Психотерапия — просто | Данила Плотников, психолог, гештальт-терапевт, супервизор

Напоминалка Уверенность, синдром самозванца, доверие, зависть, ревность, гордость, признание, восхищение, сочувствие, сожаление, жалость, презрение, благодарность — вот примерный список переживаний, которых мы коснёмся сегодня в моей лекции по эмоциональному интеллекту. Начало в 15:30 (мск). Регистрация заканчивается перед началом лекции. Всем, кто запишется, сразу после живого вебинара будет доступна запись. Подробнее по ссылке: https://mezhdunami-club.ru/ @plotnikov_spb #ячувствую

Доверие — фундамент любых отношений Если вы не доверяете полу, что он выдержит вас — вы постоянно будете находиться в напряжении, готовясь к падению, что, естественно, будет сковывать ваши движения. Если вы не доверяете партнёру — ваша свобода также будет скована, а вместе с ней и свобода движений каждого из вас. То же самое у родителя с ребёнком. То же самое у работника с работодателем. То же самое у инвестора со стартапом. Очень сложно как-то проявляться и развиваться, если движения скованы. Легче из таких отношений уйти. Так недоверие способствует тому, что отношения разваливаются. В то время, как доверие — это то, что мы можем дать до проявлений и развития. До уверенности, основанной, на опыте. Да, это риск. Да, это сложно. Да, возможно, в итоге это окажется голый фундамент без дома. Но без фундамента дома точно не будет. Говорить "я буду доверять тебе после того, как ты покажешь себя" — всё равно, что говорить "я буду заливать фундамент после того, как ты построишь стены". Подробнее о доверии, уверенности, ревности, зависти и многом другом — в эту субботу на лекции. Запись по ссылке: https://mezhdunami-club.ru/ @plotnikov_spb

Я чувствую... В нашем курсе мы уже обсудили многие чувства, но ещё столько можно рассказать! Например: — О чём говорит зависть? Какая она бывает? — Как справиться с ревностью? — Можно ли гордиться? Если да, то зачем? — Из чего складывается уверенность? Об этом и не только — на следующей лекции, которая пройдёт в эту субботу в 15:30 (мск). Запись по ссылке: https://mezhdunami-club.ru/ @plotnikov_spb #ячувствую

Быть собой Прекрасная и полезная идея «быть собой». Очень важная для психологического здоровья. Вот только в массах она упрощается донельзя и теряет многие важные составляющие. Одна из главных составляющих — ответственность. Как всегда. В психотерапии всё о ней. Можно, например, истерить по любому поводу, хлопать дверьми, посылать всех далеко и надолго и заявлять: «Принимайте меня таким, какой я есть! Это эмоции у меня такие!», но это далеко от идеи «быть собой». «Быть собой» — это, для начала, признаться себе: «Да, я истерю по любому поводу, хлопаю дверьми, посылаю всех далеко и надолго, а ещё требую от других абсолютно принятия. И я готов отвечать за возможные последствия такого поведения. Например, за то, что в итоге останусь в одиночестве». @plotnikov_spb

Напоминалка Сегодня в 15:30 (мск) пройдёт очередная лекция из моего курса об эмоциональном интеллекте. Тема: «Грусть, тоска, горе». Регистрация заканчивается перед началом лекции. Запись на сайте: https://mezhdunami-club.ru/ @plotnikov_spb #ячувствую

Полярности Одним из важнейших понятий в гештальт-терапии является понятие полярностей. Мне нравится их объяснять через маятник. Движение в один полюс раскрывает возможность движения в другой. Блокировка одного полюса блокирует другой. Невозможно испытать полноту радости, не разрешая себе грусть. Невозможно оценить ценность близости, не познакомившись с договором. Невозможно сделать глубокий вдох, блокируя выдох. В эту субботу на лекции будем знакомиться с полюсом грусти, тоски, горя. Чтобы появилось место для радости и удовольствия. Запись на сайте: https://mezhdunami-club.ru/ @plotnikov_spb #ячувствую

Зависимость Среди ваших вопросов было несколько о зависимости и созависимости. Попробую дать какие-то определения, которые, может, внесут какую-то ясность. 1. Зависимость — это когда кто-то или что-то становится основным, универсальным способом совладания со стрессом. Ловушка в том, что объект зависимости просто сбрасывает напряжение, но не решает проблему, а чаще только усугубляет её. И, вместо того, чтобы сделать что-то действительно полезное, зависимый раз за разом обращается к объекту зависимости. Когда тревожно, когда страшно, когда одиноко, когда горько, когда радостно, когда счастлив. Переживание не разворачивается, напряжение сбрасывается, и выносимый без объекта зависимости диапазон чувств и уровень стресса только уменьшается. 2. Созависимый — тот, кто живёт с зависимым. Дальше ещё больше тавтологии: зависимый зависит от объекта зависимости, а созависимость — от зависимого. Состояние и опадение Васи зависит от водки, состояние и поведение Маши — от того, выпил Вася или нет. 3. Контрзависимость — избегание ситуации любого рода зависимости, поскольку есть страх эту зависимость обнаружить. Исходя из перечисленного можно выделить основные фокусы внимания: 1. Перенос ответственности с себя на объект зависимости. 2. Сложность дифференцировать свои чувства, потребности и, исходя из этого — находить разные, наиболее подходящие способы совладания, удовлетворения. С этим можно работать. Но стоит отметить, что склонность к зависимости остаётся стабильной структурой. Как-то от этого избавиться полностью невозможно, только дополнить, уравновесить чем-то ещё. Как и невозможно избавиться ни от чего в нашей психике. Только дополнить, нарастить, уравновесить. @plotnikov_spb

Выходим с выходных И уже в эту субботу в 15:30 (мск) продолжение моего курса лекций об эмоциональном интеллекте. В этот раз тема «Горе». Соответственно, программа: — Переживания печали, грусти, тоски — Понятие работы горя — Стадии горевания — Как пережить утрату, разрыв? Как помочь другому? — Отложенное горевание — Влияние избегания горя на настоящее Регистрация уже доступна на сайте, завершится в субботу: https://mezhdunami-club.ru/ @plotnikov_spb #ячувствую

Немножко о сыне и личных границах Я уже делился с вами разными цитатами от моего младшего сына. Вот ещё одна. Мама: (показывает на несколько надкусанных яблок) Рома, это что такое?) Рома: Я не доел яблоки. Мама: И? Рома: И не хочу. 🤷‍♂ Предлагаю в комментариях устроить мозговой штурм, какую глупость можно в подобном случае сказать ребёнку, чтобы в будущем ему было недостаточно опоры на свои чувства и отношение для отстаивания личных границ. 😉 @plotnikov_spb

Кстати, у моей жены есть ещё два места на группу 11 мая. По всем вопросам в лс — @plotnikova_daria2003

Тупик В гештальт-терапии в работе с неврозами можно выделить пять условных уровней (по Ф. Перлзу): клише, фобии, тупик, имплозия, эксплозия. Попробую объяснить эти слова. На уровне клише человек пользуется привычными паттернами и масками в поведении, ведёт себя «как обычно». Но изменений в жизни не происходит, скорее это даже поддерживает привычную картину. И вот в вопросе «Неужели участники приходят и просто делятся тем, что происходит в жизни, и это как-то помогает?» для меня скрыто переживание, что из этого уровня клише не выбраться и невозможно выбраться. Но в терапии есть и следующие шаги, которые можно совершить в присутствии психолога. Второй уровень — фобический. Здесь возникает понимание, что по-старому уже невозможно, а по-новому страшно, непонятно, неизвестно. Ни туда, ни сюда. Заметив это, человек оказывается на третьем уровне: Тупик. Ни туда, ни сюда. Неприятное переживание, но очень важное в терапии переживание, поскольку бесконечно находиться в терапевтическом тупике невозможно. Обязательно наступает следующий этап. Имплозия. Направление энергии внутрь себя. Может переживаться, как опустошение. Энергия что-то менять в жизни уже есть, но точки приложения пока нет, поэтому она направляется вовнутрь. Эксплозия. Энергия направляется во внешний мир в форме искреннего выражения чувств в качественно другой форме, конкретные действия, изменения в жизни. Так что, если ощущаете себя в тупике, возможно, это середина пути. @plotnikov_spb

Напоминалка Уже сегодня, в 15:30 я буду проводить очередную лекцию из курса по эмоциональному интеллекту. Тема «Вина и стыд». Запись будет доступна всем зарегистрировавшимся. Регистрация закрывается в 15:30. https://mezhdunami-club.ru/ До встречи! ;) @plotnikov_spb

Вина, как плата за независимость Уверен, этот пост может вызвать неоднозначную реакцию, если будет неверно понят. Но, вместе с тем, мне очень важно это постараться донести, найти самые понятные слова. Последнее время стало популярным использование термина "токсическая вина". И, тем самым, вина словно бы объявляется чем-то плохим. Чем-то, от чего необходимо избавиться, окрестив её токсической. Но всё значительно сложнее, чем может казаться. Если мать искренне считает, что ребенок обязан её слушаться, то любое обретение ребенком независимости и самостоятельности от матери будет восприниматься им, как предательство матери. И здесь многие говорят: «Ты не виноват! Ты имеешь право жить своей жизнью!» Но правда заключается в том, что это действительно предательство. Предательство материнских ценностей. Ценностей послушания. В этом очень много вины. Так много, что переживать её может быть невыносимо. И тогда, чтобы вырваться от матери, но не испытывать вину, единственным выходом может казаться вариант сильно на неё разозлиться, возненавидеть её, низвергнуть её ценности, чтобы не испытывать вину за несоответствие им. Но настоящая же независимость и самостоятельность возможна только если я готов признать и пережить эту вину. Признание вины — это плата за самостоятельность. «Прости, но я не хочу тебя слушаться, я считаю иначе». Ненависть же — это попытка не платить. Как в магазине закатить истерику: «Я вам не должен платить за эти продукты!» Ну тогда прости, ты их не получишь. Это только вершина айсберга информации о вине, больше будет завтра на лекции: https://mezhdunami-club.ru/ @plotnikov_spb

Как понять, что пора поменять психолога Вопрос: Как вообще понять, что уже все, копать дальше бессмысленно, надо уходить? Ответ: На каждом этапе психологической работы важно, чтобы вам было ясно, что происходит. Чёткие границы — необходимое требование для психотерапии. Так что, если у вас есть непонимание, сомнения и пр. — со всем этим можно идти на консультацию, и прояснять со своим психологом. Если вы уже ходили этим путём, а ясности так и не появилось, ничего не мешает попробовать поработать с другим специалистом, только важно проговаривать это с текущим психологом, если необходимо — завершать с ним работу. Хочется подчеркнуть, что сложность продвинуться в каком-то вопросе зависит далеко не только от вас. Ответственность за любой феномен в терапии, как и в любых других отношениях, распределяется как минимум на четыре составляющих: я, другой, наши отношения, контест. Об этом я писал здесь. @plotnikov_spb

Я чувствую... вину и стыд В эту субботу, в 15:30 (мск), как всегда, пройдет лекция по эмоциональному интеллекту (потом сделаем перерыв на две недели). — Чем отличается вина и стыд? — Зачем понимать эти отличия? — Что это за чувства, и как их переживать? — Что значат понятия токсической вины, токсического стыда? — Как смущение и неловкость становятся непреодолимым барьером в отношениях? — Чем вина отличается от ответственности? Регистрация уже доступна на сайте: https://mezhdunami-club.ru/ @plotnikov_spb #ячувствую

Ваши вопросы И вновь хочется спросить. Что вас интересует больше всего? О чём хочется почитать? Кидайте свои идеи и вопросы в комментарии, попробую на что-то ответить своими постами. @plotnikov_spb

Затронули вопросы созависимости, чуть-чуть поговорили про типы привязанности, про конфликты, общий бюджет, кризисы.

Работа Среди популярных идей есть множество крайне вредных для психического здоровья. Одна из них — стремление молодых людей минимизировать количество работы, а то и организовать свою жизнь так, чтобы не работать вовсе. Следствие такой идеи: проблемы с самооценкой, неуверенность в себе, тревожность, депрессивные состояния и даже панические атаки. Связано это с тем, что достойная работа структурирует нашу жизнь, организует её, создаёт опоры и ясные критерии для оценки себя, а также определяет наше место в обществе. Точно так же важен быт и повседневные домашние дела. Труд одновременно является и испытанием для каждого из нас, и тем, что делает нас людьми. Он делает нас сильнее, ответственнее, ценнее. И в глазах других, и в своих собственных глазах. Необходимо не избегать работу, а настойчиво искать, к чему я способен, разбираться, что больше подходит, стремиться быть лучше, сильнее, конкурентоспособней. Организовать труд так, чтобы это способствовало постоянному развитию. Поиск достойной и подходящей работы, возможно, самая важная задача для молодого человека, хотя современная нигилистичная и пост-модернистская культура её, конечно, сильно обесценила. Удивительно, но многие этого, правда, не знают или не понимают. @plotnikov_spb

Напоминаю, что завтра, в 14:30 (мск) пройдет очередная лекция "Я чувствую". Поговорим о страхе. Регистрация закрывается перед началом вебинара. Запись будет доступна только тем, кто зарегестрировался. Так что, уже сейчас, переходите по ссылочке: http://mezhdunami-club.ru/