جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی
Kanalga Telegram’da o‘tish
Ko'proq ko'rsatish
757
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
Ma'lumot yo'q7 kun
-230 kun
Ma'lumotlar yuklanmoqda
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Noyabr '26Noy '26
Noyabr '260
0 kanalda
Oktabr '26
+4
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '260
0 kanalda
Get PRO
Avgust '260
0 kanalda
Get PRO
Iyul '260
0 kanalda
Get PRO
Iyun '260
0 kanalda
Get PRO
May '260
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+1
0 kanalda
Get PRO
Mart '260
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+4
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+5
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+16
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+30
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+11
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+9
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+11
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+8
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+10
0 kanalda
Get PRO
May '25
+21
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+3
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+4
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+7
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+15
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+17
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+22
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+21
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+18
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+29
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+21
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+16
0 kanalda
Get PRO
May '24
+15
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+14
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+14
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+9
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+28
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+10
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+16
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+15
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+5
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+16
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+15
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+14
0 kanalda
Get PRO
May '23
+24
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+15
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+11
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+17
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+26
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+24
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+38
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+16
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+11
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+17
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+16
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+12
0 kanalda
Get PRO
May '22
+9
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+7
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+10
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+6
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+17
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+31
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+13
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+19
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+29
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+27
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+20
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+10
0 kanalda
Get PRO
May '21
+13
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+23
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+26
0 kanalda
Get PRO
Fevral '21
+27
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '21
+33
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '20
+1 598
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 02 Noyabr | 0 | |||
| 01 Noyabr | 0 |
Kanal postlari
#دکترمسعودروشنی در پیامی انتصاب شایسته دکتر مهدی نصیرزاده را به عنوان نایب رئیس فدراسیون بدنسازی جهان در قاره آسیا و عضویت در هیئت رئیسه جهانی و انتصاب دکتر صادق هاشمی را به عنوان عضوهیئت رئیسه فدراسیون جهانی وریاست فیتنس چلنج جهانی تبریک گفت وبرای این دوستان و همراهان قدیمی آرزوی توفیق کرد
#کانال_جاده_سلامتی
| 2 | 💪🔥 راز عضله‌سازی؛ فقط تمرین نیست! 🥗😴
### آیا می‌دانستید تغذیه و استراحت، به‌اندازه تمرین در رشد عضلات اهمیت دارند؟
🏋️♂️ بسیاری از بدنسازان تصور می‌کنند هرچه بیشتر تمرین کنند، عضلات بزرگ‌تری خواهند داشت؛ اما واقعیت علمی این است که تمرین مقاومتی تنها بخشی از فرایند عضله‌سازی است.
🥩 تغذیه مناسب: تأمین پروتئین کافی، کربوهیدرات، چربی‌های ضروری، ویتامین‌ها و مواد معدنی، مواد اولیه و انرژی لازم برای بازسازی و رشد عضلات را فراهم می‌کند.
😴 استراحت و خواب کافی: بخش مهمی از سازگاری بدن با تمرین در زمان ریکاوری اتفاق می‌افتد. خواب ناکافی و تمرین بیش از ظرفیت ریکاوری می‌تواند روند پیشرفت عضلانی را مختل کند.
🔥 یک نکته مهم:
گاهی گفته می‌شود ۷۰ درصد عضله‌سازی به تغذیه و استراحت و ۳۰ درصد به تمرین وابسته است؛ اما این درصدها یک قانون علمی و ثابت نیستند. آنچه تحقیقات تأیید می‌کنند، اهمیت هم‌زمان تمرین اصولی، تغذیه مناسب و ریکاوری کافی است.
🎯 توصیه دکتر مسعود روشنی:
اگر به‌دنبال عضلات قوی‌تر و بدن سالم‌تر هستید، فقط به وزنه‌هایی که جابه‌جا می‌کنید فکر نکنید؛ به بشقاب غذایی، کیفیت خواب و زمان استراحت خود نیز به همان اندازه اهمیت بدهید.
💪 تمرین، محرک رشد است؛ تغذیه و ریکاوری، پشتیبان سازگاری و پیشرفت عضلات هستند.
👨🏫 از کلام دکتر مسعود روشنی
مدرس فدراسیون‌های ورزشی | استاد دانشگاه
📚 رفرنس‌های علمی معتبر:
1️⃣ Jäger et al. (2017)
International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
2️⃣ Walsh et al. (2021)
Sleep and the Athlete: Expert Consensus Recommendations.
🔗 https://bjsm.bmj.com/content/55/7/356
3️⃣ Kerksick et al. (2017)
International Society of Sports Nutrition Position Stand: Nutrient Timing.
🔗 https://doi.org/10.1186/s12970-017-0189-4
4️⃣ Fullagar et al. (2015)
Sleep and Athletic Performance.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25315456/
🌿 کانال جاده سلامتی
📲 @healthroad
#دکتر_مسعود_روشنی #عضله_سازی
#بدنسازی
#تغذیه_ورزشی
#ریکاوری
#خواب_ورزشکاران
#تمرین_علمی
#سلامت_عضلات #کانال_جاده_سلامتی🩺🔎 | 30 |
| 3 |  Matn yo'q... | 22 |
| 4 |  🏆 رقابت، میدان برد و باخت است؛ اما حمایت از قهرمانان ملی، فراتر از نتیجه‌هاست.
🇮🇷 حامی قهرمانان ملی کشتی آزاد کشورمان باشیم.
🤼♂️ یادمان نمی‌رود که یزدانی، رحمان عموزاد، قاسم‌پور و دیگر قهرمانان کشتی ایران، چه افتخارات و مدال‌هایی را برای این سرزمین به ارمغان آورده‌اند.
🙏 دعای خیر مردم ایران بدرقه راه تمام پرچمداران کشتی آزاد کشورمان باد.
🇮🇷 به امید اهتزاز پرچم پرافتخار ایران
#کانال_جاده_سلامتی | 21 |
| 5 |  🤸 ساختن بدنی سالم و قدرتمند، بهترین لباسی است که می‌توانید همیشه بر تن داشته باشید؛ لباسی که پیش از هر چیز، نشان‌دهنده دیسیپلین فردی و اجتماعی شماست.
🏋️♂️ یک بدنساز و ورزشکار موفق، بی‌تردید می‌تواند یکی از بهترین الگوهای اجتماعی در زمینه نظم، پشتکار، تعهد و مدیریت زندگی باشد.
💪 چرا که ورزش، تنها ساختن عضلات نیست؛ بلکه تمرین ساختن شخصیت، اراده و سبک زندگی منظم است.
#کانال_جاده_سلامتی | 19 |
| 6 | 🦴 بهتر است بدانید؛ پا روی پا انداختن چه تأثیری بر بدن دارد؟
🪑 نشستن طولانی‌مدت در وضعیت پا روی پا، به‌ویژه اگر با بی‌حرکتی و وضعیت نامناسب بدن همراه باشد، ممکن است در برخی افراد باعث بروز ناراحتی‌های موقتی شود.
🔹 ۱. فشار بر عصب نازک‌نی (پرونئال): قرار گرفتن طولانی‌مدت پا روی پا، به‌خصوص در حالتی که ناحیه خارجی زانو تحت فشار باشد، ممکن است عصب نازک‌نی مشترک را تحریک کند و باعث گزگز، بی‌حسی یا احساس مورمور شدن پا شود.
🩺 ۲. تغییر موقت فشار خون: برخی مطالعات نشان داده‌اند که پا روی پا انداختن هنگام اندازه‌گیری فشار خون می‌تواند باعث افزایش موقت عدد فشار خون شود. بنابراین، برای اندازه‌گیری دقیق، هر دو پا باید روی زمین قرار داشته باشند.
🦵 ۳. افزایش فشار نامتقارن بر کمر و لگن: قرار گرفتن طولانی‌مدت در وضعیت نامتقارن ممکن است توزیع فشار بر عضلات و مفاصل لگن و ستون فقرات را تغییر دهد و در برخی افراد باعث تشدید کمردرد یا ناراحتی لگنی شود.
💪 ۴. تشدید دردهای عضلانی و مفصلی: افرادی که از قبل دچار مشکلات زانو، لگن یا کمردرد هستند، ممکن است با قرار گرفتن طولانی‌مدت در این وضعیت، افزایش ناراحتی یا درد را تجربه کنند.
🩸 ۵. ایجاد احساس گزگز یا سنگینی پا: بی‌حرکتی طولانی‌مدت و فشار موضعی بر بافت‌ها و اعصاب می‌تواند موجب احساس گزگز، بی‌حسی یا سنگینی در پا شود. البته این حالت لزوماً به معنای اختلال جدی در گردش خون نیست.
✅ برای نشستن اصولی چه کنیم؟
🪑 کف هر دو پا را تا حد امکان روی زمین قرار دهید.
📐 زانوها را در وضعیت راحت و تقریباً هم‌سطح با لگن نگه دارید.
⏱️ هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه، وضعیت بدن را تغییر دهید و کمی راه بروید.
🚶 از ثابت ماندن طولانی‌مدت در یک وضعیت خودداری کنید.
🧘 هنگام نشستن، از تکیه‌گاه مناسب برای حفظ وضعیت طبیعی کمر استفاده کنید.
⚠️ نکته مهم ارتوپدی:
🔍 پا روی پا انداختن به‌خودی‌خود علت اثبات‌شده آرتروز زانو، انحراف دائمی ستون فقرات یا ایجاد واریس نیست. همچنین شواهد کافی برای ممنوعیت کامل این وضعیت در افراد سالم وجود ندارد.
📌 نکته اصلی، پرهیز از نشستن طولانی‌مدت و بی‌حرکتی در هر وضعیت ثابت است.
🌿 سلامت مفاصل و ستون فقرات از اصلاح عادت‌های کوچک روزانه آغاز می‌شود.
#دکترمسعودروشنی
#کانال_جاده_سلامتی
#سلامت_مفاصل
#سلامت_ستون_فقرات
#سلامت_عضلانی_اسکلتی | 24 |
| 7 |  Matn yo'q... | 24 |
| 8 | 🧬🔬 وقتی از ویژگی‌های سلول‌های سرطانی برای ساخت ترکیبات ضدسرطان استفاده می‌شود!
🇯🇵 پژوهشگران مؤسسهٔ تحقیقاتی RIKEN ژاپن، روشی آزمایشی را توسعه داده‌اند که در آن از مونوکسید کربن (CO) موجود در سلول‌های سرطانی به‌عنوان مادهٔ اولیه برای ساخت ترکیبات ضدسرطان درون همان سلول‌ها استفاده می‌شود.
🧪 در این روش، یک سامانهٔ شیمیایی مبتنی بر آلبومین و پالادیم به ورود و حفظ فعالیت کاتالیزور در سلول کمک می‌کند تا مونوکسید کربن در واکنش شیمیایی برای تولید مشتقات فنن‌تریدینون به کار گرفته شود؛ ترکیباتی که برخی از آن‌ها فعالیت ضدسرطانی دارند.
🔬 در آزمایش‌های آزمایشگاهی، تشکیل ترکیب موردنظر در رده‌های سلولی سرطان کبد، دهانهٔ رحم، پستان و ریه مشاهده شد؛ درحالی‌که در سلول‌های غیرسرطانی بررسی‌شده، میزان تشکیل محصول بسیار کمتر بود.
🧫 پژوهشگران همچنین توانستند با استفاده از نسخهٔ اصلاح‌شدهٔ این سامانه، ترکیبی با فعالیت ضدسرطانی را درون سلول‌های سرطانی تولید کنند. بااین‌حال، میزان اثر ضدسرطانی و انتخاب‌پذیری این روش هنوز به بررسی‌های گسترده‌تری نیاز دارد.
🎯 اهمیت این پژوهش در ارائهٔ رویکردی نوین برای تولید موضعی ترکیبات ضدسرطان است؛ رویکردی که در صورت اثبات ایمنی و اثربخشی، ممکن است در آینده به کاهش آسیب به بافت‌های سالم کمک کند.
⚠️ نکتهٔ مهم: این روش هنوز در مرحلهٔ پژوهش آزمایشگاهی است و اثربخشی و ایمنی آن در بدن انسان اثبات نشده است. بنابراین، نمی‌توان آن را درمان تأییدشدهٔ سرطان یا روشی با اثربخشی بالینی اثبات‌شده دانست.
💬 به نظر شما، آیا استفاده از ویژگی‌های شیمیایی سلول‌های سرطانی برای تولید ترکیبات ضدسرطان در محل بیماری می‌تواند مسیر آیندهٔ درمان سرطان را تغییر دهد؟
📚 رفرنس علمی:
Kawai M, Chang T-C, Pradipta AR, Tanaka K. *Harnessing endogenous carbon monoxide for cancer-selective drug synthesis.* Nature Communications. 2026;17:9603.
🔗 متن کامل مقاله:
https://www.nature.com/articles/s41467-026-77616-8
👨⚕️ #دکتر_مسعود_روشنی
💚 #کانال_جاده_سلامتی
🧬 #علم
🧬 #سرطان
🔬 #پژوهش_علمی
🩺 #درمان_سرطان
🧫 #زیست_شناسی
⚕️ #فناوری_پزشکی
🧪 #سلول_سرطانی | 36 |
| 9 |  📌 🧬 توضیحات علمی این پژوهش را در ادامه بخوانید.
👨⚕️ #دکتر_مسعود_روشنی
💚 #کانال_جاده_سلامتی | 27 |
| 10 |  📌 🧬 توضیحات علمی این پژوهش را در ادامه بخوانید.
👨⚕️ #دکتر_مسعود_روشنی
💚 #کانال_جاده_سلامتی | 26 |
| 11 |  📌 🧬 توضیحات علمی این پژوهش را در ادامه بخوانید.
👨⚕️ #دکتر_مسعود_روشنی
💚 #کانال_جاده_سلامتی | 26 |
| 12 |  📌 🧬 توضیحات علمی این پژوهش را در ادامه بخوانید.
👨⚕️ #دکتر_مسعود_روشنی
💚 #کانال_جاده_سلامتی | 34 |
| 13 |  📌 🧬 توضیحات علمی این پژوهش را در ادامه بخوانید.
👨⚕️ #دکتر_مسعود_روشنی
💚 #کانال_جاده_سلامتی | 32 |
| 14 | 🔬 نکته علمی: هیچ‌یک از این مواد غذایی به‌تنهایی از کوفتگی عضلانی تأخیری (DOMS) جلوگیری نمی‌کند؛ اما دریافت کافی انرژی، پروتئین، کربوهیدرات و مایعات، در کنار خواب کافی و برنامه تمرینی اصولی، به ریکاوری بهتر کمک می‌کند.
🧠 جمع‌بندی: برای کاهش احتمال درد شدید پس از تمرین، شدت و حجم تمرین را به‌تدریج افزایش دهید، به بدن فرصت ریکاوری بدهید و تغذیه متعادل داشته باشید. درد شدیدتر لزوماً به معنای رشد عضلانی بیشتر نیست. 💪
🏷️ #کانال_جاده_سلامتی 👨⚕️ #دکتر_مسعود_روشنی
📲 اینستاگرام 💥 @dr.fit.man | 45 |
| 15 |  🥗💪 تغذیه مناسب برای حمایت از ریکاوری عضلات 🧬
🥬 اسفناج: حاوی فولات، ویتامین K و مواد معدنی است و به تأمین ریزمغذی‌های موردنیاز بدن کمک می‌کند.
🍌 موز: منبع کربوهیدرات و پتاسیم است و می‌تواند به تأمین انرژی و جایگزینی بخشی از الکترولیت‌های ازدست‌رفته کمک کند.
🥛 ماست: بسته به نوع آن، پروتئین و کلسیم فراهم می‌کند و در بازسازی بافت‌های بدن نقش دارد.
🐟 ماهی: منبع پروتئین باکیفیت است و ماهی‌های چرب، اسیدهای چرب امگا ۳ نیز دارند.
🥜 آجیل و مغزها: حاوی چربی‌های غیراشباع، منیزیم و سایر ریزمغذی‌های مفید هستند.
💧 آب: تأمین مایعات کافی برای حفظ تعادل آب بدن و عملکرد طبیعی عضلات ضروری است. | 43 |
| 16 |  🔥🧬 نقش لاکتات در احساس سوزش عضلات هنگام ورزش 🏋️♂️
🔬 هنگام تمرینات شدید، تغییرات شیمیایی محیط عضله، از جمله افزایش یون هیدروژن و تغییر غلظت برخی متابولیت‌ها، می‌توانند گیرنده‌های حسی را تحریک کنند و در احساس سوزش و ناراحتی حین فعالیت نقش داشته باشند.
🧪⚠️ نکته علمی: لاکتات به‌تنهایی عامل احساس سوزش نیست و علت اصلی کوفتگی عضلانی تأخیری (DOMS) محسوب نمی‌شود. سطح لاکتات پس از تمرین نسبتاً سریع کاهش می‌یابد، درحالی‌که DOMS ممکن است ۲۴ تا ۷۲ ساعت پس از تمرین به اوج خود برسد.
🏷️ #کانال_جاده_سلامتی
👨⚕️ #دکتر_مسعود_روشنی
📲 اینستاگرام 💥 @dr.fit.man | 30 |
| 17 |  ⚡🧬 افزایش نیاز به انرژی و تولید لاکتات در حین ورزش 🏋️♂️
🔬 هنگام ورزش، نیاز عضلات به ATP (آدنوزین‌تری‌فسفات)، منبع مستقیم انرژی سلول، افزایش می‌یابد؛ بنابراین سرعت تولید و بازسازی این مولکول نیز بالا می‌رود.
💪 با افزایش شدت تمرین، سرعت گلیکولیز (تجزیه گلوکز و گلیکوژن) می‌تواند افزایش یابد و در نتیجه، تولید لاکتات بیشتر شود.
🧪 نکته علمی: تولید لاکتات فقط در شرایط کمبود اکسیژن اتفاق نمی‌افتد؛ حتی با وجود اکسیژن کافی نیز هنگام تمرین شدید، تولید آن افزایش می‌یابد. 🧠
🏷️ #کانال_جاده_سلامتی
👨⚕️ #دکتر_مسعود_روشنی
📲 اینستاگرام 💥 @dr.fit.man | 28 |
| 18 |  🧬🔬 واکنش بدن به تغییرات بافت عضلانی 💪
🧪 پس از تمرین، بدن به تغییرات ایجادشده در بافت عضلانی پاسخ می‌دهد. فرایندهای التهابی و آزادشدن برخی مواد شیمیایی می‌توانند گیرنده‌های حسی درد را حساس‌تر کنند و موجب درد، سفتی و حساسیت عضلات به لمس شوند.
🧠⚠️ نکته علمی: این فرایند به معنای تخریب گیرنده‌های درد نیست؛ بلکه افزایش حساسیت مسیرهای حسی و پاسخ بدن به تغییرات بافتی در ایجاد درد نقش دارند.
🏷️ #کانال_جاده_سلامتی
👨⚕️ #دکتر_مسعود_روشنی
📲 اینستاگرام 💥 @dr.fit.man | 23 |
| 19 |  🔬🧬 آسیب‌های میکروسکوپی و افزایش سوخت‌وساز عضلات 💪
⚡ تمرینات مقاومتی، به‌ویژه در صورت افزایش ناگهانی شدت یا حجم تمرین، می‌توانند تغییرات موقتی در ساختارهای عضلانی ایجاد کنند. هم‌زمان، نیاز عضلات به ATP (منبع مستقیم انرژی سلول) افزایش می‌یابد و فرایندهای تولید و بازسازی انرژی فعال‌تر می‌شوند.
🧠⚠️ بااین‌حال، افزایش سوخت‌وساز به‌تنهایی علت کوفتگی عضلانی تأخیری (DOMS) نیست و آسیب بیشتر عضلانی نیز الزاماً به معنای رشد عضلانی بیشتر نخواهد بود.
🏷️ #کانال_جاده_سلامتی
👨⚕️ #دکتر_مسعود_روشنی
📲 اینستاگرام 💥 @dr.fit.man | 29 |
| 20 |  🏋️♂️🧬 چرا بعد از تمرین سنگین عضلات درد می‌گیرند؟ 🔬
💪 کوفتگی عضلانی با شروع تأخیری (DOMS) معمولاً ۱۲ تا ۲۴ ساعت پس از تمرین آغاز می‌شود و طی ۲۴ تا ۷۲ ساعت به اوج خود می‌رسد. این پدیده به‌ویژه پس از تمرینات ناآشنا و حرکات اکسنتریک (انقباض عضله هم‌زمان با طولانی‌شدن آن) بیشتر مشاهده می‌شود.
🔬 این درد با تغییرات موقت بافت عضلانی، پاسخ‌های التهابی و افزایش حساسیت گیرنده‌های درد ارتباط دارد. 🧠
🏷️ #کانال_جاده_سلامتی
👨⚕️ #دکتر_مسعود_روشنی
📲 اینستاگرام 💥 @dr.fit.man | 25 |
