ДИЕТА28
🔸РЕЦЕПТЫ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ! По вопросам рекламы @dukan_kulinar
Ko'proq ko'rsatish38 961
Obunachilar
-1324 soatlar
-857 kunlar
-38330 kunlar
Post vaqtlarining boʻlagichi
Ma'lumot yuklanmoqda...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Nashrni tahlil qilish
| Postlar | Ko'rishlar | Ulashishlar | Ko'rish dinamikasi |
01 Внимание, найден секрет волшебных мыльных пузырей 🎊
Важно:
•Все перемешиваем до тех пор, пока не растворится сахар
•Чтобы пузыри лучше прыгали надеваем любую перчатку
Детский разум • Развитие 🧠 | 816 | 14 | Loading... |
02 Гимнастические упражнения для мозга 🧠
Гимнастика для мозга детей — это важная часть их развития. Она способствует улучшению памяти, внимания, логического мышления и креативности.
Здесь 12 гимнастических упражнений, которые помогут стимулировать мозговую активность у детей.
Детский разум • Развитие 🧠 | 814 | 10 | Loading... |
03 ПРИМЕР БЕЛКОВОГО МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ!
Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Зеленое яблоко или половина грейпфрута
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% (к нему ягоды или яблоко порезать)
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Вторник:
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Можно два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощами
4. 200 гр. отварной ( или на пару) рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши или кефира (жирность не больше 2,5)
Среда:
1. 200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + два помидора
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5% (без сахара и добавок)
Четверг:
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с овощами
2. Одно яблоко или грейпфрут
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. кефира
Пятница:
1.200 гр. гороховой или гречневой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Яблоко или апельсин
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом + 2 яйца
4. 200 гр. куриного филе + три огурца+ отварная стручковая фасоль
5. Три вареных яйца
Суббота:
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата заправленного йогуртом
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
Воскресенье:
1. 200 гр. овсяной каши на воде + 5 орехов
2. 200 гр. яблока или апельсин
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога + яблоко или ягоды
5. 400 гр. простокваши или кефира | 1 712 | 62 | Loading... |
04 @byd_zdorov
8 сочетаний продуктов, которые помогают похудеть. | 1 456 | 16 | Loading... |
05 НАТУРАЛЬНЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются. | 1 557 | 5 | Loading... |
06 С танцем по жизни! 🕺
Со звуком 🎵
ПРОЖАРКА | 2 282 | 27 | Loading... |
07 Когда после бурных выходных перепутал квартиры 😅 | 2 280 | 5 | Loading... |
08 НАТУРАЛЬНЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются. | 3 152 | 16 | Loading... |
09 @byd_zdorov
Отличная тренировочка чтобы бедра были подтянутыми. | 2 476 | 14 | Loading... |
10 Ноги.🦵 | 2 323 | 14 | Loading... |
11 НЕВЕРОЯТНО ВКУСНЫЙ САЛАТ "ПЕНЁК"
Пробуйте и наслаждайтесь!
Этот салат я увидела на дне рождения своей подруги и пришла в восторг — красиво невероятно! К тому же вкус потрясающий. Все гости не переставали восхищаться. теперь и я умею делать салат «Пенек». Советую всем научиться и поразить гостей. Приготовление. Берем ведерко из под майонеза , выстилаем пищевой пленкой.
Выкладываем слоями:
1. вареная картошка на крупную терку
2. грибы жареные ( можно любые)
3. лук жареный
4. кура филе отварная
5.морковь вареная
6. сыр на крупную терку.
Все слои (кроме лука) покрываем сеточкой из майонеза. Лучше не переусердствовать. Хорошо уплотняем и оставляем на пару часов в холодильнике. Печем блинчики (не сладкие) по своему любимому рецепту. Достаем салат, переворачиваем на блюдо . Нарезаем блинчики, оформляем пенек, а дальше все по собственному вкусу и желанию. Топор делаем из сырой морковки.
Приятного аппетита! | 2 289 | 9 | Loading... |
12 Упражнения для похудения живота. 🔥🔥🔥
2 круга по 20-30 раз. | 3 060 | 28 | Loading... |
13 КАК УБРАТЬ ЖИР В ЗОНЕ ПОДМЫШЕК.💪
Подмышки – одна из наиболее сложных проблемных зон,которая встречается даже у худых девушек.
Эти упражнения поможет вам проработать грудные мышцы, растянуть их, сделав эластичнее, и избавиться от жировых отложений в области подмышек.
КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЕЛАЕМ 20 РАЗ ПО 3 КРУГА.🔥🔥🔥 | 2 827 | 26 | Loading... |
14 НАТУРАЛЬНЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150 гр в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели.
2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров.
3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются. | 3 422 | 22 | Loading... |
15 🗣️Κaк пoмoлoдeть нa 10 лeт зa 5 минут?
✅ Понадобится:⠀⠀
- 0,5 cт.л. куpкумы
- 1 cт.л. coды
- пapу кaпeль лимoннoгo coкa
✅ Применение:
⠀⠀
1. Πpигoтoвь кaшицу из вcex ингpeдиeнтoв. Εcли у тeбя чувcтвитeльнaя кoжa лицa, зaмeни лимoнный coк тoникoм или жe вoдoй
⠀⠀
2. Ηaнecи зoлoтую мacку пoд глaзa и пoдepжи 15 минут
⠀⠀
3. Умoйcя пpoxлaднoй вoдoй. Ηaнecи увлaжняющий кpeм
⠀⠀
‼️ Taкую мacку oт мopщин пoд глaзaми дocтaтoчнo дeлaть 1 paз в 3 дня для дocтижeния зaмeтнoгo oмoлaживaющeгo эффeктa! Μeлкиe мopщинки paзглaдятcя, кoжa пocвeтлeeт, иcчeзнут мeшки и кpуги пoд глaзaми!
@myheaIth | #здоровье | 3 248 | 45 | Loading... |
16 Лучше штанишек для занятия спортом вы уже не найдёте 😅
Девчата 📱 Подписаться | 3 145 | 16 | Loading... |
17 Папа вам не мама 😂
Девчата 📱 Подписаться | 3 178 | 13 | Loading... |
18 Сегодня сразу две калорийности для вас 🤗 так что не забудьте сохранить🔰 и поставить ❤️
Рацион 1400 ккал
БЖУ 118/48/121
Убери 1 яйцо с завтрака и 1 ватрушку с перекуса получишь
Рацион 1200 ккал
БЖУ 102/40/102
⠀
✔️Завтрак:
⠀1. Яйцо 2 шт.
2. Отварное мясо 50 гр (язык/филе бедра индейки)
3. Овощи 100 гр
4. Авокадо 50 гр
5. Хлебцы 10 гр
⠀
✔️Перекус:
1. Ватрушки 2 шт
✔️Обед:
1. Фрикадельки с фунчозой и овощами (можно взять любой сложный углевод если фунчоза не доступна в вашем городе)
Рецепт под меню
✔️Ужин:
1. Фрикадельки с овощами
Рецепт под меню
__________________________________
Фрикадельки с овощами 🥘
Готовим на обед и ужин
Ингредиенты на 1 человека:
⠀
Филе куриное - 0,25 кг
Луковица - 1 шт большая
Панировочные сухари - 20 гр
Яйцо -1/2 шт
Сметана 10% - 25 гр
Специи
Шампиньоны 100 гр
Масло растительное 1 ч.л.
Овощная смесь замороженная любая 200 гр
Томатная паста 1 ст.л. или мякоть томатов 0,5 ст
Вода 1 стакан
Крахмал/мука 1 ст.л.
Для обеда:
Лапша 30 гр сухой на порцию, у меня фунчоза широкая👌🏻
Приготовление:
Перекручиваем для фарша филе и лук 0,5 шт, добавляем сухари, яйцо 1/2, сметану, специи по вкусу и чтобы фрикадельки не разваливались отбиваем фарш!
⠀
Формируем из фарша шарик и обжариваем на сковороде, на 1 ч.л. масла.
⠀
Добавляем оставшийся мелко нарезанный лук, обжариваем.
⠀
Затем шампиньоны и обжариваем.
⠀
Далее добавляем овощную смесь перемешиваем и тушим под крышкой на среднем огне 5 мин.
⠀
Добавляем специи и вливаем воду с томатной пастой и крахмалом, перемешиваем до загустения и тушим ещё 10 мин. под крышкой.
Готовые фрикадельки делим на две части
Для обеда фунчозу запариваем кипятком на 15 минут , добавляем к половине фрикаделек в сковороду и перемешиваем, тушим 5 минут отключаем огонь и даём напитаться. | 3 829 | 25 | Loading... |
19 Базовый рацион на 1300, 1500 и 1700 ккал
⠀
Сохраняйте новое готовое меню и жмите ❤️, если эта рубрика вам полезна!
Кто сохранил, оставьте смайлик 😘
⠀
Расписываю на 1300 ккал, ниже напишу как увеличить до 1500 и 1700 ккал
⠀
1.Завтрак🍲
Овсяные хлопья, требующие варки, 50 г в сухом виде
5 г сливочного масла в кашу
Яйцо
Моцарелла (можно обычный сыр) 40 г
Помидоры черри
Шпинат
Кбжу: 371/19/18/36
⠀
2.Перекус🍎
Яблоко -150 г
Миндаль - 20 г
Кбжу: 199/4/12/18
⠀
3.Обед🍝
Макароны - 50 г в сухом виде
Курица с овощами -200 г
Зелёный салат горсть
1 ст л оливкового масла для заправки
Кбжу: 452/33/15/43
⠀
Для курицы с овощами потребуется:
300 г филе грудки
150 г моркови
150 г лука
150 г кабачка
Шампиньоны по желанию
Соль, перец
Лавровый лист
Чеснок
Зелень
Все порезать кубиками, сложить в глубокую сковороду, добавить 1 ст л масла. Готовить 10 мин. Затем добавить немного воды и тушить под крышкой 15 минут. Добавить специи и измельчённый чеснок и зелень.
⠀
4.Ужин🥗
Салат с кальмарами
120 г кальмара
1 яйцо
100 г огурца
100 г консервированной кукурузы (лучше без сахара)
2 ст л греческого йогурта
1 ч л горчицы
Кальмар почистить и отварить. Нарезать полукольцами.
Отварное яйцо и огурец порезать соломкой
Для заправки смешать йогурт с горчицей
Кбжу: 280/30/8/21
⠀
👉Итого Кбжу дня: 1312/86/54/119
🔝 Чтобы получить рацион на 1500 ккал добавляем:
•10 г овсянки и 10 г моцареллы к завтраку
•5 г миндаля к перекусу
•10 г макарон к обеду
•20 г ржаного или цельнозернового хлеба к ужину
Получаем: 1485/93/60/144
🔝Чтобы получить рацион на 1700, к меню на 1300 ккал добавляем:
•10 г овсянки, 20 г моцареллы, 5 г масла к завтраку
•5 г миндаля к перекусу
•20 г макарон и 50 г курицы с овощами к обеду
•40 г ржаного/ ц/з хлеба и 30 г кальмара к ужину
Получаем: 1678/105/67/164
⠀ | 2 864 | 32 | Loading... |
20 ХУДЕЕМ НА 1 КГ В ДЕНЬ
7:00 зеленый чай без сахара
9:00 варёное яйцо
11:00 1 ст. ложка распаренного изюма
13:00 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина)
15:00 1 стакан томатного сока
17:00 яйца
19:00 яблоко
21:00 стакан молока (в идеале- кефир)
При этом:
По возможности есть всё без соли
Ни в коем случае не менять продукты, не пропускать приём пищи!
Кушать строго по часам!
Воды пить сколько влезет, обязательно по стакану воды в промежутках между приёмами пищи. Чай, кофе водой не считаются.
Делать физические нагрузки и кардио. | 2 939 | 51 | Loading... |
21 @byd_zdorov
Для позвоночника | 2 913 | 41 | Loading... |
22 🇷🇺 22 летний студент из Архангельска закрыл все кредиты матери и подарил ей машину за несколько миллионов , заработав на нее за 4 месяца!
✍️«Недавно я работал грузчиком в пятёрочке, жил в съёмной квартире, а теперь сделал такой подарок своей матери! Еще и избавил её от кредитов!»
👉 Полгода назад я узнал от своей подруги, что она купила себе квартиру. Как у неё получается столько зарабатывать никто не знал, тем более она никогда нигде не работала! Как-то я разговорил её и она рассказала мне о Наталье которая помогает всем желающим выйти на дополнительный заработок в интернете, абсолютно честно, без какого либо обмана! Сказала, что сейчас её доход около 250.000 РУБ/МЕС, а уделяет работе она 1 час в день!
Я перешел в канал Натальи, написал ей, она мне всё объяснила и рассказала. Я решил попробовать и вот спустя 4 месяца я наконец-то сделал то, о чем всегда мечтал, подарил матери машину! Наталья помогает абсолютно всем, не прося ничего взамен!
«Учитесь зарабатывать вместе с Натальей на этом телеграмм канале»👇 | 2 008 | 1 | Loading... |
23 Media files | 3 544 | 20 | Loading... |
24 Витаминная бомба для иммунитета из имбиря, меда и лимона 🍋
❗️Не рекомендуется заливать ингредиенты кипятком, вода должна быть чуть остуженной.
Ингредиенты:
▪️2 лимона
▪️200 г имбиря
▪️250 г меда | 4 221 | 40 | Loading... |
25 ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ САХАРА ПОСТЕПЕННО.
@fit_bal
Сокращение количества сахара в рационе может снизить риски возникновение таких недугов, как ожирение и метаболический синдром, болезни сердца, диабет 2 типа, высокое давление и холестерин. Это далеко не полный список болезней, которые провоцирует сахар.
Сперва откажитесь от наиболее очевидных источников сахара. Хлебобулочные изделия, такие как торты, кексы и пирожные, стоит исключить в первую очередь. Отказ от конфет и сладких напитков тоже станет отличным началом.
Попытайтесь уменьшить количество сахара, который кладете в свой кофе или чай, постепенно убирая их полностью.
Начните с малого – уменьшения и сокращения, затем и вовсе начните исключать некоторые продукты из своего рациона, так шаг за шагом, незаметно для себя и своего организма вы сможете исключить сахар. | 3 932 | 9 | Loading... |
26 5 ЛУЧШИХ АНТИВОЗРАСТНЫХ ПРОДУКТОВ
1. Черника
Черника богата возрастными антиоксидантами под названием антоциан и витаминами А и С. Именно это придает чернике ее глубокий и красивый синий цвет.
Эти мощные противостарители могут помочь защитить кожу от повреждения солнечным светом, а также снизить воспалительную реакцию и предотвращать потерю коллагена.
Вы можете добавить эту вкусную, низкосахарную ягоду в свой утренний коктейль.
2. Треска
Рыба отлично подходит для вашего здоровья, но треска особенно хороша из-за ее омолаживающих свойств. Она содержит селен, который защищает вашу кожу от рака и солнечных повреждений. Будучи богатым омега-3 жирными кислотами, это один из лучших жиров для вас.
3. Орехи
Орехи богаты витаминами, антиоксидантами и ненасыщенными жирами. Они способны сделать вашу кожу более здоровой, эластичной и молодой! Просто убедитесь, что вы едите их несолеными и сырыми, а не в вашем мороженом или шоколаде.
4. Гранаты
Гранаты использовались в течение многих лет в качестве целебного лекарственного плода. Высокое содержание витамина С и антиоксидантов, гранаты могут помочь защитить ваш организм от повреждения свободными радикалами и снизить уровень воспаления в вашей имунной системе.
Кроме того, Гранаты содержат соединение, известное как пуникалагины, которые могут помочь в замедлении признаков старения и сохранении коллагена в коже.
5. Красный перец
Вы ищете быстрый и эффективный способ избавиться от симптомов старения? Тогда красный болгарский перец может стать правильным вариантом.
Дерматологи рекомендуют красный болгарский перец, так как он, как известно, содержит ряд антиоксидантов. В частности, каротиноиды, присутствующие в этом растении, содержат противовоспалительное свойство. Болгарский перец защищает вашу кожу от повреждений, которые были вызваны загрязнением. Каротиноид - это то, что придает красным перцам красный цвет. | 3 670 | 18 | Loading... |
27 КАКИЕ ПРИВЫЧКИ НУЖНО ПРИОБРЕСТИ
- Высыпаться.
- Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
- Любить и уважать свое тело.
- Пить много воды.
- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
- Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
- Заниматься спортом.
- Не завидовать худосочным моделям.
- Покупать себе красивую одежду.
- Есть только качественную и вкусную еду.
- Не курить.
- Не злоупотреблять алкоголем.
- Не ужинать перед сном.
- Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
- Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
- Пить перед сном кефир.
- Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
- Тщательно пережевывать пищу.
- «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
- Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
- Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
- Есть медленно.
- Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
- Пить чай и кофе без сахара.
- Много ходить пешком.
- Регулярно заниматься сексом.
- Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
- Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
- Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
- Ограничить употребление соли.
- Принимать контрастный душ.
- Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
- Не «кусочничать» во время приготовления еды.
- Взвешиваться только натощак.
- Ходить в продуктовый магазин сытой.
- Чаще смеяться.
- Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
- Использовать натуральные специи.
- Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
- Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
- Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
- Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
- Следить за состоянием здоровья.
- Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
- Полюбить супы.
- Не пренебрегать массажем.
- Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
- Полноценно отдыхать от работы. | 3 540 | 51 | Loading... |
28 Продукт, помогающий справиться с зависимостью от сладкого.
Чтобы побороть желание съесть что-нибудь сладенькое, необходимо есть на завтрак овсяную кашу.
Овсяная каша способна не только насытить организм. Она богата клетчаткой – веществом, помогающим поддерживать нужный уровень сахара в крови и тем самым снижать тягу к сладостям.
Дополнительные белки и жиры могут ослабить желание съесть что-то сладкое, поэтому стоит добавить в овсянку нежирное молоко, семена льна и ягоды. | 3 538 | 6 | Loading... |
29 🗣️А вы знали? Огурец поможет устранить запах изо рта за 1 минуту
@myheaIth | #здоровье | 3 096 | 18 | Loading... |
30 🔻РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1600 ККАЛ🔻
⠀
✅ Рацион на один день
1599 ККАЛ
БЖУ 106/64/133
⠀
ЗАВТРАК
Конвертики из лаваша с сыром и творогом:
▫️лаваш 70 г
▫️сыр 45 г
▫️творог обезжиренный 170 г
▫️зелень 10 г
▫️соль, перец (по вкусу)
▫️яйцо (для смазывания)
✅ Сделать начинку: творог смешать с натертым сыром и зеленью, посолить и поперчить. Лаваш разделить на 6 частей. Выложить начинку, завернуть конвертиком, смазать яйцом для скрепления и потом сверху ещё смазать яйцом. Выпекать при 180 градусов 8-10 минут или обжарить на а/п сковороде
⠀
ПЕРЕКУС
Фруктовый салат
▫️яблоко 150 г
▫️киви 150 г
▫️йогурт натуральный 30 г
▫️орешки 10 г
✅ Все фрукты порезать и заправить натуральным йогуртом, посыпать сверху орешками ⠀
⠀
ОБЕД ⠀
Курица с рисом и овощами с соусом терияки:
▫️Куриное бедро (филе) 100 г (готового продукта)
▫️Рис белый 30 г (сухого продукта)
▫️Горох и кукуруза (замороженные) 50 г
▫️Соус терияки 2 ст.л.
✅ Куриное филе замариновать в соусе и оставить в холодильнике на 30 мин. После курицу обжарить вместе с добавлением соуса около 5-7 минут. Добавляем отварной рис, горох и кукурузу. Готовим 5 минут. ❗️соус терияки лучше приготовить самостоятельно (соевый соус 100 г, винный уксус 1 ст.л., тертый имбирь 1 ч.л., гранулированный чеснок 1 ч.л., соль, перец по вкусу)
⠀
ПЕРЕКУС⠀
▫️натуральный йогурт - 180 гр ⠀
▫️фундук - 20 гр⠀⠀
⠀
УЖИН
Котлеты куриные с брокколи:
▫️куриное филе 120 г (сырого продукта)
▫️брокколи 50 г (сырого продукта)
▫️яйцо 1 шт
✅ Измельчить все ингредиенты в блендере. Добавить соль, перец по вкусу. Выпекать в духовке при 180 градусов 20-25 мин (до готовности)
▫️фасоль стручковая 100 г (сырого продукта)
▫️салат овощной 150 г
▫️масло оливковое 5 г
⠀
❗️Все продукты указаны в сыром/сухом виде. Салат предпочтительно из НЕКРАХМАЛИСТЫХ овощей | 3 869 | 36 | Loading... |
31 Показываем как безопасно хранить запасной ключ на даче 🗝
Как вам идея?
Больше идей тут - Моя дача
Не забудьте подписаться 😉 | 4 141 | 3 | Loading... |
32 @byd_zdorov
Комплекс упражнений | 4 280 | 33 | Loading... |
33 Чем реже я смотрюсь в зеркало и становлюсь на весы, тем устойчивей у меня психика.😄
Доброе утро, дорогие читатели! ❤️
Подписывайся на 👉 КСК 👈 | 4 178 | 14 | Loading... |
34 Отеки, морщины: как осанка влияет на красоту лица?
🌿Красота и здоровье человека напрямую связаны с правильной осанкой.
🌿Позвоночник является основой, объединяющей все органы и системы нашего тела в единое целое, поэтому ровная и красивая спина — это не только эстетично, но и необходимо для нормального функционирования организма.
🌿Если есть мышечные зажимы в области надплечий и самой шеи, то значит приток богатой кислородом и микроэлементами крови будет частично ограничен.
❣️Делайте это упражнение для правильной осанки:
Подойдите к стене и встаньте так, чтобы пятки, икры, ягодицы, лопатки, плечи и затылок касались стены. Руки свисают свободно, не прижимайте их к стене. Макушкой тянитесь вверх. В таком положении нужно простоять три минуты. Постепенно увеличивайте это время до 10 минут. | 3 871 | 10 | Loading... |
35 🗣️Три причины почаще есть щи или борщ
✅ Во-первых, это идеально сбалансированные блюда. Что в борще, что в щах белки, углеводы, жиры, витамины и минералы находятся в оптимальном соотношении.
✅ Борщ и щи — отменные детоксикаторы, которые очищают организм. Это происходит из-за сочетания овощей (свекла, капуста, картофель, морковь, лук, корешки, томаты).
✅ Щи и борщи, приготовленные на овощном бульоне, — низкокалорийные блюда, употребление которых способствует снижению веса.
@myheaIth | #здоровье | 3 596 | 10 | Loading... |
36 🗣️Почему стоит пить кефир?
‼️ Κефир oчень легкo уcваиваетcя oрганизмoм. Этот прoдукт пoмoгает при хрoничеcкoй уcталocти, уcпoкаивает, дейcтвует как легкoе cнoтвoрнoе.
✅ Ηежирный кефир, oбладая легким мoчегoнным дейcтвием, являетcя cocтавнoй чаcтью мнoгих диет.
✅ Κефир coдеpжит oдну из caмых бoльших кoнцентpaций кaльция и фocфopa, чтo cпocoбcтвует укpеплению кocтей, зубoв и нoгтей.
✅ Он пoмoгaет дoлгo ocтaвaтьcя кpacивыми, пoддеpживaя хopoший цвет лицa и тoнуc мышц.
✅ Кeфир пoлeзeн для здoрoвья, кaк в чистoм видe, тaк и в сoчeтaнии с другими прoдуктaми.
@myheaIth | #здоровье | 4 220 | 13 | Loading... |
37 🗣️Пища долгожителей: все о пользе фиников
Чем полезны финики:
▫️Эти плоды богаты медью, железом, магнием, цинком, марганцем, калием, кальцием и витаминами А, С, В1, В2, В6.
▫️Содержат несколько типов антиоксидантов, которые способны помочь предотвратить развитие определенных хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера (уменьшают воспаление и предотвращают образования бляшек в мозгу) и диабет.
▫️Борятся с вирусными инфекциями, а также успокаивают кашель и выводят мокроту.
▫️Полезны при анемии, гипертонии, для мозговой деятельности, благотворно влияют на сердце, почки и печень.
@myheaIth | #здоровье | 4 120 | 23 | Loading... |
38 Вот паразит знает, что делать, чтобы жена всегда была в форме🤣
Срочно нужен такой тренажер💪🏻
ХаХаски | Юмор | 4 377 | 53 | Loading... |
39 20 ВАРИАНТОВ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО УЖИНА
1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей.
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров.
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами.
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы.
7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8. 200г творога с корицей
9. 200г с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом
16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца.
17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла.
18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
19. Сибас, запеченный на овощной подушке
20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде | 4 036 | 60 | Loading... |
00:49
Video unavailableShow in Telegram
Внимание, найден секрет волшебных мыльных пузырей 🎊
Важно:
•Все перемешиваем до тех пор, пока не растворится сахар
•Чтобы пузыри лучше прыгали надеваем любую перчатку
Детский разум • Развитие 🧠
👍 6❤ 4
01:04
Video unavailableShow in Telegram
Гимнастические упражнения для мозга 🧠
Гимнастика для мозга детей — это важная часть их развития. Она способствует улучшению памяти, внимания, логического мышления и креативности.
Здесь 12 гимнастических упражнений, которые помогут стимулировать мозговую активность у детей.
Детский разум • Развитие 🧠
❤ 6
ПРИМЕР БЕЛКОВОГО МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ!
Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Зеленое яблоко или половина грейпфрута
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% (к нему ягоды или яблоко порезать)
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Вторник:
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Можно два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощами
4. 200 гр. отварной ( или на пару) рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши или кефира (жирность не больше 2,5)
Среда:
1. 200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + два помидора
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5% (без сахара и добавок)
Четверг:
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с овощами
2. Одно яблоко или грейпфрут
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. кефира
Пятница:
1.200 гр. гороховой или гречневой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Яблоко или апельсин
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом + 2 яйца
4. 200 гр. куриного филе + три огурца+ отварная стручковая фасоль
5. Три вареных яйца
Суббота:
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата заправленного йогуртом
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
Воскресенье:
1. 200 гр. овсяной каши на воде + 5 орехов
2. 200 гр. яблока или апельсин
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога + яблоко или ягоды
5. 400 гр. простокваши или кефира
❤ 16👍 2
01:35
Video unavailableShow in Telegram
@byd_zdorov
8 сочетаний продуктов, которые помогают похудеть.
👍 3❤ 3
НАТУРАЛЬНЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
👍 5❤ 4😁 1🤔 1
00:42
Video unavailableShow in Telegram
С танцем по жизни! 🕺
Со звуком 🎵
ПРОЖАРКА
❤ 45😁 1
00:11
Video unavailableShow in Telegram
Когда после бурных выходных перепутал квартиры 😅
❤ 25👍 6😍 4
НАТУРАЛЬНЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
❤ 10👍 1
00:26
Video unavailableShow in Telegram
@byd_zdorov
Отличная тренировочка чтобы бедра были подтянутыми.
❤ 15