Главный внештатный

Споры вокруг этого летнего «гаджета» не утихают уже который год - кто-то просит открыть окошко, а кто-то включить кондиционер посильнее. Так что давайте разбираться - кондиционер летом: друг или враг? В рубрике #докторпротивмифов говорим про самый распространенный миф о том, что от кондиционера можно заболеть. Но простуду вызывают вирусы, а не холодный воздух. Однако резкий перепад температур действительно может стать стрессом для организма. Если на улице +30 °С, а в помещении +18 °С, сосудам и слизистым оболочкам приходится быстро перестраиваться. В результате может появиться дискомфорт в горле, насморк или обостриться уже имеющиеся хронические заболевания. Ещё одна причина неприятных ощущений - сухой воздух. Кондиционер снижает влажность в помещении, из-за чего слизистые носа и горла могут пересыхать. Именно поэтому некоторые люди жалуются на першение или боль в горле после долгого пребывания под прохладным потоком воздуха. Чтобы кондиционер приносил пользу, важно правильно настроить температуру. Оптимальной считается разница между температурой на улице и в помещении не более 5–7 градусов. Также не рекомендуется сидеть непосредственно под струёй холодного воздуха. Поток лучше направлять вверх или в сторону, чтобы воздух равномерно распределялся по комнате. Особенно осторожными стоит быть людям с хроническими заболеваниями дыхательных путей, аллергией, пожилым людям и маленьким детям. Для них резкие перепады температуры могут быть более чувствительными. И ещё один важный момент: кондиционер требует регулярной очистки. Загрязнённые фильтры накапливают пыль, аллергены и микроорганизмы, поэтому обслуживание оборудования необходимо проводить своевременно.

Выходные, проведенные с пользой - залог хорошей недели! Твердо в этом уверен, потому что знаю, что активность полезна и для тела и для души. Много раз писал здесь про то, какая польза и от пеших прогулок по городу, и от посещения музеев, и от этого сочетания вместе. Мы в выходные побывали на выставке «Цветы. Символ красоты», вдохновились и зарядились на новую неделю. И вам желаю хороших и продуктивных дней!

Скажи мне как ты тренируешься - и я скажу кто ты! Сегодня очередной психологический взгляд на нашу спортивную активность. Рассмотрим наши отношения с тренировками  как своеобразный психологический рентген, который показывает наши привычные стратегии взаимодействия с миром. Выделим несколько интересных закономерностей.  - Одни люди приходят в зал и сразу пытаются взять максимальный вес. Они не готовы двигаться постепенно, им нужен быстрый результат. - Другие бесконечно готовятся: изучают программы, покупают экипировку, читают статьи, но никак не начинают. В жизни мы часто видим те же стратегии. Кто-то постоянно бросается в новые проекты без расчёта ресурсов, а кто-то годами откладывает важные решения в ожидании идеальных условий. И только промежуточный вариант – когда мы оцениваем свои возможности, начинаем постепенно и дальше наращиваем темп – является универсально конструктивным и ведущим к успеху! Способность выдерживать постепенное продвижение к цели один из самых недооценённых навыков зрелой личности. Да, любая тренировка ставит нас перед ограничениями. То сил не хватает, то техники, то терпения… Говоря на языке  психоанализа, спорт сталкивает нас с маленькой нарциссической травмой: оказывается, мы не всесильны! И здесь важно осознать свои сомнения и сделать выбор. Не отказываться от цели, а принять ограничения на сегодняшний день и выбрать установку на развитие. Где кажущееся отсутствие результата, боль в мышцах или лень проснуться пораньше – это лишь часть процесса обучения.  Ведь и в жизни, счастье редко живёт только в точке достижения цели. Его можно и нужно найти в процессе, по дороге к цели. В большинстве видов спорта мы думаем, что соревнуемся с другими. Но всегда важно понимать, что самая сложная борьба внутри нас, с нашими страхами и нетерпением. И каждый раз, выходя на тренировку, мы в каком-то смысле тренируем не мышцы, а способность справляться с жизнью. А вы замечали, какие ваши привычные жизненные стратегии проявляются в спорте?

Уже в эти выходные в парке наблюдал за детьми, которые плескаются в фонтане. Да, безусловно, жарко. Но фонтаны - это же элементы городской среды, они не предусмотрены для купания. Банально - это опасно для здоровья. Можно поскользнуться на плитке, упасть, растянуть или сломать что-то. Плюс помним, что вода в фонтанах обрабатывается специальными химическими средствами, чтобы не цвести. И вода здесь циркулирует по кругу - она застойная. Не обновляется регулярно. Поэтому инфекцию и вирус подхватить можно очень просто. А еще велика опасность удара электричества - потому что часто фонтаны устроены внутри так, что содержат насосы и другое электрическое оборудование. Изоляция может повредиться в любой момент. И тогда купание в фонтане может стать смертельно опасным. Поэтому, давайте возле фонтанов просто отдыхать, наслаждаться их видом и прохладой рядом. А для купания есть специально разрешенные места, например - бассейны в парках в рамках проекта «Лето в Москве» https://www.mos.ru/city/projects/swim/

Почему бесконечно можно смотреть на огонь, воду и… природу? Все просто и весьма полезно для здоровья - когда мы смотрим на воду, огонь, деревья или облака, нервная система переключается из режима постоянного напряжения в режим восстановления. Снижается уровень стресса, замедляется пульс, уменьшается тревожность. Шум волн, течение реки или даже дождь действуют как естественный антистресс. Наверняка, каждый хотя бы раз в жизни замечал, как звуки воды успокаивают. Мерное движение пламени также снижает внутреннее напряжение и помогает расслабиться - вспомним, как в детстве после долгих летних активных игр, вечером все собирались у костра и долго смотрели на огонь. После прогулки в парке человеку легче концентрироваться, улучшается настроение и качество сна. Здесь свою роль играет и физическая активность, и воздух, и шелест листвы и природные цвета. Помним, что наш организм не создан для постоянного режима «экран - уведомления - работа». Поэтому иногда, для профилактики выгорания лучше всего убрать телефон и пройтись по парку, наблюдая за плывущими облаками и слушая пение птиц. Бережем свою нервную систему. И держим в уме, что иногда нужен не кофе и короткие видео, а закат, парк и немного тишины.

Давно у нас не было рубрики #докторпротивмифов Поэтому сегодня разбираем один из самых частых мифов лета:

«У меня аллергия на тополиный пух».

Но на самом деле истинная аллергия именно на тополиный пух встречается крайне редко. Сам пух - это не пыльца, а волокна с семенами. В нём практически нет белков, которые обычно запускают классическую аллергическую реакцию. Тогда почему появляются симптомы? Дело в том, что пух работает как «транспорт» -он собирает и переносит пыльцу злаковых трав, сорняков, пыль, споры грибов и другие частицы из воздуха. Именно они чаще всего становятся причиной чихания, зуда, насморка, слез и кашля. Кроме того, сам пух может механически раздражать слизистые. Поэтому даже у людей без аллергии иногда возникают неприятные ощущения в глазах и носу. Поэтому сейчас можно умываться и менять одежду после улицы, промывать нос, держать окна закрытыми в ветреную погоду, использовать очистители воздуха и при продолжительных симптомах обращаться к врачу.

Летняя Москва превращается в одну большую театральную сцену! С 30 мая по 30 августа в столице начинается фестиваль «Театральный бульвар»! За лето в рамках фестиваля покажут самые разные постановки - от «Современника» и Ленкома до независимых лабораторий. Театры из Москвы, регионов России и других стран - уникальная возможность после работы оказаться на удивительном представлении на открытом воздухе.  «Театральный бульвар» делает театр частью города - доступной и волшебной одновременно: когда спектакль можно встретить случайно, выйдя вечером за кофе или на прогулку по бульварам. И в этом есть какая-то очень правильная магия Москвы летом. А еще это - здорОво! Следить за программой можно на официальном сайте фестиваля: https://teatr.mos.ru

Наша беговая команда расширяется - сегодня СберПрайм Зеленый марафон уже бежали вместе с Олей. Признаюсь, что это воодушевляет и заряжает!) а еще заряжает ощущение когда на старте собираются тысячи людей, заряженных на одну цель! Натурально мурашки по коже! Масштаб забегов как всегда поражает. Ну и Сбер, безусловно, умеет делать массовые мероприятия красиво - всё четко, понятно, ярко! Ну и, напомню еще раз, бег - это отличный способ перезагрузиться. Если вы всё еще думаете, стоит ли регистрироваться на такие забеги - даже не сомневайтесь. Это мощный заряд энергии, которого хватает на долго! Только обязательно нужно тренироваться, готовиться и начинать с адекватных дистанций и скорости. Всем спорт!)

Как найти мотивацию для спорта? Одно из популярных но ошибочных мнений о мотивации, что ее можно включить как кнопку. На практике же мотивация - это динамический психический процесс, который зависит от эмоционального состояния, опыта отношений, восприятия собственного тела и даже от того, как человек переживает удовольствие и напряжение. Современные исследования раз за разом подтверждают, что люди значительно дольше сохраняют физическую активность, если мотивация ощущается как внутренне выбранная. Как то, от чего мы получаем удовольствие в процессе. И напротив, если действие эмоционально не вознаграждается, мозг постепенно начинает воспринимать его как энергетически невыгодное и начинается саботаж. Как же сделать так, чтобы спорт из непривычного, некомфортного занятия вдруг стал приносить удовольствие? Очень важное условие: мы сохраняем мотивацию тогда, когда чувствуем себя способным справляться. То есть опыт непосильных требований чемпионства в детстве, и тем более внезапные большие спортивные цели у взрослых неминуемо приведут не только к отказу, но и к сильному стрессу со всеми последствиями. Поэтому первое условие - получать удовольствие от занятий спортом, найти себе подходящий вид активности. Я пишу это из собственного опыта, потому что мой первый марафон был приучен к 50-летнему юбилею. Еще один ключевой момент! Мы получаем максимум удовольствия от любой деятельности, в которой видим смысл. Ищите свои смыслы в том чтобы заниматься спортом. Именно ваши, соответствующие вашим ценностям и потребностям и результат не заставит себя ждать. Подводя итог: принципы для тренировки самой главной мышцы в спорте - мотивации: - Ощущение собственного внутреннего выбора или даже потребности; - Маленькие устойчивые действия – без излишнего преодоления, регулярно. Регулярность тоже формирует мотивацию; - Удовольствие от процесса и от маленьких достижений; - Социальная связанность. Чувство принадлежности к сообществу, например беговому, так же как и совместные занятия спортом с дорогими интересными вам людьми – хороший предиктор долгосрочной мотивации. И помните - мотивация редко появляется ДО действия, она как огонь разгорается от опыта достижений! Предлагаю в комментариях поделиться своими маленькими и большими достижениями!

Знаете ли вы, что не так давно был День чая? Этот напиток имеет доказанную пользу для здоровья - и зеленый и чёрный чай содержат антиоксиданты, которые помогают защищать клетки организма, поддерживают работу сердца и сосудов, а также замедляют старение. Но какой все же чай лучше? Однозначного ответа на этот вопрос нет, но: - Зелёный содержит больше антиоксидантов; - Чёрный бодрит сильнее благодаря более высокому содержанию кофеина; - Травяные чаи это хороший вариант вечером, но важно учитывать индивидуальные реакции и состав трав. Даже в случае с чаем важно помнить, что все хорошо в меру и поэтому можно пить 2-4 чашки в день. Чрезмерное употребление этого напитка может привести к бессоннице и повышенной возбудимости, а еще чай обладает мочегонным эффектом, и следовательно быстро выводит воду из организма. И ещё важный момент - хранение. Чай лучше хранить в плотно закрытой упаковке, вдали от света, влаги и сильных запахов. В среднем листовой чай сохраняет вкус и свойства около 2 лет, а травяной - до года. Если появился затхлый запах или плесень - такой чай, конечно, пить нельзя. Что касается заваренного чая, то его лучше не хранить долго. При комнатной температуре - не более 2–4 часов. Потом в напитке начинают активно размножаться бактерии, особенно если в чай добавлены сахар, лимон или ягоды. Самый полезный и безопасный вариант - свежезаваренный чай. Что еще нужно знать про чай? Выбирая между листовым и пакетированным, несмотря на удобство и скорость заваривания второго, предпочтение лучше все же отдавать листовому, потому как цельный лист сохраняет больше антиоксидантов и природных микроэлементов и польза и вкус чая в нем раскрываются полностью.

Сегодня был самый массовый мировой забег - Забег РФ! И то сколько человек участвует в этом мероприятии - лучшее доказательство того, что сегодня все больше людей выбирают движение, спорт и заботу о себе! Как врач, каждый раз радуюсь таким мероприятиям. Это не просто старт - это настоящий городской праздник. Организация беговых мероприятий, как всегда, на высоте: атмосфера, поддержка, волонтёры, музыка! И, безусловно, самое главное - невероятные люди. Тысячи людей разного возраста, уровня подготовки и профессий выходят вместе на старт, чтобы сделать что-то хорошее для своего здоровья. И это очень вдохновляет. Когда видишь столько людей на спорте, понимаешь: мода на активный образ жизни - действительно одна из лучших тенденций последних лет. Кто-то бежит свой первый километр, кто-то 5, кто-то - полумарафон, а кто-то приходит поддержать друзей и семью. И здорово, что наше беговое сообщество становится больше - сегодня к нам присоединился Сергей Андреевич и пробежал полумарафон, а Алексей и Оксана пробежали 10 и 5 км! В нашей компании становится все больше единомышленников, чувствую, скоро будем ставить рекорд по количеству друзей, которые объединены одной страстью - к здоровью!) и еще про рекорды - мой сын Степан бежал сегодня две дистанции: сначала 21 км, а потом еще 10! Горжусь! Ну и особенно ценно, что такие события показывают: спорт может быть доступным, массовым и по-настоящему объединяющим. Конечно же, приглашаю всех завтра и на велофестиваль! И это ещё один прекрасный повод провести день активно. Велосипед - великолепная кардионагрузка, отличная тренировка ног и суставов, а еще это реально редкий шанс увидеть Москву совсем с другой точки: спокойно, без машин, рассматривая архитектуру, дома, улицы и сам город в непривычной атмосфере. Такие моменты точно запоминаются и делают нас счастливее даже через много-много лет. Поэтому всех зову - берите велосипеды, друзей, хорошее настроение и обязательно приезжайте! https://mosvelofest.mos.ru/?ysclid=mpipn5dgdf681387226

Пьем воду! Потому что на улице жара (хотя про свою норму надо помнить каждый день) и потому что обезвоживание - коварное состояние. Оно не начинается с драматичного падения в обморок. Обычно всё намного прозаичнее - обезвоживание может развиваться незаметно, особенно у детей, пожилых людей и тех, кто много времени проводит на улице. На какие симптомы стоит обратить внимание: - Сухость во рту; - Слабость и сонливость; - Головокружение; - Раздражительность; - Темная моча и редкое мочеиспускание; - Учащенное сердцебиение. То есть иногда в жару, если уже в обед вы чувствуете, что сил больше нет, стоит задать себе вопрос: «а пил ли я сегодня воду?» В жару пить нужно до жажды. И нет, мороженое, лимонад и третий айс-латте - это не полноценная гидратация. Важно пить именно воду. Ну и в целом, стараемся меньше находиться под прямым солнцем в самые жаркие часы, не забываем про SPF, светлую одежду и, конечно, питьевой режим.

Почему взрослые бросают занятия спортом? Каждый год тысячи людей начинают тренировки с энтузиазмом и почти у половины мотивация угасает уже через несколько недель. Как работает этот поведенческий механизм: 1️⃣Саботаж - нормальная биопсихологическая реакция. С психологической точки зрения, движение к цели - это сложный баланс затрат ресурсов и ожидаемых выгод. Долгосрочные выгоды (здоровье, красивое тело, выносливость) находятся далеко в будущем и неопределенны психологически, в то время как сиюминутные «затраты» усталость, дискомфорт, отказ от обильного обеда - ощутимы здесь и сейчас. 2️⃣Перфекционизм и мышление «всё или ничего». Исследования в области поведения показывают, что устойчивость к спорту сильно зависит от отношения к промежуточным результатам. Если человек убеждён, что тренировка «должна быть идеальной»: длительной, интенсивной, до изнеможения, то любая неидеальная тренировка воспринимается как провал. Такое мышление, которое в психологии называют «всё или ничего», непосредственно связано с высокой вероятностью отказа от регулярной активности, потому что каждый маленький пропуск превращается в повод бросить: «лучше никак чем как попало». 3️⃣Эффект «чрезмерного обоснования». Это вид психологической динамики, когда человек заигрывается с внешней мотивацией. То есть принимает решения из престижа, похвалы, призывов соцсетей к модному тренду. При этом внутренние мотивы: удовольствие, интерес, ощущение владения собственным телом - вытесняются. Это игнорирование своих истиных потребностей рано или поздно приведет к отказу, ведь внешняя мотивация в норме всегда слабее внутренней. 4️⃣Стыд и страх оценки. Ряд психологических исследований отмечают, что многие взрослые, особенно начинающие, испытывают не только физический дискомфорт, но и сильные эмоциональные реакции: страх быть осмеянным, чувствовать себя неловко, сравнивать себя с другими. Этот внутренний критик не метафора, а вполне измеряемый когнитивный процесс, при котором мозг интерпретирует социальную оценку как угрозу безопасности. 5️⃣Роль самоуважения и самоэффективности. В исследованиях мотивации и поведенческих стратегий устойчивость к физической активности коррелирует с чувством уверенности в себе. Люди с низким уровнем самоэффективности гораздо чаще бросают тренировки, даже если поначалу были мотивированы. Самооценка работает как фильтр: если каждый пропуск воспринимается как подтверждение собственной «неспособности», это запускает замкнутый круг, ведущий к отказу от активности.

В Москве - настоящее лето! И солнце, после долгой зимы и не очень теплой весны, безусловно, радует. Но еще спешу напомнить, что солнце - не только источник витамина Д, но и некоторой «опасности». Поэтому сегодняшний пост про главный аксессуар лета - солнцезащитные очки. Они нужны нашим глазам так же, как SPF нужен коже. И к их выбору стоит отнестись серьезно. На что стоит смотреть при выборе: - UV-защита. На очках должна быть отметка UV400. Это значит, что линзы защищают глаза от вредного ультрафиолета. Просто тёмные стёкла без защиты могут быть даже опаснее: зрачок расширяется, и ультрафиолет попадает внутрь ещё больше. - Комфорт. Очки не должны давить на переносицу, виски или сползать. Если вам хочется снять их через 10 минут - это не ваши очки. - Размер. Хорошие солнцезащитные очки прикрывают глаза не только спереди, но и немного сбоку. Так защита будет лучше. - Цвет линз. Для повседневной носки комфортнее серые, коричневые или зелёные оттенки — они меньше искажают цвета и снижают нагрузку на глаза. - Поляризация. Особенно полезна водителям и тем, кто много времени проводит у воды или за рулём. Такие линзы уменьшают блики и делают картинку более чёткой. И ещё важный момент: детям солнцезащитные очки тоже нужны. Детские глаза особенно чувствительны к ультрафиолету. Поэтому выбирая очки себе, откройте и раздел с детскими очками.

О чем может говорить высокое «нижнее» давление вечером? Нижнее или диастолическое давление - это показатель нагрузки на сосуды в момент расслабления сердца. Если вечером вы регулярно видите значения выше 90 мм рт. ст., это не стоит игнорировать. Повышение нижнего давления в вечернее время может быть связано с хроническим стрессом, усталостью, недостатком сна, избыточным употреблением соли, кофеина или алкоголя, лишним весом, нарушением работы почек или эндокринной системы. А еще это может быть сигналом от организма о начальной стадии артериальной гипертонии. Поэтому обязательно в случае регулярно повышенных цифр обращаемся к терапевту, при этом лучше вести дневник показателей давления регулярно его измеряя. Помним, что своевременная диагностика помогает предотвратить инфаркт, инсульт и другие серьезные осложнения.

Напомню, что лучшие выходные - это те, на которые у нас есть план. И если плана еще нет, то выставка «Вместе» - замечательная идея для досуга. Тем более, что она завершает свою работу 17 мая. Программа активностей: https://vmeste-moskva.ru А по ссылке можно посмотреть дискуссию о точках взаимодействия искусства и науки: https://vkvideo.ru/video-14803497_456239095?t=42m33s