stas_mashtakov

СЕКРЕТ МОЕЙ ДИСЦИПЛИНЫ в видео рассказываю о том, как мне удается добиваться результатов и не бросать уже столько лет)

Если хотите научиться тоже выстраивать свой комфортный ритм жизни, но не знаете, с чего начать, за что браться, как настроить это всё, чтобы работало и не мешало жить, то жду вас на потоке в октябре

Что будет в марафоне👇🏻 Длительность 3 недели (21 день) 1. 5 тренировок в неделю в записи в формате «включай и повторяй» на разные группы мышц: фуллбоди, верх, низ, пресс+растяжка, кардио 2. Занимайся там, где комфортно: на моем марафоне будут тренировки для дома и тренировки для зала 3. Научитесь самостоятельно рассчитывать КБЖУ и пользоваться счетчиком калорий 4. Узнаете основы питания и грамотного построения рациона, будем выстраивать здоровые отношения с едой 5. Сборник рецептов с посчитанными КБЖУ 6. Поддержка куратора в чате/ либо же непосредственно моя 7. Только адекватный подход, чтобы минимизировать риск вашего срыва 8. Марафон подойдет для всех: худеющих, набирающих и тех, кто хочет рекомпозицию 9. Бонусом комплекс лфк от спортивного врача для укрепления спины

О форматах участия⬇️ Старт 19 октября Длительность марафона 21 день → личное ведение с моим полным сопровождением - 8500 рублей → самостоятельный формат с поддержкой куратора в общем чате - 3000 рублей

Если остались вопросы или хочешь принять участие, пиши в комментарии 💪🏻

мне скоро 28 🥳🎂 уже через неделю, 19 октября, у меня день рождения и в этом году решил впервые собрать небольшой вишлист обычно на вопрос «что тебе подарить?» я отвечаю «да ничего не надо» 😁 но на самом деле, есть немало вещей, которые мне хотелось бы получить или которые точно пригодились бы собрал всё в одном месте и решил поделиться с вами, здесь есть всякие штуки для бега, тренировок, дома и путешествий. Ну и, возможно, этот список подкинет кому-то идеи, что подарить близкому человеку или самому себе :) Ozon: https://ozon.ru/t/sXdPxhx если захотите поздравить меня и выбрать что-то из списка, буду очень рад ❤️ напишите мне в личку, и я скину адрес пункта выдачи 🤝🏻 кстати, в честь дня рождения решил сделать скидки на все свои программы тренировок 🥳 подробности расскажу чуть позже! и спасибо всем, кто читает канал, следит за моими забегами, доверяет мне свои тренировки и делится результатами. Очень круто, что вокруг бега, спорта и работы над собой собралось столько классных людей ❤️

на выходные приехали в деревню, перезагрузиться, побегать,подышать свежим воздухом, сходить в баню, поесть вкуснейшие пироги бабушки с капустой и яйцом - кайф! 🤤🥧😍

чтобы начать и сделать результат - зал не нужен нет возможности идти в зал - занимайся дома на марафоне упор на силовые: - дом и зал - с отягощением и без - разный уровень подготовки тренировки в формате «включай и повторяй», не нужно думать и париться, просто сделай также красивая фигура и крепкое сильное тело не появится от того, что вы ждете идеальных условий у меня и у других участников не было бы такого до/ после, если бы мы просто искали себе оправдания, а не взяли ответственность в свои руки и не начали этот путь, все мы начинали с малого !!! результата на будет от отсутствия тренировок и беспорядочного питания, ситуация будет только усугубляться, а от домашних тренировок+питания - будет! вы знаете, где мы учимся питаться без ограничений и тренироваться💪🏻

старт 19 октября длительность 21 день → личное ведение с моим полным сопровождением - 8500 рублей → самостоятельный формат с поддержкой куратора в общем чате - 3000 рублей

чтобы попасть, пиши в комментарии «хочу»⬇️

а это мы вчера на съемки выезжали у песика настроение-осень🍁 цвет костюма специально подбирал смотреть со звуком, если соскучились по «гав гав гав гав гав гав»😁

Я не могу тренироваться без конкретной цели 🙉 мне всегда нужно понимать, для чего я выхожу на тренировку или пробежку например: подготовиться к шоссейному марафону из 3 часов, поставить личник на 10 км или создать дефицит калорий и похудеть до заветной цифры сейчас беговой сезон закончен, зима уже практически наступает на пятки, а значит, самое время поставить новые амбициозные цели на следующий год: в беге, силовых и построении тела 🎯 когда у меня есть конкретная цель, тренировки становятся намного интереснее🔥 она подбадривает, мотивирует и одновременно наполняет каждую тренировку дополнительным смыслом а вы к какому типу относитесь? 😁 вам тоже обязательно нужна конкретная цель или можете просто тренироваться в удовольствие? и какие самые заветные цели в спорте у вас сейчас? делитесь в комментариях 👇🏻

✨

как я сделал личник на 10 км 🙉 планировал бежать на 36 с копейками, но в итоге получилось 38:18 горочки и ледяной ветер здорово осаживали, плюс температура около 0 °C в таких условиях разогнаться до планируемого темпа не получилось 🥶 но всё равно это был отличный забег, почти 2 минуты снял с прошлого личного рекорда на 10ке двигаемся дальше✊🏻 следующая цель уже ближе 🔥💪🏻

🔔 последний день и скидка сгорает 💪старт нового потока 19 октября ЧТО ВАС ЖДЕТ НА МАРАФОНЕ? ✔️5 тренировок в неделю на разные группы мышц: фуллбоди, верх, низ, пресс+растяжка, кардио все тренировки в формате «включай и повторяй» по длительности~50 мин ✔️занимайся там, где комфортно: на моем марафоне будут тренировки для дома и тренировки для зала ✔️научитесь самостоятельно рассчитывать КБЖУ и пользоваться счетчиком калорий ✔️узнаете основы питания и грамотного построения рациона, будем выстраивать здоровые отношения с едой ✔️сборник рецептов с посчитанными КБЖУ (если нет времени считать самим) ✔️поддержка куратора в чате/ мою личную (зависит от выбора формата работы) ✔️только адекватный подход, чтобы минимизировать риск вашего срыва длительность 21 день попасть со скидкой можно только сегодня

→ личное ведение с моим полным сопровождением - 8000 рублей

→ самостоятельный формат с поддержкой куратора в общем чате - 2500 рублей

чтобы попасть, пиши в комментарии «хочу»⬇️

кадры самого забега и финиша! 😍🏁

перед стартом очень волновался 🙊 погода выдалась очень холодной, +2 и ледяной ветер, хоть и светило солнце 😁 выложился на всю, 172 средний пульс, а максимальный под 180 - зона МПК у меня с 172 ❤️ личник обновлен! 10км 38:18 средний темп 3:50/км

в программе Снежок и обзор бегового пакета на m52✨ в воскресенье бегу 10км на результат - на все бабки!🚨

а в этом посте рассказываю, чего делать НЕ стоит, если хочешь получить крепкое и красивое тело если вам надоели постоянные качели с телом и вы хотите понять как приходить к результатам, буду ждать на октябрьском потоке 💪🏻мы стартуем 19 октября длительность 3 недели (21 день) 2 формата работы: 🤩мое личное ведение - 8000 рублей 🤩самостоятельный формат с поддержкой куратора в общем чате - 2500 рублей стоимость участия со скидкой доступ к материалам будет у всех одинаковый если хочешь занять место по самой выгодной цене, то пиши в комментариях «хочу»👇🏻

мой главный комплекс молодости, который толкнул меня на развитие💪🏻 мы сами выбираем, что делать с этими комплексами - поддаваться им или бороться✅

отдельная головная боль - это сделать справку для забега, постоянно возникают какие-то проблемы 🙉

🔔открывается запись на новый поток в октябре и по традиции вы можете занять место со скидкой до конца этой недели! 💪🏻мы стартуем 19 октября длительность 3 недели (21 день) 2 формата работы: 🤩мое личное ведение - 8000 рублей 🤩самостоятельный формат с поддержкой куратора в общем чате - 2500 рублей стоимость участия со скидкой доступ к материалам будет у всех одинаковый если хочешь занять место по самой выгодной цене, то пиши в комментариях «хочу»👇🏻

вчера ездили к Юле на день рождения 🥳 знатно повеселились в игру «угадай кто я» с масками, это совершенно другой уровень 🤪 конечно же вкусно и много ели🎂

один из огромных плюсов, она на дизеле и тот, кто стоял в пробках на заправку, поймет почему это важно⛽️

наконец-то мы счастливые обладатели машины 😍 как же долго мы ездили на каршерингах, чего только я там не видел 🙈🙉🙊 и вот спустя спустя 4 года без своего авто… счастье в мелочах, когда ты просто можешь оставить свои вещи внутри