eghlim4om.ir | باشگاه اقلیم چهارم

🏕 بارگاه سوم ⛰ صعود قله دماوند 🗓 پنجشنبه ۱۷ مرداد ۹۸ #دماوند 🌎 @eghlim4om

🏕 بارگاه سوم ⛰ صعود قله دماوند 🗓 پنجشنبه ۱۷ مرداد ۹۸ #دماوند 🌎 @eghlim4om

⛰ صعود قله دماوند 🗓 پنجشنبه ۱۷ مرداد ۹۸ #دماوند 🌎 @eghlim4om

⛰ صعود قله دماوند 🗓 پنجشنبه ۱۷ مرداد ۹۸ #دماوند 🌎 @eghlim4om

⛰ قرارگاه فدراسیون 🗓 پنجشنبه ۱۷ مرداد ۹۸ #دماوند 🌎 @eghlim4om

🔰🏃🏻 چه کار کنیم تا هنگام دویدن، پهلویمان درد نگیرد🔰 ✍قبل از دویدن، دست راست را بالا ببرید، و بدنتان را به سمت چپ خم کنید، ۳۰ ثانیه صبر کنید، سپس سمت دیگر را بکشید. ✍هنگام دویدن، بر روی الگوی تنفستان تمرکز کنید، و از طریق دهان دم و بازدم انجام دهید. #آموزش 🌎 @eghlim4om

🔹طوری ورزش کنیدکه بعد از انجام تمرین خسته شوید خستگی بعدازورزش نشانه وجود اسیدلاکتیک درخون است که موجب ترشح هورمون رشد میشود ونهایتا این ۲ ماده چربیهای دورشکم را ازبین میبرند. #آموزش 🌎 @eghlim4om

✴️ دره تلاتر از دره های مفرح و بسیار جذابی است که در استان قزوین قرار دارد. این دره بدلیل داشتن فرود های جذاب و حوضچه هایی برای پرش، مورد توجه دره نوردان قرار گرفته است. ✅ برای شرکت در این برنامه، لازم است در برنامه آموزشی دوشنبه ۲۱ مرداد (تعطیل) شرکت نمایید، یا در گذشته سابقه دره نوردی و فرود داشته باشید. #دره 🌎 @eghlim4om

✅ فوايد دوچرخه سواري در لاغري و خوش اندام شدن دوچرخه سواری متابولیسم بدنتان را تا ساعتها پس از آن بالا میبرد و بدن بعد از دوچرخه سواری هم به سوزاندن کالری ادامه می دهد. #آموزش 🌎 @eghlim4om

❇️ 7 اشتباه ورزشی در تابستان 🔹کم آب نوشیدن 🔸عدم استفاده از ضدآفتاب 🔹ورزش در اوج گرما 🔸کوهنوردی بدون آمادگی جسمی 🔹 نداشتن لباس ورزش مناسب 🔸ورزش بیش از حد #آموزش 🌎 @eghlim4om

🔺در پایین آمدن از کوه تا حد امکان زیگزاگ پایین بیایید و یادتان باشد, سفت کردن بند و فیت کردن کفش نکته مهمی است زیرا هم از پیچ خوردن پا جلوگیری میکند و هم از برخورد نوک انگشتان پا با جلوی کفش جلوگیری میکند #آموزش 🌎 @eghlim4om

🔺داشتن پاهای قوی و زانوهای سالم بهترین و مهم ترین فاکتور در #ورزش مخصوصا در کوهنوردی است. #آموزش 🌎 @eghlim4om

🥤نوشیدن شربت آبلیمو بعد از ورزش؛ بدن را با رساندن مواد مغذی مورد نیاز بازسازی میکند و از تجمع اسید لاکتیک بدن که موجب درد عضلات بعداز ورزش میشود جلوگیری میکند.⛹‍♂ #تغذیه 🌎 @eghlim4om

🌈 پیمایش کسیلیان رود 🌈 ✴️ یک روزه 🗓 ۲۵ مردادماه ۹۸ ⏰ ساعت حرکت : ۱ بامداد 🚩 محل تجمع: میدان آرژانتین 🔷 سختی برنامه : ۱ از ۵ طبیعتگردی 🔸تیم سرپرستی 🔹 بیمه مسولیت 🔸 اتوبوس VIP 32 🔹 وسیله نقلیه محلی 🔸 صبحانه در طبیعت 💰 هزینه برنامه : ۱۳۹ هزار تومان 💳 شماره کارت : ۳۰۵۹ ۶۸۴۳ ۲۹۱۰ ۵۰۲۲ بانک پاسارگاد بنام راهله محتشم الشریعه 🔶 جهت ثبتنام و اطلاعات بیشتر 👇 ☎️ +989198050521 🌎 @amozesh_eghlim4om #طبیعتگردی 🌎 @eghlim4om

💠 در روزهای گرم بجای نوشیدنی سرد، چای نعناع بخورید تا خنک شوید 🔻 مایعات سرد باعث تولید گرما در بدن میشه تا تعادل دما حفظ بشه‌ درنتیجه خنک‌کنندگی آن‌ها پایدار نیست #تغذیه 🌎 @eghlim4om

🧗‍♂ پیمایش دره تلاتر 🗓 جمعه ۲۵ مرداد 🔹 تیم سرپرستی 🔸 تجهیزات عمومی و کارگاهی 💰 هزینه ۲۵۰ هزار تومان 🔶 جهت ثبتنام تماس بگیرید👇 ☎️ +989198050521 🌎 @amozesh_eghlim4om #دره 🌎 @eghlim4om

🧗‍♂ آموزش فرود از آبشار 🗓 دوشنبه ۲۱ مرداد 🔹 تیم سرپرستی 🔸 تجهیزات عمومی و کارگاهی 💰 هزینه ۵۰ هزار تومان ✅ این برنامه برای ثبتنامی های دره تلاتر(۲۵ مرداد) رایگان میباشد 🔶 جهت ثبتنام به واحد آموزش اعلام نمایید👇 ☎️ +989198050521 🌎 @amozesh_eghlim4om #دره 🌎 @eghlim4om

✴️ دیدار مدیران باشگاههای کوهنوردی تهران با آقای همایون بختیاری نائب رئیس فدراسیون کوهنوردی ج.ا.ا #خبر 🌎 @eghlim4om

✴️ دیدار مدیران باشگاههای کوهنوردی تهران با آقای همایون بختیاری نائب رئیس فدراسیون کوهنوردی ج.ا.ا #خبر 🌎 @eghlim4om

✴️ دیدار مدیران باشگاههای کوهنوردی تهران با آقای همایون بختیاری نائب رئیس فدراسیون کوهنوردی ج.ا.ا #خبر 🌎 @eghlim4om