جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

سوال 👇 پس بطور کل هرنوع فعالیت فیزیکی در محدوده مشخص به نوعی سیستم هستش و نهایتا یه خروجی خواهد داشت حال مطلوب یا نامطلوب که در تکرار ان فعالیت و زمان تعیین کننده هستش درسته استاد؟

┏━━━☘.☘━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓ ⠀ درود بر همراهان خوب کانال آکادمی فیت نس و بدنسازی ✋ Ⓜ️توضیحات استاد مسعود روشنی درمورد سیستم های تمرینی در بدنسازی و نام بردن چند سیستم تمرینی ⭕️لطفا به ویس ها توجه فرموده و با کانال خود همراه باشید.👇 ┗━━━☘.☘━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️٢٠ دقيقه تمرين طلايی در منزل برای ساختن بدنی زيبا 👍 🔸تعداد هر ست و تكرار طبق تصوير @fitness_mr🇮🇷 ‏

‍ سالهاست درمورد مواد غذایی که میتواند کمک حال رشد در بافت سینه بانوان باشد صحبت میشود اما حقیقت ماجرا از نظر علمی چیست مسعودروشنی متخصص تغذیه واستاد دانشگاه دراین باره اینچنین میگوید : اکثر خانمها دوست دارند که سینه هایشان را بزرگتر کنند. شاید شما هم یکی از آنها باشید. وبدنبال موادغذایی که بتواند شما را در این بخش به رشد نزدیک کند سویا ، کنجد ، رازیانه ، هویج ، شیرین بیان ، جو ، سیب زمینى یام ، پنج انگشت ، فلفل برى که به صورت قطره هاى روزانه ویتاگنوس و… موجب تحریک و ترشح هورمون استروژن در زنان مى شوند ویتامینE یک تنظیم کننده هورمونى است که موجب افزایش ترشح هورمون هاى تخمدان ها مى شود و سطح استروژن خون را ثابت نگه مى دارد. منابع خوب برم و فیتواستروژن در میوه ها و سبزی ها شامل موارد زیر است: انواع آلو ، توت فرنگی ، سیب ، گوجه فرنگی ، گلابی ، انگور ، گریپ فروت ، پرتقال ، تمشک و سبزی هایی مثل مارچوبه ، چغندر ، فلفل دلمه ، ساقه کلم بروکلی ، کلم ، گل کلم ، هویج ، کاهو، پیاز، سویا، سیب زمینی ، شلغم و جو. تخمه آفتابگردان ، کنجد و موادی از این قبیل حاوی فیتو استروژن هستند و میزان این ماده در آنها چندین برابر بیش از سایر مواد گیاهی است همچنین میتوان از عرق رازیانه یا عرق شوید و عرق گل همیشه بهار که حاوی هورمون زنانه هستند مصرف کرد این عرقیات باعث تنظیم قاعدگی هم میشود . البته در صورتی که علل فوق یعنی لاغری و بی نظمی قاعدگی و… نباشد از این عرقیات میتوان استفاده کرد. عرقیات مذکور را نباید همزمان با داروهای شیمیایی استفاده کرد و عرق رازیانه را هم بهتر است یک هفته در میان استفاده کرد! چون عرق رازیانه بخاطر داشتن هورمون استروژن موجب چاقی و افزایش وزن هم میشود. همچنین گفته شده زیاده روی در مصرف رازیانه ممکن است معده را سست کند و باعث تشنج هم بشود. برای بزرگ کردن سینه ها فقط از رازیانه استفاده نکنید میتوانید بجای رازیانه از منابع دیگر استروژن مثل شوید ، سویا ، کنجد ، تخمه افتابگردان و…. استفاده کنید لذا روشنی درمورد استفاده ازماساژ ولباسهای مخصوص بانوان گفت: ماساژ سینه ها زیر دوش حمام و استفاده از سوتینهای نرم و اسفنجی موثر است ضمنا خواب و استراحت کافی باید داشته باشید . بالاخره در موارد شدید و مقاوم می توان از مشاوره جراحان پلاستیک و نصب پروتز یا ترانسفر چربی و پی ار پی سود جست. واما به گفته این کارشناس ومتخصص باید درنظرداشت که مبحث ژنتیک دربافت سینه ای بانوان راهم نباید فراموش کرد و تمام موارد گفته شده در شرایطی میتواند مثمرثمر قرار گیرد که عوامل موروثی هم قابلیت این رشد را ایجاب کرده باشد و اما بانوان ورزشکار در نظر داشته باشند بدلیل فعالیت های ورزشی وقتی در این بخش دچار اتروفی میشوید درصد باز گشت به مرحله ابتدایی تا نود درصد امکان پذیر نخواهد بود

Ⓜ️اجرای حرکت زیر بغل دمبل تک خم👌👍

Ⓜ️خواص قارچ برای سلامتی 🔶بخش اول 🔹ممکن است عجیب به‌نظربرسد اما خوردن قارچ می‌تواند برای پوست‌تان مفید باشد. 🔸قارچ، سرشار از ویتامین D، سلنیوم و آنتی‌اکسیدان است که از پوست‌تان محافظت‌می‌کند. 🔹 امروزه، قارچ، یکی از مواد فعال درکرم‌های موضعی، سرم‌ها و محصولات صورت است زیرا عصاره آن، یک آنتی‌اکسیدان قوی و مرطوب‌کننده طبیعی محسوب‌می‌شود. 🔻برخی از خواص قارچ برای پوست در زیر آمده است: 1⃣آبرسانی پوست 🔸اسیدهیالورونیک، مرطوب‌کننده داخلی بدن محسوب‌می‌شود زیرا پوست را پر و سفت‌می‌کند. 🔹این ماده، چین‌وچروک‌ها و خطوط مربوط به پیری را کاهش‌می‌دهد. 🔸قارچ، حاوی یک پلی‌ساکارید است که در آبرسانی و پرکردن پوست، موثر است. پوست، نرم و انعطاف‌پذیر می‌شود. 2⃣آکنه را درمان‌می‌کند: 🔸قارچ، سرشار از ویتامین D است. 🔹زمانی‌که به‌صورت موضعی بر آکنه قراربگیرد، خواص درمانی دارد. 🔸بنابراین، عصاره قارچ معمولا در محصولات مراقبت از پوست مخصوص آکنه، کاربرددارد. @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️حرکت زیر بغل سیم کش برای تقویت عضلات پشت و زیر بغل👌👍

#بدانیم Ⓜ️ تاثیر احساسات بر بدن👍 @fitness_mr🇮🇷