Психотерапия — просто | Данила Плотников, психолог, гештальт-терапевт, супервизор

Страдания и героизм Самым сложным для детей, которые были особенными для своих родителей, во взрослой жизни оказывается признать свою обычность. Очень уж хочется быть уникальным. Хочется быть героем. А для героя что самое главное? Конечно же, испытания и подвиги. Кем бы был Геракл без Авгиевых конюшен? Вот и создаём себе бесконечные испытания и страдания, видим в каждом своём шаге подвиг. Зато чувствуем себя героями. Но признаться себе в этом практически невыносимо... @plotnikov_spb

Последний вагон Уже в эту субботу стартует очная терапевтическая группа, в понедельник — онлайн. Последняя возможность вписаться, есть по месту там и там. Информация здесь. Писать в личку — @danila_plotnikov Больше рекламы групп не будет ;)

Тот, кого нельзя называть Любопытный феномен описан в Гарри Поттере, когда ужас сковывает настолько, что люди даже бояться назвать главного злодея своим именем, в связи с чем, ужас становится разрастается до бесконечных масштабов. Ужасен уже не просто он, а его имя, даже упоминание его имени. А ещё один любопытный феномен я заметил у многих людей в группах, которые я вел последнюю неделю. Они говорят об «обстановке в стране», о «новостях», о «ситуации в мире», быстро перескакивая на другие темы. И я уже чувствую себя Гарри Поттером, который слишком громко произносит имя Воландеморта, говоря, например, слова «мобилизация» или «война». Хотя ведь это и есть первый шаг преодоления страха и борьбы с Самизнаетечем. @plotnikov_spb

Кстати... Кстати, мы перенесли начало нашей онлайн-группы с Сергеем Серовым на 10 октября. И там ещё есть пара мест. Можно подключиться, пишите. Что касается очной группы, которую я буду вести один — она также состоится и стартует 15 октября. По большей мере группа уже собрана, но 3-4 места ещё есть. Встречаемся по субботам раз в две недели, с 14:30 до 17:30. СПб, Лиговский 87. Стоимость встречи — 2500р. В обоих случаях требования к участникам — наличие от полугода личной терапии и короткий созвон-собеседование со мной. Группы закрытые, после старта новых участников не берём. Пишите в ЛС - @danila_plotnikov

Аналитики Одно из важных правил, которое я выработал ещё с 2020 года — вообще не слушать аналитиков новостей, в голосе которых звучит какое-то сильное эмоциональное состояние (паника, гнев). Такие «аналитики» либо ставят целью заразить своим состоянием других людей, либо просто не справляются с анализом своих эмоций, работой над ними. Если же они не справляются с этим — что говорить о национальном анализе ситуации? @plotnikov_spb

Насыщение фона Давайте я вам просто расскажу об одном важном психическом механизме, а вы уж сами решите, где и как применять это знание. Наше восприятие устроено таким образом, что мы можем выделить фигуру (на что смотрим) и фон (окружение объекта). Фигура и фон тесно связаны друг с другом, обуславливают друг друга, и целостный образ, который возникает в сочетании фигуры и фона как раз и называют гештальтом. Так, например, черный квадрат по задумке Малевича изначально должен был стоять в красном углу. И это совсем иной гештальт, нежели черный квадрат в Третьяковской галерее. Или, например, спичка, зажжённая в темном чулане и спичка, зажжённая на улице в полдень также отличаются. Пусть спичка (фигура) одна и та же, но в чулане её яркость может ослепить, в то время, как на улице (в ином, более насыщенном фоне) мы можем даже не заметить пламени. Отсюда первое важное правило — скудный фон делает фигуру контрастнее (в темном чулане спичка кажется ярче). Второе важное правило можно сформулировать, если долго смотреть на горящую лампу. Свет начинает слепить и, в итоге, мы ничего не видим кроме этого пятна. Фокусировка на яркой фигуре может размывать и даже уничтожать фон. Что же нужно сделать, чтобы снизить яркость источника света, если я не могу воздействовать прямо на него, не могу его отключить? Отвести взгляд, посмотреть по сторонам или зажечь ещё лампочек. То же касается и внутренних психических процессов. Если вы сидите без работы даже 100 рублей будут иметь серьезный вес. Если вы никогда не общались с детьми, предложение подруги посидеть полчаса с ребёнком будет восприниматься с паникой. Если вам одиноко, то, скорее всего, вы смертельной хваткой вцепитесь в единственного друга. И так далее. То же касается и переживаний. Паника, например, это когда я вообще ничего не вижу и не чувствую кроме страха. Что помогает? Осмотреться по сторонам, заметить свои телесные ощущения, коснуться чего-то, услышать чей-то голос — насытить фон. Так и с другими сильными переживаниями. Если что-то захватывает вас целиком, если вам тяжело в этом, посмотрите, что есть ещё: что вас окружает, какой есть опыт, какие ощущения в теле присутствуют ещё и т.д. ну и организуйте жизнь так, чтобы было что-то или кто-то ещё: люди, дела, заботы, мысли, знания. Работать с фигурой это, порой, как пытаться погасить эту спичку в чулане, но следующая всё так же вас ослепит. Работа с фоном — это провести в чулан свет, обустроить его. Или выбраться уже, наконец, на улицу. @plotnikov_spb

5. Попытки разобраться в том, во что раньше вообще не хотелось лезть. В бюрократии, например. Постоянная самоподдержка себя в этом. Ок, раньше я это совсем не умел, навык был на нуле. А тут, смотри, уже даже знаю, какие справки нужны, какие нет. LVL UP! 6. Бесконечная работа с тревогой. Фриц Перлз сказал, что тревога — это расстояние между здесь и сейчас и там и тогда. В строительстве дома это расстояние огромно, а значит, и пространство для тревоги соответствующее. Дышать, заземляться, искать поддержку. И самые важные опоры — ответственность и вера. @plotnikov_spb

Вчера получили ключи от дома. Снаружи он готов, внутри по отделке ещё море работы. Хочется поделиться опытом строительства, но не всеми этими бесконечными суммами и техническими вопросами, а тем, как я всё это строительство переживал и переживаю. Ощущение, что я взрослею и расту вместе с домом, и вот какие навыки и опыт мне пришлось получить в этом процессе: 1. Умение оперировать суммами, которых даже не держал в руках. До каких-то сумм удаётся «дорастать», а в каких-то вопросах приходится сохранять покерфэйс, спокойно обсуждая то, что внутри вызывает панику. Брать на себя ответственность, ощущать себя на первых порах самозванцем, а затем учиться эту ответственность нести. 2. Общение с большими системами. С одной стороны банк, с другой застройщик, с третьей государственные органы, и я где-то посередине пытаюсь всё это связать. Чтобы устоять между этих систем, я искал поддержки у своих друзей, чтобы и за собой ощущать систему. Одному — невыносимо сложно. 3. Преодоление семейного и общественного сопротивления. Наши родители и многие друзья не строили себе домов. Это то, что и у них вызывает страх. Поэтому во многих вопросах вместо поддержки мы получали тревогу. Приходилось учиться не включаться в это, отсекать и искать, в каких отношениях есть поддержка. 4. Право на ошибки. Будь я перфекционистом, не сделал бы и шагу. Я точно знаю, что допущу множество косяков. Только признание этого, разрешение себе на это даёт возможность хоть как-то совершать выбор, который иногда бывает в абсолютной неопределенности. В какие-то моменты я не то, что не понимал, что лучше — я не понимал, что вообще у меня спрашивают.

5. Попытки разобраться в том, во что раньше вообще не хотелось лезть. В бюрократии, например. Постоянная самоподдержка себя в этом. Ок, раньше я это совсем не умел, навык был на нуле. А тут, смотри, уже даже знаю, какие справки нужны, какие нет. LVL UP! 6. Бесконечная работа с тревогой. Фриц Перлз сказал, что тревога — это расстояние между здесь и сейчас и там и тогда. В строительстве дома это расстояние огромно, а значит, и пространство для тревоги соответствующее. Дышать, заземляться, искать поддержку. И самые важные опоры — ответственность и вера. @plotnikov_spb

Границы и эмоциональный интеллект. Повторю один свой старый пост, который достоит периодического повтора. Сейчас многие говорят о важности личных границ и эмоционального интеллекта, но далеко не все догадываются, как эти темы связаны. Эта заметка для всех интересующихся. Пишу ненаучным языком, стараясь больше с юмором, так что прошу прощения за вольности. Итак... Тревога — состояние, когда границы не ясны. Страх — когда границы напоминают что-то опасное. Интерес — когда что-то видится мне полезным, если попадёт внутрь моих границ. Удовольствие — когда что-то полезное попадает внутрь моих границ. Насыщение — когда полезного внутри меня достаточно. Тошнота и отвращение — когда внутри моих границ оказывается что-то вредное или слишком много чего-то, пусть даже изначально полезного. Агрессия — энергия, необходимая, для установления границ. Возбуждение — когда у меня достаточно агрессии и интереса для взаимодействия с границами другого. Злость — когда мои границы нарушаются. Ненависть — когда мои границы постоянно нарушаются. Гнев — когда мои границы уже очень сильно нарушаются. Ярость — когда мои границы уже так, блять, нарушаются, что я перестаю себя контролировать. Отчаяние — когда я разворачиваю агрессию с границ на себя. Смущение — когда кто-то видит мои границы, которые я привык скрывать. Стыд — когда кто-то видит мои границы, которые я скрываю даже от себя, потому как считаю, что их не примут. Радость — когда нам с нашими границами удаётся встретиться. Грусть — когда нам с нашими границами не удаётся встретиться. Печаль — когда я теряю кусочек своих границ. Тоска — когда я жду, что этот кусочек моих границ восстановится. Горе — процесс заживления дыры большого куска своих границ. Очарование, влюбленность — когда границы другого кажутся идеально подходящими под мои. Разочарование — когда я замечаю, что границы другого всё-таки неидеально подходят к моим. Зависимость — когда кто-то или что-то другое отвечает за мои границы. Уважение — когда я замечаю и ценю границы, свои и чужие. Любовь — когда мне интересны и важны границы другого, их развитие. Обида — когда кто-то другой нарушил мои границы, и я хочу, чтобы он их восстановил. Вина — когда я нарушил границы другого или изменил расстояние с ними. Гордость — когда я присваиваю какие-то новые свои границы. Ревность — когда другой обходится с границами третьего так, как я хотел бы, чтобы он обходился с моими границами. Зависть — когда у другого есть такие границы, которые я хочу себе. Счастье — когда я случайно совпадаю своими границами с границами мира. Эйфория — когда мои границы расплываются в границах мира. Уверенность — когда я знаю свои границы. Что ещё забыл? Готов обсудить формулировки — это первое, что пришло. @plotnikov_spb

Страх отношений Одна из особенностей зависимых и склонных к разного рода зависимостям людей заключается в сложности выстраивания границ. Им сложно сказать «нет», сложно отказать другому человеку, тем самым они вручают огромную власть над собой другому. Именно поэтому такие люди могут бояться отношений, пугать себя ими, тревожиться и осторожничать в начале знакомства, избегать новых людей. Неизвестно и страшно, что эти незнакомые люди могут совершить с зависимым, как им смогут манипулировать, используя подаренную им власть. А власть, знаете ли, ещё и развращает. @plotnikov_spb

Маяк 2 А у нас на следующей неделе начинается новый обучающий курс для психологов, где я работаю супервизором. Работа с травмой. Один из любимейших моих проектов, который развивался из наших обучающих и супервизионных проектов, где я работаю уже пару лет. https://dateshidze.com/mayak2

Фрейд бы не одобрил А я напоминаю, что вместе с коллегами мы запустили экспериментальный канал в телеграме, где обсуждаем друг с другом разные профессиональные вопросы, записывая видео кружочки ;) Самая крутая поддержка — поделиться этой ссылкой с друзьями: https://t.me/psy_krugi

Отвержение Жуткое-жуткое слово стало проникать в нашу речь — "отвержение". Некоторых пугает так же, а то и больше, чем "психологическая травма". Говорят "меня отвергли!" и, словно бы, ждут такого же сочувствия и признания боли, как если бы разговор был о физическом или психологическом насилии. Особенно удивительно слышать обвинительное "ты меня отвергаешь!" и пр. от человека, который говорит о том, как важно учиться говорить "нет". В этой заметке мне бы хотелось сбросить такой пугающий налёт с этого слова. Начну с главного тезиса. Отвержение — это просто отвержение. Просто действие, как вдох или выдох. Мы постоянно кого-то отвергаем и это прекрасно. Иначе бы мы могли только соглашаться на всё подряд. Если б мы не умели отвергать, то приходилось бы брать все листовки на улице, отдавать попрошайкам последние деньги, покупать всё, что предлагают, звонить по всем номерам в объявлениях, соглашаться на все условия кредитов. Отвержение — это прекрасно. А ещё я могу отвергать что-то одно в человеке, и принимать что-то другое. Например, отвергну предложение идти пить водку, но приму предложение выпить кофе. Но о чём же тогда речь, когда говорят "я боюсь отвержения"? Речь о чувствах, которые человек испытывает в ситуации, когда его отвергают. И это его чувства, они связаны с его жизненным опытом. И совсем не значат, что отвергать плохо и ни в коем случае нельзя. Если вас отвергают — порадуйтесь, что другой имеет такую замечательную свободу. И дайте себе попечалиться или даже отгоревать, что чего-то не получили. Обвинение же, что он такой плохой, что вас отвергает, ни к чему хорошему не приведёт. Это либо разрушит ваши отношения окончательно, либо лишит их свободы, связав вас душными цепями вины. @plotnikov_spb

Границы и отношения Отношения — это по определению нарушение границ. Подходим, касаемся, где-то заступаем, наблюдаем, что с нами происходит, общаемся... Без всего этого никаких отношений не будет. Останется только безопасный пузырь одиночества. @plotnikov_spb

Невроз в гештальт-терапии Один из самых вопросов, который задают о работе в терапевтической группе звучит примерно так: «А что там происходит? Неужели участники приходят и просил делятся тем, что происходит в жизни, и это как-то помогает?» Так, но не совсем. Попробую объяснить. В гештальт-терапии в работе с неврозами можно выделить пять условных уровней (по Ф. Перлзу): клише, фобии, тупик, имплозия, эксплозия. Попробую объяснить эти слова. На уровне клише человек пользуется привычными паттернами и масками в поведении, ведёт себя «как обычно». Но изменений в жизни не происходит, скорее это даже поддерживает привычную картину. И вот в вопросе «Неужели участники приходят и просил делятся тем, что происходит в жизни, и это как-то помогает?» для меня скрыто переживание, что из этого уровня клише не выбраться и невозможно выбраться. Но в терапии есть и следующие шаги, которые можно совершить в присутствии психолога. Второй уровень — фобический. Здесь возникает понимание, что по-старому уже невозможно, а по-новому страшно, непонятно, неизвестно. Ни туда, ни сюда. Заметив это, человек оказывается на третьем уровне: Тупик. Ни туда, ни сюда. Неприятное переживание, но очень важное в терапии переживание, поскольку бесконечно находиться в терапевтическом тупике невозможно. Обязательно наступает следующий этап. Имплозия. Направление энергии внутрь себя. Может переживаться, как опустошение. Энергия что-то менять в жизни уже есть, но точки приложения пока нет, поэтому она направляется вовнутрь. Эксплозия. Энергия направляется во внешний мир в форме искреннего выражения чувств в качественно другой форме, конкретные действия, изменения в жизни. Все эти этапы могут пройдены, как на группе/сессии, так и между встречами, благодаря запущенным психологами процессам. Именно поэтому важны не только консультации, но и время между ними. И этот процесс, конечно, занимает время. Порой длительное. Кстати, на нашу онлайн-группу с Сергеем Серовым, которая стартует в сентябре, осталась ещё пара мест, пишите (@danila_plotnikov). На мою очную группу в СПб с октября также запись ещё открыта. @plotnikov_spb

Самое главное об окружающих нас людях. Есть те, кто помогает нам в продвижении. Есть те, кто тянет нас назад. И есть те, кто удерживает нас на месте. И есть мы, способные выбирать, кем себя окружить. @plotnikov_spb

Пугать агрессией Бывают люди, которые пугают возможной агрессией. Они могут даже пассивно агрессировать, но практически никогда не совершают активных действий. Дело в том, что они сами боятся агрессии, а пугают нас для того, чтобы мы как можно точнее почувствовали, что чувствуют они. Понимания хотят, в общем... @plotnikov_spb

Самозванство В том случае, если мы не плывём по течению, а сами вершим свою судьбу — в каждом нашем самостоятельном шаге будет элемент самозванства. Момент, когда мы берём на себя такую роль и ответственность, с которой ещё не знакомы, которую ещё не готовы потянуть. И дальше приходится соответствовать, становясь тем, кем себя назвали. Мужем, отцом, специалистом, бизнесменом, путешественником — кем угодно. И к любому такому шагу никогда до конца нельзя быть готовым. Это всегда риск. Если же риска нет — это продолжение движения по течению и отсутствие собственного выбора. @plotnikov_spb

Самозванство В том случае, если мы не плывём по течению, а сами вершим свою судьбу — в каждом нашем самостоятельном шаге будет элемент самозванства. Момент, когда мы берём на себя такую роль и ответственность, с которой ещё не знакомы, которую ещё не готовы потянуть. И дальше приходится соответствовать, становясь тем, кем себя назвали. Мужем, отцом, специалистом, бизнесменом, путешественником — кем угодно. И к любому такому шагу никогда до конца нельзя быть готовым. Это всегда риск. Если же риска нет — это продолжение движения по течению и отсутствие собственного выбора. @plotnikov_spb