Тренер здорового человека

Выкладывать 2 хореографии в один день посчитала не приличным 😅 Но вот два дня подряд думаю можно 😁🙈 Я дико извиняюсь перед всеми, кому танцы вообще никоим образом не интересны Но я позиционирую канал не как экспертный исключительно о фитнесе, а как личный прежде всего) Поэтому не могу не поделиться здесь тем, что мне так сильно нравится

Котики, я не качаю икры никак и никогда специально не качала. Икроножные мышцы - самые выносливые мышцы на нашем теле, так как работать в повседневной жизни им приходится много (при ходьбе, беге и другой активности). В икроножных мышцах преобладают медленные мышечные волокна. Медленные мышечные волокна - это медленно сокращающиеся волокна, которые отличаются небольшой силой, но низкой утомляемостью. Они небольшие по размеру и плохо гипертрофируются (увеличиваются). Медленные мышечные волокна развиваются при аэробных нагрузках. То есть футболисты, которые постоянно бегают во время игр имеют отлично развитые икроножные. Или артисты балета, которые постоянно прыгают, тянут стопы и передвигаются на полупальцах также отличаются развитыми икрами. А вот как показывает практика, накачать их в зале в тренажере - практически нереально. Результат если и будет, то очень медленный и незначительный. Хотите накачать икры? Бегайте, прыгайте, ходите на полупальцах и на каблуках)) занимайтесь танцами, балетом или футболом ) Если вы не делаете ничего из этого, но икры у вас все равно достаточно объемные, то это генетическая предрасположенность и вы накачали их элементарной ходьбой. Да, так тоже может быть) Ну как вам, было полезно? Вопрос с моими икрами думаю закрыт)

Обычные икры 😅

Я разве говорила что это для меня проблема? 😅 Мне очень нравится вообще-то Никак в жизни не выглядят сильно какими-то перекачанными Просто вот свет так упал и я обратила на это внимание по приколу)

У меня похоже икры скоро будут размером с ягодицы 🤣

Хорошо, что у меня только один такой токсичный родственник. С которым я достаточно редко общаюсь. Спасибо, мама, за то, что ты моя подруга. Я знаю, ты это читаешь. Как же я тебя люблю. Не представляю, чтобы ты хоть раз сказала мне что-то обидное. Или что не веришь в меня и в мое счастье. Спасибо за то, что ты у меня такая адекватная! Токсичные родственники - это правда проблема.

После телефонного разговора с бабушкой почувствовала себя плохо. ВЕДЬ МНЕ УЖЕ 25 ЛЕТ, а у нее уже двое детей было в этом возрасте! А у меня что? А вот зачем я бывшим (с которым 4 года были) рассталась? Больше я никого себе не найду. Он был такой хороший!!! Но причину лучше было даже не пытаться объяснить, обвинили в том, что мне нужны только деньги и чтобы я на такое не велась) Так и останусь одна на всю жизнь. 25 лет- это уже не шутки. Полное непонимание, что мне вообще не нужны ни муж, ни дети сейчас. Просто не слышит человек и твердит свое. Что поздно уже. Профукала я свое счастье. Быть мне одной до конца дней своих… Так неприятно сейчас пздц просто.

Видео с субботнего мастер класса подъехало 😍 Учиться управлять телом и при этом проживать через танец все, что копится внутри - это для меня особое удовольствие 💔 Я безумно люблю свое хобби и желаю каждому находить в жизни что-то помимо своей привычной рутины. Занимайтесь творчеством, друзья! Это лучшее для наших душ. Как вам? Поделитесь пожалуйста в комментариях 🫶🏻

Угадайте что?)

Накачаться бы раз и навсегда 😀

Когда просила без агрессии… Я это интервью взахлеб смотрела! Я знаю что такое не любить свое отражение в зеркале и стесняться своего тела. невероятно благодарна этим девушкам, что они решились так открыто об этом поговорить и поделиться своими историями, в которых многие узнают себя. Это важно услышать многим. Я не согласна с теми, кто начал смеяться над героинями в комментариях. Зря. Вы не знаете всего, что там скрывается на самом деле. Не обесценивайте чужие проблемы. Я лишь подсветила важные моменты, в которых, возможно, и скрывается отсутствие результата. Уверена, они рано или поздно это поймут и придут к работе над своим рационом.

Девочки, только пожалуйста, без агрессии в комментариях! Эти женщины просто не обладают информацией и лишь от незнания так говорят. Скорее всего они думают, что соблюдать питание - это жесть, это грудка отварная, гречка и лист салата. А такое конечно мало кто захочет и сможет соблюдать. Да и тренер в зале мог попасться такой, который на белковую диету посадил, вот они и не выдержали ее. Поэтому спокойнее 🙏 Я лишь на этом примере разбираю возражение «спорт мне не помогает». Но явно есть ошибка в чем-то, которую грамотный специалист бы точно исправил и результат пошел бы быстрее. А еще, не стоит обесценивать плаванье, которое сжигает приличное количество калорий, если активно плавать, а не барахтаться у бортика. А также йогу (есть силовые виды йоги, которые действительно помогут подтянуть тело, если при этом соблюдать питание). Не всем нужно тело фитнес бикини, поэтому пожалуйста, не обесценивайте виды нагрузки. У всех разные цели 🙏

Согласна с этим комментарием на 💯 Долголетие - это то, о чем мало кто задумывается заранее, увы. Я вот стала задумываться (хотя мне всего 25 лет) Поэтому сейчас я именно это и транслирую - здоровье, бережное отношение к себе и к своему телу, забота, любовь, отсутствие погони. Погоню за результатом на один день (день соревнований) оставьте профессиональным спортсменам (большинство из которых на фарме). Мы - люди! Которые работают, путешествуют, живут жизнь и интересуются чем-то еще кроме зала. Мы не живем в зале 24/7 и мы хотим вписать зал в свою жизнь, а не наоборот. Тренировки в радость, в кайф, без приставки «ПЕРЕ», главное умеренно и именно тот вид активности, который ПО ДУШЕ! Я не пропагандирую лютый жесткий КАЧ в зале, я за любую активность и чтобы люди это полюбили! Чем больше людей благодаря мне начали заниматься фитнесом, менять жизнь, внедрять полезные привычки - тем круче я как тренер. Это моя философия.

Какую важную мысль я для себя почерпнула ? Так как я тренер, я, конечно, смотрела этот выпуск со своего профессионального взгляда и заметила в словах двух героинь одну ключевую ошибку, из-за которой у многих девушек пропадает мотивация заниматься спортом. Да, существует стереотип о том, что девушки с лишним весом «ничего не делают и жрут», это, конечно, не всегда так. Многие ходят в зал (отдельный вопрос что они там делают), стараются заниматься спортом и следят за собой, но есть одно большое и ключевое НО. Многие из них не видят результата от спорта, от зала, от йоги, бассейна и других видов активности и отсюда теряют мотивацию вообще ходить заниматься. «Зачем мне тратить на это время, если результаты очень медленные и незначительные?» А знаете почему? Я проследила в словах девушек фразы «правда я не особо следила за питанием…» Стоп стоп стоп! А теперь давайте поподробнее… вот где собака зарыта! Именно это и есть большая ошибка. Один лишь спорт не сыграет большой роли в изменениях вашей фигуры. Питание - это основа. Причем там ооочень много нюансов, недостаточно «просто есть мало», скорее даже нежелательно, зачастую это плохо заканчивается. Привыкшие есть на 1200ккал потом будут долго выбираться из метаболической адаптации и без откатов в виде прибавки в весе и долгого восстановления вряд ли обойдется. Когда вы загоняете организм в угол такими низкокалорийными диетами, подумайте как вы потом будете из этого угла выбираться. И вывод простой: делай ты хоть самые убойные тяжелые тренировки, если ты потом пойдешь заешь это в маке (необязательно там, вы поняли о чем я ), то вряд ли ты увидишь результат. Мотивация продолжать заниматься сойдёт в ноль. Как итог: спорт не помогает, ничего не помогает, зачем мне тогда вообще заниматься… Крайне, крайне неверный, на мой взгляд, подход. Заниматься нужно как минимум для здоровья и хорошего самочувствия! Когда фокус внимания на этом, то не будет желания все бросить и не заниматься ВООБЩЕ НИЧЕМ. Ну и ключевое, это, конечно же, друзья, ваш рацион питания! И это не диеты и не жесткие ограничения! Но разбираться в продуктах, в их калорийности и в балансе макронутриентов действительно важно. Не пренебрегайте обращением к специалисту. Сэкономите время, нервы и избежите последствий. На мое личное ведение в ноябре осталось 1 место!

«Спорт мне не помогает» «1,5 года хожу в зал и ничего не изменилось» 🧐

Но прежде чем я скажу свою мысль послушайте о чем говорят девушки на этих видео, я специально сделала эти вырезки ☝🏼

Но прежде чем я скажу свою мысль послушайте о чем говорят девушки на этих видео, я специально сделала эти вырезки

Сегодня я хочу обсудить с вами один выпуск от сексолога Ольги Василенко, который я недавно посмотрела, и рекомендую посмотреть его каждой из вас https://youtu.be/tMTs_mePFcY?si=GsluXq8i3tWmXWRP

Доброго утречка) Ну что, уже 1 ноября 🤪 Как вы? Я уже хочу декабрь! Планирую закупаться гирляндами, уютными носочками, кружечками и мое самое любимое - это выбирать и упаковывать подарки родным 🥹 Новый год люблю больше чем свой день рождения, потому что это не только мой праздник, а праздник для всех 🥰 А вот после Нового года в идеале бы уехать из страны до мая 😂