Психотерапия — просто | Данила Плотников, психолог, гештальт-терапевт, супервизор

Власть и сепарация Один из тупиковых процессов в ходе сепарации — добиваться признания от родителей, что я взрослый. Родитель просто не может этого дать. Посмотрите на взрослость, как на своего рода власть. Власть не дают, власть берут. Если кто-то и может дать мне «полномочия быть взрослым», он по факту этого действия оказывается более уполномочен, чем я. Он выше, потому что он даёт, а я беру. Если же я хочу встать с другим наравне, мне до этого уровня нужно докарабкаться самостоятельно. Только так. @plotnikov_spb

У меня осталось 2 дня с интернетом. Потом пропаду в горах до 3 августа. Поэтому продолжаю выдавать посты на текущей тревожности)) Тема — ошибки при создании курса лекций. Начало выше. 6️⃣Составила структуру сайта для курса и всех собранных лекций, наполнили контентом совместными усилиями с друзьями-психологами, отдали дизайнеру на верстку сайта в figma. 7️⃣Кристина задизайнерила всю инфу красивенько и функционально, далее блоки из дизайн-системы (процесс на скрине) нужно было перенести на сайт-конструктор. Тут момент технических настроек задержался, потому что Tilda всё-таки не самописный сайт и нужно подстраиваться под реалии. А мы с Кристиной слишком позитивно были настроены — за 4 недели задизайнерить блоки и запустить сайт. По факту вышло чуть больше 6 недель. Не первый раз слишком радужно смотрю на сроки. Да, бывали кейсы, где быстро/дерзко/успешно, но это скорее удача, чем норма. В общем, набиваю себе татуху «позитив ≠ реализм». На нашей лекции от Эмиля узнала, что такое когнитивное искажение называется «склонность с самоуверенности». 8️⃣Следующий пункт. Схема настроек кнопок покупки и корзины одного вебинара ≠ собранного курса и 11 лекций. Я никогда ранее не создавала сайт с выбором разных лекций для покупки, поэтому нужно было свериться по техническим настройкам заранее. То есть вообразить всю схему с технической стороны до создания структуры полноценного сайта с курсом — получилось, что решали проблемы в моменте. Поэтому сайт выглядит немного иначе, чем планировалось. Сейчас задача запуститься как есть. Вот смотрите https://mezhdunami-club.ru/ В августе проведу исследование на юзабилити сайта с тремя прекрасными девушками, которые вызвались мне помочь вот тут. Далее буду работать с выводами и обратной связью от покупателей для улучшения пользовательского сценария. Фух, ура!

Ну что, страница сайта про курс об эмоциональном интеллекте почти готова! С конца января веду этот проект. Отрефлексирую действия в нескольких постах и в конце расскажу о своей ошибке. С чего всё началось: Даня очень хотел прочитать лекции об эмоциях, чтобы люди получили годную инфу. Как это должно выглядеть и где — вопросики. Тут есть я: 1️⃣Прошерстила тему с сервисами проведения лекций/курсов. Выбрала связку YouTube (платформа проведения прямых эфиров) + Tilda (сайт) + Unisender (рассыльщик писем) + Prodamus (платёжная система). Причины выбора: удобно по настройкам и интерфейсу для аудитории + выгодно. 2️⃣Обсудили с Дашей и Даней (Даша моя подруга и жена Дани), а как вообще проводить лекции и составить курс. Выбрали, что в 1 неделю проводим 1 вебинар. То есть купить участие в вебинаре можно только в течение недели. Далее у купивших остаётся бессрочный доступ к записи вебинара. Ограничение по времени мотивирует к покупке — подтверждено тем, что почти половина продаж осуществлялась в последний день продаж. После проведения всех вебинаров задача запаковывать всё в курс. И оставить возможность покупки отдельных лекций — на это есть спрос, так как многие после недельных вебинаров спрашивали у Дани, а где можно приобрести прошедшую лекцию. 3️⃣Также для знакомства аудитории с форматом лекций первый вводный вебинар сделали бесплатным. В середине курса был небольшой спад по количеству участников и снижение охватов постов в блоге, поэтому одну из «платных» лекций сделали «бесплатной». Она отличается от первой бесплатной тем, что на неё нужно было регаться. Соответственно по сохранённым контактам я сделала рассылки про будущие платные вебинары. Это сработало. Новые клиенты с бесплатной лекции пришли на будущие платные. 4️⃣Дизайн лендинга сделала Кристина 🤍. Новый сайт по курсу она сейчас вымучивает, почему вымучивает расскажу позже по хронологии. 5️⃣Структура лендинга и рассылок были на мне с комментами от друзей-психологов. Ну и все технические нюансики. ⚡️С конца мая веду работу уже по целому курсу, а не отдельным вебинарам. Сами вебинары закончились в середине июня. Что было дальше — продолжение следует. Спасибо, я немного выговорилась 🤏🏻

Вы посмотрите, какую огромную работу сделала Софа!

Я чувствую Ну что же, дорогие мои подписчики. Пора прервать молчание в эфире и рассказать, чем мы занимались последнее время. Вы, в телеграме, первыми узнаете, что мы закончили наш большой проект — собрали весь мой курс лекций об эмоциональном интеллекте на одном красивом и удобном сайте. https://mezhdunami-club.ru Лекции, которые я читал полгода, собраны в одном месте. Можно купить как по одиночке те, что вы пропустили, так и все вместе одним пакетом со скидкой. Мы тестировали сайт со всех сторон, но на большую аудиторию запускаем его впервые. Так что, если вдруг возникнут какие-то сложности или неудобства — сообщайте, пожалуйста, в комментарии, мы постараемся как можно быстрее их поправить. И, конечно, буду бесконечно благодарен репостам, рекомендациям и отзывам! Спасибо за внимание. @plotnikov_spb #ячувствую

Захотелось поделиться с вами любимым мемом. Отчасти он объясняет, почему пока мало новых постов в канале. В комментариях предлагаю вам делиться картинками, отражающими вашу жизнь сейчас ;)

Тайм-менеджмент, выгорание и ловушки мозга — тема нашего первого онлайн-мероприятия. Когда: 7 июля, воскресенье. ✴️ Что будет: Поделимся своим опытом и алгоритмами — как не сбиваться с пути, даже когда вокруг буря, суета и полный хаос, и при этом жить в кайф. Мы попробовали многие практики и расскажем вам о тех, которые сработали и показали результат. Конкретнее: — Полезные лайфхаки по тайм-менеджменту, которые помогут эффективно управлять своим временем. — Обсуждение причин выгорания и способы его предотвращения. — Разбор ловушек мозга, которые мешают нам достигать целей и наслаждаться жизнью. — Практические упражнения и задания, которые помогут закрепить полученные знания. — Живое общение и обмен опытом с другими участниками. — Возможность задать любые вопросы и получить поддержку от единомышленников. Для участия залетайте по ссылке. Точное время анонсируем в четверг 🔔

Бесплатное мероприятие от нашей любимой Софы, которая технически организует, реализует и поддерживает все наши проекты. Рекомендую ;)

Семейная терапия Сейчас с женой составляем новый график работы. Выяснили, что есть возможность найти для двух пар время для семейных консультаций (онлайн). Так что, если вы ждали сигнала, это он. Пишите в личные сообщения: @danila_plotnikov

Семья, как система А вот и запись вчерашнего нашего совместного с Дашей эфира. Ждём ваших комментариев 😉 https://www.youtube.com/live/UP2FQ4cV5lc @plotnikov_spb

Сегодня в 18:00 мск бесплатный эфир на ютубе. Подключайтесь, задавайте вопросы ;) https://youtube.com/live/UP2FQ4cV5lc?feature=share

Семья, как система А пока мы готовим сайт с полным курсом лекций, предлагаем вспомнить, что ранее мы с женой сделали прекрасную рабочую тетрадь для пар — сборник лучших упражнений для супругов из нашей практики семейного консультирования. Советую как партнёрам для совместного исследования себя и отношений, так и практикующим психологам для расширения инструментария работы. Ну а в субботу, чтобы поддержать тему семейности, мы с женой в 18:00 мск проведём бесплатный эфир, где расскажем, как семейный психолог видит семью и отношения, как можно переформулировать различные запросы на семейную терапию, чтобы они уже не воспринимались, как тупик. Примеры запросов: - Измена в отношениях - Зависимый член семьи (Муж пьет, ребенок играет, жена ест, тратит деньги) - Дисбаланс в сексе - Он/она меня не возбуждает - Родился ребенок и всё изменилось - Он/она меня не понимает - Невозможность иметь детей - Невозможность принять решение в паре - Непродуктивность - Постоянные конфликты - Недостаток поддержки - Треугольные отношения Ссылка появится здесь, на моём канале. Оставайтесь на связи и скачивайте рабочую тетрадь ;) @plotnikov_spb

Внимание к фону Гештальт — это целостный образ, возникающий в сочетании и взаимодействии фигуры и фона. Фигура — то, на что мы смотрим. Она контрастна и ярка. Фон — то, что окружает фигуру. Яблоки, лежащие на столе; яблоки, лежащие в холодильнике; яблоки в магазине; яблоки на дереве; яблоки в помойном ведре; яблоки на проезжей части — всё это очень разные гештальты, вызывающие у нас разное отношение. Хотя яблоки одни и те же. Именно поэтому, столкнувшись с какой-то проблемой, важно исследовать, а в каком контексте она возникла? Что есть ещё в жизни кроме этой проблемы? Концентрация на проблеме (фигуре) может делать её только контрастнее, в то время, как исследование фона, насыщение его, может менять и даже оттенять фигуру. — Как пережить измену? — А какие у вас отношения? — Как легче относиться к болезни ребёнка? — А он часто болеет? — Как повысить самооценку? — А как к вам относятся люди вокруг? Как относились ваши родители? @plotnikov_spb

Напоминалка Сегодня в 15:30 мск читаю лекцию об агрессии, которую решил перезаписать. Регистрация по ссылке: https://mezhdunami-club.ru (Только тем, кто не регистрировался ранее. Если вы регистрировались, и ссылка до 14:00 не пришла — пишите в комментарии). Содержание лекции: — основные понятия: раздражение, злость, гнев, ярость; — нежность и страсть; — подавленность и депрессия; — возможные причины психосоматических заболеваний, аутоагрессивного поведения, самоповреждения. @plotnikov_spb #ячувствую

Токсик Совершенно прекрасно назвать кого-нибудь энергетическим вампиром, токсичным персонажем или ещё кем, в зависимости от словаря, которым мы располагаем. Прекрасно тем, что это полностью избавляет от ответственности за своё состояние. Он так вот себя ведёт, что я рядом, например, полностью лишаюсь сил и энергии. Или он такие слова выбирает, которые меня ранят. Короче, у него полная власть надо мной, а я что? Я ничего. Просто оказался с ним рядом. Но есть одно но. Психологическое воздействие отличается от физического. Ну, то есть, если кто-то подбежит ко мне на улице и воткнёт в меня нож, то я да, буду ранен. Буду страдать и истекать кровью. Но если кто-то на улице скажет мне грубость, я необязательно буду страдать, потому как в отличие от удара ножом, здесь, кроме ответственности грубияна за выбор слов, есть ещё моя ответственность за свою реакцию на эти слова. И именно эту ответственность не замечают и не признают люди, повсеместно обвиняя других в «токсичных» высказываниях. Ведь что на самом деле происходит. Человек, которого мы можем назвать «токсичным» просто способен вызывать какие-то чувства у людей рядом (напомню, что нет плохих или хороших чувств). А люди рядом либо умеют как-то замечать эти чувства в себе, переживать их, как-то обходиться с ними, либо не умеют. И если не умеют, то стараются (неосознанно, конечно) всеми силами эти чувства подавить. На что, собственно, все силы и тратят. И по-настоящему токсичным оказывается не человек, а вот это подавленное внутри чувство, которое начинает отравлять изнутри. Когда что-то сказанное другим ранит меня, не стоит сразу же обвинять его в том, что он воткнул в вас нож. Это не нож, это слово. И первое, что было бы полезнее сделать в этом случае, задаться вопросами: «А почему меня это ранит? Как так происходит, что я ранюсь об эти слова или поведение? Какие чувства я испытываю? А какие стараюсь избежать и подавить?» Тем самым возвращая себе ответственность. Уж очень хочется притормозить этот разогнавшийся инфантилизирующий процесс, где всё больше тем оказываются под запретом, и каждому, кто открыл рот, тут же вменяется ответственность за реакции тех, кто его услышал. Хотя это не отменяет и того, что люди, правда, могут говорить гадости и мерзко себя вести. @plotnikov_spb

Как мы себя оцениваем Чтобы вы смогли понять мою мысль, предлагаю для начала небольшой эксперимент-фантазию. Представьте себя младенцем. Таким, у которого только два способа взаимодействия с миром — плач и крик. Другого просто нет. Представили? А теперь представьте, что у вас что-то болит. Более того, будучи младенцем, вы неспособны понять, где болит, как болит и что в связи с этим вам нужно. Просто больно. Вопрос — что будете делать? Правильный ответ — всё возможное (плакать и орать). Вопрос следующий — что будете делать, если мама берёт вас на руки, а боль так и не проходит? Правильный ответ — всё возможное (плакать и орать). Почувствовали себя в роли ребёнка? А теперь посмотрим со стороны. Представим взрослого, который берёт плачущего ребенка на руки. И это пробует, и то. А ребёнок всё не успокаивается. Понятно, что взрослый тоже переживает океан эмоций (в основном — бессилие), который подогревается неопределённостью. И в какой-то момент, конечно же, неопределённость захочется определить. Решить, например, что ребёнок просто капризный. И, в принципе, это работает. Взрослый понимает, что ребёнок капризный, значит с ним надо провести чуть больше времени, чем взрослый ожидал. И в итоге это помогает (причины боли разрешаются, а сама боль имеет свойство со временем проходить). И вот, спустя годы, ко мне в кабинет приходит один взрослый, жалуется на низкую самооценку и говорит так невзначай: «я был капризным ребёнком». А «капризный» уже давно ассоциативно связалось в его сознании с «плохим». Но ведь «капризный» это не его оценка. Это оценка глазами какого-то взрослого. Если бы он оценивал ситуацию своими глазами, то что бы он сказал? Правильный ответ — я делал всё возможное. Это касается и других оценок, и других возрастов. Просто на этом примере попроще представить. Но пусть даже вы были отличником или двоечником, паинькой или бунтарём. Всё это — в чужих глазах. На самом же деле мы всегда делаем всё возможное из того, что можем, чтобы адаптироваться к ситуации и как-то с ней справиться. @plotnikov_spb

Вы встречали канал о продвижении именно для коучей и психологов? А он есть. С ОГРОМНЫМ количеством полезной информации, эфирами приглашенных экспертов, лёгкой подачей и шуточками. В комментариях можно делиться своим опытом с коллегами, получить ответы на волнующие вопросы: 🌱 Где клиенты ищут психологов? 🔎 🌱 В какой соцсети лучше работать психологу? 🌱 Где водятся богатенькие клиенты? 🌱 Как продавать этично, без навязывания и впаривания? 🌱 17 способов дополнительного заработка для психологов 🌱 Топ-4 ошибки психоуча в продвижении Надевайте тапочки и располагайтесь. Вам тут рады: https://t.me/marketing_for_psycholog #реклама

Перфекционизм и продуктивность Оглядываясь на то, что мне удалось сделать в жизни, анализируя самые сложные и значимые свои достижения, я замечаю главное, что помогало мне в этом пути — отказ от перфекционизма. Я уже писал, как перфекционизм устроен, вкратце — это способ избежать ответственности (если сделал идеально, ничего не нужно исправлять). Но это стремление к идеальному требует идеальных условий, идеального состояния, идеального исполнения, что приводит к прокрастинации, поскольку этого идеального никак не дождаться. Готовность же, если что, позднее признать ошибку, исправить, ответить, открывает возможность двигаться уже сейчас, отказавшись от перфекционизма. И вот, частный пример. Большое дело — прочитать курс лекций. Доволен ли я в общем получившимся результатом? Да. Идеально ли всё прошло? Нет. Готов ли что-то исправлять? Да. Понимаю сейчас, что нужно переписать лекцию об агрессии, которую читал в самом начале. Были технические сложности, которые сильно повлияли на результат. Чем и займусь в эту субботу, в 15:30 (мск). Всем, кто записывался на эту лекцию ранее, автоматически прийдёт письмо с ссылкой на новый вебинар, а в воскресенье в личном кабинете старая лекция заменится новой. Тем же, кто эту лекцию пропустил, есть возможность прослушать её сейчас, в новом исполнении ;) Запись по ссылке: https://mezhdunami-club.ru (Только тем, кто не регистрировался ранее). Содержание лекции: — основные понятия: раздражение, злость, гнев, ярость; — нежность и страсть; — подавленность и депрессия; — возможные причины психосоматических заболеваний, аутоагрессивного поведения, самоповреждения. Ну и уже после того, как перепишу эту лекцию, будем собирать всё в один цельный курс, к которому можно будет получить доступ, как целиком, так и частями, если вы что-то пропустили. @plotnikov_spb #ячувствую

Напоминалка Уже сегодня, в 11:30 мск. Завершающая лекция моего курса об эмоциональном интеллекте. Тема "Вера, надежда, любовь". Запись будет доступна всем, кто зарегистрируется на вебинар. Регистрация завершается в 11:30. Подробности по ссылке: https://mezhdunami-club.ru @plotnikov_spb #ячувствую

Границы и эмоциональный интеллект Повторю один свой старый пост, который достоин периодического повтора. Сейчас многие говорят о важности личных границ и эмоционального интеллекта, но далеко не все догадываются, как эти темы связаны. Эта заметка для всех интересующихся. Пишу ненаучным языком, стараясь больше с юмором, так что прошу прощения за вольности. Итак... Тревога — состояние, когда границы не ясны. Страх — когда границы напоминают что-то опасное. Интерес — когда что-то видится мне полезным, если попадёт внутрь моих границ. Удовольствие — когда что-то полезное попадает внутрь моих границ. Насыщение — когда полезного внутри меня достаточно. Тошнота и отвращение — когда внутри моих границ оказывается что-то вредное или слишком много чего-то, пусть даже изначально полезного. Агрессия — энергия, необходимая, для установления границ. Возбуждение — когда у меня достаточно агрессии и интереса для взаимодействия с границами другого. Злость — когда мои границы нарушаются. Ненависть — когда мои границы постоянно нарушаются. Гнев — когда мои границы уже очень сильно нарушаются. Ярость — когда мои границы уже так, блять, нарушаются, что я перестаю себя контролировать. Отчаяние — когда я разворачиваю агрессию с границ на себя. Смущение — когда кто-то видит мои границы, которые я привык скрывать. Стыд — когда кто-то видит мои границы, которые я скрываю даже от себя, потому как считаю, что их не примут. Радость — когда нам с нашими границами удаётся встретиться. Грусть — когда нам с нашими границами не удаётся встретиться. Печаль — когда я теряю кусочек своих границ. Тоска — когда я жду, что этот кусочек моих границ восстановится. Горе — процесс заживления дыры большого куска своих границ. Очарование, влюбленность — когда границы другого кажутся идеально подходящими под мои. Разочарование — когда я замечаю, что границы другого всё-таки неидеально подходят к моим. Зависимость — когда кто-то или что-то другое отвечает за мои границы. Уважение — когда я замечаю и ценю границы, свои и чужие. Любовь — когда мне интересны и важны границы другого, их развитие. Обида — когда кто-то другой нарушил мои границы, и я хочу, чтобы он их восстановил. Вина — когда я нарушил границы другого или изменил расстояние с ними. Гордость — когда я присваиваю какие-то новые свои границы. Ревность — когда другой обходится с границами третьего так, как я хотел бы, чтобы он обходился с моими границами. Зависть — когда у другого есть такие границы, которые я хочу себе. Счастье — когда я случайно совпадаю своими границами с границами мира. Эйфория — когда мои границы расплываются в границах мира. Уверенность — когда я знаю свои границы. Об этом и многом другом мой курс об эмоциональном интеллекте. А завтра, в 11:30 мск, пройдёт заключительная лекция. Не пропустите. Регистрация закроется перед лекцией. Зарегистрироваться по ссылке: https://mezhdunami-club.ru @plotnikov_spb