☯️روانشناسى زندگی موفق☯️

مواظب رفتارهای غلیظ باشید. کسی که اصرار می کنه بر عشق اصرار می کنه بر نظم اصرار می کنه بر ادب زیادی خوشروئه زیادی خوش پوشه زیادی ...... کسی که خیلی غلیظ باادبه، باید بدونید که در عمق باطنش دریایی از بی‌ادبی نهفته است. کسی که خیلی غلیظ خودش رو سر به زیر و مأخوذ به حیا نشون می‌ده، خشمی فراوان پشت این شرم پنهونه. کسی که خیلی بیش از حد و غلیظ اظهار متعهد بودن می‌کنه، بدونید که در باطنش خیانت اولین گزینه است. کسی که خیلی غلیظ با غیرت و متعصبه، در باطنش آتش‌فشانی از فساد منتظر انفجاره.. آدم‌ها پشت رفتارهای غلیظ پنهان می‌شن تا حجم منفی‌گرایی درونشون استتار بشه. #روانشناسی_زندگی_موفق @sandy_iran

زخم های قدیمیِ زندگی شما انتظارات و تفسیر های بررسی نشده در شما منتظر موقعیتی هستند که خود را نشان دهند. بصورت واکنش به رفتار فردی بیرون از شما. #روانشناسی_زندگی_موفق @sandy_iran

«سوگ و رابطه‌ی ما با متوفا» "چه کسی از دنیا رفته است؟" عوامل اجتماعی و فرهنگی هم در شکل‌گیری تجربه‌ی سوگ نقش دارند و هم در ابراز آن. اما افراد عزاداری که متعلق به گروه اجتماعی فرهنگی یکسانی هستند باز هم تفاوت‌هایی اساسی در چگونگی واکنش به فقدان عزیزانشان نشان می‌دهند. (صفحه ۱۵۶) فقدان فرزند همیشه دردناک خواهدماند، زیرا به نوعی مانند از دست دادن بخشی از خویشتن است... در هر جامعه‌ای مرگ فرزندجوان گویی بر شکست جامعه و خانواده صحه می‌گذارد و امید را به باد می‌دهد. فارغ از سن فرزند، مرگ فرزند عذاب‌آورترین و آشفته‌کننده‌ترین منبع سوگ به شمار می‌آید. با اینکه انتظار داریم فقدان نوزاد یا فرزند کم‌سن از هر چیزی رنج‌آورتر باشد، ظاهراً از دست دادن فرزند بزرگ‌سال در مقایسه با فقدان همسر، والد یا خواهر و برادر به سوگ و افسردگی شدیدتر و ماندگارتری می‌انجامد. (صفحه ۱۸۵) #ریچارد_گراس #روانشناسی_زندگی_موفق @sandy_iran

‏IMS در پسرها را جدی بگیرید! پریود مردانه یا عارضه بدخلقی مردانه (IMS) به شرایطی گفته می‌شود که سطح هورمون‌ها (به خصوص تستسترون) در مردان بالا و پایین شده و باعث بروز علائم روانی مشابه با سندرم پیش از قاعدگی خانم‌ها (PMS) مثل افسردگی، ‌تحریک‌پذیری و اضطراب می‌شود ...!! #روانشناسی_زندگی_موفق @sandy_iran

ناهشیار فقط در اشتباهات لُپی یا کنش‌پریشی‌ها یا رویاهای ما متجلی نمی‌شود، بلکه بسیار مهم‌تر و عمیق‌تر است. ناهشیار نیروی حاکمی است که ما را در انتخاب همسر، انتخاب شغل که به هویت اجتماعی ما گره خورده، و انتخاب محل زندگی‌مان هدایت می‌کند. به‌عبارت‌دیگر، همه آن چیزهایی که تصور می‌کنیم آگاهانه و هدفمند انتخاب کرده‌ایم، درحقیقت به دست ناهشیارمان و با‌ ظرافت خاصی به ما تحمیل شده است. با این حال، به تجربه دریافته‌ام که ناهشیار وجه دیگری هم دارد که بسیار نیرومندتر است و موضوع کتاب فعلی است، یعنی تکرار. ناهشیار نیرویی است که می‌تواند ما را به تکرار رفتارهای سالم و خوشایند سوق ‌دهد. از این منظر، تکرارْ سالم است و ناهشیار هم رانه زندگی محسوب می‌شود. از طرفی، ناهشیار ممکن است ما را به تکرار اجبارگونه اشتباهات‌ قبلی‌ و رفتارهای محکوم به شکست‌مان‌ سوق ‌دهد. از این منظر تکرارْ مَرَضی است و ناهشیارْ رانه مرگ محسوب می‌شود. اما فارغ از اینکه ناهشیار نیروی زندگی باشد یا مرگ، فارغ از اینکه منشا رفتارهای تکراری خوشایند باشد یا ناخوشایند، تنها موضوع مسلم این است که آن چیزی که موجب بروز یا بروز مجدد اتفاقات خوشایند یا ناخوشایند می‌شود و به زندگی ما شکل می‌دهد ناهشیار است ...!! خوان داوید نازیو، از کتاب چرا اشتباهات‌مان را تکرار می‌کنیم، ترجمه حامد حکیمی #روانشناسی_زندگی_موفق @sandy_iran

‏"نحوه‌ رفتار یک شخص با شما،خیلی مهم تر از احساسیه که بهتون داره" #روانشناسی_زندگی_موفق @sandy_iran

عشق از نگاه آلن دوباتن آلن دوباتن چند مرحله را برای تجربه عشق برمی‌شمارد. اولین مرحله «تقدیرگرایی عاشقانه» است. از منظر دوباتن وقتی عاشق می‌شویم، تصادف‌های طبیعی زندگی را، پشت حجابی از هدفمندی نهان می‌کنیم. عشاق سرنوشت عاشق‌شدن را با سرنوشت عاشق‌شدن به شخصی خاص مخدوش کرده‌اند. مرحله‌ی بعد، آرمانی‌کردن معشوق است، به این معنا که هیچ ضعف و نقصی در معشوق وجود نداشته و وی دارای همه‌ی ویژگی‌های خوب و والاست. او در مبحث «اغواگری»، به تردیدها، مشغولیت ذهنی مداوم، انتظارها و اضطراب‌های عاشق در اوایل رابطه اشاره می‌کند. همچنین در خصوص «اصالت»، بیان می‌کند که عاشق در برابر معشوق، همه‌ی کیفیات و محسنات خود را از دست می‌دهد و هیچ اعتمادبه‌نفسی نسبت به خود و داشته‌هایش برایش باقی نمی‌ماند. دوباتن به این امر می‌پردازد که عشق، جنون خود را در نپذیرفتن عادی بودن ذاتی دلدار آشکار می‌کند که نتیجه‌اش کسالت‌باربودن دو دلداده برای افراد حاشیه‌ای است. آن‌ها به سادگی در معشوق چه چیزی جز یک انسان عادی می‌بینند؟ بعد از نسبت دادن همه‌ی ویژگی‌های خوب به معشوق، دوباتن به تردید و ایمان در عشق می‌پردازد و تفاوت آن را با فلسفه بیان می‌کند. اینکه تردید و شک کار فلسفه است و تردید در مورد مشروعیت عشق، کم از جهنم نیست ...!! #روانشناسی_زندگی_موفق @sandy_iran

اگه براتون سواله که برای "خودمراقبتی" چه کارهایی میتونید انجام بدین، این لیست میتونه شروع خوبی باشه خوردن یک رژیم غذایی سالم ورزش کردن خواب کافی شرکت در سرگرمی ها و فعالیت هایی که  از آن لذت می برید دعا کردن یا مراقبه کردن تمرین راهبردهای آرامش بخش گذراندن زمان در طبیعت داشتن ارتباطات اجتماعی #روانشناسی_زندگی_موفق @sandy_iran

چطور عزت نفسمون رو تقویت کنیم؟ کاری که در آن ماهر و خوب هستید را شناسایی کنید، و سعی کنید بیشتر آن‌را انجام دهید: انجام دادن کاری که در آن خوب هستید، باعث بهبود خلق و خوی شما میشه. روابط مثبت بسازید: اگر با افرادی در ارتباط هستید که به عزت نفس شما آسیب میرسانند و مود شمارو پایین میاورند، سعی کنید کم‌تر با آن‌ها وقت بگذرونید و دلیل تصمیمتان را برای آن‌ها بازگو کنید. با خودتون مهربان باشید: وقتی مرتکب خطا یا اشتباهی میشید، به جای خود سرزنشی، با خودتون مهربون باشید، به خودتون فرصت دوباره بدید و بهش سخت نگیرید. فردی که عزت نفس داره خودش رو ارزشمند میدونه، به توانایی‌هاش باور داره و خودش رو لایق خوشبختی میدونه #روانشناسی_زندگی_موفق @sandy_iran

چگونه از افکار فاجعه‌آمیز جلوگیری کنیم؟ به خودتان اجازه دهید آن‌ها را تجربه کنید افکار فاجعه‌بار اغلب به دلیل اضطراب ناشی از داشتن چنین افکاری در وهله اول بدتر می‌شوند. برای فرار از این امر، به خودتان اجازه دهید آن‌ها را تجربه کنید. تصدیق کنید که اشکالی ندارد این افکار زودگذر را داشته باشید به چیزهای کوچک توجه کنید مغز خود را آموزش دهید تا سرعت خود را کم و بیشتر توجه کند. از انجام هرکاری در لحظه لذت ببرید و به جزئیات آن توجه کنید حضور داشته باشید و سپس تغییر جهت دهید گاهی اوقات می‌توانید با منحرف کردن ذهن خود، چرخه تفکر فاجعه‌بار را بشکنید. به محض اینکه احساس کردید که از نگرانی نشخوار فکری می‌کنید،تصمیم آگاهانه‌ای برای انجام کار دیگری بگیرید، مثل مطالعه. زمان نگرانی را برنامه‌ریزی کنید گاهی اوقات باید اجازه دهید افکار فاجعه‌بار مسیر خود را طی کنند. در غیر این صورت، ممکن است به طور نامحدود ادامه یابند. برای انجام این کار زمان نگرانی را برنامه‌ریزی کنید.وقتی این افکار اتفاق می‌افتد به خودتان بگویید بعدا با آن برخورد می‌کنم. #روانشناسی_زندگی_موفق @sandy_iran

عشق برای رابطه کافی نیست ! باید بتونه بخندونتت و اشکهات رو پاک کنه باید بتونه باهات سر تفاوتها به تفاهم برسه باید بتونه موقع دعوا هم به آغوش بگیرتت باید بتونه موقع عصبانیتم باهات درست حرف بزنه باید بتونه بدون توهین ازت انتقاد کنه باید بتونه بدون تحقیر باهات شوخی کنه باید بتونه تو بحثها هم بهت احترام بذاره باید بتونه ازت در برابر همه دفاع کنه باید بتونه از حوصله و وقتش واست خرج کنه باید بتونه تو اوج اختلاف بهت متعهد باشه اگه نتونه ، عشق بی معنیه. #روانشناسی_زندگی_موفق @sandy_iran

این تمرین تنفسی ۱۰ دقیقه‌ای مخصوص رها کردن افکار منفی طراحی شده، حتما امشب انجام بدین. تکنیک «بازدمِ رهاسازی» (۱۰ دقیقه) دقیقه ۰–۱ | آماده‌سازی راحت بنشین، چشم‌ها بسته توجه فقط روی نفس دقیقه ۱–۳ | ریتم پایه ۴ ثانیه دم از بینی ۶ ثانیه بازدم از دهان فقط روی صدای نفس تمرکز کن دقیقه ۳–۷ | رهاسازی ذهن هنگام دم: در ذهنت بگو «آرامش» هنگام بازدم: تصور کن دود تیره از سرت خارج می‌شود (افکار منفی) بازدم را کمی طولانی‌تر نگه دار دقیقه ۷–۹ | تخلیه کامل دم عمیق ۴ ثانیه بازدم محکم ۸ ثانیه از دهان هر بازدم = رها شدن یک فکر دقیقه ۹–۱۰ | تثبیت نفس طبیعی فقط حس سبکی ذهن را مشاهده کن نکته مهم: اگر حواست پرت شد، بدون قضاوت برگرد به نفس. #روانشناسی_زندگی_موفق @sandy_iran

‌                من می‌نویسم خاکستر؛                 شما بخوانید قُقنـوس ... ‌ #روانشناسی_زندگی_موفق @sandy_iran