возможных психологических инструментов. Если у вас есть вопрос или вы хотели бы стать участником подобного мини-эксперимента, с какой-нибудь другой техникой, пишите в личные сообщения канала (кнопка внизу справа)!

Почему психологические техники не срабатывают? Я встречал много людей, которые разочаровались в психологии. Они ходили к психологу, но "им не помогло". Они применяли тот или иной инструмент, но это "не меняло ситуацию". Изучая такие ситуации и пытаясь в них разобраться я нашел несколько основных причин разочарования в психологических инструментах: 1️⃣ Ожидание и реальный результат разошлись. Самая частая причина разочарования. Психологическая проблема - это не головная боль, а психологическая техника - это не таблетка обезболивающего. Психика работает по своим закономерностям и игнорировать их не получится. 2️⃣ Неправильное выполнение или его отсутствие. Пренебрежение инструкцией и процедурой. Сделать вид, что выполнил, а на деле не вникать. В таком случае результата точно не стоит ждать. 3️⃣ Применяемый психологический инструмент не соответствует проблемной ситуации человека. Например, ожидать, что дыхательные практики будут полезны при принятии решений, а дневник эмоций поможет изменить когнитивные искажения - бессмысленно. 4️⃣ Отсутствие рефлексии полученного опыта. Обдумать, прочувствовать и осмыслить опыи использования психологической техники - важный шаг, без которого результат может быть еле заметным. ➖ Есть "сопротивляющиеся мысли" (я уникальный и на меня не работают психологические техники; это все бред какой-то и т.д.). Многие психологические инструменты работают на доверии к технике и уверенности в том, что она может помочь. Или применять и рассчитывать на результат, или критически относиться и сомневаться. Любопытство и открытость новому опыту - лучшие компаньоны на пути психологических изменений. Любой человек может собрать свой набор рабочих психотехник. Это доступный и эффективный способ психологической самопомощи.

Как я интерпретирую результаты вчерашнего опроса? По сути, перед нами два разных способа заботы о себе. Возможно даже два разных мировоззрения? ✍ «Инструменталисты» — те, кто коллекционирует психологические «лайфхаки». И самая любимая техника — «Дыхание по квадрату». Вероятно, потому что не требует дневника, специального бланка или уединения. Просто работа с дыханием. 💪«Самостоятельные» — почти треть людей, которые за год не использовали ни одной техники. И это не значит, что им это как-то мешает. Предположу, что их саморегуляция происходит другими способами: через спорт, музыку, болтовню с другом или просто привычку выдыхать плохое, не называя это «дыхательной практикой». Жить можно без психологических знаний, инструментов, консультаций, лекций и тренингов. Хотя по моему опыту и опыту многих клиентов и коллег с ними бывает как-то попроще или поинтереснее. Последнее время есть группа людей, которые меня особенно интересуют. Я бы назвал их "психологофобы". Такие люди морщатся от упоминания психологии и не выносят ничего психологического. Встречали ли вы таких людей и с чем на ваш взгляд может быть связано подобное отношение к моей специальности?

Про тайм менеджмент https://pchela.media/zeit/?utm_source=lentachtrue

Тайм-менеджмент наносит ответный удар Недавно мне на глаза попалась статья "Почему тайм-менеджмент не работает". В ней приводились данные об исследованиях эффективности семинаров по тайм-менеджменту. И они были не слишком радостными:

«Участники курсов по тайм-менеджменту после обучения <…> не продемонстрировали ни более высокую удовлетворенность от работы, ни более низкий уровень стресса по сравнению с теми, кто не принимал участие в подобных семинарах. После курсов производительность труда тоже нисколько не повышалась».

Пускай я никогда не продавал тренингов по тайм-менеджменту, однако эти инструменты всегда казались мне весьма полезными. Они помогали лично мне и многим моим знакомым. Наверняка вам знакомы такие инструментов: - Учет эффективно потраченного времени - Составление списков дел на завтра - "Поедание слона по кусочкам" - Техника Pomodoro - Матрица Эйзенхауэра и т.д. Пройдя все стадии горевания, от отрицания до депрессии я решил немножко погуглить. Довольно быстро оказалось, что несколько метаанализов (например такой), подтверждают умеренную эффективность тайм-менджмента: 1) Навыки тайм-менеджмента умеренно повышают производительность на работе и успеваемость в учёбе. 2) Владение тайм-менеджментом связано с удовлетворенностью жизни в целом, а также снижают уровень стресса. И тогда я возрадовался и успокоился, так как моя картина мира и мой опыт соответствовали результатам крупных исследований, а это всегда приятно. Кстати потом оказалось, что первоначальная статья была всего лишь частью книжки, написанной физиком и писателем (то есть человеком, не имеющему отношения ни к психологии, ни тайм-менеджменту). Вот так все встало на свои места. Рекомендую пристальнее присматриваться к авторам и экспертам, частенько они несут полную околесицу. Так что смело изучайте навыки тайм-менеджмента и ставьте 🔥 если хотите, чтобы я все таки сделал свой тренинг/ лекцию/ мастер класс по этой теме! (кстати на гифке точная биографическая видеозапись того, как я попал в психологию)

Пришёл вопрос от подписчика: «Нормально ли подстраиваться под других людей? Обнаружил, что при общении с разными людьми я все время веду себя по-разному. Надо ли это менять?» В целом мы все в норме подстраиваемся под других людей. Чаще всего для того, чтобы достигнуть своих целей или чтобы не задеть другого человека. Это форма адаптивного поведения. Однако бывают ситуации, когда подстраивание выходит из берегов. Получается «хамелеон, который забыл, какого он цвета на самом деле». Когда подстройка - это осознанный инструмент, всё окей. Вы как полиглот: с ребёнком говорите на одном языке, с приятелем на другом, с гаишником - на-третьем. Проблема начинается, когда вы перестаете быть автором своих слов и становитесь просто зеркалом. Сказал человеку, что обожаешь фильмы Тарантино, хотя терпеть их не можешь - немного подозрительно. Согласился на проект, который тебе неинтересен, потому что «неудобно отказать» - уже звоночек. Мой любимый тест для таких случаев - вопрос: «Я сейчас такой, потому что хочу, или потому что боюсь?». Если хочется - окей, педаль в пол и играйте свою роль. Если страшно не понравиться кому-то - обратите на это внимании . Именно в этом страхе есть риск потерять контур собственной личности. Знаете, кого мы обожаем за непробиваемую аутентичность? Младенцев и слегка пьяных. Но трезвая взрослая жизнь требует баланса. Можно быть разным с разными и при этом оставаться цельным. Попробуйте в следующий раз, когда вы в очередной раз подстроитесь, задать себе вопрос: «А что сейчас сказал бы настоящий я, если бы не боялся?». Со временем заметите, что ваш «хамелеон» не просто меняет цвета, а носит их осознанно и с удовольствием. P.S. Если после прочтения вы поняли, что ваше «я» где-то потерялось между последним созвоном и попыткой быть удобным для всех, - это не катастрофа. Это можно исправить. Запись на консультацию - @YenDuctor P.P.S. На фотографии подстраиваюсь под жену в выборе пиджака на свадьбу 😂

Сегодня небольшое пятничное бомбление. Последнее время все чаще слово "аутизм" используется в повседневной речи. 🤡 Аутизм во мне узнает аутизм в тебе - у нас есть схожие странные/необычные особенности. 🤡 Да он аутист - он странный, необщительный, не такой как все. 🤡 Аутенок - так могут назвать ребенка, который держится особняком, боится играть с другими детьми. Мне не хочется читать нотации - сам не святой и могу что-нибудь ляпнуть, не подумав. Просто хочу отметить: использовать любой диагноз как бытовую характеристику — это, честно говоря, не круто. 🎯 Не круто называть «аутистом» замкнутого коллегу. 🎯 Не круто шутить «ну у меня точно СДВГ» каждый раз, когда не можешь досмотреть сериал. 🎯 Не круто закидывать «ой, какая я сегодня биполярная» из-за смены настроения после чашки кофе. 🎯 И «депрессия» — это не про «мне взгрустнулось в дождливый вторник». Дело не в том, что кто-то обидится и прибежит отменять вас в интернете. Просто слова со временем теряют вес. Реальные болезненные состояния, с которыми люди живут годами и которые бывают по-настоящему тяжёлыми, превращаются в пустые синонимы «странности» или «плохого настроения». А тем, кому действительно нужна помощь или хотя бы понимание, становится только сложнее пробиться сквозь этот информационный шум. Я не призываю ходить по струнке и фильтровать каждую букву. Просто иногда полезно сделать паузу и спросить себя: «Точно ли я сейчас говорю то, что имею в виду?» Это не про запреты, это про уважение — к словам и к людям.

Напомню, что алекситимия - это неспособность распознавать эмоции - свои и других людей. Но такое уменьшение вариантов эмоционального реагирования встречается не только при алекситимии. Трудности с пониманием собственных эмоций встречаются при: 🙈 Утомлении, выгорании и травматическом опыте; 🙉 Депрессивных состояниях; 🙊 Расстройстве аутистического спектра. Выражать свои эмоции, сообщать о них другим людям, переживать их (а не откладывать в долгий ящик) - крайне важно, хотя частенько времени и сил на это не хватает. Развивать эмоциональные навыки можно на психологических консультациях (@YenDuctor). Сейчас у меня как раз есть несколько свободных слотов для новых клиентов 😉

Если бы меня попросили назвать один вид деятельности, максимально полезный для ментального здоровья - я не раздумывая выбрал бы чтение. И не потому что, читать нравится мне лично (хотя очень нравится). Регулярное чтение влияет на психику человека системно: 1) Улучшение когнитивных навыков (память, понимание прочитанного, интеллектуальные способности). 2) Развитие эмпатии - эффект наблюдается при чтении художественной литературы. 3) Профилактика возрастной деменции. Чтение в преклонном возрасте особенно важно. 4) Улучшение своего состояния в моменте. Чтение снижает уровень стресса не хуже, чем медитация или прогулка. 5) Совместное чтение с детьми: - развивает ребенка; - укрепляет детско-родительские отношения; - повышает мотивацию ребёнка к самостоятельному чтению. Чтение один из лучших способов позаботиться о себе. Какую книгу вы рекомендуете другим людям прочитать чаще всего? У меня с большим отрывом в рекомендациях "Гарри Поттер и методы рационального мышления"

"Эффект прожектора" - это когнитивное искажение есть у каждого Ежедневно мы делаем сотни автоматических и бессознательных предположений о том, что происходит в головах у людей, которые нас окружают: 😢 Девушка хочет отменить свидание, потому что заметила на лице прыщик. Он уверен, что молодой человек будет разглядывать её лицо под лупой и сразу разочаруется в ней. В реальности парень в этот момент думает только о том, не слишком ли сильно он вспотел и заметно ли это. 😥 Вы на совещании случайно оговорились и неправильно поставили ударение. Весь оставшийся день вас преследует мысль: «Теперь коллеги считают меня некомпетентным». На деле же через пять минут никто, кроме вас, уже и не вспомнит об этой оговорке — все слишком заняты своей собственной жизнью и переживаниями. 😓 Парень купил новую яркую рубашку, но весь вечер сидит, вжавшись в стул: ему чудится, что каждый второй посетитель кафе смотрит на него с осуждением и считает его «попугаем». Хотя на самом деле люди поглощены своими разговорами и заметили бы эту рубашку, только если бы он загорелся. Это когнитивное искажение называется «Эффект прожектора». Нам кажется, что луч софита направлен точно на нас и каждая мелочь (пятнышко, неловкое молчание или мятая футболка) видны всем. Но правда в том, что каждый человек — главный герой только своего собственного фильма. Окружающие в среднем слишком увлечены собой, чтобы подмечать наши мелкие недостатки. Кстати этот эффект исследовали в 1990-ых годах американские психологи Томас Гилович и Кеннет Савицки. Их самый известный эксперимент - с футболкой. Испытуемый приходил в аудиторию в яркой футболке с довольно специфичным музыкальным исполнителем. Он предполагал, что не менее 50% участников обратит на это внимание. В реальности только 20-25% людей заметили эту футболку. Осознав, что люди в большей степени увлечены собой - дышать становится намного легче: мир не следит за вами пристально, скорее он живет своей параллельной жизнью.

Вы просили рассказать про КПТСР - не могу этого не сделать! КПТСР - это комплексное (осложнённое) посттравматическое стрессовое расстройство. Данный диагноз появляется в 11 версии международной классификации болезней, которая не утверждена в России. Поэтому в нашей стране про КПТСР знают не все. Классический ПТСР появляется обычно в результате пережитого конкретного тяжёлого травматического события (например террористическая атака или крушение поезда). И обычно приводит к таким симптомам: 1) Повторное переживание - флешбеки, кошмары, неконтролируемые воспоминания. 2) Избегание - стремление не сталкиваться с мыслями, событиями, людьми, которые связаны или ассоциируются с исходной травмой. 3) Чувство угрозы - гиперконтроль и бдительность, перевозбуждение, постоянное чувство опасности. Комплексный ПТСР связан с ещё более интенсивным и продолжительным переживанием травматического опыта, чаще всего постоянного и часто в детском возрасте (например постоянное повторяющееся физическое, эмоциональное или сексуальное насилие). И к 3-м симптомам ПТСР добавляется ещё 3 симптома: 1) Эмоциональная дисрегуляция - трудности управления своими эмоциями, даже прикладывая для этого различные усилия. 2) Негативный образ Я - постоянные ощущения стыда, вины, собственной никчёмности. 3) Нарушения в отношениях - трудности в поддержании отношений и переживании чувства близости с другими людьми. Одна из наибольших трудностей в диагностике и оказании помощи людям с КПТСР состоит в том, что люди выросшие в сильно травматическом контексте воспринимают его как норму. - "Ну да, я в этом вырос, ну да я адаптировался, у всех же так". У таких людей практически всегда сильны механизмы диссоциации и рационализации. А также частенько могут присутствовать различные виды зависимостей. Работаю ли я с КПТСР? Да, работаю и занимаюсь всеми видами травматического опыта. Несмотря на то, что клиентов с настоящим диагнозом КПТСР у меня была всего парочка (это были люди из-за рубежа, в России данный диагноз не ставится), людей с комплексной травматической симптоматикой через меня прошло много. Если после этого поста появился вопрос про себя - напишите сюда: @YenDuctor. Ну и напоследок: - Как описать КПТСР одной фразой? - Ретравматизация на ретравматизации и ретравматизацией погоняет.

День девятый: эмоциональная зависимость и проблемное использование Технологии т.н. искуственного интеллекта довольно неплохо научились имитировать переписку с реальным человеком. В результате чего некоторые люди начали вступить дружеские и романтические отношения c нейросетями. Вернее они ощущают и переживают эту связь как настоящие отношения: ➡️ их интересует мнение LLM по поводу событий их жизни; ➡️ они ориентируются на точку зрения ИИ при принятии решений в своей жизни; ➡️ для них важны слова эмоциональной поддержки от нейросети; ➡️ они могут доверить чату GPT свои секреты и тайны, даже те, о которых больше не знает никто. В результате по отношению к нейросети может возникать настоящая привязанность или даже зависимость. Но у нейросетей, в отличие от людей, нет внутренней стабильной идентичности. ИИ-личность может измениться в один миг из-за обновления модели или фильтров — и для психически уязвимого пользователя это становится катастрофой. В таких случаях использование ИИ, замещающее настоящее социальное взаимодействие может приводить к усугублению некоторых ментальных проблем. Известны случаи «ИИ-психозов» - острых состояний дереализации и паники, когда человек, зависимый от чат-бота, внезапно сталкивается с «чужой» или холодной версией своего цифрового партнёра. Связь, которая казалась незыблемой, обрывается, вызывая травму, сопоставимую с внезапной смертью близкого. Особенно тяжело это переживают подростки и люди с нестабильной психикой: стирается грань между алгоритмом и живым существом. Психиатры фиксируют случаи, когда пользователи впадают в тяжёлую депрессию, перестают выходить из дома и обвиняют себя в том, что «обидели» бота, который их «бросил». Подобные ситуации могут развиваться в полномасштабные психотические эпизоды, когда нейросеть становится центром бредовой системы. Нейросеть - это алгоритм, машина, технология, а "любая достаточно развитая технология неотличима от магии". Надеюсь, что данный цикл постов поможет вам не очаровываться магией нейросетей и сохранять рациональный подход к этой технологии.