Тренер здорового человека

Знаете что меня удивляет? Тренеры - игнорщики. Те самые, которые игнорируют жалобы подопечного. Я сама сталкивалась с таким. Когда я жаловалась на боль в крестце, но при этом не получала в ответ ничего. Ни попытки выяснить от каких именно движений возникает боль, ни попытки поменять программу тренировок, в общем, ничего. В итоге пока я сама себе не убрала определенные движения и упражнения в ноль, боль не уходила и то усиливалась, то ослабевала, но была со мной всегда и сильно ухудшала качество моей жизни. Ситуация с моей подопечной Джансу примерно такая же: Занималась с тренером 2 года вживую, как итог: боль после каждой тренировки ног, иногда такая сильная, что тренировки были на стопе на несколько недель, отсутствие прогресса. Пришла ко мне: сделали мрт поясничного отдела, проверили на наличие грыж и протрузий, взяли консультацию невролога, выяснили, что с позвоночником проблем нет, значит проблема в другом. Пересобрали технику упражнений (после двух лет тренировок с другим тренером 🙈) Также убрали упражнения, на которые есть подозрения. Итог: 2 месяца человек впервые тренируется БЕЗ БОЛИ в крестце. Это ли не счастье? 🥹 Для меня и для моей подопечной определено да! Потому что я как никто другой знаю каково это. И никому не пожелаю жить с перманентной болью на постоянной основе, сделав ее привычной. Это не норма!!! Так быть не должно! Тренер не должен игнорировать вашу боль в коленях, в пояснице и в других частях тела. Единственная нормальная боль после тренировок - боль в мышцах) Помните, тренажёрный зал должен улучшать качество вашей жизни, а не наоборот! Всем здоровья и грамотных специалистов 💪🏼

🤸 Даже в жестком ритме мегаполиса нельзя забывать про спорт.

А какой ваш любимый новогодний салат?)

Начнём с того, что дышать на тренировке надо носом, а не ртом. Но вдох - вы делаете носом, а выдох (на усилии) ртом! И смысл тогда заклеивать рот, если через него нужно выдыхать? Ой, Божечки, избавьте мир от мракобесия…

Извините, я не буду такое пробовать. Я не подопытная крыска) 😅

???????

Закончилось импровизом в партере, все-таки там как-то роднее 😅

Начиналось всё очень прилично …

Кстати, вот дата выпуска назначена) Мысленно готовлю себя к разного рода комментариям) и к хейту в том числе 😅

Попрошу! ТЕТЕЧКА ВИОЛЕТТА СЕРГЕЕВНА! На самом деле мне вообще пофиг, меня позвали моделью для салона красоты поработать - я согласилась) Что там получилось в итоге - особо не волнует если честно, не на свадьбу же мне такой идти 😅 Мне редко нравится как меня красят, но в итоге - очень даже здорово вышло! Мне очень сложно угодить) но в этот раз на 8 из 10 !)

С утра съемки для салона красоты 🥰 А вечером съемки хореографии декабрьского курса по high heels 👠 В перерыве между этими мероприятиями успеваю работать Декабрь продолжается 🤪 Хотя на улице настоящая весна! Ну и лучше уж так, хотя бы ходить удобно стало Но к Новому году хотелось бы еще снежка, а не дождя) Я кстати ожила, как вы видите 😌 Еще остались, конечно, и насморк (это вообще обычно на месяц затягивается) и легкий кашель, но больше двух недель болеть я уже никак не могу себе позволить 😤

ТЫКВЕННЫЕ ВАФЛИ заменили мне овсяноблин видимо очень надолго 😍 Ведь готовить их еще проще и быстрее! А на вкус просто божественно 🤤 РЕЦЕПТ 🧇 100 гр тыквы 50 гр геркулеса 1 яйцо + 1 белок Ванилин, разрыхлитесь , соль Подсластитель Щепотка корицы Тыкву подогреть в микроволновке все ингредиенты смешать в блендере и выпекать в вафельнице.

Мысль дня: «если нужно напоминать, то не нужно напоминать!» Так то.

Давненько контента из зала не было) Отвечу коротко на 3 популярных вопроса про тренировки, ставь лайк и запоминай ответы от профессионала своего дела ⬇️ 1️⃣ Как часто можно тренироваться в зале ? Можно хоть 5 раз в неделю, если ваши тренировки умеренной сложности и длительности. И направлены на разные группы мышц! Больше я бы не рекомендовала, отдыхать важно, чтобы восстановились все системы организма (ЦНС восстанавливается дольше других) и не возникло переутомления и перетренированности. Оптимально 3-4 раза в неделю. 2️⃣ Сколько по времени должна длиться тренировка? Оптимально час-полтора. В зависимости от вашего опыта и объема тренировки, от того, сколько вы отдыхаете между подходами, на какую мышечную группу у вас тренировка, есть ли кардио после силовой и прочие нюансы. У профессиональных спортсменов тренировка может доходить до 2,5-3 часов. Это не значит, что вам надо также! 3️⃣ Как подобрать свой рабочий вес в упражнениях ? Есть, конечно, много разных методов, но я рекомендую следующее: если, например, у вас в программе указано 15 повторений в одном подходе, то вам нужно подобрать такой вес, с которым вы сможете сделать эти 15 повторений, из которых последние 3-2 будут близки к отказу, то есть даваться с трудом. Если же вы делаете 15 раз и понимаете, что можете еще спокойно сделать 5-10 повторений сверху, значит вес для вас оказался мал, берите больше с каждым подходом (но не делайте большие скачки, повышайте постепенно). Также и обратная ситуация, если вы вместо 15 повторений сделали всего 8-10 и понимаете, что это предел, значит вес оказался для вас большим, попробуйте взять чуть меньше. Методом проб вы подберете свой рабочий оптимальный вес и останется лишь записать его в заметки, чтобы не забыть к следующей тренировке и на будущее наглядно отследить свой прогресс в весах! Хороших тренировок 💪🏼 Мои программы тренировок для зала доступны к покупке, пишите в лс

Пока болею, написала вам пост с ответом на самые часто задаваемые базовые вопросы про тренировки 💪🏼 Читать ниже ⬇️