BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

​​Як підтримувати свій психічний стан у складні часи? #психологія Під час війни ми постійно знаходимося в стресі навіть цього не усвідомлюючи. Це нормально, проте дуже складно. Як допомагати собі все це витримувати? Спілкуватися з людьми. Кожен з нас, в більшій чи меншій мірі, потребує спілкування з людьми. Тому наявність навичок комунікації та відкритість до спілкування — запорука впевненості, що ви не пропадете, якщо поруч з вами будуть ще люди. Мати справу для душі. Усвідомлення власних захоплень та вподобань й регулярне присвячення часу тому, що вас надихає та має для вас значення сприяє відчуттю причетності й формує самоцінність. Дуже важливо вміти самому давати собі любов, тепло та підтримку. Завжди вірити у краще. Жодна проблема не триватиме вічність. Колись стрес, через який ви проходите, закінчиться. Пам’ятайте, що не можна вплинути на минуле, однак ви можете посприяти тому, щоб ваше теперішнє та майбутнє були кращими. Розвивати позитивне мислення. Найлегший спосіб це робити — вести щоденник вдячності. Щодня варто знаходити щось, чому ви вдячні, що вас потішило та чому можете бути задоволені собою. Навіть дрібні, проте втішні думки, допомагають почуватися краще і легше проживати неприємні моменти та депресивні стани. Турбуватися про себе. Достатньо їсти та пити, вчитися, бути наодинці з собою або якісно проводити час з близькими та мати регулярну фізичну активність, адже доведено, що вона знижує симптоми тривоги та депресії. Бути уважними до своїх потреб, проблем та запитів. По-перше, важливо усвідомлювати наявність певної потреби чи проблеми. По-друге, варто робити потрібні кроки, щоб проблему вирішити. Займайте проактивну позицію й турбуйтеся про власний комфорт. Давайте собі час відпочити, відновитися, пережити стресову подію тощо. Будьте собі найкращим другом. BE IN PROGRESS

​​5 звичок, які заважають вашому фінансовому успіху #фінанси Усі прагнуть до фінансового добробуту. Для цього розвиваються, змінюють роботу та досягають результатів. Проте інколи цього буває недостатньо. На заваді стають ці шкідливі звички. Відсутність фінансового плану. Коли ви отримуєте заробітну плату чи інший дохід і починаєте витрачати на всі свої забаганки, часто наприкінці місяця вам вже не вистачає на закриття базових потреб. У кращому випадку ви відкладаєте покупки на день зарплати, в гіршому — берете в борг. І це провокує замкнене коло постійної нестачі грошей. Імпульсивні витрати. Такі витрати здатні красти, мабуть, найбільше нашого доходу. Вони відбуваються на хвилі емоцій, шаленства від знижок чи пропозицій. Щоб уникнути таких покупок, експерти радять давати собі 24 години на обдумування. За цей час ви цілком здатні зрозуміти чи дійсно потрібна вам та річ. Відсутність заощаджень. Заощадження дають змогу втілювати маленькі та великі мрії, а також мати подушку безпеки на випадок непередбачуваних ситуацій. Візьміть собі за правило відкладати кошти регулярно. Експерти радять виділяти хоча б 10% від свого доходу. Покращення настрою покупками. Поганий настрій у теперішніх умовах — звична справа. І тут на допомогу приходять покупки. Це може бути одяг, солодощі тощо. У вас зʼявляється звʼязок між щастям та шопінгом і звертатися до такого методу надалі ви будете все частіше. Тому треба це зупиняти з самого початку. Відсутність обліку витрат. Фінансові експерти радять чітко контролювати кожну свою витрату, щоб під час планування зробити точний розрахунок, розуміти, що у вас «краде» гроші та де переглянути трати. Для цього можна користуватися різними додатками, які завжди під рукою. BE IN PROGRESS

​​Як читати нон-фікшн книги правильно і ефективно? #саморозвиток #книги В інтернеті, зокрема і на нашому каналі, можна знайти сотні рекомендацій нон-фікшн літератури. Проте як отримати максимальну практичну користь від її читання? Почніть з мети. Складіть план читання, виходячи з потреби та можливості. Інакше витрачатимете час на книги, які або не мають стосунку до справи, або низької якості. Визначте, для чого вам це потрібно. Прочитайте вступ. Хороший вступ — стислий виклад книги. Він повинен коротко викласти тему, окреслити проблему й пояснити центральну ідею. Остерігайтеся довгих книг. Якщо автор не може перейти до суті, то він її не знає. Так, існують винятки, коли автори пропонують потужні ідеї, але перевантажують довгими прикладами та дослідженнями. У таких випадках швидко прогляньте їх. Сперечайтеся з тезами. Не існує однозначної відповіді чи формули, які розв’яжуть вашу проблему. На кожну тему існують поради, що конкурують. Автор — ваш партнер з міркувань. Він кидає вам виклик, а не думає за вас. Ніколи не забувайте про критичне мислення. Читайте, переглядайте або киньте. У будь-який момент, якщо співвідношення витрат і вигод від продовження читання не таке, як хотілося б, — кидайте книгу. Немає нічого героїчного в тому, щоб закінчити її. Фіксуйте. Виділяйте основні моменти та робіть помітки. Потім запишіть ключові ідеї та критичні зауваження. Зберігайте цей список та періодично переглядайте. Поділіться отриманими знаннями з друзями чи колегами. Тестуйте варіанти використання. Книга повинна не говорити вам, що думати, а навчити думати. Як тільки засвоїте концепцію, аргумент, теорію чи інструмент, знайдіть застосування тому, що вивчили. Кількість не дорівнює якості. 100 посередніх книг ніколи не зрівняються за цінністю з однією дійсно гарною. Ваша віддача від інвестованого часу вимірюється позитивними змінами і досягненням кращих результатів. Можливо, замість того, щоб взятися за ще одну книгу, прочитайте гарну двічі. BE IN PROGRESS

​​​​Увага досвідченим та початківцям: можливість для українських підприємців #карєра Розпочніть шлях змін із програмою обміну Erasmus for Young Entrepreneurs. Це ваш трамплін для виходу на ринок ЄС, який пропонує навчання, наставництво та нетворкінг. Програма EYE заохочує інновації та розвиток бізнесу, об’єднуючи українських підприємців з досвідченими гравцями ринку за кордоном. Ви ідеальний кандидат, як потенційний підприємець, якщо маєте готовий надійний план АБО до 3 років досвіду підприємницької діяльності в будь-якому секторі. Також ви маєте бути повнолітнім та резидентом однієї з країн-учасниць (включно з Україною). • Поїхати за кордон. • Отримати нові знання та навички. • Надихнутися наставництвом досвідченого підприємця. Поспішайте, подавайте заявку вже зараз. 👉 Вебсайт програми 👉 Платформа для подачі заявки

#мотивація Трудитися мало: і мурахи трудяться. Питання в тому, заради чого цей труд. © Генрі Девід Торо

​​6 цікавих Ted Talk для розвитку і мотивації #мотивація #саморозвиток Добірка лекцій, які допоможуть «подружитися» з часом, навчитися дотримуватися планів та подолати прокрастинацію. «У голові майстра прокрастинації» Тім Урбан. Чим відрізняється розум прокрастинатора від розуму того, хто не відкладає справи на міфічне «потім»? Письменник та ілюстратор Тім Урбан пропонує свою версію. «Головоломка мотивації» Деніел Пінк. У виступі лектор наводить чимало підтверджень тому, що зовнішня мотивація не тільки поступається внутрішній, але й руйнує креативність і продуктивність. На прикладах Пінк пояснює, як знаходити мотивацію розв'язувати складні питання, що не мають готових відповідей. «5 кроків, щоб вирішити будь-яку проблему на роботі» Енн Морріс. Часом нам не вдається робити більше через непорозуміння у команді. І що ще гірше — ми занадто тягнемо з розв'язанням робочих проблем. Експертка з лідерства пропонує систему з п'яти кроків, яка допоможе фіксити такі складнощі. «Сміливість: сила пристрасті та наполегливості» Анджела Лі Дакворт. Коли лекторка працювала у школі, вона помітила: високе IQ не гарантує учням успіх у навчанні. Більше значення мала мотивація дітей. Щоб краще в цьому розібратися, вона почала вивчати психологію та проводити дослідження уже в дорослих командах — аналізувати, від чого залежить їхній успіх. У виступі вона ділиться своїми висновками. «Brain Hack: 6 секретів швидшого навчання, підтверджених нейронаукою» Ліла Ландовскі. Нейробіологиня розповідає про лайфхаки продуктивного навчання на основі нейронауки. Вона розбирає 6 факторів, які впливають на ефективність засвоєння інформації, а також ділиться практичними техніками, як працювати з кожним із цих факторів. «Як контролювати свій вільний час» Лаура Вандеркам. Якщо хочете глибше зануритися в планування, пропонуємо послухати виступ експертки з тайм-менеджменту. Збільшити кількість годин у добі неможливо, але цілком реально вписати в графік усі насправді важливі задачі. Ключ до цього — пріоритезація. BE IN PROGRESS

​​5 порад для тих, хто хоче опанувати іноземну мову #саморозвиток Якщо ви плануєте вивчити нову мову,тримайте декілька корисних порад. Знайдіть чітку мотивацію. Плануєте працювати в іншій країні? Або завжди мріяли читати Гаррі Поттера в оригіналі? Зрозумійте чому ви хочете вивчити цю мову Створіть приємні емоції навколо процесу. Ваш емоційний стан під час навчання — також частина вашої (де)мотивації. Якщо ви щодня відкриваєте підручник зі словами: «Ну ось знову цей жах», то навряд чи далеко і/або швидко просунетесь. Забезпечте собі усвідомлений мовний фон. Змініть мовні налаштування смартфону і комп'ютера. Слухайте пісні цією мовою, дивіться телебачення цієї країни. Оточіть себе всім, що буде вам постійно нагадувати про вивчення нової мови. Побудуйте свою власну систему навчання. Наприклад візуалам справді допомагають картотеки чи кольорові папірці в кожному кутку. А аудіалам треба щодня потроху слухати мову та спілкуватися нею. Об'єднуйтесь. Шукайте однодумців, які також вирішили опанувати цю мову. Обговорюйте з ними навчальні процеси, проводьте тематичні вечори, практикуйтеся. BE IN PROGRESS

​​Як навчитися визнавати свої досягнення? #психологія Часто люди не вміють радіти успіхам, не знають, як хвалити себе і завжди у всьому шукають негатив. Відтак почуваються пригніченими та нещасними. Однак вміння відзначати свої успіхи допомагає підвищити емоційний стан і сприяє психологічному добробуту. Як же навчитися визнавати свої досягнення? Записуйте свої успіхи. Заведіть щоденник, в якому будете записувати дії, які зробили впродовж дня. Це не обовʼязково має бути щось вагоме, адже не кожного дня ми “рятуємо світ”. Зосереджуйтесь на своїх позитивних сторонах і зусиллях, які докладаєте, коли щось робите. Досягненням зазвичай вважають певний результат. Але й зусилля — це досягнення, тому дуже важливо звертати увагу на їх і сприймати старання як досягнення. Ставте реалістичні цілі. Часто люди не бачать досягнень не тому, що з ними щось не так, а тому, що вони забагато запланували або ця ціль зараз є нереалістичною. Варто ставити маленькі та реалістичні цілі, які відповідають вашим можливостям і бажанням. Приймайте компліменти. Компліменти — це підказки, які допомагають побачити досягнення. Якщо інші люди за щось вас хвалять, то в жодному разі не заперечуйте це, адже таким чином ви знецінюєте себе та людину, яка зробила комплімент. Натомість прийміть похвалу та подякуйте. Примітка. Щоб отримати компліменти та підтримку, спробуйте поділитись своїми маленькими перемогами з друзями, родиною або колегами. Не порівнюйте себе з іншими. Кожна людина унікальна. Порівняння себе з іншими призведе до заниження самооцінки. Тому намагайтесь зосереджуватись на своїх успіхах (навіть якщо вони незначні). Приймайте свої невдачі. Адже кожна ваша поразка — це також велике досягнення. Намагайтеся під такою призмою дивитися на свої невдачі. Відтак ви не будете боятись помилятися, адже поразка — це також крок до успіху. BE IN PROGRESS

#мотивація Тільки наявність мети надає життю сенсу й приносить насолоду. Це сприяє не лише поліпшенню здоров’я та довголіттю, а й дає крапельку оптимізму у важкі часи. © Стів Джобс

​​4 складових успішного work-life balance #саморозвиток #карєра Багато людей прагнуть до балансу між роботою та особистим життям, але цього не завжди легко досягти. Ось базові складові work-life balance, про які важливо завжди пам'ятати. Встановлення кордонів: передбачає наявність чітких меж між роботою та особистим життям шляхом. Іншими словами, не носимо “дім” на роботу, а “роботу” — додому. Управління часом: ефективна організація власного графіку, планування та визначення пріоритетів завдань. Треба планувати час не лише для робочих обов’язків, але й для особистих справ, таких як час з родиною, хобі чи саморозвиток. Управління стресом: сюди входять вправи для контролю рівня стресу. Наприклад, регулярна фізична активність, перерви у роботі, відпустки, майндфулнес-техніки. Гнучкість: здатність адаптувати та коригувати свій графік відповідно до непередбачених обставин або особистих потреб так, щоб це не впливало на якість роботи. BE IN PROGRESS