Главный внештатный

Придумали планы на выходные? Напомню, что любая активность позитивно влияет на наше самочувствие и настроение. Если нет желания гулять по городу, тем более погода, кажется, не располагает, то помним, что музей в выходные - это не только интересно, но и полезно для здоровья. После такой «перезагрузки», когда мы смотрим на произведения искусства и узнаем новое, многие отмечают улучшение настроения и ощущение внутреннего спокойствия. Сейчас в Музее русского импрессионизма проходит выставка «Школа Званцевой», а в Государственном историческом музее проходит выставка «Свояси», Третьяковка приглашает на выставку «Цветы. Символ красоты». И это, конечно, только малая часть интересных экспозиции - выбирайте то, что интересно вам и обязательно сходите с пользой для души и тела!

Сегодня бежал забег «Ночная Тула». Город встретил хорошей погодой, прохладой, красотой архитектуры и прекрасной подготовленной дистанцией. Каждый раз, когда бегу, думаю о том, как здорово, что так много людей выбирают такой досуг - здоровый, важный, с долей преодоления и дисциплины. Я получил огромное удовольствие и от города и от забега! Шикарный старт выходным!

Сегодня бежал забег «Ночная Тула». Город встретил хорошей погодой, прохладой, красотой архитектуры и прекрасной подготовленной дистанцией. Каждый раз, когда бегу, думаю о том, как здорово, что так много людей выбирают такой досуг - здоровый, важный, с долей преодоления и дисциплины. Я получил огромное удовольствие и от города и от забега! Шикарный старт выходным!

Про важность контроля артериального давления знают все. Как и о том, что оно зависит от возраста, наследственности, физической активности, сопутствующих заболеваний. А еще на него влияет то, что мы едим каждый день. Некоторые продукты способны задерживать жидкость в организме, сужать сосуды или стимулировать нервную систему, что может привести к повышению давления. Прежде всего - соль. Рекомендуется употреблять не более 5 граммов соли в сутки (около одной чайной ложки). Однако многие получают значительно больше, ведь соль содержится не только в домашней еде, но и в готовых продуктах. Например, колбасе, консервах, чипсах, сырах, фастфуде. Продукты с большим количеством сахара способствуют набору веса и повышают риск развития артериальной гипертензии. Кроме того, резкие скачки уровня сахара в крови негативно влияют на состояние сосудов. Крепкий кофе и энергетические напитки также способны временно повышать артериальное давление. Алкоголь. Его безопасной дозы просто не существует и даже небольшое употребление может вызывать кратковременное повышение давления, а регулярное употребление значительно увеличивает риск развития гипертонической болезни. Поэтому, если вы заботитесь о своем здоровье, помните, что важно соблюдать принципы правильно питания - достаточное количество воды, много овощей и фруктов, зелень, нежирные сорта мяса и рыбы. И, безусловно, не забываем про важность физической нагрузки.

Почему «Умный приём» — умный? Рассказывает Андрей Тяжельников, начальник Управления организации первичной медико-санитарной помощи, на форуме «Россия и мир: тренды здорового долголетия». Подсказываем: ➡️ ещё до начала приёма ИИ анализирует жалобы пациента и данные электронной медкарты; ➡️ система формирует для врача краткое саммари с ключевой информацией о пациенте; ➡️ показывает важные изменения в анализах, историю обращений, госпитализаций и вызовов скорой помощи; ➡️ помогает врачу быстрее перейти от сбора данных к главному — общению с пациентом, осмотру и принятию решений. ❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в МАКС

11 июля - Всемирный день шоколада! Шоколад - одно из самых любимых лакомств в мире. А еще он полезен. Особенно тот, что содержит не менее 70 % какао. Он богат флавоноидами - природными антиоксидантами, которые помогают защищать клетки организма. Если употреблять качественный горький шоколад, то можно: - положительно влиять на настроение благодаря выработке эндорфинов; - немного повышать концентрацию внимания и работоспособность. Но если злоупотреблять таким сладким угощением, то пользы для здоровья, конечно, не будет. Молочный и особенно белый шоколад содержат большое количество сахара и насыщенных жиров. Их избыток в рационе может способствовать набору веса, повышению риска развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, шоколад достаточно калориен. Поэтому соблюдаем порцию в 20-30 грамм в день.

Футбольные болельщики снова живут от матча к матчу. Одни радуются победам, другие переживают поражения так, будто сами провели на поле все 90 минут. И это не преувеличение. Дело в том, что для нашего мозга футбол - это гораздо больше, чем просто игра. Когда мы болеем за любимую команду, активируются зоны мозга, отвечающие за чувство принадлежности к группе. Мы ощущаем себя частью большого сообщества, а успех команды воспринимается почти как собственное достижение. Во время напряжённого матча организм начинает работать в режиме повышенной готовности. В кровь выбрасываются адреналин и норадреналин: учащается пульс, повышается артериальное давление, дыхание становится быстрее. Поэтому после особенно драматичных моментов многие замечают, что сердце буквально «выпрыгивает из груди». Есть и ещё один интересный механизм. Футбол непредсказуем, а именно неожиданное вознаграждение вызывает мощный выброс дофамина. Именно поэтому гол на последних минутах вызывает такой эмоциональный взрыв. Кроме того, благодаря работе зеркальных нейронов мы буквально проживаем игру вместе с футболистами: радуемся их успехам, переживаем ошибки и даже можем испытывать физическое напряжение, сидя перед экраном. Но полезны ли такие эмоции? В большинстве случаев - да. Яркие положительные переживания помогают снизить уровень повседневного стресса, дают эмоциональную разрядку, укрепляют чувство единства с близкими и друзьями. Но есть и обратная сторона. Для людей с гипертонией, ишемической болезнью сердца, нарушениями ритма или перенесённым инфарктом слишком сильное эмоциональное напряжение может стать серьёзной нагрузкой. Поэтому, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, старайтесь смотреть футбол в комфортной обстановке, откажитесь от алкоголя, не курите и не забывайте вовремя принимать назначенные врачом препараты.

Практически 11 000 участников. Санкт-Петербург. Белые ночи. И один незабываемый марафон. «Белые ночи» в прошлом году стал моим первым марафоном. Результат 4:57, а в этом году - 4:36:34. Это стало большой и приятной неожиданностью! Получил от процесса настоящее удовольствие. И погода была хорошей, и организация на высоте, и все сложилось! Это позволило полностью сосредоточиться на дистанции. И, конечно, этот финиш не только мой. Спасибо моей семье за веру, терпение и поддержку на всём пути. Спасибо моим друзьям из Ортеки, которые когда-то подарили мне первую беговую экипировку. На такой дистанции особенно чувствуешь как она помогает! Каждый из 4 марафонов этого года вспоминаю вас! Впереди - еще старты , новые цели и новые личные победы. Уже совсем скоро КрасМарафон, а после, может и Сочи.

Уже вот-вот старт СберПрайм марафона «Белые ночи»! Мы уже выходим на старт, а пока покажу сегодняшний день и подготовку к забегу. Помним, что марафон начинается не с первого километра, а с подготовки. Сегодня важно было не «геройствовать», а дать организму все, что ему нужно: выспаться, не экспериментировать с едой, поддерживать водный баланс и немного размяться, чтобы мышцы были готовы к нагрузке. И, конечно, главное - прислушиваться к себе. Даже на самом красивом старте здоровье всегда важнее результата. Впереди - атмосфера белых ночей, тысячи бегунов и эмоции, ради которых многие возвращаются сюда снова и снова. До встречи на дистанции!

Сегодня многие обсуждают историю пары, которая ради ярких эмоций решилась на опасный поступок. И почти всегда после таких новостей возникает вопрос: «Зачем люди так рискуют?» Вообще, когда человек сталкивается с опасностью или сильным волнением, организм запускает древний механизм «бей или беги». Надпочечники выбрасывают в кровь адреналин. И это запускает целый ряд процессов в организме - сердце начинает биться быстрее, мышцы получают больше крови и кислорода, внимание максимально концентрируется и человек может ощутить прилив энергии. После этого мозг выделяет дофамин и эндорфины - те самые гормоны счастья и удовольствия. Именно поэтому многие описывают экстремальные ситуации как ощущение невероятной «живости». Но кому-то достаточно путешествия в новое место, а кто-то постепенно начинает искать всё более сильные эмоции. И вот когда желание испытать адреналин заставляет человека пренебрегать собственной безопасностью или безопасностью окружающих - это история не здоровая. И часто требует работы со специалистами. И, безусловно, нашему организму нужны эмоции. Но чтобы получить такой заряд не нужно делать опасные вещи. Бег, горные походы, скалодром, танцы, соревнования, новые навыки, публичные выступления, аттракционы с соблюдением всех требований безопасности - всё это тоже активирует систему вознаграждения мозга, но значительно безопаснее.

Позади остался первый месяц лета. Этот факт обычно многих застает врасплох, но почему нам часто кажется, что лето пролетает очень быстро? Ведь фактически летние месяцы длятся, как и в другие времена года. Секрет в том, что наш мозг по-разному может воспринимать время. Когда впереди много ожиданий - отпуск, прогулки, поездки, встречи с друзьями, кажется, что лето будет длиться очень долго. Но когда мы заняты приятными событиями, внимание сосредоточено на самих впечатлениях, а не на отсчёте времени. Поэтому оглядываясь назад, мы удивляемся, как быстро всё прошло. Плюс летом мы больше гуляем, чаще выбираемся на природу, дольше бываем на улице благодаря длинному световому дню. Недели оказываются наполнены событиями, и создаётся ощущение, что они буквально «пролетают». И еще одна причина - когда мы постоянно живём в режиме «успеть всё за лето», времени на настоящее удовольствие становится меньше. Мы начинаем отмечать выполненные планы, а не замечать моменты. Поэтому не пытайтесь все успеть и сделать это лето идеальным. Лучше каждый день находите хотя бы полчаса для того, что действительно приносит радость и делает вас здоровее - прогулки в парке, время без гаджетов, спорт.

В популярной культуре любовь к себе часто сводится к удовольствию: отдохнуть, купить себе что-то приятное, не напрягаться, беречь ресурс. И это действительно важная часть заботы о себе. Но есть и другая, менее романтичная сторона. Любовь к себе это еще и способность быть строгим к себе, выдерживать дискомфорт ради собственного будущего. Иногда любовь к себе выглядит как ранний подъем. Как отказ от сиюминутного удовольствия. Как выбор пойти на тренировку, когда совсем не хочется. Наш мозг устроен по принципу экономии энергии: избегать лишнего напряжения, выбирать знакомое и комфортное. Физическая нагрузка почти всегда воспринимается нервной системой как дополнительный стресс, особенно если нет привычки. Именно поэтому спорт является одним из самых понятных способов тренировать здоровое отношение к себе. С психологической точки зрения это более высокий уровень достижения удовольствия: каждый раз, когда мы делаем что-то сложное, с отложенной целью, мозг в итоге получает опыт надежности и дает внутреннюю опору. И не важно идете ли вы в зал ради красивого тела или ради здоровья и настроения, результат неминуемо будет сложным. Бывает порочный круг: мне тяжело – я не встаю с дивана – и с каждым днем мне еще тяжелее встать с дивана. А здесь круг силы: ты начинаешь спорт как волевую заботу о силе духа, настроение улучшается, тело подтягивается и становится сильным, и тебе еще больше хочется развиваться. Получается что иногда самое любящее, что мы можем для себя сделать, это как Мюнхгаузен вытащить себя за волосы из болотца комфорта…и просто бежать наслаждаясь окружающим миром.

Один из самых частых недугов, с которыми сталкиваются отдыхающие в отпуске - кишечная инфекция. И, действительно, летом риск таких инфекций выше. Жара помогает микробам быстрее размножаться в продуктах, а во время путешествий мы чаще пробуем незнакомую еду, покупаем перекусы на улице и не всегда можем быть уверены в качестве воды. Поэтому в отпуске соблюдаем простые правила: - отдаем предпочтение блюдам, которые только что приготовили. С осторожностью относимся к местным деликатесам. Фрукты и овощи обязательно моем, лучше чистим и едим в ограниченных количествах. - пьем только бутилированную воду в заводской упаковке. Если нет уверенности в качестве воды, лучше отказаться и от льда в напитках. - помним я про гигиену рук. Это базовое правило. С собой лучше всегда иметь антисептик для рук. Самое опасное в кишечной инфекции - обезвоживание, поэтому если у вас возникли тошнота или диарея важно восполнять потерю жидкости. Но делать это тоже нужно правильно - пьем воду небольшими глотками, а лучше использовать средства для регидратации. Поэтому, планируя, что брать в отпускную аптечку, положите туда и их.

Бег за последние два года стал неотъемлемой частью моей жизни. Еще 7 лет назад я думал «как бы хотя бы ходить 10000 шагов каждый день», а потом это получилось изменить. И уверен, что дело здесь не в мотивации и дисциплине, хотя, безусловно, были и серьезная цель и настрой. Но все же главную роль в том, что это занятие не было заброшено мной спустя несколько тренировок, сыграли маленькие шаги. Если вы хотите начать бегать, то не нужно сразу бежать 5 км. После такого энтузиазм часто заканчивается болью в мышцах и мыслью: «Бег - это не для меня». Начните с малого. Сначала 1 минута бега - 2 минуты ходьбы, и так 6-8 раз. Поверьте, ощущение, что вы смогли и «не убились» подарят вам большое удовлетворение. Кроме того, ставить рекорды по скорости не стоит. Во время бега вы должны спокойно разговаривать. Если задыхаетесь - снизьте темп. Обувь и экипировка - про это уже достаточно много постов, но повторюсь и здесь: должно быть удобно, легко и безопасно. Ну и, безусловно, ставим реальные цели. Не «пробежать марафон через месяц», а «регулярно бегать 20–30 минут без остановки». И ещё один совет из личного опыта: не ждите идеальной погоды, нового понедельника или особого настроения. Лучший день для первой пробежки - тот, когда вы решили начать. И как врач добавлю. Бег - это про здоровье сердца, крепкие сосуды, хорошее настроение и ощущение, что сегодня вы сделали что-то полезное для себя.

Поздравляю с Днём медицинского работника! Нет ничего дороже здоровья, нет никого важнее врачей. В этой простой истине — неизмеримая ценность вашего благородного труда, который сопровождает человека с самых первых мгновений жизни. 👨🏻‍⚕️Московские медики — это высокий профессионализм, новейшие технологии, сложнейшие операции и современные методы реабилитации. Это светлые головы и золотые руки, чуткость и эмпатия. Спасибо вам за то, что возвращаете радость и полноту жизни. За то, что дарите людям надежду и делаете всё возможное и невозможное, чтобы эти надежды сбылись. Желаю вам, дорогие друзья, крепкого здоровья, душевного тепла, благополучия и новых достижений в работе. Подписаться на МАКС

Дорогие коллеги! С Днём медицинского работника! Для каждого из нас медицина - это не просто профессия, это большая часть жизни и настоящее призвание. Наша работа не заканчивается с поворотом ключа двери кабинета, мы часто продолжаем думать о пациентах и за пределами стен поликлиник. Мы умеем находить общий язык с самыми разными людьми, понимать сложные случаи и сохранять спокойствие даже тогда, когда вокруг кажется, что всё происходит одновременно. Но самое главное - каждый день мы делаем большое и важное дело. Помогаем, поддерживаем, лечим, объясняем, успокаиваем. И очень часто именно наши слова, внимание и участие становятся для человека не менее важными, чем назначенное лечение. Спасибо каждому из вас за профессионализм, терпение, чувство юмора и огромное сердце. За то, что даже после сложной смены вы находите силы улыбнуться пациенту и поддержать коллегу. Желаю всем нам крепкого здоровья (да, нам оно тоже очень нужно!), побольше дней, когда всё идёт по плану. Пусть работа приносит не только усталость, но и гордость за то, что мы выбрали именно эту профессию. С праздником, дорогие коллеги! ❤️

Споры вокруг этого летнего «гаджета» не утихают уже который год - кто-то просит открыть окошко, а кто-то включить кондиционер посильнее. Так что давайте разбираться - кондиционер летом: друг или враг? В рубрике #докторпротивмифов говорим про самый распространенный миф о том, что от кондиционера можно заболеть. Но простуду вызывают вирусы, а не холодный воздух. Однако резкий перепад температур действительно может стать стрессом для организма. Если на улице +30 °С, а в помещении +18 °С, сосудам и слизистым оболочкам приходится быстро перестраиваться. В результате может появиться дискомфорт в горле, насморк или обостриться уже имеющиеся хронические заболевания. Ещё одна причина неприятных ощущений - сухой воздух. Кондиционер снижает влажность в помещении, из-за чего слизистые носа и горла могут пересыхать. Именно поэтому некоторые люди жалуются на першение или боль в горле после долгого пребывания под прохладным потоком воздуха. Чтобы кондиционер приносил пользу, важно правильно настроить температуру. Оптимальной считается разница между температурой на улице и в помещении не более 5–7 градусов. Также не рекомендуется сидеть непосредственно под струёй холодного воздуха. Поток лучше направлять вверх или в сторону, чтобы воздух равномерно распределялся по комнате. Особенно осторожными стоит быть людям с хроническими заболеваниями дыхательных путей, аллергией, пожилым людям и маленьким детям. Для них резкие перепады температуры могут быть более чувствительными. И ещё один важный момент: кондиционер требует регулярной очистки. Загрязнённые фильтры накапливают пыль, аллергены и микроорганизмы, поэтому обслуживание оборудования необходимо проводить своевременно.

Выходные, проведенные с пользой - залог хорошей недели! Твердо в этом уверен, потому что знаю, что активность полезна и для тела и для души. Много раз писал здесь про то, какая польза и от пеших прогулок по городу, и от посещения музеев, и от этого сочетания вместе. Мы в выходные побывали на выставке «Цветы. Символ красоты», вдохновились и зарядились на новую неделю. И вам желаю хороших и продуктивных дней!

Скажи мне как ты тренируешься - и я скажу кто ты! Сегодня очередной психологический взгляд на нашу спортивную активность. Рассмотрим наши отношения с тренировками  как своеобразный психологический рентген, который показывает наши привычные стратегии взаимодействия с миром. Выделим несколько интересных закономерностей.  - Одни люди приходят в зал и сразу пытаются взять максимальный вес. Они не готовы двигаться постепенно, им нужен быстрый результат. - Другие бесконечно готовятся: изучают программы, покупают экипировку, читают статьи, но никак не начинают. В жизни мы часто видим те же стратегии. Кто-то постоянно бросается в новые проекты без расчёта ресурсов, а кто-то годами откладывает важные решения в ожидании идеальных условий. И только промежуточный вариант – когда мы оцениваем свои возможности, начинаем постепенно и дальше наращиваем темп – является универсально конструктивным и ведущим к успеху! Способность выдерживать постепенное продвижение к цели один из самых недооценённых навыков зрелой личности. Да, любая тренировка ставит нас перед ограничениями. То сил не хватает, то техники, то терпения… Говоря на языке  психоанализа, спорт сталкивает нас с маленькой нарциссической травмой: оказывается, мы не всесильны! И здесь важно осознать свои сомнения и сделать выбор. Не отказываться от цели, а принять ограничения на сегодняшний день и выбрать установку на развитие. Где кажущееся отсутствие результата, боль в мышцах или лень проснуться пораньше – это лишь часть процесса обучения.  Ведь и в жизни, счастье редко живёт только в точке достижения цели. Его можно и нужно найти в процессе, по дороге к цели. В большинстве видов спорта мы думаем, что соревнуемся с другими. Но всегда важно понимать, что самая сложная борьба внутри нас, с нашими страхами и нетерпением. И каждый раз, выходя на тренировку, мы в каком-то смысле тренируем не мышцы, а способность справляться с жизнью. А вы замечали, какие ваши привычные жизненные стратегии проявляются в спорте?

Уже в эти выходные в парке наблюдал за детьми, которые плескаются в фонтане. Да, безусловно, жарко. Но фонтаны - это же элементы городской среды, они не предусмотрены для купания. Банально - это опасно для здоровья. Можно поскользнуться на плитке, упасть, растянуть или сломать что-то. Плюс помним, что вода в фонтанах обрабатывается специальными химическими средствами, чтобы не цвести. И вода здесь циркулирует по кругу - она застойная. Не обновляется регулярно. Поэтому инфекцию и вирус подхватить можно очень просто. А еще велика опасность удара электричества - потому что часто фонтаны устроены внутри так, что содержат насосы и другое электрическое оборудование. Изоляция может повредиться в любой момент. И тогда купание в фонтане может стать смертельно опасным. Поэтому, давайте возле фонтанов просто отдыхать, наслаждаться их видом и прохладой рядом. А для купания есть специально разрешенные места, например - бассейны в парках в рамках проекта «Лето в Москве» https://www.mos.ru/city/projects/swim/