Simple Run

БЕЛЫЕ НОЧИ 10К ВМЕСТЕ С SIMPLE RUN Белые ночи — это вообще отдельная история. 🌌Бежишь, а вокруг светло как днём, город живёт, болельщики кричат, энергия зашкаливает. Один из самых атмосферных стартов страны. И пробежать его в хорошей компании - совсем другое ощущение. ❗️Пейсером группы SIMPLE RUN будет тренер Денис Николаев. Темп — 4:50–5:00. Но приходите в любом случае (даже если планируете быстрее или медленнее). Главное — встретимся, разомнёмся, познакомимся, с делаем совместное фото и вместе выйдем на старт. Но это ещё не всё🔥 До старта в Telegram-чате @simplerun10k

— рекомендации по тейперу — ответы на вопросы — и всё, что нужно знать перед забегом

От вас — только слот на забег и хорошее настроение 😄 Все подробности — в нашем чате👇 @simplerun10k Увидимся на старте 🏃

Мы не просто так спрашиваем… Готовим для вас много нового. И вот первое👇

Бежите Белые Ночи 4 июля? 🔥, если да

СТАРТ В ЖАРУ Разбираем, как не превратить старт в борьбу за выживание. 👉Сначала главное Не сравнивайте себя с весенними результатами. Жара меняет всё — температуру тела, потоотделение, усвоение питания. Даже если готовы лучше чем когда-либо, темп будет ниже. 👉Что сделать до старта ✅Наденьте кепку (даже если облачно). Это защита не только от солнца, но и от пота, который заливает глаза. ✅Нанесите SPF. От перегрева не спасёт, но кожа скажет спасибо. ✅Примите прохладный душ перед выходом. Температуру тела не изменит, но субъективно почувствуете себя свежее. ✅Выпейте немного прохладной воды перед стартом (не ледяной). Застудить горло перед стартом — плохая идея. ✅Если есть лёд — приложите к шее и запястьям. Там сосуды близко к коже, и это реально помогает легче переносить первые километры. 👉На дистанции ✔️Пейте на каждом пункте освежения. В жару нужно больше воды и чуть меньше углеводов, чем обычно. ✔️Поливайте голову и шею на каждом пункте с водой — не стесняйтесь. ✔️Если бежите на результат — грамотная раскладка и терпение. Первую половину сдержитесь, вторую — работайте. ✔️Если бежите ради атмосферы — следите за собой. Тошнота, головокружение, слабость — это сигнал перейти на шаг, уйти в тень и выпить воды, сойти с дистанции. ❗️Никакой результат не стоит проблем со здоровьем. 👉После финиша Сначала вода. Много воды. Потом всё остальное, включая пиво, которое сейчас раздают почти на каждом финише. Организм и так выложился, не добивайте его. 🔰Сохраните и перешлите тем, кто бежит этим летом — пусть финишируют с удовольствием

От края до края 🇷🇺 #ЧелленджSimpla Россия - это не только самая большая страна в мире. Это тысячи городов, каждый со своим характером, историей, легендами и людьми. Одни известны на весь мир своими достопримечательностями, другие великими открытиями, спортивными достижениями или уникальной природой. Но каждый город хранит что-то особенное. В День России мы приглашаем вас отправиться в необычное путешествие «От края до края». И для этого даже не понадобится покупать билеты. Во время забега каждый участник станет настоящим проводником своего города. После пробежки напишите в названии тренировки слово, фразу, название достопримечательности, известного человека или любую подсказку, которая ассоциируется с вашим городом. Это может быть знаменитый памятник, местное блюдо, природное место, историческое событие или человек, которым гордятся жители. А задача остальных участников - угадать, о каком городе идёт речь (названия пишите в комментариях под тренировками) Этот челлендж возможность не только пробежать свои километры, но и познакомиться с Россией через истории её жителей. Узнать, чем гордятся люди в разных уголках страны, открыть новые места для путешествий и почувствовать, насколько мы разные и одновременно близкие. Условия участия: - нажать на кнопку «Участвую» - записать тип активности в период с 12.06 (00:00 MSK) по 14.06 (23:59 MSK) - обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег) -дистанция от 3 км и более ❗️❗️Перед публикацией тренировки не забудьте отредактировать её название так, чтобы в нём не было видно название вашего города. Пусть интрига сохранится до самого конца! От края до края — бежим, знакомимся и открываем Россию вместе! 🇷🇺🏃‍♀️🏃‍♂️✨

World Marathon Majors Берлин. Токио. Чикаго. Лондон. Нью-Йорк. Бостон. Анастасия из нашей команды амбассадоров пробежала 9 марафонов, включая все 6 стартов серии World Marathon Majors, и получила заветную медаль Six Star Finisher — ту самую «шестерёнку», о которой мечтают тысячи бегунов по всему миру. ⭐⭐⭐⭐⭐⭐ Мы задали Насте те самые вопросы, которые появляются у всех, кто поставил перед собой амбициозную цель. Подробнее - в карусели.

БЕГУ МЕДЛЕННО, А ПУЛЬС 170🫀 Знакомо? Это один из самых частых вопросов от новичков. И один из самых важных. В новом выпуске на канале Simple Run разбираем, почему пульс улетает в красную зону даже на лёгком темпе, и что с этим делать. Без непонятных терминов и советов «просто бегай медленнее», а с понятными объяснениями и планом действий. В этом выпуске: — почему формула «220 минус возраст» врёт — что такое аэробная база и зачем она нужна — метод Мафетона: работает или нет — как стресс, недосып и обезвоживание поднимают ЧСС — сколько времени нужно, чтобы лёгкий бег стал действительно лёгким Смотрите видео 👇 [СМОТРЕТЬ В ВК] [СМОТРЕТЬ НА YOUTUBE]

С международным Днём бега! 🏃 Сегодня праздник у всех: ✔️у тех, кто бегает каждый день и у тех, кто только думает начать. ✔️у тех, кто готовится к марафону и у тех, кто просто выходит на пробежку чтобы выдохнуть после работы. Желаем личников, попутного ветра и чтобы GPS не врал на финише. Пусть ноги бегут, голова отдыхает, а кофе после пробежки будет особенно вкусным ☕️ В честь праздника — ПОДАРОК. 🎁 Годовая Simpla — 6 099₽ вместо 9 500₽ 🎁Полгода — 4 099₽ вместо 5 050₽ Промокод: RUN3 Только 3 и 4 июня. 👉 https://simpla.fit/premium/?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=30626&promocode=run3&tariff_id=22 P.S. Это ещё не всё. Второй подарок — чуть позже. Следите👀

ОБОГНИ ЗЕМЛЮ🌍 #ЧелленджSimpla Каждый год в первую среду июня мир отмечает Всемирный день бега! В первый же Всемирный день бега более 2,5 миллионов человек из 177 стран вышли на пробежку и вместе преодолели свыше 14 миллионов километров. История бега знает немало невероятных достижений. Например, бельгийская ультрамарафонка Хильде Досонь установила рекорд, пробегая марафон каждый день на протяжении всего года. А крупнейшие марафоны мира собирают десятки тысяч участников, устанавливая рекорды массовости. Согласитесь, бег - удивительный вид спорта. Для него не нужны стадионы мирового уровня или сложное оборудование. Достаточно пары кроссовок, желания сделать первый шаг. В честь Всемирного дня бега мы запускаем особый челлендж. Экватор нашей планеты составляет примерно 40 075 километров. Представьте: если сложить все километры участников забега вместе, мы сможем мысленно обогнуть Землю. А может быть, и не один раз! Неважно, пробежите вы 2 километра или 20 — каждая пробежка важная и ценная. В конце челленджа подведем итоги и узнаем, сколько километров мы с вами набегали и сколько раз нам вместе удалось обогнуть Землю. Шпаргалка: 🌍 1 круг вокруг Земли — 40 075 км 🌍 2 круга — 80 150 км 🌍 3 круга — 120 225 км Условия участия: - нажать на кнопку «Участвую» в приложении SIMPLA - записать тип активности в период с 02.06 (00:00 MSK) по 04.06 (23:59 MSK) - обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег) -дистанция от 3 км и более Зовите своих беговых друзей, семью и просто делитесь этим челленджом и своими результатами в соцсетях🌍 С нашим праздником, друзья! 🏃‍♀️🏃‍♂️✨

#УтреннийФакт БЕГУНЫ РЕЖЕ СТРАДАЮТ ДЕМЕНЦИЕЙ Деменция — одно из самых страшных заболеваний старости. И у бегунов риск её развития значительно ниже. Вот почему⤵️ Регулярная физическая активность и высокий уровень кардиореспираторной выносливости могут снизить когнитивные нарушения и уменьшить риск деменции 👉 к такому выводу пришли авторы обзора, опубликованного в The Lancet в 2025 году. ❗️Каждые дополнительные 30 минут умеренной или интенсивной физической активности в день снижают риск развития лёгких когнитивных нарушений или деменции на 21%. А каждые дополнительные 1 865 шагов в день снижают риск на 33%.

Чем интенсивнее физическая активность, тем сильнее защитный эффект. При этом сочетание аэробных и силовых тренировок даёт наилучший результат. И даже те, кто начал тренироваться после 80 лет, ощущали положительный эффект.

Во время бега в мозге вырабатывается BDNF — нейротрофический фактор мозга. Он стимулирует рост новых нейронов, особенно в гиппокампе — области которая отвечает за память и обучение. Это именно та область, которая поражается при болезни Альцгеймера в первую очередь. Кроме того, бег улучшает кровоснабжение мозга, снижает уровень хронического воспаления и нормализует артериальное давление 👉 три фактора, которые напрямую связаны с риском деменции. ❗️❗️ Малоподвижный образ жизни ускоряет старение мозга. И это работает в обе стороны. Чем раньше начать двигаться, тем лучше. Но начать никогда не поздно.

Когда начинаете бегать после соревнований? Поделитесь в комментариях и обязательно поделитесь видео со своими беговыми друзьями💛

ДЕТСКИЕ ЗАБЕГИ Сегодня — 1 июня. День защиты детей🎈🍦 Лучший подарок ребёнку — не игрушка и не гаджет, а время рядом и общее воспоминание, которое останется надолго. Один из наших любимых форматов для этого — совместная пробежка или первый детский старт. 👟Детские забеги В России детей пускают на старт с 5 лет. Дистанции зависят от возраста: — до 8 лет — 300–500 метров — до 12 лет — 1 километр — 12–14 лет — до 5 км На Московском марафоне, Московском полумарафоне, Казанском марафоне детские забеги проходят отдельно. Каждый финишировавший получает медаль. Медаль, которую потом носят на шее весь день. Что нужно, чтобы ваш ребёнок стартовал на официальном старте: 👉Регистрация на сайте организатора. 👉Медицинская справка от педиатра или спортивного врача. 👉Удобные разношенные кроссовки. 👉Вода. 👉И что-нибудь вкусное на финише. Как подготовить ребёнка? Никак особенно. Детские забеги — это не соревнование. - Покажите ребёнку видео с похожего старта. - Объясните, что финишировать важнее, чем прийти первым. - Что медаль получат все. ❗️Никакого давления. Это его старт❗️ 👟Совместные пробежки Работает по одному правилу: его темп, не ваш. Короткие дистанции. Разговаривайте — дети неожиданно много рассказывают, когда просто бегут рядом с вами. И всегда финишируйте вместе. Лето только началось. Три месяца впереди. С праздником всех детей и их родителей! 🎈 Бегаете с детьми? 👇

Финалим весну 🗓 Сколько у вас получилось набегать за 3 месяца?

ПЕРВЫЕ КИЛОМЕТРЫ 🎈👟 #ЧелленджSimpla Посвящён Дню защиты детей День защиты детей — это не только про праздник, подарки и воздушные шары. Это про счастливое детство, про здоровье, про движение, про эмоции, которые остаются в памяти на всю жизнь. Пусть кто-то пробежит свои первые 300 метров, кто-то впервые выйдет на старт вместе с мамой или папой, а кто-то почувствует: «Я смог! Я настоящий спортсмен!» 🏅 В детстве рождается любовь к спорту. С маленьких стартов начинаются большие мечты, уверенность в себе и привычка выбирать движение вместо сидения на месте. Подарите ребёнку его первые спортивные эмоции, которые, возможно, станут началом большой любви к бегу 💫 Пробежать этот забег можно в любом городе, в любом парке, на стадионе или вместе всей семьёй во дворе — главное, чтобы рядом были поддержка, смех и желание двигаться вперёд 🌍 Условия участия: - нажать на кнопку «Участвую» - записать тип активности в период с 30.05 (00:00 MSK) по 01.06 (23:59 MSK) - обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег) -дистанция от 300 метров и более 📷Обязательно выкладывайте ваши совместные фото в комментариях и в приложении SIMPLA

НОВЫЙ ВЫПУСК на канале SAINT-TRI В этом видео — первый полный IRONMAN Виктора Осокина за полтора года и уже шестой старт на легендарном Ironman Lanzarote. Виктор рассказывает: ✔️чем эта гонка стала уникальной и почему нынешний формат Ланцероте может стать историей ✔️как прошёл день: плавание, ветер на велоэтапе, проблемы с техникой, борьба на марафоне и финиш с подиумом в группе ✔️как удалось выйти на третий результат в возрасте 47 лет после полуторалетнего перерыва ✔️почему стабильность на последних километрах решает исход Ironman По ходу видео Виктор делится конкретными тренировками и подходами: – ключевая беговая работа 15×800 на темпе панно и как её масштабировать до 21 повтора – как выстраивал подготовку за 2–3 месяца до старта, опираясь на базу Swim Bike Run 👉СМОТРЕТЬ ВИДЕО👈

ЖЕЛЕЗО И БЕГ 🪫Вы тренируетесь регулярно, но результаты не растут 🪫Всё время устаёте 🪫Пульс на привычной тренировке выше обычного 🪫Восстановление затянулось 👆Многие списывают это на перетренированность или плохой сон. Но у каждого второго бегуна причина другая — дефицит железа. Подробнее 👉 на слайдах.

Начинаем знакомить вас с людьми, которые вдохновляют нас каждый день. Альбина Ищенко. 47 лет. Таганрог. Бег пришёл в её жизнь не в 20 лет — а значительно позже. И именно это делает её историю особенной. Потому что она доказывает то, о чём мы говорим постоянно: начать никогда не поздно. За плечами у Альбины — регулярные старты, трейловые забеги и марафон. Но если спросить её напрямую, она улыбнётся и скажет: «Полумарафон — это то, что нужно» 😄 Сейчас она работает именно над этой дистанцией — улучшает результаты, не останавливается. Альбина делится своим путём в ВК https://vk.ru/albinaalbina и руководит беговым проектом «БЭК'ЯРД ПО-ТАГАНРОГСКИ» — локальным сообществом для тех кто любит бегать и объединять людей вокруг спорта. Мы рады, что такие люди выбирают Simpla💛 А если вы тоже занимаетесь спортом, ведёте активный образ жизни, делитесь этим в соцсетях и любите беговое комьюнити — напишите нам в комментариях. Возможно, следующим амбассадором Simpla станете именно вы🚀

БЕГ БОСИКОМ Всё больше элитных бегунов включают тренировки босиком в свою подготовку. Зачем — и стоит ли пробовать вам?⤵️ 🧑🏻‍🏫Исследование Мадридского университета 2024 года показало, что бегуны, которые тренировались босиком не менее двух лет, показали значительно большую толщину внутренних мышц стопы и подвижность голеностопного сустава по сравнению с теми, кто бегал в технологичных кроссовках. Проще говоря 👉

стопа начинает работать так, как она задумана. Мышцы, которые годами спали в толстой подошве, просыпаются.

Переход к бегу босиком меняет технику: шаг становится короче, каденс растёт, приземление переносится с пятки на среднюю часть стопы. Именно поэтому тренеры используют короткие отрезки босиком для коррекции техники. Несмотря на популярность бега босиком, прямых доказательств того, что он снижает травматизм или улучшает результат, пока нет. Большинство исследований фиксируют изменения в биомеханике, но не долгосрочные результаты. Резкий переход от обычных кроссовок к бегу босиком — прямой путь к травме. Мышцы стопы, которые не привыкли к нагрузке, перегружаются очень быстро.

Элитные бегуны используют не как основной метод тренировок, а как дополнение. Несколько коротких отрезков 50–100 метров по траве или мягкому покрытию после обычной тренировки. Это активирует мелкие мышцы стопы и улучшает проприоцепцию — ощущение положения тела в пространстве.

Если хотите попробовать — начните с 2–3 минут ходьбы босиком по траве. Не бега. Просто ходьбы. Дайте стопам время адаптироваться. Пробовали, кстати, бегать босиком? 👇

Легендарный Ironman Lanzarote. И наш человек — на подиуме🔥 В эти выходные основатель Simple Run Виктор Осокин сделал то, что звучит как подвиг даже для мира профессионалов. 🏆3-е место в возрастной категории на IRONMAN Lanzarote. Для тех, кто не в теме: Lanzarote — это не просто «айронмен». Это один из трех самых сложных IRONMAN в мире. ➡️Штормовой океан на плавании ➡️Велоэтап — 180,2 км с перепадом высот около 2550 метров. Трасса проходит через вулканические поля Тиманфайя. Главная сложность — ветер (вулканические порывы сдувают с трассы) и он непредсказуем — нельзя рассчитывать, что попутный ветер на полпути останется таким же на обратном пути . ➡️Бег. Профиль относительно ровный, но высокая влажность и жара делают марафон тяжелым испытанием. Расклада марафона уже в ленте Виктора в Simpla https://simpla.fit/t/KhHvDovv Это был 6-й старт Виктора на этой гонке. И первый триатлон за последние 1.5 года. Вернуться на дистанцию 3.8 км плавания + 180 км вела + 42.2 км бега сразу на самом жестоком острове Европы — и увезти медаль — это уровень ментальной брони, которой можно только восхищаться. 💬«Мой 6-ой Ironman Lanzarote. Рад был снова пройти эту легендарную гонку», — делится Виктор. Обратите внимание: 6 раз! Это не случайность. Это системный подход. Тот же подход, который он заложил в Simple Run. Поздравляем, Виктор! 🔥

А вы бегали в эти выходные? Скидывайте фото и результаты в комментарии. Хочется порадоваться вместе 👇