Главный внештатный

В какой-то момент, действительно, понимаешь, что бег - это уже не просто вышел на пробежку, надев майку и спортивки из шкафа. Все же со временем начинаешь разбираться в экипировке, тканях, кроссовках, технике. И постепенно переходишь на более профессиональные вещи. Теперь у меня есть много приспособлений для бега. Но, безусловно, есть один важный момент: я покупаю функциональность, а не новинки. Мне не нужно всё только-только появившееся и дорогое. Я спокойно покупаю свои беговые хотелки на скидках и стараюсь покупать с умом https://sport-marafon.ru/ И знаете, что интересно? Чем профессиональнее становится экипировка, тем сильнее ощущаешь разницу. Комфорт, лёгкость, отведение влаги - всё это реально влияет на ощущения во время бега. А когда тебе комфортно, хочется бежать дальше и чаще. Теперь понимаю, почему бегуны так заморачиваются с экипировкой. Например, из последних приобретений: недавно купил себе одежду Mizuno - и это просто кайф! Самое забавное, что раньше я вообще не понимал, зачем тратить столько внимания на спортивную одежду. А теперь сам стал одним из этих людей. Бег затягивает. И в какой-то момент ты начинаешь получать удовольствие не только от километров, но и от всего, что помогает тебе их преодолевать. А вы уже начали покупать себе специальные приспособления для своего вида спорта?

Практически каждые выходные мы вместе с семьей уезжаем в другие города. Ярославль, Суздаль, Ростов…Все из-за нового хобби. Речь про беговой туризм. Это не только про спорт, но и про возможность увидеть новые места, понаблюдать за людьми, почувствовать атмосферу города и посмотреть, как развивается страна с точки зрения туризма в целом и бегового туризма в частности. Лично для меня это особенный формат путешествий. Во время забега совсем по-другому воспринимаешь город, замечаешь детали, на которые в обычной поездке, возможно, даже не обратил бы внимания. Особенно интересно наблюдать за участниками, болельщиками и тем, как организованы сами мероприятия. Всем рекомендую попробовать! Здесь никто не гонится за скоростью - гораздо важнее атмосфера, эмоции и удовольствие от процесса. А если бегаешь регулярно, то со временем улучшаются и результаты. Конечно, многое зависит от экипировки, тренировок и опыта. Но самое приятное лично для меня - это впечатления, новые знакомства и осознание того, что каждый забег становится маленьким путешествием, временем с родными и друзьями, которое со временем станет нашими общими семейными воспоминаниями.

Этот октябрь удивляет синоптиков и нас непривычным теплом. С одной стороны - это прекрасный повод для того, чтобы больше гулять (а как нам известно это очень полезно для здоровья). Но с другой - наш организм любит стабильность. И осенью мы постепенно адаптируемся к сокращению светового дня, изменению температуры и сезонным ритмам. А когда погода резко меняется от почти летнего тепла до осенней прохлады, некоторым людям становится сложнее приспосабливаться. И могут появиться головные боли, скачки давления, слабость, нарушения сна. Кроме того особенно внимательными к самочувствию стоит быть людям с хроническими заболеваниями сердца и сосудов. Поэтому мы не только наслаждаемся теплыми деньками, но и должны помочь своему организму - соблюдая режим сна и отдыха, питьевой режим, правильно питаясь и занимаясь физической активностью. Сама по себе тёплая погода в октябре не опасна. Гораздо большее значение имеют резкие погодные колебания, индивидуальная чувствительность и общее состояние здоровья. И помним еще, что сейчас, до начала эпидсезона, - самое время пройти вакцинацию от гриппа.

«Унылая пора... Очей очарованье!» Удивительно точно Пушкин в своем стихотворении изобразил психологическое противоречие. Красиво и одновременно грустно. Осень действительно особенное время. Сама природа предъявляет нам то, что современный человек старается не замечать: угасание, конечность, необходимость расставаться и невозможность всё время находиться в фазе роста и развития, как нам навязывает стремительная городская жизнь. Закончилось лето как маленькая жизнь, мы вступаем в новый менее светлый во всех отношениях природный цикл, и как бы далеко мы ни ушли в мир офисов, экранов и искусственного света, всё равно мы подвержены этой цикличности и этой грусти. Мы наблюдаем как облетает листва и это каждый год напоминает нам о конечности. А переживание утраты, даже символической, неизбежно вызывает грусть. Возможно, поэтому осенью мы становимся чуть более рефлексивными, поэтому могут обостряться физические и ментальные заболевания. Нам хочется уйти внутрь себя, или хотя бы в зону комфорта. Но современному человеку этот поворот внутрь себя даётся непросто. Мы живём в культуре, где практически отменена сезонность. От нас круглый год ожидается одинаковая продуктивность. В октябре мы должны быть такими же энергичными, как в июне. Работать, тренироваться, строить планы, следить за новостями и желательно ещё развиваться. Добавим сюда многозадачность и неопределённость, в которой сегодня живёт огромное количество людей. Нервная система почти постоянно сканирует окружающую среду и поддерживает фоновое напряжение, даже когда внешне всё относительно спокойно. И когда это сочетается в нешними признаками угасания природы – становится вдвойне сложнее быть в бодрой и оптимистичной форме. И здесь мы вновь рекомендуем не ругать себя и не требовать от себя слишком многого. Сохранять сон и движение. Выходить к дневному свету. Ограничивать информационный шум. Не заполнять телефоном каждую свободную минуту. Очень важно строить планы, пусть небольшие. Важно представлять себе будущее. Образ будущего поддерживает наше психическое благополучие. Мы не только мечтаем, потому что живём хорошо. Мы продолжаем жить полноценно, пока способны мечтать. И, пожалуй, осень хорошо напоминает ещё об одном. В природе увядание не означает конец жизни. Это часть её цикла. А что делать с грустью? Дать ей побыть, так же как осени. Её не обязательно нужно немедленно устранять. Способность её выдерживать и одновременно видеть красоту – один из признаков здоровой психики.

Каждый учитель оставляет в нас частичку себя. И с годами особенно понимаешь, сколько в тебе от тех людей, которые когда-то учили, объясняли, поправляли, поддерживали… От самого первого учителя, который встречал тебя маленьким на пороге школы до тех учителей, которые теперь также встречают твоих детей! В медицине - учитель передает не только знания. Он учит думать, принимать решения, не бояться ответственности, видеть за диагнозом человека. Учит отношению к пациенту, к профессии и к самому себе. И спустя годы, уже работая врачом, порой ловишь себя на мысли, что повторяешь слова своего учителя и вспоминаешь его совет. Мы помним своих учителей. Ценим каждого, кто вложил в нас знания, опыт, терпение и частичку своей души. Спасибо вам за то, что продолжаете жить в своих учениках - в наших знаниях, решениях и отношении к людям. Спасибо за ваш труд, заботу и то, что вы делаете каждый день! С Днем учителя!

А что если поиск смысла жизни мешает жить? Мы, современные люди, кажется разучились просто жить. Стало модным пытаться понять - зачем? - Зачем эти отношения? - Туда ли я иду? - Моё ли это предназначение? - А вдруг я трачу жизнь не на то? Даже отдых должен быть «осознанным». Постоянное нужно реализовываться, развивать потенциал.. И часто ничто из этого не приносит ощущения смысла и кажется, что с тобой что-то не так. В «Сиддхартхе» Гессе есть прекрасная метафора реки. Сиддхартха долго пытается познать истину. Сначала через строгую дисциплину и отказ от всего земного. Затем через противоположное: деньги, бизнес, удовольствие, любовь. И только пройдя через обе крайности, он приходит к тому, что невозможно получить усилием. Он вдруг начинает слушать реку, тишину. И начинает понимать, что река никуда не пытается попасть. Она просто течёт, она просто есть. Мне кажется, это очень важная мысль для людей, которые выгорели от попыток найти себя. Не всегда и не всё имеет высший смысл. Иногда нам просто нужен сон, нормальная еда, выходной или несколько дней, когда мы не принимаем решений. Мы так привыкли искать глубокую причину каждого своего состояния, что забываем о самом простом объяснении: мы люди и нуждаемся в отдыхе и поддержке близких. И ещё, смыслы не обязательно разыскивать, но их можно создавать замечая важное в каждой детали вокруг. В приятном общении, в работе, которая сегодня получилась, в человеке, рядом с которым спокойно, в утреннем свете во время пробежки. Наша жизнь подобна реке - она всегда здесь, одна и та же, и она каждый новый день новая, потому что течёт.

Просто напомню, что если вы не придумали чем заняться в выходные (а мы помним, что лучшие выходные - это активные выходные), на портале mos.ru есть ПЛАНИРОВЩИК ДОСУГА, который за пару минут подберет варианты именно для вас и пришлет их на электронную почту. И совместить это можно с вакцинацией от гриппа, которую можно пройти и в поликлиниках и в мобильных пунктах у станций метро, МЦД и МЦК. Двойная польза гарантирована!

Сегодня Всемирный день сердца. И как врач и как бегун, хочу напомнить вам о том, что сердце любит движение - оно необходимо для поддержания его здоровья. Так, во время бега, сердце активнее перекачивает кровь, а мышцы снабжаются кислородом. Регулярная физическая активность: ✅укрепляет сердечно-сосудистую систему; ✅улучшает выносливость; ✅помогает контролировать вес; ✅снижает уровень стресса. Но! Конечно, нужно учитывать состояние своего здоровья, уровень подготовки, правильно рассчитывать нагрузку и не геройствовать. Бег - это не только вид спорта, но и хорошая постоянная привычка делать что-то для здоровья своего сердца. Хотя это справедливо для любой физактивности - главное, чтобы она приносила вам удовольствие!

У меня сегодня личный рекорд! Пробежал марафон за 4:27! Это на 10 минут быстрее, чем в Питере и на целых 40 минут быстрее, чем год назад здесь же, на Московском марафоне. Для меня это очень крутой результат и показатель того, что постоянная работа дает результат. А еще это, безусловно, опыт. Подготовка и правильно подобранная экипировка играют огромную роль. В этот раз были и новые кроссовки, и новые наколенники. Но в отличие от прошлого года есть принципиально важное отличие: ничего нового непосредственно на старте. И наколенники и кроссовки были мной протестированы на тренировках и других забегах. Поэтому в своей «новой» экипировке я был уверен. Все же, как врач, я понимаю, что пробежать 42,2 км - это нагрузка для организма. И наша задача, если уж решили бежать, подготовка. Для того, чтобы пробежать дистанцию максимально безопасно и получить настоящее удовольствие. И на этом марафоне удовольствие было! Особенно когда понимаешь, что год работы превратился в более быстрый результат. Снова благодарю Беговое сообщество и Москомспорт за такое невероятное мероприятие для тысяч людей - трасса с точками питания и воды, волонтеры: все это могли на таком уровне организовать только профессионалы. И, конечно, благодарю моих близких и друзей за поддержку - без вас ничего не было бы!

В выходные побегу свой пятый!!! марафон. Удивительно, какие повороты заготовлены в нашей жизни - еще пять-семь лет назад, за день я не находил времени, возможности, мотивации и дисциплины для того, чтобы пройти дневную норму шагов. А сейчас побегу пятый марафон! Во-первых, вместе со своими друзьями подобрал новые ортезы и гольфы в «Ортеке». Бегаю в ортезах практически с самого начала и понимаю как это важно для здоровья. Писал про них уже много, можно найти на канале, но скажу, что здорово, что появились именно спортивные модели - более мягкие и эластичные. Экипировка позволяет мне на протяжении такой длинной дистанции бегать максимально безопасно для суставов. Второе - конечно, кроссовки. Я их очень тщательно тестировал и наконец нашёл ту пару, которая меня действительно устраивает. Это Nike Vomero 18. У меня было достаточно беговых пар и эта модель мне подходит максимально - не для рекордов, а именно для спокойного, размеренного темпа. При этом она абсолютно комфортна для ног и стоп. Следующее - учусь на ошибках прошлых марафонов. Сейчас думаю, что на СберПрайм Московский марафон нужно одеться легче, потому что погода обещает быть достаточно тёплой. И если я перегреюсь (как было в прошлый раз), то будет тяжеловато. А мне все же хочется прежде всего получить удовольствие от марафона. Ну и последнее - питание. Мои друзья, которых я без шуток считаю великими тренерами, советовали заранее загружаться углеводами - этих принципов и придерживаюсь: сейчас в меню в основном макароны. И, собственно, всё это не доставляет никаких больших хлопот - наоборот, такая подготовка приносит определённое дополнительное удовольствие. Надеюсь, что это удовольствие в полной мере реализуется в воскресенье! И еще - спасибо огромное всем, кто за мной следит, кто меня поддерживает, интересуется! Это тоже очень вдохновляет и мотивирует!

Все мы привыкли к формулировкам навроде «побалую себя вкусненьким»… И уж точно не удивляемся рассказам о том, как после напряженного дня появляется желание открыть холодильник. С точки зрения психологии такое поведение - это один из механизмов совладания с неприятными эмоциями. И действительно, переживания, тревоги и страхи требуют большой психической работы. И если эти переживания становятся слишком сильны или многочисленны, их трудно выражать словами, справляться с ними волевыми психическими усилиями. Тогда нам необходим более быстрый и непосредственный способ помощи. Еда, как неоспоримый источник удовольствия, в данном случае может быть самым доступным и быстрым способом снять напряжение. Она дает ощущение наполнения, тепла и телесного успокоения, которое считывается как успокоение, в том числе, и эмоциональное. Самой частой метафорой для такого поведения, конечно является герой Гончарова - Обломов. Для него обильная, тяжелая еда и долгий сон это главный способ спрятаться от тревог реального мира, экзистенциального кризиса и необходимости принимать решения. Современные исследования эмоционального питания показывают связь между трудностями регуляции эмоций и употреблением пищи в ответ на негативные переживания. «Эмоциональное питание» само по себе не является психическим расстройством. Но согласно этим исследованиям, чем лучше мы умеем осознавать и контролировать свои эмоции, тем легче нам осознавать и контролировать количество и качество потребляемой пищи. Здесь важно понимать, где заканчивается ситуативная реакция и начинается проблема со здоровьем. Если человек переедает после тревожного события, но в целом не страдает от последствий таких излишеств и может в дальнейшем контролировать режим питания, то это хоть и не самый полезный, но все же, лишь способ справляться с эмоциями. Если же эпизоды часто повторяются, приносят серьезный дискомфорт и нарушают повседневную жизнь , вызывают стыд и усиливают первоначальный стресс, такие состояния требуют профессиональной медицинской помощи. Из методов самодиагностики и самопомощи можно использовать наблюдение за собственным состоянием. Перед тем как есть, спросить себя: «Что я сейчас чувствую и чего на самом деле хочу?». Полезно на протяжении некоторого времени записывать свои эмоции и телесные ощущения, до приема пищи и после. Если Вы заметили, что причина переедания связана с тревогой, важно постепенно расширять набор способов ее переносить: от физкультуры и медитативных практик до разговоров – с близкими людьми или психологом.

Уже две недели в Москве проходит сезонная вакцинация от гриппа. Сегодня и я вместе с коллегами привился прямо на рабочем месте. Мои дети привьются в школе и детском саду. Это, безусловно, удобно. И очень важно. Потому что вакцинация - действенный способ профилактики гриппа. Да, она не гарантирует, что вы не заболеете. Но вакцинация снижает риск тяжёлого течения болезни и осложнений. Напомню, что грипп опасен прежде всего своими осложнениями - со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Пневмония, сердечная недостаточность, менингит - всё это серьёзные состояния, которые могут развиться на фоне гриппа. Да и само состояние, когда тебя лихорадит, повышается температура, слезятся глаза и болит горло, приятным точно не назовёшь. Поэтому настоятельно рекомендую привиться от гриппа. Тем более сейчас ещё есть время для формирования иммунитета. Сделать это можно в любой городской поликлинике, а также в 18 мобильных пунктах у станций МЦД, МЦК и метро. 15 минут вашего времени сейчас могут сохранить вам и вашим близким (помним, про коллективный иммунитет) здоровье на всю осень, зиму и весну.

Среди своих знакомых слышу довольно часто: «это я из-за своего СДВГ». Почему сейчас так много говорят о нем и неужели раньше его не было? СДВГ - это синдром дефицита внимания с гиперактивностью. И такой «диагноз» часто ставят детям. Как он проявляется? Например, ребенку может быть трудно долго концентрироваться на неинтересной задаче, организовывать свои дела, контролировать импульсивные поступки, спокойно ждать, сидеть неподвижно, когда этого требует ситуация. При этом ребёнок может прекрасно концентрироваться на том, что ему действительно интересно. С возрастом гиперактивность может становиться менее заметной, а трудности с вниманием и организацией - выходить на первый план. Взрослый человек может замечать у себя, что он постоянно откладывает дела, даже важные, часто забывает о встречах, сроках и повседневных задачах, теряет ключи, документы, телефон и другие вещи, начинает несколько задач одновременно и не заканчивает их. При этом человек с СДВГ может быть очень собранным в ситуациях, которые ему интересны или требуют сильной мотивации. Также помним, что все эти симптомы перечисленные у взрослых – могут быть результатом отсутствия привычки и тренировки, просто неумением организовывать свои дела. Неужели раньше такого не было? Было. Просто раньше его часто не диагностировали или объясняли поведение ребёнка другими причинами: «непослушный», «ленивый», «невнимательный», «слишком активный», «плохо воспитан». Представления о СДВГ постепенно развивались вместе с медициной, а критерии диагностики становились точнее. Конечно, забывчивость, прокрастинация или любовь к активному образу жизни сами по себе не означают наличие СДВГ. Возможна и вторая крайность - СДВГ гипер диагностируют. Люди прочитав в интернете ставят себе диагноз. Но СДВГ это медицинский диагноз и может быть поставлен только врачом. https://vkvideo.ru/video-195276597_456240146

Почему осенью снова встречаются кишечные инфекции? Наверняка, многие помнят или сталкиваются сейчас с тем, что с приходом осени снова понемногу появляются случаи рвоты, диареи и температуры. Хотя, казалось бы, это все должно было остаться в летних отпусках. Почему так происходит? Безусловно, это связано с тем, что дети (которые чаще и подверженны кишечным инфекциям и приносят их домой) возвращаются в свои коллективы, где вирусу проще распространяться. И ведь, например, ротавирус, очень заразен и легко передается от человека к человеку через грязные руки, поверхности, воду и пищу. Плюс осенью мы активно потребляем сезонные овощи и фрукты – бахчевые культуры, зелень и прочие продукты, которые требуют обработки. Что важно если у вас или у ваших детей началась тошнота и рвота, диарея, температура и слабость? Очень важно следить не только за симптомами, но и за признаками обезвоживания. Потому что правильная регидратация, то есть восполнение жидкости и солей, которые организм теряет при рвоте и диарее, это ключевая задача в момент такой инфекции. Для этого лучше использовать специальные аптечные растворы, при этом не стоит пить много, лучше часто и по немногу. Нельзя заменять раствор для регидратации газировкой, соком или очень сладкими напитками - они не подходят для полноценного восполнения потерь жидкости и солей и могут спровоцировать ухудшение. Если вы или ребёнок не могут пить из-за рвоты, чувствуете себя без сил, губы и язык сухие, западают глаза - то необходимо обратиться к врачу. Особенно быстро обезвоживание может наступить у младенцев и маленьких детей. И помните о профилактике: мойте руки с мылом, тщательно мойте продукты, соблюдайте правила приготовления пищи и заболев, оставайтесь дома.

13 сентября в Ярославле прошёл XIII полумарафон «Золотое кольцо». Это была невероятная дистанция! Очень доволен своим результатом 21, 1 км за 01:56:21 и ещё больше - тем, как всё прошло. Организация - действительно на высоте. Всё продумано, вокруг потрясающая атмосфера, а самое приятное - огромное количество знакомых лиц. Кто-то приехал из Москвы, кого-то встретил здесь, в Ярославле. Уже наши забеги становятся традициями выходных. И особенно здорово видеть, сколько людей вообще вовлечены в спорт. Видно, что бег действительно становится частью жизни в наших городах. И еще, как бег объединяет всех - и детей, и молодежь, и взрослых, и людей старшего возраста. Бегая уже третий год, все больше думаю, что бег - действительно для всех. Потому что неважно, сколько тебе лет, какой у тебя темп и какое место ты займёшь, а важно, что ты вышел, двигаешься, поддерживаешь других и получаешь удовольствие. Очень круто, что в нашей стране появляются такие спортивные праздники. Ярославль, спасибо за этот день!

Судя по прогнозу погоды нас ждёт несколько теплых дней после первых осенних холодов - настоящее бабье лето. Но как наш организм реагирует на такие изменения? Безусловно, когда на улице солнце и тепло, многие ощущают себя более бодрыми и полными сил - все потому что солнечный свет влияет на наши биологические часы. Не забываем и про пользу витамина Д, который нам дарит солнце. Но помимо плюсов есть и минусы - внезапные перепады температуры могут проявляться ухудшениями в самочувствии, головной болью, скачками давления. Кроме этого теплая погода способна продлевать период пыления некоторых растений. Поэтому у людей с сезонной аллергией осенью могут сохраняться или даже усиливаться привычные симптомы: чихание, заложенность носа, зуд в глазах, насморк. Но в любом случае, бережем себя и проводим последние теплые дни с пользой - гуляем днём, одеваемся по погоде, сохраняем привычный режим сна и наслаждаемся сезонными фруктами и овощами.

Кажется, что в эти выходные идея для досуга одна - отмечаем день города! Программу развлечений можно выбрать на свой вкус - например, в Таганском парке будет оборудована полоса препятствий. А в Измайловском парке послушать группу «ТеАмо». На ВДНХ будет подготовлена программа, которая позволит побывать в разные годы столицы от 50-х годов до 2020. И, конечно же, забег «Музейная миля» про который я уже писал. А что вы планируете делать на день города?

Вчера мы проводили всех школьников в школы! Кого-то в первый класс, а кого-то - уже в выпускной! Волнение все мы испытываем одинаково - от предстоящей учебы, домашних работ и, конечно же, за своих детей. Знаю, что многие уже настраиваются на «внутреннюю войну»: «Мама, я не понимаю!», «Папа, у меня опять ошибка!» - и вот вы, после тяжелого рабочего дня, чувствуете, как внутри закипает раздражение. Современное поколение родителей часто воспринимает школу, как еще одно место работы. Потому что мы эмоционально включены во все процессы и тревожимся за будущее и теряем ресурс там, где должны сохранять отношения с ребенком. Помимо того, что эти процессы могут испортить отношения с ребенком, еще весь этот «школьный стресс» может сказываться на здоровье: головные боли, бессонница, скачки давления и чувство вины. Поэтому все же важно уметь себе помочь. Помним, что сначала «маску надеваем на себя, а уже потом на ребёнка». Поэтому разделяем ответственность. И школа - это ответственность ребенка. Мы не проживаем учебную программу за него, мы создаем условия. Если ребенок не сделал домашнюю работу - это его опыт, его оценка и его урок. Хотя полностью, конечно, от этого не отключиться. Второе правило - даем и себе и ребёнку отдых. Не начинаем делать уроки сразу после школы. Дайте мозгу ребёнка отдых. Сначала гуляем, пьем чай, переключаемся с работы и школы. Задания, выполненные в состоянии спокойствия, делаются и быстрее и качественнее. Конечно, я понимаю, что иногда эмоции накрывают, но в эти моменты произнесите в слух «я сейчас устал, мне сложно сделать с тобой уроки» - это даст и вам сигнал о том, что с вами происходит и научит ребёнка понимать свои и чужие чувства. А еще можно сделать перерыв, если чувствуете, что эмоции берут верх - выйдите из комнаты, сделайте паузу, несколько вдохов и выдохов. И помним, что отношения с ребенком - важнее оценки. Вряд ли через 10 лет кто-то из нас вспомнит, что не доделал урок по географии и получил неуд, а вот напряженные отношения в семье, где ребенка поддерживают, а не ругают за ошибки - это фундамент его личности.

Уникальный забег пройдет ко дню города в Москве! И я знаю, что уже много раз писал про то, что искренне рекомендую принять участие в каком-то забеге, но, кажется, что этот пропустить точно нельзя! Музейная миля - это не просто забег в 8,79 км. Это настоящее путешествие сквозь 879 лет истории нашей столицы! Представьте, вы бежите по центру самого сердца нашей страны, а в наушниках звучит настоящий аудио спектакль! ГЭС-2, Дом Смирнова, Красный октябрь - каждая новая локация и каждый новый поворот хранит в себе новые истории, которые можно будет услышать во время забега. Будет и детская дистанция в 879 метров, а еще интерактивные зоны и конкурсы. Вообщем, думаю, что такие дистанции - это супер идея для того, чтобы начать бегать, провести время всей семьей и в целом классно провести выходной! Встречаемся 5 сентября! Подробнее: https://xn--80ajfgdobeh0d6hd.xn--p1ai/?utm_source=yandex&utm_medium=cpc&utm_campaign=713539805&utm_content=1918402736819552246&utm_term=---autotargeting&yclid=7513791027620872191&ybaip=1

Последние летние выходные! А сегодня еще и нет дождя - это ли не повод завершить лето ярко? Кроме того уже скоро начинается школа, институт, работа - сейчас самое время для того, чтобы провести его всей семьей. Как и всегда рекомендую зайти на портал «Лето в Москве» и выбрать то, что интересно - есть и спортивные мероприятия, и концерты и выставки. Помним про то, что мы не просто гуляем, а проводим время с пользой для здоровья. Потому что ходьба один из самых простых и доступных способов заботиться о своём здоровье. Не обязательно проходить 10000 шагов, потому что даже 30 минут или 1 час в день могут помочь укрепить сердце и сосуды, снизить уровень стресса, улучшить настроение и сон. Какие планы на эти выходные у Вас?