Simple Run

Марафон «Белые ночи» — сегодня в Петербурге Сегодня, 4 июля, в Санкт-Петербурге проходит СберПрайм марафон «Белые ночи» — один из главных ночных стартов страны, который в 2026 году проводится уже в 35-й раз. Где и когда? Стартовый городок расположен у «Газпром Арены», а финиш — на Дворцовой площади. Основные старты сегодня такие: 10 км — в 20:00, марафон 42,2 км и эстафета — в 22:00. Раздевалки и камеры хранения работают с 12:00, стартовый городок открывается в 18:00. Что будет происходить? Участников ждут забеги на 10 км, марафон 42,2 км и эстафета. Маршрут проходит по Санкт-Петербургу с финишем на Дворцовой площади, так что бегунов ждет ночной город, набережные и вид на главные достопримечательности. Как все устроено? На 42,2 км лимит времени — 6 часов, на 10 км — 1 час 30 минут. Участникам рекомендуют приезжать заранее: сначала оставить вещи и переодеться, потом добраться до старта у «Газпром Арены». Для зрителей важная точка поддержки — Дворцовая площадь, а следить за бегунами можно онлайн по номеру участника. Полезно бегунам Перед стартом лучше не откладывать переодевание и поход в туалет на последний момент — на больших стартах очереди быстро растут. На трассе пригодятся легкая ветровка: у воды ночью может быть прохладнее и ветрено. И не рвите со старта: на таком ночном забеге гораздо важнее ровный темп, вода на пунктах питания и экономия сил до финиша! Напоминаем, что разминка и бег 10 км совместной группой Simple Run координируем в этой группе @simplerun10k

Экстремальные забеги. Жара🥵 #ЧелленджSimpla Представьте: температура воздуха выше +50°C, раскалённый песок под ногами, вокруг сотни километров пустыни 🏜️ Звучит как сюжет приключенческого фильма? Но для бегунов это вполне может стать реальностью. Одним из самых известных экстремальных стартов считается Marathon des Sables. Это многодневный ультрамарафон по пустыне Сахара. Участники за несколько дней преодолевают около 250 километров, несут на себе всё необходимое снаряжение и бегут под палящим солнцем. Не менее суровым считается Badwater 135. Этот забег проходит через знаменитую Долину Смерти - одно из самых жарких мест на планете. Дистанция составляет 135 миль (217 км), а температура асфальта иногда становится настолько высокой, что участникам приходится менять обувь прямо по ходу гонки. Есть и легендарный Sahara Race, где спортсмены пересекают бескрайние песчаные просторы, сталкиваясь не только с жарой, но и с песчаными бурями, обезвоживанием и постоянной борьбой с самим собой. Что объединяет все эти старты? Конечно же главный соперник - жара 🔥 Большинство из нас никогда не побежит через Сахару и не окажется в Долине Смерти. Но у каждого бегуна есть свои «пустыни» - ранний подъём на тренировку, тяжёлый рабочий день перед пробежкой, борьба с ленью, усталостью и сомнениями. Поэтому мы предлагаем разбавить наши суповые будни и поиграть в веселую игру⤵️ После своей пробежки закончи фразу: «Если бы моя сегодняшняя пробежка проходила через пустыню, я бы взял(а) с собой…» Ответы могут быть любые: — кондиционер — бабушкин компот — фургон с мороженым —верблюда на подмену Условия участия: - нажать на кнопку «Участвую» в приложении Simpla в разделе челленджи - записать тип активности в период с 26.06 (00:00 MSK) по 28.06 (23:59 MSK) - обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег) -дистанция от 3 км и более

До старта марафона «Белые ночи» — 10 дней. Сохраните гайд и поделитесь с теми, кто бежит вместе с вами 🏃 Хотите подготовиться к следующему марафону по плану?

Программы подготовки в Simplу Run под вашу дату старта по ссылке https://simpla.fit/premium/m1m?ysclid=mqrp1l812l320916160

Бежите? Пишите дистанцию и целевое время в комментарии 👇

#АмбассадорыSimpla Знакомьтесь: Светлана Мартьянова — амбассадор Simpla 🔥 В беге она уже более 10 лет и за это время сумела вовлечь в спорт не только себя, но и близких. Для Светланы бег — это не соревнование с другими, а возможность становиться лучше и показывать окружающим, что спорт доступен каждому. Сейчас Светлана готовится к одному из самых серьёзных стартов сезона — многодневному трейлу БКТ, который пройдёт с 6 по 12 сентября. За 5 дней ей предстоит преодолеть 157 километров по пересечённой местности — примерно по 30 километров ежедневно. Подготовка идёт серьёзная: длительные пробежки, которые уже достигли 24 км и продолжают расти, силовые тренировки в зале и работа над скоростью. При этом Светлана внимательно анализирует тренировочный процесс — по профессии она математик. С Simpla Светлана уже давно.

«Для меня Simpla — это не просто приложение. Я уже чувствую себя частью этого сообщества: общаюсь с бегунами, поддерживаю их, радуюсь их успехам и искренне люблю людей, которые выбирают спорт и движение.»

Очень рады, что теперь Светлана официально в команде амбассадоров Simpla ❤️ Пожелаем ей лёгкой подготовки и яркого финиша на БКТ! 🔥 Хотите стать амбассадором Simpla? Оставить заявку можно прямо в комментариях. Если вы занимаетесь спортом, ведёте активный образ жизни и готовы делиться этим — будем рады познакомиться 👋

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ МАРАФОНА ПАДАЕТ ИММУНИТЕТ Вы финишировали марафон (кстати, напишите в комментариях, если уже финишировали — какой марафон и за какое время). Счастливы, измотаны, горды собой. А через несколько дней — насморк, боль в горле или что похуже. Почему это происходит — и главное, что с этим делать⤵️ В спортивной медицине есть понятие «открытое окно» — период от 3 до 72 часов после марафона, когда иммунная система временно ослаблена.

После марафонской нагрузки в организме резко снижается количество лимфоцитов — иммунных клеток которые уничтожают вирусы и бактерии, и макрофагов — клеток, которые защищают нас от инфекций. Иммунная система буквально открывает дверь для вирусов.

❗️❗️Частота инфекций верхних дыхательных путей значительно выше в период интенсивных тренировок и в течение 1–2 недель после марафона. Марафон — это огромный стресс для организма. После финиша резко вырастает уровень кортизола — гормона стресса. Высокий кортизол подавляет работу иммунных клеток. Одновременно истощаются запасы глюкозы и глютамина — питательных веществ, которые нужны иммунитету для нормальной работы. Проще говоря: все силы организма уходят на восстановление мышц — иммунитет остаётся без ресурсов. Важный нюанс ☝️ Снижение иммунных клеток в крови после марафона — это не полное отключение иммунитета.

Часть исследователей считает, что клетки не исчезают, а перераспределяются — уходят в ткани и органы, где нужна защита. Это скорее перестройка иммунной системы, чем её отключение.

Но риск заболеть в первые дни после марафона всё равно выше обычного — это факт. Как восстановиться правильно?⤵️ Первые 72 часа после финиша — самые важные. 1️⃣Спите больше обычного. Именно во сне иммунная система восстанавливается быстрее всего. 2️⃣Ешьте достаточно углеводов и белка. Голодание после марафона — худшее, что можно сделать для иммунитета. 3️⃣Избегайте людных мест. Метро, торговые центры, офисы с кондиционерами — риск подхватить инфекцию в первые дни после финиша значительно выше. 4️⃣Не торопитесь с тренировками. Лёгкая ходьба — да. Пробежки только когда поймёте, что достаточно восстановились. 5️⃣Пробиотики. Исследования показали, что их приём в течение 30 дней перед марафоном помогает стабилизировать иммунную систему и снизить риск инфекций после финиша. Марафон — это праздник. Просто дайте телу несколько дней, чтобы это понять. ❤️, если было полезно

#ТренировкаНедели Открываем новую рубрику — каждую неделю публикуем одну тренировку из наших программ подготовки. Начинаем со ступенчатого бега (эту тренировку выполняют участники программы подготовки к полумарафону в Simplе Run)⤵️ Что это такое? Ступенчатый бег — это тренировка, при которой интенсивность нагрузки последовательно повышается от зоны к зоне, а в конце снижается обратно. Каждый отрезок выполняется в строго определённой пульсовой зоне. ✔ 15 минут медленного бега (Zone 1) ✔ 15 минут аэробного бега (Zone 2) ✔ 15 минут темпового бега (Zone 3) ✔ 15 минут лёгкого бега или ходьбы (Zone 1) Для чего нужна? — учит контролировать темп и усилия — развивает аэробную выносливость — помогает организму дольше поддерживать более высокий темп — готовит к длительным дистанциям без чрезмерного стресса После тренировки — 17 минут мобилити для восстановления и поддержания подвижности. https://vimeo.com/572014126/af1193e758

Гатчинский полумарафон — один из самых быстрых стартов России Если спросить опытных бегунов, где лучше всего закрывать сезон и охотиться за личником, многие назовут именно Гатчинский полумарафон. В 2026 году состоится уже XVII Гатчинский международный полумарафон, который пройдёт 8 ноября. В программе традиционно дистанции 21,1 км, 10 км и 2 км. Программы подготовки к Полумарафону 👉 https://simpla.fit/premium/?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=half&promocode=half26&tariff_id=22

БЕЛЫЕ НОЧИ 10К ВМЕСТЕ С SIMPLE RUN Белые ночи — это вообще отдельная история. 🌌Бежишь, а вокруг светло как днём, город живёт, болельщики кричат, энергия зашкаливает. Один из самых атмосферных стартов страны. И пробежать его в хорошей компании - совсем другое ощущение. ❗️Пейсером группы SIMPLE RUN будет тренер Денис Николаев. Темп — 4:50–5:00. Но приходите в любом случае (даже если планируете быстрее или медленнее). Главное — встретимся, разомнёмся, познакомимся, с делаем совместное фото и вместе выйдем на старт. Но это ещё не всё🔥 До старта в Telegram-чате @simplerun10k

— рекомендации по тейперу — ответы на вопросы — и всё, что нужно знать перед забегом

От вас — только слот на забег и хорошее настроение 😄 Все подробности — в нашем чате👇 @simplerun10k Увидимся на старте 🏃

Мы не просто так спрашиваем… Готовим для вас много нового. И вот первое👇

Бежите Белые Ночи 4 июля? 🔥, если да

СТАРТ В ЖАРУ Разбираем, как не превратить старт в борьбу за выживание. 👉Сначала главное Не сравнивайте себя с весенними результатами. Жара меняет всё — температуру тела, потоотделение, усвоение питания. Даже если готовы лучше чем когда-либо, темп будет ниже. 👉Что сделать до старта ✅Наденьте кепку (даже если облачно). Это защита не только от солнца, но и от пота, который заливает глаза. ✅Нанесите SPF. От перегрева не спасёт, но кожа скажет спасибо. ✅Примите прохладный душ перед выходом. Температуру тела не изменит, но субъективно почувствуете себя свежее. ✅Выпейте немного прохладной воды перед стартом (не ледяной). Застудить горло перед стартом — плохая идея. ✅Если есть лёд — приложите к шее и запястьям. Там сосуды близко к коже, и это реально помогает легче переносить первые километры. 👉На дистанции ✔️Пейте на каждом пункте освежения. В жару нужно больше воды и чуть меньше углеводов, чем обычно. ✔️Поливайте голову и шею на каждом пункте с водой — не стесняйтесь. ✔️Если бежите на результат — грамотная раскладка и терпение. Первую половину сдержитесь, вторую — работайте. ✔️Если бежите ради атмосферы — следите за собой. Тошнота, головокружение, слабость — это сигнал перейти на шаг, уйти в тень и выпить воды, сойти с дистанции. ❗️Никакой результат не стоит проблем со здоровьем. 👉После финиша Сначала вода. Много воды. Потом всё остальное, включая пиво, которое сейчас раздают почти на каждом финише. Организм и так выложился, не добивайте его. 🔰Сохраните и перешлите тем, кто бежит этим летом — пусть финишируют с удовольствием

От края до края 🇷🇺 #ЧелленджSimpla Россия - это не только самая большая страна в мире. Это тысячи городов, каждый со своим характером, историей, легендами и людьми. Одни известны на весь мир своими достопримечательностями, другие великими открытиями, спортивными достижениями или уникальной природой. Но каждый город хранит что-то особенное. В День России мы приглашаем вас отправиться в необычное путешествие «От края до края». И для этого даже не понадобится покупать билеты. Во время забега каждый участник станет настоящим проводником своего города. После пробежки напишите в названии тренировки слово, фразу, название достопримечательности, известного человека или любую подсказку, которая ассоциируется с вашим городом. Это может быть знаменитый памятник, местное блюдо, природное место, историческое событие или человек, которым гордятся жители. А задача остальных участников - угадать, о каком городе идёт речь (названия пишите в комментариях под тренировками) Этот челлендж возможность не только пробежать свои километры, но и познакомиться с Россией через истории её жителей. Узнать, чем гордятся люди в разных уголках страны, открыть новые места для путешествий и почувствовать, насколько мы разные и одновременно близкие. Условия участия: - нажать на кнопку «Участвую» - записать тип активности в период с 12.06 (00:00 MSK) по 14.06 (23:59 MSK) - обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег) -дистанция от 3 км и более ❗️❗️Перед публикацией тренировки не забудьте отредактировать её название так, чтобы в нём не было видно название вашего города. Пусть интрига сохранится до самого конца! От края до края — бежим, знакомимся и открываем Россию вместе! 🇷🇺🏃‍♀️🏃‍♂️✨

World Marathon Majors Берлин. Токио. Чикаго. Лондон. Нью-Йорк. Бостон. Анастасия из нашей команды амбассадоров пробежала 9 марафонов, включая все 6 стартов серии World Marathon Majors, и получила заветную медаль Six Star Finisher — ту самую «шестерёнку», о которой мечтают тысячи бегунов по всему миру. ⭐⭐⭐⭐⭐⭐ Мы задали Насте те самые вопросы, которые появляются у всех, кто поставил перед собой амбициозную цель. Подробнее - в карусели.

БЕГУ МЕДЛЕННО, А ПУЛЬС 170🫀 Знакомо? Это один из самых частых вопросов от новичков. И один из самых важных. В новом выпуске на канале Simple Run разбираем, почему пульс улетает в красную зону даже на лёгком темпе, и что с этим делать. Без непонятных терминов и советов «просто бегай медленнее», а с понятными объяснениями и планом действий. В этом выпуске: — почему формула «220 минус возраст» врёт — что такое аэробная база и зачем она нужна — метод Мафетона: работает или нет — как стресс, недосып и обезвоживание поднимают ЧСС — сколько времени нужно, чтобы лёгкий бег стал действительно лёгким Смотрите видео 👇 [СМОТРЕТЬ В ВК] [СМОТРЕТЬ НА YOUTUBE]

С международным Днём бега! 🏃 Сегодня праздник у всех: ✔️у тех, кто бегает каждый день и у тех, кто только думает начать. ✔️у тех, кто готовится к марафону и у тех, кто просто выходит на пробежку чтобы выдохнуть после работы. Желаем личников, попутного ветра и чтобы GPS не врал на финише. Пусть ноги бегут, голова отдыхает, а кофе после пробежки будет особенно вкусным ☕️ В честь праздника — ПОДАРОК. 🎁 Годовая Simpla — 6 099₽ вместо 9 500₽ 🎁Полгода — 4 099₽ вместо 5 050₽ Промокод: RUN3 Только 3 и 4 июня. 👉 https://simpla.fit/premium/?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=30626&promocode=run3&tariff_id=22 P.S. Это ещё не всё. Второй подарок — чуть позже. Следите👀

ОБОГНИ ЗЕМЛЮ🌍 #ЧелленджSimpla Каждый год в первую среду июня мир отмечает Всемирный день бега! В первый же Всемирный день бега более 2,5 миллионов человек из 177 стран вышли на пробежку и вместе преодолели свыше 14 миллионов километров. История бега знает немало невероятных достижений. Например, бельгийская ультрамарафонка Хильде Досонь установила рекорд, пробегая марафон каждый день на протяжении всего года. А крупнейшие марафоны мира собирают десятки тысяч участников, устанавливая рекорды массовости. Согласитесь, бег - удивительный вид спорта. Для него не нужны стадионы мирового уровня или сложное оборудование. Достаточно пары кроссовок, желания сделать первый шаг. В честь Всемирного дня бега мы запускаем особый челлендж. Экватор нашей планеты составляет примерно 40 075 километров. Представьте: если сложить все километры участников забега вместе, мы сможем мысленно обогнуть Землю. А может быть, и не один раз! Неважно, пробежите вы 2 километра или 20 — каждая пробежка важная и ценная. В конце челленджа подведем итоги и узнаем, сколько километров мы с вами набегали и сколько раз нам вместе удалось обогнуть Землю. Шпаргалка: 🌍 1 круг вокруг Земли — 40 075 км 🌍 2 круга — 80 150 км 🌍 3 круга — 120 225 км Условия участия: - нажать на кнопку «Участвую» в приложении SIMPLA - записать тип активности в период с 02.06 (00:00 MSK) по 04.06 (23:59 MSK) - обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег) -дистанция от 3 км и более Зовите своих беговых друзей, семью и просто делитесь этим челленджом и своими результатами в соцсетях🌍 С нашим праздником, друзья! 🏃‍♀️🏃‍♂️✨

#УтреннийФакт БЕГУНЫ РЕЖЕ СТРАДАЮТ ДЕМЕНЦИЕЙ Деменция — одно из самых страшных заболеваний старости. И у бегунов риск её развития значительно ниже. Вот почему⤵️ Регулярная физическая активность и высокий уровень кардиореспираторной выносливости могут снизить когнитивные нарушения и уменьшить риск деменции 👉 к такому выводу пришли авторы обзора, опубликованного в The Lancet в 2025 году. ❗️Каждые дополнительные 30 минут умеренной или интенсивной физической активности в день снижают риск развития лёгких когнитивных нарушений или деменции на 21%. А каждые дополнительные 1 865 шагов в день снижают риск на 33%.

Чем интенсивнее физическая активность, тем сильнее защитный эффект. При этом сочетание аэробных и силовых тренировок даёт наилучший результат. И даже те, кто начал тренироваться после 80 лет, ощущали положительный эффект.

Во время бега в мозге вырабатывается BDNF — нейротрофический фактор мозга. Он стимулирует рост новых нейронов, особенно в гиппокампе — области которая отвечает за память и обучение. Это именно та область, которая поражается при болезни Альцгеймера в первую очередь. Кроме того, бег улучшает кровоснабжение мозга, снижает уровень хронического воспаления и нормализует артериальное давление 👉 три фактора, которые напрямую связаны с риском деменции. ❗️❗️ Малоподвижный образ жизни ускоряет старение мозга. И это работает в обе стороны. Чем раньше начать двигаться, тем лучше. Но начать никогда не поздно.

Когда начинаете бегать после соревнований? Поделитесь в комментариях и обязательно поделитесь видео со своими беговыми друзьями💛