uz
Feedback
فیت‌پلاس | ورزش و تناسب اندام

فیت‌پلاس | ورزش و تناسب اندام

Kanalga Telegram’da o‘tish

🙏 هذا من فضل ربی 🙏 💪 ورزش، تغذیه سالم و تناسب اندام برای همه 🔥 هر روز یه قدم نزدیک‌تر به بهترین نسخه از خودت 📌 تبلیغات 👇 @Zarin_ad ⸻ (هیچ گونه مسئولتی نسبت به تبلیغات درج شده نداریم، هشیار باشید!)

Ko'proq ko'rsatish

📈 Telegram kanali فیت‌پلاس | ورزش و تناسب اندام analitikasi

فیت‌پلاس | ورزش و تناسب اندام (@fiitplus) Forsiy til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 22 391 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 927-o'rinni va Eron mintaqasida 15 044-o'rinni egallagan.

📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika

невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 22 391 obunachiga ega bo‘ldi.

16 Iyun, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -2 958 ga, so‘nggi 24 soatda esa -24 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.

  • Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
  • Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 31.92% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 28.27% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
  • Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 7 147 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 6 329 ta ko‘rish yig‘iladi.
  • Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 0 ta reaksiya keladi.
  • Tematik yo‘nalishlar: Kontent تمرین, عضله, ویتامین, verywell, آسیب kabi asosiy mavzularga jamlangan.

📝 Tavsif va kontent siyosati

Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
🙏 هذا من فضل ربی 🙏 💪 ورزش، تغذیه سالم و تناسب اندام برای همه 🔥 هر روز یه قدم نزدیک‌تر به بهترین نسخه از خودت 📌 تبلیغات 👇 @Zarin_ad ⸻ (هیچ گونه مسئولتی نسبت به تبلیغات درج شده نداریم، هشیار باشید!)

Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 17 Iyun, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.

22 391
Obunachilar
-2424 soatlar
-8527 kunlar
-2 95830 kunlar
Postlar arxiv
آغاز سال نو میلادی را به همه شما عزیزان تبریک می‌گوییم. امیدواریم سال پیشِ‌رو سرشار از سلامتی، آرامش، موفقیت‌های بزرگ و فرصت‌های تازه باشد و لحظه‌های درخشانی برای شما و عزیزانتان رقم بخورد. با امید به سالی پربار و سرشار از دستاوردهای ارزشمند… گروه تجاری زرین

🍠 ۵ غذای پرکربوهیدرات که برای سلامتی مفید هستند همه کربوهیدرات‌ها بد نیستن! یه سری غذاها هستن که پرانرژی و سالم هم هستن، مخص
🍠 ۵ غذای پرکربوهیدرات که برای سلامتی مفید هستند همه کربوهیدرات‌ها بد نیستن! یه سری غذاها هستن که پرانرژی و سالم هم هستن، مخصوصاً اگه درست انتخاب بشن. ۱. کینوا و جو دوسر: این دوتا فیبر و پروتئینشون بالاست و کلی مواد مغذی دارن. ۲. سیب‌زمینی شیرین و چغندر: پُر از ویتامین، آنتی‌اکسیدان و پتاسیم. ۳. موز: سرشار از پتاسیم و نشاسته‌ای که واسه گوارش خیلی خوبه. ۴. پرتقال و سیب: پر از ویتامین ث و مواد گیاهی مفید. ۵. لوبیا قرمز و نخود: پروتئین و فیبر گیاهی داره حسابی. غلات کامل رو حتماً تو برنامه‌ات بذار، ولی سراغ کربوهیدرات تصفیه‌شده کم‌تر برو تا بدنت راضی‌تر باشه! 🍏🥔
🌐 Healthline Nutrition
‎#تغذیه_ورزشی ‎#مدیریت_وزن ‎#کربوهیدرات 💪 @fiitplus

❗️ ۵ فرم مهم مکمل ویتامینی و چیزایی که باید بدونی! دوست داری بدونی مکمل ویتامینی رو تو چه فرمی بخری؟ هر کدوم یه ویژگی خاص دار
❗️ ۵ فرم مهم مکمل ویتامینی و چیزایی که باید بدونی! دوست داری بدونی مکمل ویتامینی رو تو چه فرمی بخری؟ هر کدوم یه ویژگی خاص دارن که می‌تونه انتخابتو راحت‌تر کنه. ۱. ویتامین‌های جویدنی: خوش‌طعمن، ولی معمولاً شکر و رنگ دارن. ۲. مکمل مایع: جذبشون سریع‌تره، اما پایداری‌شون کمتره. ۳. کپسول: مقرون‌به‌صرفه‌ و پایداره، بعضیا اما با بلعش مشکل دارن. ۴. لیپوزومال: جذب عااالی، اما گرون و پیدا کردنش دشواره. ۵. پودری: بلعش راحت، طعمش بعضی وقتا جالب نیست. یادت نره قبل انتخاب حتماً با یه کارشناس تغذیه مشورت کن! 😎
🌐 Verywell Fit
‎#برنامه‌های_کاهش_وزن ‎#برنامه‌های_تناسب_اندام ‎#مکمل 💪 @fiitplus

⁉️تبلیغ عجیب روی بیلبوردهای تهران! 🔺تبلیغ بیلبوردی با عنوان هم آب داره هم نون موجی از گمانه زنی ها رو در پی داشته، برخی فعالان فضای مجازی هم با این ایده در شرایط تورمی کشور شوخی کرده اند!!

🥋 ۵ تمرین هوازی کم‌فشار ویژه زانوهای آسیب‌دیده 🔴 اگر زانوت اذیتت می‌کنه ولی نمی‌خوای ورزش رو کنار بذاری، این پنج حرکت کم‌فش
🥋 ۵ تمرین هوازی کم‌فشار ویژه زانوهای آسیب‌دیده 🔴 اگر زانوت اذیتت می‌کنه ولی نمی‌خوای ورزش رو کنار بذاری، این پنج حرکت کم‌فشار مخصوص توئه! کلی عضله می‌سازی و کالری می‌سوزونی، بدون این که به زانوهات فشار بیاری. فقط حواست باشه، اگه حس درد یا ناراحتی داشتی، حتماً تمرین رو قطع کن و با یه متخصص حرف بزن. ۱. شنا و حرکات توی آب: کلی عضله رو تقویت می‌کنه و تقریباً هیچ فشاری به زانوها وارد نمی‌شه. ۲. دستگاه ارگومتر بالاتنه: کامل بالاتنه رو درگیر می‌کنه، بدون این که بار رو زانو بیفته. ۳. دستگاه روئینگ (قایقرانی): قدرت ران رو زیاد می‌کنه، اما باید با احتیاط انجامش بدی. ۴. قدم برداشتن به طرفین: هم گرم می‌شی، هم تحرک داری و هم زانو راحت‌تره. ۵. بالا آوردن زانو با توپ: ضربان قلب رو بالا می‌بره و خیلی امنه برای زانوی آسیب‌دیده. ورزش امن هم هست؛ فقط مراقب خودت باش و اگر اذیت شدی فوراً متوقف شو.
🌐 Verywell Fit
‎#برنامه‌های_کاهش_وزن ‎#کاهش_وزن ‎#ایروبیک 💪 @fiitplus

🚨 اولین بیتکوینت رو رایگان از بیت۲۴ بگیر! 🎁 میدونستی ۵ سال پیش اگر به‌جای آیفون 12 ، بیتکوین خریده بودی... الان می‌تونستی ب
🚨 اولین بیتکوینت رو رایگان از بیت۲۴ بگیر! 🎁 میدونستی ۵ سال پیش اگر به‌جای آیفون 12 ، بیتکوین خریده بودی... الان می‌تونستی باهاش خونه بخری! 😱 پس چرا امروز با سرمایه صفر وارد دنیای کریپتو نشی؟ 💙 صرافی بیت۲۴ جاییه برای شروع ساده و امن. و خبر خوب اینکه: میتونی اولین بیتکوینت رو رایگان از بیت24 بگیری! 👀 یعنی می‌تونی همین الان بدون هیچ ریسکی وارد ارزهای دیجیتال بشی. ⚡️ پس وقت رو از دست نده: همین الان ثبت‌نام کن و هدیه‌ت رو فعال کن 👇10d https://B2n.ir/bitt24

💪 ۴ نکته و حرکت کلیدی برای افزایش قدرت عضلانی اگه دنبال عضله و قدرت بیشتر هستی، این چند نکته رو جدی بگیر! ۱. اسکوات و پلانک
💪 ۴ نکته و حرکت کلیدی برای افزایش قدرت عضلانی اگه دنبال عضله و قدرت بیشتر هستی، این چند نکته رو جدی بگیر! ۱. اسکوات و پلانک ساعد کلی تنه و ثباتتو قوی می‌کنه. ۲. جلو بازو و شنا سوئدی برای دست و سینه معجزه می‌کنه. ۳. وزنه‌ی سنگین‌تر، با تعداد کم‌تر ست انتخاب کن تا قدرتت بیشتر شه. ۴. یه‌دفعه فشار نیار! یواش‌یواش شروع کن، خوب استراحت بده به بدنت و فرم صحیح حرکاتو رعایت کن. حواست باشه حرکاتتو هر از گاهی تغییر بدی و فعالیت روزانت رو بیشتر کنی تا پیشرفت همیشه ادامه داشته باشه. ✌️🔥
🌐 Healthline Nutrition
‎#تغذیه_ورزشی ‎#مدیریت_وزن ‎#قدرت 💪 @fiitplus

۴ مرحله نادی شودانا پرانایاما تو یوگا🌿 اگه دنبال آرامش و پاکسازی ذهنت هستی، این تمرین نفس، عالیه! نادی شودانا ساده‌اس و برای
۴ مرحله نادی شودانا پرانایاما تو یوگا🌿 اگه دنبال آرامش و پاکسازی ذهنت هستی، این تمرین نفس، عالیه! نادی شودانا ساده‌اس و برای کم‌کردن استرس و باز کردن کانال‌های انرژی واقعاً جواب میده. ۱. راحت بشین و دست‌هاتو به حالت مودرا قرار بده. ۲. یکی از سوراخ‌های بینی رو ببند؛ حالا آروم دم و بازدم از سوراخ دیگه انجام بده. ۳. چرخه رو با سوراخ بینی مخالف تکرار کن. ۴. اگه تازه‌کاری، دم و بازدمت رو ساده نگه دار و خودتو به زحمت ننداز. با همین چندتا مرحله، بدن و روحت سبک میشه. امتحانش کن! ✨
🌐 Yoga Journal
‎#یوگا_و_مدیتیشن ‎#تنفس ‎#نادی 💪 @fiitplus

🧠 پنج ماده مغذی مؤثر برای تقویت حال روحی گاهی با چندتا ماده غذایی ساده می‌تونی حال دلت رو عوض کنی! بعضی مواد مغذی مستقیماً ر
🧠 پنج ماده مغذی مؤثر برای تقویت حال روحی گاهی با چندتا ماده غذایی ساده می‌تونی حال دلت رو عوض کنی! بعضی مواد مغذی مستقیماً روی حس و حالت تاثیر دارن. ۱. منیزیم: برای کم کردن اضطراب و دل‌نگرونی عالیه. ۲. روی: کمک می‌کنه جلوی افسردگی رو بگیری. ۳. ویتامین دی: کمبودش حسابی حالت رو پایین میاره. ۴. اسیدهای چرب اُمگا ۳: مثل مکمل افسردگی عمل می‌کنه، تو ماهی و مغزها هست. ۵. تریپتوفان: تولید سروتونین رو بالا می‌بره و باعث سرحال شدن می‌شه. اگه این مواد تو غذات باشه، حال و هوات کلی تغییر می‌کنه! ✨
🌐 bodybuilding
‎#بدنسازی_و_فیتنس ‎#تغذیه ‎#روی 💪 @fiitplus

💪 روتین بالاتنه Fitness Blender برای خانه در ۲۰ دقیقه اگه دنبال یه تمرین سریع و جمع‌وجور برای تقویت سینه و بازوهات تو خونه‌ا
💪 روتین بالاتنه Fitness Blender برای خانه در ۲۰ دقیقه اگه دنبال یه تمرین سریع و جمع‌وجور برای تقویت سینه و بازوهات تو خونه‌ای، این برنامه رو از دست نده! – اول ۵ دقیقه بدن رو گرم کن 🔥 – بعدش شش حرکت رو با دمبل، هرکدوم ۱۲ بار و سه دور انجام بده. – دمبلی بردار که انجام تکرارهای آخرش واقعاً برات سخت باشه (ولی فرم حرکات رو به‌هم نزن!) – آخرش چند حرکت کششی کوتاه انجام بده تا عضلاتت ریلکس شن 🧘‍♂️ – این برنامه رو می‌تونی سه بار در هفته بزنی. هم کارآمده، هم وقتتو زیاد نمی‌گیره!
🌐 Fitness Blender
‎#تمرینات_خانگی ‎#تمرینات_خانگی ‎#trx 💪 @fiitplus

🟢 چرا حذف کربوهیدرات کار درستی نیست؟! خیلی‌ها فکر می‌کنن کربوهیدرات فقط چاق‌کننده است، اما واقعیت اینه که بدن ما واقعاً بهش
🟢 چرا حذف کربوهیدرات کار درستی نیست؟! خیلی‌ها فکر می‌کنن کربوهیدرات فقط چاق‌کننده است، اما واقعیت اینه که بدن ما واقعاً بهش نیاز داره. اگه دنبال رژیم سالمی، باید بدونی چرا حذفش اشتباس! ۱. تأمین انرژی سلول‌ها: سلول‌های بدن، مخصوصاً مغز، بدون کربوهیدرات جون نمی‌گیرن ۲. حمایت از سلامت مغز: مغز به گلوکز (شکل ساده کربوهیدرات) احتیاج داره تا درست کار کنه ۳. سوخت‌رسانی به ورزش و فعالیت بدنی: برای ورزش یا حتی یه روز شلوغ، کربوهیدرات مثل یه بنزین خوب بدن رو راه می‌اندازه ۴. کمک به ذخیره و حفظ انرژی: بدن کربوهیدرات رو ذخیره می‌کنه تا وقت نیاز ازش استفاده کنه ۵. نقش فیبر در سلامت روده: فیبر که نوعی کربوهیدراته، روده رو سالم نگه می‌داره پس حتما کربوهیدرات‌های سالم رو تو رژیمت نگه دار تا هم سلامتی داشته باشی و هم انرژی! 🚴‍♂️🍞
🌐 Verywell Fit
‎#برنامه‌های_کاهش_وزن ‎#تغذیه ‎#کربوهیدرات‌ها 💪 @fiitplus

🚀 Stride Funding ساختار وام دانشجویی را متحول می‌کند 📈 یه مدل جدید برای گرفتن وام دانشجویی داریم! Stride Funding اومده و تم
🚀 Stride Funding ساختار وام دانشجویی را متحول می‌کند 📈 یه مدل جدید برای گرفتن وام دانشجویی داریم! Stride Funding اومده و تمرکزش رو گذاشته رو آینده شغلی دانشجوها بعد از فارغ‌التحصیلی، نه فقط شرط و شروطای سنتی. ‼️ این شرکت با جذب ۱۲ میلیون دلار سرمایه جدی از سرمایه‌گذارای مطرح، در تلاشه تا کارو برای بچه‌هایی که دسترسی کمتری به آموزش دارن آسون‌تر کنه. تا حالا با بیش از ۵۰ میلیون دلار، حسابی از پناهنده‌ها، خانم‌ها و اقلیت‌ها پشتیبانی کرده. جالبه بدونی که تو ۹۲ درصد وام‌های مشابه، ضمانت‌نامه لازمه؛ ولی Stride کلی از این دردسرها رو برداشته و راه رو برای خیلیا بازتر کرده. این کارشون می‌تونه یه قدم اساسی برای کم‌تر کردن نابرابری آموزشی باشه. ✌✨
🌐 TechCrunch
‎#اخبار_و_تکنولوژی‌های_ورزشی ‎#گجت‌ها ‎#گام 💪 @fiitplus

🧠 خلاصه‌ی همه‌چیز درباره آسیب تروماتیک مغز! ❗️ تصادف یا ضربه به سر؟ آسیب تروماتیک مغزی شوخی نداره! خلاصه‌اش اینه: ۱. انواع آ
🧠 خلاصه‌ی همه‌چیز درباره آسیب تروماتیک مغز! ❗️ تصادف یا ضربه به سر؟ آسیب تروماتیک مغزی شوخی نداره! خلاصه‌اش اینه: ۱. انواع آسیب: ضربه‌ای، شتاب-کاهش، نافذ (مثلاً جسمی وارد مغز میشه) ۲. چطور بفهمیم: معاینه دکتر، تست حافظه و توجه، عکس‌برداری ۳. درمان: دارو، عمل جراحی، یا جلسات توانبخشی ۴. علائم: معمولاً سردرد و گیجی؛ ممکنه تا چند روز یا حتی ماه طول بکشه تا خوب بشی شدت آسیب تعیین می‌کنه راه درمانت چیه و چقدر طول می‌کشه. مراقب مغزت باش! 🛡️✨
🌐 Verywell Health
‎#پیشگیری_و_بهبود_آسیب‌های_ورزشی ‎#فیزیوتراپی ‎#آسیب 💪 @fiitplus

🍊 ۵ کاربرد کلیدی آب شکوفه پرتقال برای زیبایی و آشپزی این مایع خوشبو رو دست‌کم نگیر! آب شکوفه پرتقال هم به پوست و مو حال می‌د
🍊 ۵ کاربرد کلیدی آب شکوفه پرتقال برای زیبایی و آشپزی این مایع خوشبو رو دست‌کم نگیر! آب شکوفه پرتقال هم به پوست و مو حال می‌ده، هم توی آشپزی غوغا می‌کنه. ۱. تونر و پاک‌کننده پوست واسه آرامش و لطافت بیشتر ۲. تقویت‌کننده سلامت و درخشندگی ناخن و مو ۳. یه طعم‌دهنده خاص واسه سالاد میوه و دسرها ۴. عطر خوش توی نوشیدنی‌هایی مثل لیموناد ۵. کمک به کم کردن استرس و بهتر خوابیدن کافیه درست نگهش داری تا همیشه به کارت بیاد و ازش بیشترین استفاده رو ببری! 🌱
🌐 MindBodyGreen
‎#انگیزش_و_سبک_زندگی_سالم ‎#بهداشت_روان ‎#اضطراب 💪 @fiitplus

🔴 سازمان بهداشت : دیسک کمر بدون جراحی درمان میشود 🔹 روشی به تازگی کشف شده که با استفاده از پلاتینر تراپی امواج کِلاکْ پالْس
🔴 سازمان بهداشت : دیسک کمر بدون جراحی درمان میشود 🔹 روشی به تازگی کشف شده که با استفاده از پلاتینر تراپی امواج کِلاکْ پالْس میتواند کمردرد را (در منزل) درمان کند ! ✅ اگر دیسک کمر ، سیاتیک ، تنگی کانال نخاعی و … دارید همین حالا وارد شوید و پرسشنامه درمان کمردرد را پر کنید تا بفهمید با چه روشی درمان میشید👇🏻 https://nobatdronline.com/Landing/Intdbl/PL84/?utm_term=1008teleBkh ☎️ تماس فوری با درمانگر: 02191003925

✔️ ۵ توصیه رایگان زنان فعال برای سلامتی و آرامش این ۵ نکته ساده و کاربردی از زنان کاربلد حوزه سلامت، می‌تونن واقعاً حال دلت ر
✔️ ۵ توصیه رایگان زنان فعال برای سلامتی و آرامش این ۵ نکته ساده و کاربردی از زنان کاربلد حوزه سلامت، می‌تونن واقعاً حال دلت رو خوب کنن و تعادل زندگی‌ت رو بیشتر کنن! 😎 ۱. هر روز یه کم مدیتیشن کن و با روش تنفس ۴-۷-۸ آرامش بگیر. ۲. صبح‌ها تا می‌تونی بری بیرون، نور طبیعی بگیری و یه پیاده‌روی سبک بزنی. ۳. شب، به جای گشتن تو شبکه‌های اجتماعی، قبل خواب یه کتاب بخون. ۴. دور و بری‌هات رو چک کن، با آدمای مثبت و حال خوب‌بَر وقت بگذرون. ۵. چرخه قاعدگی‌ت رو با برنامه‌های رایگان رَد کن تا از وضعیت بدنی‌ت باخبر باشی. با همین کارای کوچیک، سلامتی و روحیه‌ت کلی بهتر می‌شه! ✨
🌐 Women’s Health
‎#تناسب_اندام_بانوان ‎#تناسب_اندام ‎#سلامت 💪 @fiitplus

فقط روی تخت باسنتو حسابی گرد و عضله ای کن 💪 @fiitplus

این تمرینای مخصوص شکم رو هر روز انجام بده 💪 @fiitplus

باسنت و کناره هاشو اینجوری فرم بده 💪 @fiitplus

مایع لباسشویی و ظرفشویی نویتکس تولید شده با تکنولوژی اودورگارد سوئیس و پاکیِ عمیق و عطرِ دلنشینی که از فرمنیخ سوئیس اومده🌸 بوهای ناخوش محو و تمیزی، موندگار می‌شه ✨ از لباس‌ها 👕 تا ظرف‌ها 🍽️ فقط حسِ تمیزی می‌مونه 🍃 صدای تمیزی رو با نویتکس بشنو ✨ https://B2n.ir/xk6645