Endi mavjud! Telegram Tadqiqoti 2025 — yilning asosiy insaytlari 
BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація
Kanalga Telegram’da o‘tish
Все про саморозвиток, кар'єру, фінанси, психологію, здоровий образ життя та мотивацію. Цей канал допоможе тобі стати кращою версією себе. Розвиток чи деградація? Вибір за тобою! Всі питання до @Oksi_win
Ko'proq ko'rsatish📈 Telegram kanali BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація analitikasi
BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація (@beinprogress) Ukrain til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 30 209 obunachidan iborat bo'lib, Psixologiya toifasida 570-o'rinni va Ukraina mintaqasida 1 987-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 30 209 obunachiga ega bo‘ldi.
16 Iyun, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni 174 ga, so‘nggi 24 soatda esa -1 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 11.64% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 5.11% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 3 516 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 1 545 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 0 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent психологія, саморозвиток, звичка, втома, мислення kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Все про саморозвиток, кар'єру, фінанси, психологію, здоровий образ життя та мотивацію. Цей канал допоможе тобі стати кращою версією себе.
Розвиток чи деградація? Вибір за тобою!
Всі питання до @Oksi_win”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 17 Iyun, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Psixologiya toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
30 209
Obunachilar
-124 soatlar
-477 kunlar
+17430 kunlar
Postlar arxiv
Психологія щастя: інструменти людей, задоволених життям
#психологія
Бути щасливим – це вміння, яке потрібно у собі розвивати. Зібрали для вас інструменти, необхідні для того, щоб відчувати себе щасливими.
Позитивне світосприйняття. Звичка помічати та бачити у всьому тільки хороше: подобатись самому собі, бачити та знати свої сильні риси, переваги, вважати себе людиною, до якої прихильна доля, бути впевненим у власних можливостях та контролювати життєві ситуації. Викреслити думки на кшталт «не виходить», «не клеїться», «не можу».
Психологічне страхування. Все значуще для нас ділиться на три категорії: люди, речі, події. Техніка психологічної страховки складається з 4 кроків:
1. Привітати те нове, що приходить у життя (людину, тварину, подію, річ).
2. Прийняти до свого життя.
3. Попрощатися.
4. Впевнитись, що ваше життя залишається світлим.
Чим більше «одиниць» ви «застрахуєте», тим більш станете душевно невразливим. Психологи радять починати з речей, поступово переходячи до подій та людей. Принцип: «Так, ця втрата можлива, але вона не така страшна, як здається».
Ключі щастя. Механізми, якими запускаються відчуття щасливих моментів. Маєш ключі до дверей, за якими скарби – відкрий двері і скарби твої. Ключі щастя бувають різні, все залежить від світосприйняття людини.
Ключі візуала – це картинки щастя, зібрані та зафіксовані у пам’яті з власних пережитих моментів, які принесли радість.
Ключі кінестетика – зафіксовані та занесені у пам’ять щасливі емоційні переживання: радісна піднесеність, спокійна задоволеність, мудре зосередження.
Ключі аудіала – вимовлені або почуті слова, музика, звуковий фон, наприклад, шум моря, водоспаду, гул літака, які асоціюються з радісними моментами.
BE IN PROGRESS
6 стовпів психологічної стійкості
#психологія
Резильєтність є біологічним феноменом чи психологічною рисою окремих людей? Майже 20 років дослідники розглядали це питання через різноманітні наукові лінзи й виокремили стовпи психологічної стійкості.
1. Віра в краще майбутнє (реалістичний оптимізм). Оптимізм та віра в успіх дає нам сили долати перешкоди на шляху. Безумовно, сліпий оптимізм радше шкодить, ніж допомагає. Проте сильна віра у себе та надія на краще допомагають нам генерувати додаткові сили.
2. Сміливість як визнання та долання свого страху. Не існує безстрашних людей, але існують люди, що йдуть вверх по драбині свого страху. Страх — нормальне явище, він покликаний захистити нас від небезпек. Але обирати міру цього захисту можемо ми самі.
3. Моральний компас, мужність та альтруїзм. Акти альтруїзму дають нам відчуття задоволеності та важливості нашого життя. Регулярна допомога іншим формує звичку розв'язувати проблеми та бачити їх ширше, та готує до кризової ситуації.
4. Соціальна підтримка. Самотність переживається на рівні мозку так само як страх фізичної загрози. В той час як позитивна соціальна підтримка відчувається як безпека та провокує вивільнення додаткового окситоцину (гормону приналежності та щастя).
5. Фізичні тренування. Фізичні вправи покращують не тільки соматичне здоров'я, але й ментальне. Аеробні вправи допомагають ослабити симптоми депресії та тривоги, а також покращують когнітивне функціонування та роботу мозку, зокрема, мислення та пам'ять.
6. Сенс та вища мета. "Той, у кого є чому, може витримати майже будь-яке як" — писав колись Ніцше. Чітка мета здатна змінити ставлення людини до стресів та випробувань. Відчуття важливості життя, приналежності до чогось більшого та слідування цьому шляху — може стати основою не тільки психологічної стійкості, а й добробуту в цілому.
BE IN PROGRESS
5 книг, які розширюють свідомість
#книги #саморозвиток
Добірка книг, які зачіпають фундаментальні теми, піднімають гострі питання і розширюють сприйняття навколишнього світу.
«Генії та аутсайдери. Чому одним все, а іншим нічого?» Малкольм Гладуелл. На прикладі обдарованих людей Гладуелл розбирає, чому один стане визнаним генієм, а інший — невдахою, які стратегії поведінки та персональні особливості призводять до того чи іншого результату.
«Ікіґаї. Японські секрети довгого і щасливого життя» Ектор Гарсіа, Франсеск Мірал'єс. На думку японців, у кожного свій ікіґаї, сенс існування. Дехто знайшов його, дехто вже відчуває, але не припиняє пошуків. У чому ж секрет довгого, повноцінного та щасливого існування мешканців Окінави, острова найбільшої кількості довгожителів у світі?
«Наодинці з собою» Марк Аврелій. Ця книга — записки з мандрівки до самого себе. Посідаючи владу над величезною державою, римський імператор Марк Аврелій наполегливо шукає себе як простого громадянина Всесвіту. І допомагає йому в цьому філософія, зокрема вчення стоїків.
«Як ми ухвалюємо рішення» Джона Лерер. Як розум поєднується з інтуїцією і що з них допомагає нам ухвалювати рішення? Американський психолог і журналіст Джона Лерер розбирає нейрофізіологію по кісточках, щоби пояснити глибинні процеси нашого мозку і те, як ми можемо на них впливати.
«Мистецтво війни» Сунь Цзи. Автор — китайський стратег, мислитель та досвідчений полководець. Книга не розповідає про війну і не вчить боротися — вона про те, як концентрувати ресурси та швидко перемагати з мінімальними втратами.
BE IN PROGRESS
Встигніть зареєструватись на літнє оплачуване стажування для студентів та випускників у міжнародній компанії
#карєра
Embark 2024 — це кар’єрна програма, що передбачає 3 місяці навчання та практики в польовій структурі відділу продажів Філіп Морріс в Україні
Інтерни Embark отримають:
• Конкурентну оплату з першого дня стажування;
• Знання про повний цикл продажів лідера галузі;
• Досвід ведення переговорів та спілкування з партнерами;
• Шанс побудувати карʼєру у міжнародній компанії
Враховуючи специфіку роботи, компанія подбала про корпоративні авто, які закріплені за польовими співробітниками – керівниками майбутніх стажерів.
✅ На програму можуть податись студенти 4-6 курсу та випускники 2023 року;
📌Для подальшої кар’єри буде плюсом наявність водійського посвідчення категорії В та знання англійської мови, проте під час відбору на стажування це не є обов’язковою вимогою.
Географія програми – Київ, Одеса, Дніпро, Львів, Ужгород, Мукачево, Миколаїв, Кривий Ріг, Запоріжжя, Черкаси, Кропивницький, Вінниця, Рівне, Тернопіль, Луцьк, Чернігів, Біла Церква
Як потрапити?
1. Відправити заявку за посиланням.
2. Скласти онлайн-тест здібностей.
3. Пройти центр оцінювання та співбесіду.
Дедлайн: 15 травня
Детальніше про програму та необхідні для неї навички читайте у статті.8 справ, які зроблять вас щасливішими
#психологія
Щоденні дії здатні дарувати вам позитивні емоції та робити вас успішними.
Підйом з відчуттям вдячності. Щасливі люди розуміють сенс та силу вдячності. Прокинувшися, вони дякують за новий день та речі, які присутні в їхньому житті. Ця дія задає позитивний тон на решту дня.
Прибирання ліжка. Застелити ліжко — дуже легка дія, але вона допомагає самоорганізуватися і починати день з почуттям виконаної корисної дії.
Спорт. Не обов'язково щодня бігати чи відвідувати спортзал. Ви можете вибрати будь-яку іншу активність: йога, танці, басейн, прогулянка тощо. Це допомагає вивільнити ендорфіни, очистити розум та підготуватися до майбутнього дня.
Здорове харчування. Збалансований та поживний сніданок – розповсюджене правило серед щасливих людей. Чому так? Вони розуміють, що їжа — це людське паливо, яке вплине на настрій та енергію, які залишатися з ними до кінця дня.
Концентрація. Уважність допомагає цілком і повністю залучити себе у повсякденні справи. Тому з неї щасливі люди і починають цей день. Медитація чи повільний сніданок з чашкою кави або чаю — вибір за вами.
Спілкування з важливими людьми. Не обов'язково йдеться про тривалі розмови. Це може бути дзвінок, повідомлення чи декілька фраз з батьками, коханою людиною чи близькими друзями.
Планування дня. Визначення планів на день допомагає залишатися зосередженим та мати певну мотивацію, що також залучає почуття щастя у життя.
Любов до себе. Щасливі люди розуміють, що їхні стосунки з самими собою впливають на всі інші сфери їхнього життя. А день, розпочатий з любові до себе, здатен кардинально змінити світосприйняття.
BE IN PROGRESS
5 фінансових уроків, які треба вивчити до 30 років
#фінанси
Але навіть якщо вам трохи за 30, не пізно змінити свою стратегію і завести корисні фінансові звички.
Держава не забезпечить вам пенсію, потрібно накопичувати та інвестувати. Пенсійна система, яка діє зараз в країні не забезпечує сучасним пенсіонерам гідного життя, не забезпечить і вам. Тому почніть заздалегідь відкладати собі на старість та інвестувати ці гроші, щоб убезпечити їх від інфляції і примножити.
Ви не зможете заощаджувати, поки не встановите собі власні “податки”. Іноді поведінкові зміни і є найбільшою інвестицією. А все тому, що до своїх грошей потрібно ставитись дисципліновано. Потрібно один раз прийняти рішення відкладати гроші, і робити це регулярно, не шукаючи виправдань. І найкращий спосіб це зробити — “обкласти себе податком” — мінімальною сумою, яку ви відкладаєте перш за все за будь-яких умов.
Якщо ви не вкладаєте гроші, ви їх втрачаєте. Тут навіть не потрібні ніякі економічні знання чи математичні розрахунки, бо про інфляцію знають всі і вона тільки зростає. Обов’язково потрібно розібратися з інвестуванням та почати вкладати накопичення — і заробляти на цьому. Вибір інвестиційних інструментів — справа індивідуальна.
У вас має бути декілька джерел доходу. Окрім своєї основної діяльності, знайдіть можливості для додаткового заробітку. Це може бути невеликий бізнес після роботи, платні консультації або уроки, підробіток на біржах фрилансу тощо. Сподіватися на єдине джерело доходу — занадто ризиковано в такі нестабільні часи.
Не шкодуйте грошей та часу на навчання та саморозвиток. Інвестиції в себе завжди окупаються сповна. Розберіться, як працює економіка, покращуйте фінансову грамотність, підвищуйте робочу кваліфікацію. Проходьте курси, читайте книги, дивіться вебінари тощо.
BE IN PROGRESS
Як стати впевненішим в собі всього за декілька хвилин?
#психологія #саморозвиток
Коли ви відчуваєте себе невпевненим, просто згадайте про ці 5 простих порад.
Припиніть сутулитись. Правильна постава та гордо піднята голова миттєво додають впевненості. До того ж, перше справді важливе і для здоров'я. Тому старайтесь триматись рівно, підіймайте підборіддя та дивіться прямо.
Збавте темп. Хвилювання роблять вашу розмову швидкою, а голос вищим, хоч ви самі можете цього не помічати. Тому у такі моменти краще говорити повільніше, а також не забувати дихати.
Більше усміхайтесь. Не існує ідеального життя без труднощів, але не варто дозволяти проблемам накривати себе з головою. А вічно сумний вигляд далеко не найкраще, за що вас можуть запам'ятати. Тож не забувайте усміхатись. Можна навіть практикуватись перед дзеркалом, адже це додасть вам впевненості. Достатньо просто закрити очі, опустити їх вниз, а тоді відкрити та одночасно підняти кутики губ.
Не ховайте очі. Якщо ви часто спілкуєтесь з людьми, то саме час згадати, коли ви востаннє дивились комусь в очі аж до тієї миті, як ваш співрозмовник відводив погляд. Тут не йдеться про моторошну звичку споглядати на когось навіть не кліпаючи. Просто спробуйте не ховати очі.
Позбудьтесь ярликів. Припиніть досі вважати себе тією людиною, якою були раніше. Наприклад, ви схудли, але досі почуваєтесь повним. Таке ставлення до себе помічають й інші. Тому намагайтесь позбуватись ярликів, а також працюйте над тим, щоб стати кращою версією себе. Дозволяйте собі виходити за рамки.
BE IN PROGRESS
Досі тремтиш, коли потрібно запитати щось англійською? 🇬🇧
Це легко подолати за 3хв на день з навчальним чат-ботом 👉 English to Go
Безкоштовно, щодня протягом 1 тижня ти отримуватимеш:
❇️ 3 нових слова в твій актив
❇️ нова англійська лексика в життєвому контексті
❇️ аудіозапис від носія
❇️ переклад українською
Матеріал підготовлено молодим британцем, спеціалістом з комунікацій — тож буде цікаво і сучасно
Якщо сподобається, підписуйся:
1 міс — 65 грн
3 міс — 149 грн
Твоя нова подорож не за горами, мерщій навчатись
👉 English to Go
5 золотих правил продуктивності
#саморозвиток
Можна досягати відмінних результатів, якщо знати і дотримуватися цих правил.
Позбавтеся факторів, що відволікають. Щоб по-справжньому сконцентруватися, необхідно прибрати абсолютно всі фактори, які можуть відволікти вас, особливо важливо встановити на всіх девайсах режим «Не турбувати».
Використовуйте таймер. Чіткі часові рамки допоможуть мозку фокусуватися на роботі. Секрет успіху полягає в тому, щоб знайти саме ваш графік — той інтервал, який підходить саме вам і забезпечує достатньо часу, щоб ви вирішили завдання і при цьому не почали відволікатися. Взагалі не перемикатися на інші дії неможливо, тому потрібно визначити максимальний проміжок часу, коли ваша концентрація зберігається, і використовувати його.
Робіть великі перерви. На додаток до невеликих перерв необхідно іноді також планувати великі — наприклад, півгодинну зарядку або прогулянку. Під час перерв потрібно проводити час далеко від екранів. Ідеально для цього підходить вулиця. Останні дослідження показують, що зелень, свіже повітря та природа допомагають нам швидко відновлювати концентрацію.
Об’єднуйте дрібні завдання. У кожного з нас, крім рутинних робочих справ, постійно накопичуються маленькі набридливі завдання, які відволікають і забирають багато сил. Відведіть певний час протягом дня, щоб зробити всі дрібні справи одразу. Так ви зможете якісно зосередитися на важливіших речах, адже ви знатимете, що час дрібниць настане пізніше.
Дотримуйтесь плану. Грамотне планування — ключ до успішної роботи. Люди схильні переоцінювати свої можливості, тому гіпотетичне планування насправді часто нас підводить. Намагайтеся розписувати свій робочий день щогодини, закладаючи час на перерви, форс-мажори та відпочинок, і дотримуйтесь цього плану.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Я дуже рекомендую кожній молодій людині виїхати з того місця, де ти провів початок свого життя. Справа в тому, що ти тим самим створюєш себе як би заново, і нікого немає поруч, хто міг би нагадати тобі, ким ти є. Ніхто тебе не знає, і ти можеш прийняти рішення, ким бути в цьому новому середовищі. Завжди можеш повернутися. Я повернувся і живу тут зараз, але вже іншою людиною.
©Джозеф Гордон-Левітт
7 фільмів, після перегляду яких хочеться жити
#фільми #мотивація
Є фільми, які надихають, вселяють надію, змінюють погляд на світ, дають цінні уроки і сили йти вперед. Ось добірка з семи таких фільмів, які можна переглядати кожен раз як перший.
«Достукатись до небес». Їх двоє, і вони смертельно хворі, їм залишилося жити не більше тижня. Справжнє, чесне кіно про радощі життя, у кожного вони свої. Коли нічого втрачати, можна побачити і прийняти свої справжні бажання.
«Траса 60». Дорога для тих, хто заблукав у буденній суєті й давно втратив себе на мапі. Ця дорога - свого роду метафора нашого життя, тільки в дорозі герой зустрівся зі своїм істинним Я, після чого в його житті все змінюється.
«Ефект метелика». Фантастична драма про те, чому не варто жаліти про свої вчинки, адже вони зробили нас тими, хто ми є зараз.
«Форрест Гамп». Зворушливе, щире кіно про те, як добра людина, яка хоче принести тільки мир і любов оточуючим, стикається з нерозумінням світу. Форрест вчить нас, як зберегти вірність всьому, що любиш і у що віриш.
«Недоторкані (1 + 1)». Не важливо, хто ти зовні, головне - хто ти всередині. Неймовірно тепла, зворушлива і добра історія про мужність, свободу, доброту та дружбу.
«Поки не зіграв в ящик». Джек Ніколсон і Морган Фріман зіграли в цьому фільмі двох чоловіків, хворих на рак. Та замість лікарняних ліжок вони обрали подорожі. Порушити всі правила та отримати насолоду від днів, що залишилися – їхня мета. Приголомшливий фільм про силу людського духу, про життя і смерть.
«Заплати іншому». Чи може одна ідея змінити світ? Хлопчик Тревор вигадав власну теорію зміни світу, суть якої дуже проста: я допоможу тобі, а ти допоможеш трьом іншим.
BE IN PROGRESS
Як розпочати власний бізнес?
#карєра
Багато людей прагнуть відкрити власну справу, але не знають з чого почати. Першим кроком є пошук ідеї, бо гарна ідея — фундамент успіху в будь-якій діяльності.
Відкрити власну кав'ярню чи діджитал агенцію? Зайнятися вирощуванням мікрозелені або ж запустити інсташоп і продавати онлайн що завгодно?
Зробити правильний вибір допоможе телеграм-канал «Ідеї для Вашого Бізнесу», де зібрані сотні відбірних бізнес-ідей, детальні бізнес-плани з розрахунками, а також практичні поради та цікаві статті, які допоможуть побудувати реальний бізнес.
Це невичерпне джерело інформації для тих, хто планує починати свій підприємницький шлях. Приєднуйтеся.
6 звичок, як призводять до заниженої самооцінки
#психологія
Низька самооцінка заважає як особистісному розвитку, так і професійному зростанню. Вона призводить до проблем у спілкуванні з оточуючими та знижує якість життя. Яких звичок потрібно позбутися, щоб не формувалася занижена самооцінка?
Порівняння з іншими. Коли ви оцінюєте себе через іншу людину, тим самим порівнюючи себе з ним — ви ризикуєте втратити себе справжнього, свою індивідуальність. Порівняння себе з іншими часто призводить до почуття власної неповноцінності. Зосередьтесь на індивідуальних досягненнях та особистісному зростанні.
Постійне суперництво. Звичка намагатися бути кращому за когось у чомусь насправді означає, що внутрішньо ви почуваєтеся гірше, але намагаєтесь іншим довести протилежне. У цій ситуації ущемлена свідомість — це головний стимул, і ви починаєте жити наввипередки з тим, з ким змагаєтесь. Постійне прагнення наслідувати когось часто і призводить до відчуття власної неповноцінності.
Звичка сподіватися. Як не дивно, але звичка постійно сподіватись також призводить до заниженої самооцінки. Надмірна надія може стати руйнівною. Коли людина не хоче вірити в себе — вона живе в надії та очікуванні. Краще взяти себе в руки й перестати безцільно чекати та почати вже діяти.
Звичка шукати схвалення з боку інших людей. Коли людина не знає собі ціну, їй доводиться вдаватися до схвалення інших людей. У цьому пошуку часто людина робить не те що їй хочеться, а те, що викликає захоплення у зовсім інших людей.
Звичка постійно сумніватися. Люди з низькою самооцінкою практично завжди сумніваються у своїх діях Уникайте самокопання, думайте, що те, що ви робите, є бездоганним. Не звертайте увагу на думку навколишніх, особливо якщо вона викликана заздрістю.
Звичка маніпулювати. Коли людина не вірить у власні думки, вона використовує чужі для досягнення будь-якої мети. І виходить так, що стає маніпулятором. Вона починає тиснути на жалість, тиснути на почуття провини. Маніпуляція не є здоровою звичкою і свідчить, як це не дивно, про нездорову самооцінку.
BE IN PROGRESS
8 порад на шляху до фінансового успіху
#фінанси
Більшість українців сьогодні не мають чіткого фінансового плану. Але домогтися фінансового благополуччя можна навіть в такі буремні часи. Ось декілька порад.
Розробіть стратегію, яка відповідає вашим конкретним життєвим обставинам. Розпочніть із постановки фінансових цілей та складання особистого фінансового плану.
Встановіть конкретну фінансову ціль, наприклад, заощадження на новий автомобіль або власну квартиру. Це надихне вас розумно використовувати свої гроші.
Свідомо ведіть особистий бюджет. Розробіть план доходів та витрат, щоб знати, скільки грошей ви заробляєте та як вони витрачаються. Ведення особистого бюджету допоможе контролювати свої фінанси.
Формуйте фінансову «подушку безпеки». Регулярно робіть внески від 10−20% частини свого доходу, поступово відкладаючи, цим ви вже інвестуєте у своє майбутнє. Постійні невеликі заощадження забезпечать фінансову стабільність у майбутньому.
Вчіться інвестувати свої гроші. Дослідіть різні види інвестицій, такі як акції, облігації або нерухомість.
Оцінюйте фінансові ризики, щоб уникати фінансових втрат. Ретельно аналізуйте доходи та витрати, дізнавайтесь, де можна зекономити, мінімізувавши зайві витрати.
Користуйтесь порадами фінансових консультантів, адже вони, як досвідчені лікарі, здатні кваліфіковано оцінити стан вашого фінансового здоров’я, дати цінні поради, враховуючи ваші особисті життєві обставини.
Удосконалюйте свої навички, інвестуйте в освіту — це запорука фінансової грамотності, ефективності в господарюванні.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Чемпіонами стають не в тренажерних залах. Чемпіона народжує те, що у людини всередині — бажання, мрії, цілі.
© Мухаммед Алі
Техніка 10-3-2-1: планування сну
#саморозвиток #здоровя
Якщо маєте проблеми зі сном, спробуйте цю методику ретельного планування сну. Її вигадав для своїх підопічних тренер з фітнесу Крейг Баллантайн.
Так, згідно з методом 10-3-2-1, необхідно:
Виключити кофеїн за 10 годин до сну. Щоб подолати стимулювальний ефект кофеїну, організму необхідно мінімум 10 годин. Так, навіть якщо вам здається, що кава не бадьорить розум, у тіла інша думка щодо цього.
Повечеряти не менш як за 3 години до сну. Те саме стосується алкоголю: він порушує природний цикл сну.
Скласти список справ на завтра за 2 години до сну — і більше не думати про роботу. Зовсім.
Відкласти гаджети й будь-які екрани — так-так, навіть телевізор та електронну книжку — за 1 годину до сну.
Іноді цей метод ще називають 10-3-2-1-0 — за те, що з ранку ви 0 разів перемикатимете будильник на «ще кілька хвилинок».
BE IN PROGRESS
Пройдіть безкоштовне тестування самооцінки та зробіть перший крок до своєї впевненості
Анастасія Михайленко, психологиня здорових людей, вірить, що кожен та кожна можуть жити легко та без страждань.
Серед найпопулярніших запитів, з яким до неї звертаються — є низька самооцінка, яка несе за собою:
- Я не гідна жити краще
- Я не проявляю свій потенціал
- А що подумають інші?
- Не можу попросити підвищення чи заявити про себе…
- Постійно себе критикую «от ще тут потрібно щось змінити»
На щастя, з самооцінкою можна і потрібно працювати, аби почати свій шлях до кращої і щасливішої версії себе.
Пропонуємо пройти безкоштовне тестування самооцінки аби визначити свій рівень. А після діагностики ви отримаєте відео-бонус, аби дізнатись та взяти з собою в подорож самопізнання практики, що допоможуть вам жити найкраще своє життя.
👉🏻 Пройти безкоштовне тестування самооцінки.
А також приєднуйтеся до телеграм-каналу Анастасії, аби будувати здорові стосунки з собою в колі однодумців та з підтримкою.
5 порад, які допоможуть підвищити стресостійкість
#психологія
Стресостійкість — саме те вміння та стан, які допоможуть раціонально оцінювати ситуацію, мислити позитивно та сміливо йти вперед навіть після значного негативу. Ось кілька порад із підвищення стресостійкості.
Вчіться говорити «ні». Нерідко ми переоцінюємо свої можливості: беремо забагато роботи, занадто багато допомагаємо іншим та забагато часу приділяємо тим, хто цього не вартий. Як наслідок — хронічний стрес та втома, які руйнують ментальне та фізичне здоров'я. Рішенням є вміння говорити «ні» як іншим, так і самому собі. Навчіться вчасно зупинятись та відмовлятись від того, чого не хочете, і одразу відчуєте результат.
Балансуйте життя та роботу. Гроші — важливі, однак не важливіші за ваш моральний та фізичний стан. Визначте, скільки часу витрачаєте на роботу, а скільки — на інші сфери життя, та проаналізуйте, чи вистачає вам відпочинку. Подбайте не лише про наявність вільного часу, а й про якісне його проведення: зустрічайтесь з родиною та друзями, навчайтесь чомусь новому, подорожуйте, займайтесь спортом чи приділяйте час хобі.
Спіть достатньо. Дослідження підтверджують, що ті, хто висипаються та спить не менше 8 годин, живуть довше та є менш схильними до психічних захворювань.
Комунікуйте. Розмови — ключ до взаєморозуміння не лише під час конфліктів, а й під час дружньої зустрічі, адже емоціями важливо ділитись. Плануйте зустрічі з друзями, відвідуйте рідних та спілкуйтесь з партнером. Робіть розмови живими, чесними та душевними.
Думайте позитивно. Якою б поганою не здавалась ситуація, завжди шукайте позитивні її сторони: наприклад, звільнення може стати поштовхом до пошуку кращої роботи, а запізнення — уникненням фатальної чи неприємної ситуації.
BE IN PROGRESS
6 простих звичок для розвитку пам'яті
#саморозвиток
У світі існують люди, які ніколи нічого не забувають. Але у більшості людей з віком мозок і нервова система починає працювати гірше. Які звички, згідно досліджень, варто завести вже зараз, аби підтримати мозок?
Полюбіть кросворди. Дослідники залучили 107 добровольців із середнім віком у 71 рік та попросили їх протягом багатьох тижнів розгадувати кросворди або грати в комп’ютерні ігри. Після 78 тижнів експерименту виявилось, що у тих, хто розгадував кросворди, показники пам'яті та інших когнітивних процесів покращились порівняно з гравцями у відеоігри.
Читайте в задоволення. Дослідники провели експеримент, перша група респондентів отримала планшети з головоломками, а друга — з добіркою книжок. Виявилось, що група, яка читала книги, продемонструвала значні покращення пам’яті порівняно з тими, хто розв’язував головоломки.
Висипайтеся, але не більше ніж 7 годин. Вчені дійшли висновку, що ті, хто спить близько 7 годин, мають менше симптомів тривоги та депресії, а також набирають більше балів за когнітивними тестами.
Виробіть звичку дрімати протягом дня. Дослідники виявили причинно-наслідковий зв’язок між дрімотою та більшим загальним об’ємом мозку. Фактично звичка короткотривалого поверхневого сну гальмувала скорочення об'єму мозку — тобто його старіння — на вік від 2,6 до 6,5 років.
Покращуйте освітлення. Дослідження доводять, що робота при тьмяному освітленні може змінити структуру мозку та зашкодити здатності людини запам'ятовувати. Виявилось, що погане «офісне» освітлення на 30% скорочує розумові здібності.
Фізична активність як добрива для мозку. Ходьба, танці, плавання або будь-який інший вид спорту корисні не тільки для вашого тіла, але й для тренування мозку. Так, у піддослідних, які займалися спортом тричі на тиждень, збільшився об'єм гіпокампа, і вони отримали кращі бали на тестах пам'яті.
BE IN PROGRESS
Як експерту розпочати консультування та вийти на системні доходи?
#карєра
Серед нас є багато класних експертів в своій ніші (психологія, смм, маркетинг, бізнес, косметологія, коучинг та інші), але не кожен розуміє як саме продавати свої послуги та консультації екологічно, системно та прогнозовано.
Основними кроками, які допоможуть це зробити, з нами поділилася Олена (підприємець, ментор, спікер).
1. Визначте свою ціль. Подумайте, де ви знаходитесь і як ваше життя виглядає, коли ви починаєте це робити. Якого стану ви хочете досягти? Навіщо вам це? Коли ви дуже яскраво побачите цю картинку — у вас зʼявиться мотивація на нові дії.
2. Проаналізуйте свою цільову аудиторію та нішу. Це допоможе вам зрозуміти потреби ваших людей і на основі цього будувати контент, який буде їм відгукуватися та сам продукт чи послуги, які будуть продавати самі себе. Найчастіша помилка, яку роблять люди — створюють послуги чи продукт не для своїх клієнтів, а для себе, не зробивши аналіз перед цим.
3. Розкладіть ціль на складові та сформулюйте гіпотези для досягнення цілей. Це називається декомпозиція і вона допоможе вам розкласти дії на окремі етапи та перейти до їх виконання. Далі ми просто брейнштормимо ідеї та тестуємо їх, а потім аналізуємо результати. Не все вийде з першого разу, але як тільки ви підете в дії, ви знайдете те, що спрацює саме для вас. Також важливо фіксувати успішні дії та повторювати їх.
4. Створіть свій блог, розпочніть активну присутність в соціальних мережах та просувайте себе. Блог є найпростішим інструментом для продажів, оскільки люди купують у інших людей. Почніть проявлятися як експерт та особистість, і ви привернете людей, які поділяють ваші цінності.
5. Будуйте екосистему в соціальних мережах для виоду на системні результати. Саме екосисистемний підхід допоможе вам мати завжди клієнтів та легко масштабуватися. З чого саме складається екосистема та як її побудувати, Олена розповіла на своєму каналі у закріпленому пості.
Впроваджуйте ці кроки та починайте ділитися своїм досвідом зі світом.
