Simple Run

...самый лёгкий участок вашей пробежки окажется одним из самых тяжёлых для мышц? ✅Согласитесь, бежать с горки легче, чем в неё. Дышится легче, пульс ниже, скорость растёт. Кажется, что ноги отдыхают, но не всё так просто! Во время бега под уклон мышцы ног испытывают серьёзную нагрузку, особенно передняя поверхность бедра. Всё дело в эксцентрической работе мышц. Простыми словами👇️️️️️️

При каждом шаге мышцы напрягаются и одновременно удлиняются, чтобы притормаживать ваше тело и контролировать движение.

Такая нагрузка может вызывать больше микроповреждений мышечных волокон, особенно если вы не привыкли к спускам. Именно поэтому после трейлов и горных забегов ноги иногда болят сильнее, чем после обычной пробежки. Небольшой совет: на спусках старайтесь делать шаги чуть короче и увеличивайте скорость постепенно. 🏃 ❤️, если полезно

Тренировки есть, а идей для поста - нет❓ 🌟Иногда достаточно подсказки, чтобы увидеть историю в собственном опыте. В ролике показываю личный кабинет амбассадора Simple Run: темы для публикаций, статьи, видео и ответы на вопросы. Всё это помогает найти идею, разобраться в теме и рассказать о ней своими словами. ❗28 октября в 17:00 по Москве на онлайн-встрече подробнее разберём, как устроена программа, какую поддержку получает амбассадор и с чего начать❗ Ссылка на Telegram-канал встречи https://t.me/+IAUkFgI2mS0xMDJi 😉Там появятся напоминания и ссылка на эфир.

🔥 Розыгрыш в разгаре! 🎁 Разыгрываем Coros Pace 4 и ещё 24 приза вместе с Магазин «Спорт Лайф». Итоги 28.10.2026. Успевай принять участие. Кнопка «Участвовать» под постом, подписывайся на «Магазин СПОРТ ЛАЙФ» и «Simple Run» - это минута. 👥 Уже с билетом? Позови друга по своей ссылке из бота: за каждого, кто получит билет, вам придёт ещё один - до 10 друзей. Правила розыгрыша

Ваш спортивный опыт может быть полезен другим, даже если вы не тренер и не профессиональный спортсмен. 28 октября приглашаю вас на онлайн-встречу: поговорим о том, как стать амбассадором Simple Run, создавать полезный контент с поддержкой команды и получать вознаграждение за свои рекомендации. Разберём, кому подходит программа, что потребуется от вас и с чего начать. 🗓 28 октября · 17:00 по Москве Присоединяйтесь к Telegram-каналу встречи: https://t.me/+IAUkFgI2mS0xMDJi Там будут напоминания и ссылка на эфир. До встречи!🤚

Почему на пробежке сводит мышцы? 🦵 Представьте: бежите длительную тренировку или приближаетесь к финишу соревнований, и вдруг икроножную мышцу сводит так, что приходится останавливаться. Знакомо? 👀️️️️️️Многие сразу скажут:

«Нужно было больше пить и принимать электролиты!»

Но всё немного сложнее.👇 Учёные до сих пор не пришли к единому мнению, почему во время бега возникают судороги. Есть две основные версии: 💧 Нарушение водно-солевого баланса. Потеря жидкости и электролитов может влиять на возникновение судорог, но объясняет далеко не все случаи. 🧠 Изменение нервно-мышечного контроля. На фоне утомления может нарушаться регуляция мышечных сокращений, что приводит к судорогам. Что делать, если мышцу уже свело❓ Снизьте нагрузку или остановитесь и попробуйте осторожно растянуть мышцу. А вот рассчитывать, что магний или солёная вода мгновенно решат проблему, не стоит. Кстати, на нашем сайте SimpleRun мы разбираем и другие вопросы о беге, тренировках, питании и восстановлении. 👉 Читайте наши статьи здесь: https://simplerun.ru/ Главное, что стоит запомнить: универсального средства от судорог нет. Важно учитывать питьевой режим, интенсивность нагрузки и накопленную усталость. А у вас когда-нибудь сводило мышцы во время бега? Что помогло справиться? 👇

Друзья, вы наверняка уже заметили, что чуть выше у нас проходит большой розыгрыш подарков вместе с партнёрами! 🎁 Согласитесь, начинать новый беговой сезон или даже делать свои первые шаги в беге куда интереснее с новыми спортивными гаджетами. И у вас есть отличная возможность обзавестись одним из них! И кстати, есть небольшой лайфхак... 😉 Хотите увеличить шансы на победу? Пригласите друга и получите дополнительный билет на розыгрыш! И это ещё не всё... 👀 Мы готовим для вас ну ОООЧЕНЬ интересный проект! Для самых активных и смелых. Пока всех секретов раскрывать не будем, но обещаем: будет интересно! 😉

🎁 Разыгрываем Coros Pace 4 вместе с Simple Run 🏆 Призы: 🥇 1 место - часы Coros Pace 4 2-4 места - подписка на приложение Simpla 5 место - сертификат 7 000 ₽ 6 место - сертификат 6 000 ₽ 7 место - сертификат 5 000 ₽ 8-25 места - сертификат 3 500 ₽ 🎟 Что нужно сделать: 1. Нажать «Участвовать» под этим постом 2. Подписаться на «Магазин СПОРТ ЛАЙФ» и «Simple Run» 3. Билет придёт сам - бот увидит обе подписки Уже подписаны на оба? Нажмите в боте «Я подписался». 👥 Позовите друга по своей ссылке из бота: как только он получит свой билет, вам придёт ещё один. Больше билетов - больше шансов на победу! ⏳ Итоги 28.10.2026. В день итогов обе подписки проверяются ещё раз: билеты тех, кто отписался хотя бы от одного канала, сгорают. Говорим сразу, чтобы потом не было вопросов. Правила розыгрыша

🤔Замечали, что ещё пару месяцев назад пробежать 5 километров было целым испытанием, а сегодня всё гораздо проще и легче? Очень хорошо, вы становитесь выносливее! Мы рады за вас, а ваш организм тем временем продолжает адаптироваться к нагрузкам. И вот что в нём происходит 👇 1️⃣ Сердце становится сильнее. За одно сокращение оно может перекачивать больше крови. Поэтому со временем привычный темп может даваться при более низком пульсе. 2️⃣ Мышцы становятся выносливее. В них увеличивается количество и активность митохондрий — маленьких «электростанций», которые помогают вырабатывать энергию для бега. 3️⃣ Улучшается кровоснабжение. В работающих мышцах развивается сеть капилляров, благодаря чему кислород доставляется к ним эффективнее. 4️⃣ Укрепляются кости и сухожилия. Они тоже постепенно приспосабливаются к беговым нагрузкам. Правда, им требуется больше времени, чем сердцу и мышцам. И самое интересное: для этих изменений необязательно каждый раз бегать быстро и до изнеможения. Большую роль играют регулярные, спокойные тренировки. Так что, когда вам кажется, что вы просто медленно бегаете, помните: ваш организм в это время становится сильнее и выносливее! 💪 🔥, если полезно ❤️, всегда в движении!

🎁 Разыгрываем Coros Pace 4 вместе с Simple Run 🏆 Призы: 🥇 1 место - часы Coros Pace 4 2-4 места - подписка на приложение Simple Run 5 место - сертификат 7 000 ₽ 6 место - сертификат 6 000 ₽ 7 место - сертификат 5 000 ₽ 8-25 места - сертификат 3 500 ₽ 🎟 Что нужно сделать: 1. Нажать «Участвовать» под этим постом 2. Подписаться на «Магазин СПОРТ ЛАЙФ» и «Simple Run» 3. Билет придёт сам - бот увидит обе подписки Уже подписаны на оба? Нажмите в боте «Я подписался». 👥 Позовите друга по своей ссылке из бота: как только он получит свой билет, вам придёт ещё один. Больше билетов - больше шансов на победу! ⏳ Итоги 28.10.2026. В день итогов обе подписки проверяются ещё раз: билеты тех, кто отписался хотя бы от одного канала, сгорают. Говорим сразу, чтобы потом не было вопросов. Правила розыгрыша

20-й IRONMAN в карьере. Шестой чемпионат мира! 🔥В эти выходные основатель Simple Run Виктор Осокин совершил то, что уже можно назвать настоящим спортивным подвигом. На Гавайях он преодолел свой 20-й IRONMAN в карьере и шестой чемпионат мира! Небольшая справка: чемпионат мира IRONMAN на Гавайях — один из самых престижных и сложных стартов в триатлоне. Участникам необходимо проплыть 3,8 км в открытом океане, проехать 180 км на велосипеде и завершить всё марафоном — 42,2 км. И всё это в условиях гавайской жары, высокой влажности и сильного ветра. 💬Как рассказал сам Виктор, ветер был очень сильным, а первые 10 километров бегового этапа дались действительно тяжело. На этих кадрах — первые эмоции Виктора сразу после финиша. ➡️А подробная раскладка велоэтапа и марафона уже опубликована в его ленте в приложении Simpla: https://simpla.fit/t/MmmAciPP И обратите внимание: 20-й, юбилейный IRONMAN❗️ За этой цифрой стоят годы тренировок, системный подход, дисциплина, вера в себя и огромная любовь к спорту. Именно эти принципы Виктор заложил в основу Simple Run. Виктор, поздравляем! 🔥

«Я пропустил тренировку. Нужно ли её отрабатывать?»

С таким вопросом к нам обратился один из подписчиков. Мы спросили у нашего тренера, и вот что он ответил 👇 1️⃣ Лёгкий кросс или небольшое ОФП. В большинстве случаев ничего переносить не нужно. Пропустили и продолжаете заниматься по плану. Одна такая тренировка практически не повлияет на вашу подготовку. 2️⃣ Развивающая тренировка. Если пропустили темповый бег или интервалы, по возможности перенесите их на другой день или замените ими одну из тренировок недели. Главное — оставить время для восстановления. 3️⃣ Длительная тренировка. Один из важнейших элементов подготовки бегуна любого уровня. Её желательно сохранять в плане, особенно при подготовке к полумарафону и марафону. Иногда лучше пожертвовать интенсивной тренировкой, но оставить длительную😉 ⚠️И ещё: тренировочный цикл необязательно должен укладываться в семь дней. При необходимости его можно растянуть на 10 дней, чтобы было удобнее распределить нагрузку и отдых. Но не пытайтесь любой ценой отработать пропущенное, особенно если причина в болезни или сильной усталости. Помните: тренировочный план должен подстраиваться под вашу жизнь, а не наоборот.

🌍Какой международный старт вы мечтаете пробежать? 11 октября состоится один из самых известных марафонов мира — Чикагский марафон! Давайте познакомимся с ним поближе👇 Впервые марафон прошёл в 1977 году, а в этом году состоится уже 48-й забег. На старт выйдут более 55 000 участников из разных уголков планеты! 🏆Входит в серию World Marathon Majors — одну из шести крупнейших марафонских серий мира, которые считаются главными для профессиональных бегунов🏆 Чем знаменита трасса? ⭐️Чикаго славится своим ровным и быстрым маршрутом. Бегуны стартуют и финишируют в Грант-парке, преодолевают 42,2 км через 29 районов города, а поддерживают их около 1,7 миллиона зрителей. А что с рекордами? За историю марафона на этой трассе установили семь мировых рекордов. В 2023 году кениец Келвин Киптум пробежал марафон за невероятные 2:00:35, а в 2024 году его соотечественница Рут Чепнгетич показала 2:09:56. Оба результата на момент установления стали мировыми рекордами. А теперь к вам вопрос! 👇 Какой международный старт вы мечтаете однажды пробежать? Чикаго, Берлин, Лондон, Нью-Йорк, Токио или, может быть, что-то совсем необычное? Делитесь в комментариях⬇️ 🏃

☕️УТРЕННИЙ ФАКТ Первый километр ОБМАНЧИВ. Бывало у вас такое, что первый километр тренировки даётся особенно тяжело? Ноги будто деревянные, дышится непривычно, а темп какой-то черепаший.🐢 Но проходит 10–15 минут, и всё меняется. Знакомо? ⚡Всё дело в том, что организму нужно время, чтобы разогреться и выйти на рабочий режим: увеличивается кровоток к работающим мышцам, растёт их температура, постепенно усиливается доставка кислорода. 👍Небольшой совет: перед пробежкой уделите 3–5 минут динамической разминке: вращения суставов, махи ногами, несколько лёгких приседаний. А первый километр пробегите чуть медленнее привычного темпа, постепенно увеличивая скорость. Не оценивайте всю тренировку по первому километру. Дайте себе немного времени вбежаться — возможно, дальше всё пойдёт совсем иначе 🏃

Физкульты! 👋 🤔Представим: вы только начали бегать. Выходите на тренировку 3-4 раза в неделю, стараетесь не пропускать, но проходит время, а легче и быстрее почему-то не становится. И появляется логичный вопрос: что я делаю не так? ⚡Чаще всего проблема простая — вы просто бегаете. Сегодня 5 км, через пару дней ещё 5 км примерно в том же темпе. Организм постепенно привыкает к этой нагрузке, а нового стимула для развития практически нет. ➡️Другая крайность — пытаться прогрессировать слишком быстро. Бегать чаще, дальше, быстрее и желательно всё сразу. В итоге вместо прогресса получаем усталость и перегрузку.

В начале бегового пути особенно важно не количество километров, а понятная система: сколько бегать, с какой интенсивностью, когда увеличивать нагрузку и когда отдыхать.

🔥Именно для этого мы сделали программы «Бег. Начало» и «Бег. Развитие». Вам не нужно разбираться во всём самостоятельно — выбирайте цель, следуйте плану и постепенно становитесь сильнее. ➡️ присоединяйтесь к участникам: https://simplerun.ru/#programs

Физкульты, друзья! 👋 Не позавтракали, вышли на пробежку — значит, организм быстрее доберётся до своих запасов энергии❔ Не совсем. Во время лёгкого бега натощак организм действительно может активнее использовать жиры в качестве топлива. Но для снижения веса гораздо большую роль играет дефицит калорий — когда за день и неделю вы тратите больше энергии, чем получаете с едой. Поэтому нравится бегать натощак и чувствуете себя хорошо — бегайте. А специально отказываться от еды перед тренировкой ради цифры на весах смысла нет 😉 А вы как предпочитаете бегать утром: натощак или после завтрака? Делитесь в комментариях 👇

🤔«Бегаю уже пару лет. Темп 7:30/км, а пульс — 158. Что я делаю не так?» Такой вопрос нам задал один из подписчиков. И если вы узнали себя — возможно, дело не в пульсе, а в том, как вы тренируетесь👇 1️⃣Вам может не хватать лёгкого объёма и длительных тренировок. Именно они развивают аэробную базу и со временем позволяют бежать привычный темп с меньшими усилиями. Именно поэтому длительная тренировка есть в каждом нашем курсе подготовки по бегу. Меняется дистанция, объём и задача, но принцип остаётся: сначала создаём фундамент, на котором потом строим скорость. Влюбляем вас в бег: https://simplerun.ru/#programs 2️⃣Нельзя постоянно бегать одинаково. Когда база уже есть, организму нужен новый стимул: темповые тренировки, интервалы, ускорения. Стресс → адаптация → прогресс. 3️⃣Восстановление. Недосып, стресс и недостаток отдыха могут держать пульс выше привычного даже на лёгких пробежках. И вот здесь главная мысль: чтобы снизить пульс, недостаточно просто начать бегать ещё медленнее. Нужно правильно выстроить весь тренировочный процесс❗️ Не знаете, сколько бегать легко, когда добавлять скорость и как всё это сочетать? Приходите тренироваться с Simple Run. Мы знаем, что делать с вашим пульсом 😉

Сегодня хотим рассказать о старте, где время на финише — далеко не самое главное. 🏃10 октября на ВДНХ состоится благотворительный забег «Вместе против инсульта», который проводят наши друзья из фонда борьбы с инсультом ОРБИ. На выбор будут три дистанции — от 1 до 5 км, поэтому присоединиться можно с любым уровнем подготовки. Все собранные средства будут направлены на программы психологической и юридической помощи людям после инсульта и их семьям. А для участников, перенёсших инсульт, участие в забеге будет бесплатным. Иногда мы выходим на старт за личным рекордом. Иногда — чтобы проверить себя. А иногда каждый наш километр может помочь кому-то другому сделать свой следующий шаг. Бежим ради тех, кто делает шаги к восстановлению ❤️ Регистрация по ссылке: https://charityrun.ru/?utm_source=social_media&utm_medium=partners_post&utm_campaign=zabeg2026 Промокод на скидку 10%: SRORBI

😜Признаемся: мы очень любим читать ваши отзывы... ...но ещё больше любим моменты, когда после месяцев подготовки, сомнений, сложных тренировок и препятствий у вас наконец получается то, ради чего всё начиналось. А иногда до исполнения мечты остаётся всего несколько дней — и всё внезапно оказывается под вопросом. 👇За четыре дня до своего первого марафона Ольга написала нам:

«Доброе утро, Симплики. Очень нужен ваш совет. Готовилась по программе к марафону. 23.09 появились первые проявления ОРВИ, теперь не знаю, пробовать выходить на старт своего первого марафона или нет. Пробежать сколько смогу, как получится... В сомнениях и досаде...»

Представьте: подготовка позади, первый марафон совсем рядом — и заболеть буквально перед стартом. *Здесь хотим сделать важное отступление. Мы не рекомендуем выходить на старт с температурой, выраженной слабостью или другими признаками острой инфекции. Ни один результат не стоит здоровья. Решение о старте после болезни нужно принимать исходя из своего состояния, а при сомнениях — после консультации с врачом.* ⭐️27 сентября Ольга всё-таки вышла на старт своего первого марафона и спустя 5 часов 55 минут 22 секунды пересекла финишную черту.⭐️ А после прислала нам вот такое сообщение:

«Спасибо SimpleRun, Виктору Осокину и организаторам курса "Подготовка к марафону"! Несмотря на все большие и малые препятствия на пути к достижению цели — марафон наш! Милые Симплики, вы моя опора и поддержка. Без вас ничего бы не получилось. Как мне повезло, что я открыла для себя SimpleRun — жизнь изменилась кардинально.

Ольга, поздравляем с первым марафоном! ❤️ Наверное, ради таких сообщений мы и делаем наши программы подготовки. Потому что за цифрами, километрами и тренировочными планами всегда стоит гораздо больше — ваша личная история и тот самый финиш, о котором когда-то можно было только мечтать. Давайте поддержим Ольгу с её первым серьёзным стартом!❤️

Вот это были выходные! 🔥 Завершился наш челлендж на СберПрайм Московском марафоне🏃 В субботу участники выходили на старт 10 км, а в воскресенье самые стойкие преодолевали 42,2 км. Для кого-то это был первый большой старт, кто-то вышел за личным рекордом, а кто-то просто хотел пробежать по Москве, прочувствовать атмосферу и получить удовольствие от гонки⭐️ Поздравляем каждого, кто вышел на старт и добрался до финиша! Надеемся, сегодня ваши ноги уже простили вас за эти выходные 😄 А теперь хотим посмотреть, как это было у вас! Делитесь в комментариях фотографиями с дистанции и финиша, своими результатами и эмоциями. Рассказывайте, что получилось, где пришлось потерпеть и готовы ли вы уже планировать следующий старт 👇 Соберём наши беговые выходные в комментариях! 👇