کلینیک «پذیرش و تعهد»

درمان پذيرش و تعهد(ACT) را بيشتر بشناسيد. مترجم: پيمان دوستي(دانشجو دكتري تخصصي روان شناسي) مجله روان بنه، دي ماه ١٣٩٥ صفحه اول @actlearning

يادداشت پيمان دوستي (دانشجو دكتري تخصصي روان شناسي) در خصوص روزمرگي روزنامه سراسري جوان، سه شنبه ٧ دي ١٣٩٥، صفحه سبك زندگي @actlearning

فلش کارت شماره سه پذیرش گشودگی و اجازه دادن به چیز هایی که دوست ندارم یا نمی خواهم در خودم، ديگران یا دنیای اطرافم وجود داشته باشند. @actlearning

فلش کارت شماره دو هدف گزاری یا تعیین اهداف برای 24 ساعت آینده، هفته بعد، ماه آینده، سال آینده، و دهه آينده چه خواهيد كرد؟ @actlearning

فلش کارت شماره یک زندگی کردن با ارزش هایتان وقتی در حال زندگی کردن با ارزش هایتان هستید، نحوه برخودتان با ....چگونه است؟ @actlearning

كتاب "درمان پذيرش و تعهد: گسلش شناختي" سبك هاي متفاوت مكالمه بين درمانگر و درمانجو را براي اجراي فرايند گسلش به نمايش مي گذارد. سفارش آنلاين: http://dousti.net/Persian/?p=955

مسابقه طناب كشي با هيولا @actlearning

لنگر انداختن با تنفس آگاهانه در درمان پذیرش و تعهد (اکت ACT) نویسنده: راس هریس مترجم: پیمان دوستی وقتی در یک موقعیت استرس زا هستید، هیچ چیز شما را آرام نمی‏کند. این مسأله به­ این دلیل است که بدن شما طی میلیون‏ها سال در مواقعی که در یک موقعیت چالشی یا تهدید کننده هستید، برای داشتن پاسخ “جنگ و گریز” تکامل یافته است. پاسخ جنگ و گریز به این معنی است که بدن شما خودش را آماده می‏کند که یا فرار کنید و یا بمانید و بجنگید. ضربان قلبتان بالا می‏رود، ماهیچه‏ها منقبض می‏شوند، سطح آدرنالین افزایش می‏یابد و شما احساساتی قوی مانند ترس یا عصبانیت را تجربه می‏کنید. تا کنون هیچ تکنیک آرام سازی شناخته نشده تا بشر را، زمانی که در یک موقعیت چالش­انگیز است آرام کند. تکامل با شما در این زمینه پیوند خورده است. اگر یک دیو مرگبار با آرواره‏های شکاف‏دهنده و دندان‏های بسیار تیز به دنبال شما باشد، می‏خواهید با سرعت هر چه تمام فرار کنید یا بمانید و بجنگید. مسلماً مغز شما نمی‏خواهد که دراز بکشید و آرام باشید؛ بنابراین تکنیک های آرام سازی، زمانی که در موقعیت چالشی یا تهدید کننده هستید کار نمی‏کند. اگر تابه‌حال تکنیک‌های آرام سازی را یاد گرفته‏اید، آن را با تجارب خود بررسی کنید. این تکنیک‌ها زمانی تأثیر مثبت دارد که در آرامش بسر می‌برید، مثلا زمان استراحت و نهار در پارک، زمان گوش دادن به CD در اتاق خواب، زمانی که بعد از کلاس یوگا روی زمین دراز کشیده‏اید، یا روی یک راحتی در اتاق درمانگر خود نشسته‏اید. ولی عملاً شما را هنگامی که در میان یک موقعیت چالشی مانند سخنرانی، امتحان، رفتن به مصاحبه و یا هنگام یک مشاجره با همسرتان در مورد مسأله­ای دردناک هستید، آرام نمی‏کند. بیش‏تر افراد تنفس آگاهانه را آرام بخش می‏یابند، اما مهم است که بدانید: تنفس آگاهانه از تکنیک های آرام سازی نیست. تنفس آگاهانه مانند لنگر انداختن است. هنگامی که شما در وسط یک طوفان عاطفی هستید، شما را از دست طوفان خلاص نمی‏کند ولی محکم و ثابت نگاه‏تان می‏دارد تا طوفان تمام شود. پس تنفس آگاهانه در ابتدا و مهم‌تر از همه یک لنگر است وشما را تا زمانی که طوفان تمام شود ثابت نگه می‏دارد؛ اما این یک راه جادویی برای آرام کردن امواج نیست. بدین معنی است که اگر به جای اینکه با آن به عنوان یک تکنیک آرام سازی برخورد کنید، به عنوان یک راه ثابت و محکم نگه داشتن خود توجه کنید، می‏توانید بهترین نتایج را داشته باشید. @actlearning

چرا درمان پذيرش و تعهد؟ نویسنده: پیمان دوستی اگر صاحب یک خانه هستید، هزینه‌های تعمیر، نگهداری، قبض برق و گاز را هم پذیرفته اید؛ اگر یک کودک دارید، پوشک کثیف و بی‌خوابی شبانه را هم قبول کرده‌اید؛ و اگر رابطه ای صمیمی دارید، به­طور طبیعی مقدار مشخصی از درد و استرس را هم تضمین کرده‌اید. این‌ یکی از حقایق ناخوشایند انسان بودن است، هر مسیری که در آن قدم می گذارید، مقداری درد به همراه دارد. زندگی با درد عجین است و آدمی با اجتناب و پرهیز از این درد، نمی تواند به تمایلاتش نزدیک شود. ما نمی توانیم هم درد نکشیم و هم به خواسته هایمان نزدیک شویم. در ادبیات عرفانی ما، تجربه کردن درد روان شناختی، همواره فضیلت دانسته شده است. درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، بین درد و رنج تفاوت قائل می شود. درد در زندگی ما اجتناب ناپذیر است، حال تلاش ما برای گریز از این درد، ما را دچار رنج می کند که انفعال را به همراه دارد. افزایش اجتناب از درد، همراه با ناتوانی ما در کاهش پریشانی در دراز مدت و حتی کوتاه مدت منجر به دوری روز افزون از زندگی با معنا، هدفمند و پرشور می شود. اساسا مانند این است که از دست دادن عزیزان ما اجتناب ناپذیر و دردناک است. حال تلاش بیهوده ما برای اجتناب از درد حاصل، و اندوه بیش از حد ناشی از عدم موفقیت ما برای بازگرداندن فرد از دست رفته، رنج را به همراه دارد و مانع ادامه زندگی هدفمند و معنا دار ما می شود. ما از دوران کودکی انواع شیوه های کنترل کردن را می آموزیم، مانند کودکی که سعی دارد با گریه کردن کنترل شرایط بیرونی را به دست بگیرد. حال اگر واقعیت با خواسته های ما همخوان نباشد، چه اتفاقی می افتد؟ به رویدادهایی که تحت کنترل مستقیم شما نیستند توجه کنید: برای مثال، آب و هوا در کنترل مستقیم شما نیست، اما اینکه در شرایط مختلف آب و هوایی چه بپوشید، تحت کنترل مستقیم شماست. ترافیک در کنترل شما نیست، اما نوع رانندگی شما در شرایط ترافیکی در کنترل شماست. انتظار بر این است که هرچه پذیرش و رفتار همسو با ارزشهابیشتر و ماندگار تر باشد، تغییر بادوام تری حاصل می شود. پذیرش برای اینکه همواره فرایند مفیدی باشد، اصولا باید شامل تمایل به تجربه هر میزان از پریشانی در راستای رسیدن به ارزش هایمان باشد. بدین منظور از راهبردهای نا امیدی سازنده استفاده می شود تا به درمانجویان کمک شود، نگرش خود به تغییر را اصلاح کنند. نا امیدی سازنده در مدل پذیرش و تعهد، درصدد برجسته کردن نا کارآمدی راهبردهایی است که فرد تا به حال، برای کنترل کردن شرایط استفاده کرده است. به‌طور جالب‌توجهی، اگرچه درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد بر اساس آخرین مطالعات در روانشناسی رفتاری است اما تا حدی، به بسیاری از سنت‌های کهن شرقی شبیه است. در این مدل، تمام وقت سر و کار ما با داستان ها و استعاره ها است. این داستان ها و استعاره ها، به مراجعان جهت درک هرچه بهتر مفاهیم کمک می کنند. همچنین ما می توانیم، به جای استفاده از استعاره های رایج درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، از اشعار و تمثیل های رایج در فرهنگ و ادبیات پارسی استفاده کنیم. درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، امید واقع‌بینانه‌ای به مراجعان می‌دهد، اما وعده‌های بیش‌ازحد نمی‌دهد و انتظارات نادرست را بالا نمی‌برد. در این مدل، فرض بر این است که بخش قابل توجهی از درد روان شناختی، جز به هنجار تجربه انسانی است. هدف درمان پذیرش و تعهد، تغییر شکل یا فراوانی افکار و احساسات آزارنده نیست؛ بلکه هدف اصلی آن تقویت انعطاف پذیری روان شناختي است. بر اساس تحقیقات علمی، روشن است که هر چه سطح انعطاف‌پذیری روان‌شناختی بالاتر باشد، کیفیت زندگی هم بیشتر می‌شود. پس درواقع این واژه به چه معناست؟ خب، انعطاف‌پذیری روان‌شناختی، توانایی سازگاری با یک وضعیت، با ذهن باز، آگاهی و تمرکز است که شما را برای انجام اقدام مؤثر با ارزش‌ها هدایت می‌کند. به نظر گیج‌کننده است؟ اجازه بدهید تا این بحث را بازکنم. دو مؤلفه کلیدی در انعطاف‌پذیری روان‌شناختی وجود دارد : حالت ذهنی که معمولاً به عنوان “توجه آگاهي" شناخته می شود. توجه آگاهی، شما را قادر می‌سازد: تا از تجربه‌های اینجا و حال خود به‌طور کامل آگاه باشید؛ با نگرش باز و کنجکاوی حواستان به کاری که انجام می‌دهید باشد؛ تا تأثیر افکار و احساسات دردناک را کاهش دهید. توانایی انجام عمل مؤثر یا به ‌عبارت‌دیگر: اقدامی آگاهانه و عمدی؛ با انگیزه، هدایت‌شده، و الهام گرفته از ارزش‌های اصلی؛ که انعطاف‌پذیر بوده، و با وضعیت موجود سازگار است. به عبارت ساده‌تر، انعطاف‌پذیری روان‌شناختی توانایی در حال بودن و انجام دادن عمل متعهدانه، برای انجام دادن آنچه در مسیر ارزشتان مهم است، تعریف می‌شود. در این درمان، کشف می‌کنید که چگونه باورها و نگرش‌های بیهوده را در مورد رویدادهای ناخوشایند نادیده بگیرید و به سوی زندگی هدفمندانه ای قدم بگذارید. @actlearning

درمان پذیرش و تعهد(ACT) و توجه آگاهی برای درد مزمن لنس مک کران، کوین ای وولز مترجم: پیمان دوستی بیشتر از ۳۰ سال قبل، درمان هایی بر پایه شناختی رفتاری یا CBT در طیف وسیعی بر روی درد مزمن انجام شده است. تحقیقات بر روی CBT به طور وسیعی صورت گرفته و امروزه همچنان ادامه دارد. به هر حال، تحقیقات و بررسی ها کاستی هایی در خصوص این روش نشان می دهد. احتیاج برای توسعه به طور واضح به نظر می رسد. روش های روان شناسی تاریخچه طولانی در درمان درد مزمن دارد. سه دهه گذشته مدل CBT به طور گسترده ای استفاده شده است. به نظر می رسد روش های بر پایه CBT اثر بخشی ارزشمندی برای درد مزمن دارند و با روش های معمول پزشکی مقایسه می شوند. با اینکه CBT در خصوص درد مزمن موفق بوده است، اما اثر بخشی آن محدود بوده و نیاز به توسعه یافتن دارد. ممکن است محور سازی زمانی در توسعه CBT برای درد مزمن اتصالی به رویدادها در آیتم های وسیع تری از CBT و درد مزمن باشد. این رویدادهای شامل پدید آمدن کاستی هایی در شواهد موجود، به خصوص در رابطه با فرایند درمان و مخصوصا گسترش در تئوری و روش های طراحی شده با تاکید بر روی فرایند هستند. واضح است که در میان روش های درمانی توسعه یافته که از فکرهای روزانه برخواسته شده است، روش هنجارکردن رنج های بشر وسعت زیادی یافته است. همچنین بشر درباره افکار عادی، رفتار، تحلیل ها و حل مساله مانند معناها برای حل موفقیت آمیز این رنج ها سوال می پرسد. این روش بازتابی از تاکید بر روش تجربه کردن فراتر از یک آموزش، یک متافور، زبان، استفاده از لفظ ها، تغییر پاسخ ها، نشانه ها و کیفیت در رفتار از یک درمان است. در واقع من اشاره به درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) می کنم که ما می توانیم آن را درمان شناختی رفتاری بافتاری یا CCBT بخوانیم. @actlearning

در این کتاب (درمان پذیرش و تعهد:گسلش شناختی) تعدادی از درمانگران مختلف با سبک‌های متفاوت را ملاحظه می‌کنید. این موضوع با این هدف صورت گرفته است که نشان دهد در این مدل راه های مختلفی متناسب با عملکرد و سبک بالینی شما وجود دارد. در اهداف آموزشی کتاب قصد دارم تعاملات نسبتا محدودی را که عمدا تکنیک‌های خاصی را به تصویر می‌کشد نشان دهم. پس خوش آمدید، امیدوارم که مفید واقع شود. در این مجموعه، نگاهی به گسلش شناختی می‌اندازیم. گسلش‌شناختی یکی از مهمترین مشخصه‌های ACT است، پس تکنیک‌های زیادی برای کمک به فرایند گسلش در ACT وجود دارد. در این کتاب به تعدادی از آنها اشاره می‌کنم. @actlearning

برشی از "درمان پذیرش و تعهد:گسلش شناختی" نویسنده: استیون هیز ترجمه و تصرف: پیمان دوستی، فاطمه احمدی توزیع از آذر 1395، انتشارات فراگیر هگمتانه —--- هیز: خب. بعد چه کاری انجام بدهم؟ سالی: انگشتت را به سمت بینی‌ات‌ هدایت کن. هیز: خب. چطور آرنجم را خم کنم؟ سالی: علوم اعصاب. مغز به دستانت می‌گوید این کار را انجام دهد. هیز: خب. فرض می‌کنم مغز من می‌گوید- حالا چطور آن را انجام دهم؟ سالی: نمی‌دانم. هیز: فکر می‌کردم می‌دانی چطور بینی‌ات را لمس کنی؟ سالی: می‌دانم چطور بینی خودم را لمس کنم، ظاهرا نمی‌دانم تو چطور باید بینی خودت را لمس کنی. هیز: می بینی مشکل اینجاست! سالی: بله. هیز: در واقع افرادی که سکته مغزی و مشکلات این چنینی دارند ذهن‌شان به اندام‌هایشان فریاد می‌زند که کارها انجام شود، اما نمي توانند. وقتی که ذهنت می‌گوید "دوست داشتنی نیستی"، می‌دانی با این فکر چه کار کنی؟ سالی: اوه. هیز: یا اینکه محبوب، خواستنی و ... نیستی. سالی: بله، در حال مبارزه با این مسائل هستم. هیز: دقیقا. می‌خواهم به گفته‌های ذهنت درباره چگونه انجام دادن کارها توجه کنی اما طبق ارزش‌هایت عمل کنی. مبارزه راه موثری نیست. @actlearning

برشی از "درمان پذیرش و تعهد: گسلش شناختی" نویسنده: استیون هیز ترجمه و تصرف: پیمان دوستی، فاطمه احمدی توزیع از آذر 1395 توسط انتشارات فراگیر هگمتانه —------------ سالي: اين يك فكر است، اما من آن را دعوت نکرده‌ام. هيز: بله، دقيقا. افکار حيله‌گر و مكار هستند. اغلب مي‌خواهند آنها را باور داشته باشي. بعضي از آنها مثل يك ببر هستند كه گوشه اتاق نشسته‌اند و غذا می‌خواهند. مشكل اين است كه آنچه آنها مي‌خورند اعتقاد داشتن یا نداشتن به آنها(افکار) است. سالي: آنها با این روش قوی و قدرتمند می‌شوند. هيز: افکار یا با هم منطبق می‌شوند يا نمی‌شوند، در هر حال هنوز آنها را تقویت می کنی(غذا می دهی). ممكن است به این ببر فقط يك همبرگر بدهي، اما روز‌به‌روز بزرگتر و قوي‌تر مي‌شود و هرقدر که بزرگتر ‌شود بیشتر او را جدي می‌گیری. @actlearning

منبع: درمان پذیرش و تعهد: گسلش شناختی نویسنده: استیون هیز ترجمه و تصرف: پیمان دوستی، فاطمه احمدی توزیع از آذرماه 1395 توسط انتشارات فراگیر هگمتانه —------ هيز: افرادي كه به زبان‌هاي ديگري صحبت مي‌كنند می‌توانند بگویند كه آهنگ زبان انگليسي شبيه چیست. مثلا براي من اسپانيايي چيزي شبيه به صداي تا تا تا تا عو است(نوعي از آواهايي است كه در زبان اسپانيايي شنيده مي‌شود). اما نمي‌تواني آنچه را كه به زبان انگلیسی مي‌گویم تنها به عنوان صدا و آهنگ بشنوی. كلاير: بله درست است. هيز: سعي كن همين حالا آنچه مي‌گويم را به عنوان يك صدا یا آهنگ و نه به عنوان كلمه بشنوي، در اين صورت به طور كامل متوجه حرف من مي شوي. در موسيقي مي‌تواني صداها را بشنوي، همچنين مي‌تواني يوناني و چيني را تنها به عنوان صداهايي براي زنگ موبايل، آهنگ يا ريتم بشنوي. مي‌خواهم هر كاري كه مي‌تواني انجام دهي تا آنچه يك كلمه مي‌گويد را متوجه نشوي(معنی آن را نفهمی) و فقط صداي آن را بشنوي، وقتي موفق به انجام اين كار شدي دست خود را بالا ببر. كلاير: واقعا نمي‌توانم. هيز: نه، نمي‌تواني. كلاير: من كلمه و معناي آن را یکی مي‌دانم. هيز: بله، زيرا ذهن اينگونه است. اما ذهن اصل و بكر (مثل ذهن نوزادان) اينطور نيست. براي مثال: من يک بچه‌ي نه ماهه دارم. بچه شما چند ساله است؟ @actlearning

برشی از کتاب "درمان پذیرش و تعهد: گسلش شناختی" نویسنده: استیون هیز ترجمه و تصرف: پیمان دوستی، فاطمه احمدی توزیع: از آذر ماه 1395 توسط انتشارات فراگیر هگمتانه —---— هيز : فرض كن راننده يك اتوبوس هستي، مي‌تواني با اراده خودت رانندگي كني و هرجا كه مي‌خواهي بروي. افكارت مانند مسافران هستند. البته آنها دعوت نشده‌اند، هميشه هستند. در یک ایستگاه می‌آیند و در ایستگاه بعدی می‌روند و این رویه تا همیشه ادامه دارد. متوجه مي‌شوي؟ كلاير: بله هيز: اين افراد (افكار و احساس‌ها) متعلق به زندگي تو هستند، هميشه همراهت بوده و هستند اما هدايت زندگي در دستان تو است. نمي‌گويم كه آنها را دوست داشته باشي اما مي‌تواني آنها را بشنوي. گاهي اين افراد (افكارتان) حرف‌هاي جالبي مي‌زنند و ممكن است اطلاعات مفيدي در اختيارت قرار دهند. اما سوال اين است اين زندگي چه كسي است؟ کلاير: فقط بايد رانندگي كنم و اجازه دهم آنها در اتوبوس بمانند و سر جايشان بنشينند؟ هيز: نه! در اين صورت ما شبيه كسي هستيم كه منتظر است درب اتوبوس باز شود و مسافران زودتر پياده شوند. موضوع پيچيده‌تر است. شباهتي كه وجود دارد اين است كه، وقتي ذهن ما چيزي مي‌گويد، آن را به صورت عيني به ما نشان نمي‌دهد بلكه تصوير يا صداي آن را در ذهن نشان مي‌دهد. يعني از طريق افكار به آن نگاه مي‌كنيم . كلاير: بله، همينطور است. هيز: يك حباب بزرگ رنگي بالاي سر خودت تصور كن، اين حباب سفت و محكم است و رنگ غليظي دارد. فرض كن داخل حباب شدي و آن را مانند يك لباس پوشيده‌اي. اين حباب همان افكار، احساس‌ها، خاطرات و حس‌هاي بدني هستند. اما چرا بايد اجازه دهي كه اين حباب تو را به هر جهت كه مي‌خواهد ببرد؟! روي اتوبوس به اندازه كافي جا براي اين حباب وجود دارد. هدايت گر(راننده) تو هستي. عادلانه است كه هدايت زندگي‌ات را به دست افكار و احساس‌ها بسپاري؟! احساس مي كني كنترل زندگي‌ات را در دست داري؟ کلاير: نه اين احساس را ندارم. @actlearning

درمان پذیرش و تعهد (ACT) به عنوان مدل یکپارچه تغییر رفتار استیون هیز، ژاکلین پیسترلو، مایکل لوین مترجم: پیمان دوستی مقاله حاضر به طور خلاصه مفروضات، مدل، تکنیک ها، شواهد و تعهدات اجتماعی از درمان پذیرش و تعهد(ACT) را بیان می کند. ACT بر روی شش فرایند (پذیرش، گسلش، خود، حالا، ارزش ها و اقدام) تمرکز می کند که به طور کلی یک هدف (انعطاف پذیری روان شناختی) را ایجاد می کند. مدل ACT نتایج مثبتی از تغییر رفتار در طیف بزرگی از مشکلات را نشان داده است. شواهد فرایندها و نتایج نشان می دهد که انعطاف پذیری روان شناختی ACT مدل یکپارچه تغییر رفتار و رشد شخصی است که متناسب با مفروضات اصلی روان شناسی و مشاوره می باشد. @actlearning

سهم من در ايجاد اين آشفته بازار چقدر است؟ قبل از اينكه بخواهم بگويم چه چيز مرا وادار به نوشتن اين متن كرد مي خواهم نكته اي را يادآور شوم: اگر مي خواهيد تغييري در دنيا اتفاق بيافتد، تغيير را از خودتان شروع كنيد. ما به جاي تمركز بر متغيرهايي كه در كنترل مستقيم ما نيستند(مانند سيستم آموزشي، جامعه و ...) مي توانيم بر متغيرهايي كه تحت كنترل مستقيم خودمان هستند(مانند دانش اندوزي، توليد و گسترش علم، اصالت مقالات و پايان نامه ها و ...) تمركز كنيم. خبري امروز در كانال استاد بزرگوار دكتر درتاج مطالعه كردم مبني بر اين موضوع: "ايران، بعد از چين رتبه دوم را در خصوص از اعتبار ساقط شدن مقالات پژوهشي به علت سرقت ادبي در دنيا دارد" همانطور كه در ابتداي بحث عرض كردم، سهم سيستم اموزشي، جامعه و ... قابل انكار نيست. اما بياييد كمي تمركزمان را به درون برگردانيم، ((من چه سهمي در ايجاد اين شرايط دارم؟)) چند ساعت در هفته را صرف دانش اندوزي مي كنم؟ چند درصد از منابع مقالات يا رساله هاي ما سرقت ادبي ندارد؟ چه ميزان از مقالات و پايان نامه هاي من نوعي واقعا اصالت دارند؟ چقدر با پايان نامه هايي مواجه شده ايد كه خود دانشجو چيزي حتي درباره موضوع پايان نامه اش هم نمي داند، چه برسد به اجراي واقعي آن؟ تقصير را گردن انقلاب هم نياندازيد، تا تقاضايي نباشد، عرضه اي هم نيست. تصور كنيد براي ورود به رشته روان شناسي ازمون هاي سلامت روان گذاشته شود، به قول همكاري عزيز مي توانم انقلاب را با افرادي كاغذ در دست تصور كنم كه فرياد مي زنند نحوه پاسخ گويي به سوالات ازمون هاي رواني پيمان دوستي ١٣ ابان ١٣٩٥

برشی از کتاب درمان پذیرش و تعهد: گسلش شناختی نویسنده: استیون هیز ترجمه: پیمان دوستی، فاطمه احمدی توزیع از اواخر آبان توسط انتشارات فراگیر —--- در طول جلسات، درمانگر مسیر ACT را به سوی تمرین‌های تجربی هدایت می‌کند. این تمرین‌ها تکنیک‌هایی برای عدم مبارزه با افکار و احساسات منفی می‌باشند. همچنین تمرین‌های زبانی برای کمک به قطع ارتباط درمانجویان با محتوای افکارشان وجود دارد. تجربه های خیالی مانند تجسم کردن درمانجویان در مراسم خاکسپاری‌شان، دیدن خودشان در موقعیتی که خیلی جوان‌تر یا پیرتر هستند و ... از دیگر تمرین‌هایی می‌باشد که توسط درمانگر هدایت می‌شود. بخش دیگری از تمرین‌ها با هدف کمک به مراجعان برای درونی کردن قسمت‌های این مدل و روشن کردن اهداف و ارزش‌هایشان صورت می‌گیرد. @actlearning

مترجم: پیمان دوستی برای دهه ها پژوهشگران حوزه روان شناسی برای گسترش علم و مداخلات برای افرادی که می خواستند بر بیماری روانی غلبه کنند کار کردند. در نتیجه، بسیاری از مردم موفقیت قابل توجهی در پرداختن و مدیریت بسیاری از نگرانی ها کسب کردند و رفاه بیشتری را تجربه کردند. با این حال هنوز هم جلوگیری از برگشت مجدد به عنوان مشکل بالقوه کسانی است که به دنبال دست یابی به سلامت روان می باشند. اخیرا درمان جدیدی به نام ACT با امید افزایش اثربخشی درمان های روانی در طولانی مدت توسعه یافته است. درمان پذیرش و تعهد (ACT) بر پایه نظریه چهارچوب ارتباطی(RFT)، یعنی مکتبی که تحقیقات آن بر مبنای زبان و شناخت است پایه ریزی شده است. RFT بیان می کند که مهارت های منطقی ذهن انسان برای حل مسائل ممکن است در غلبه بر دردهای روانی بی تاثیر باشد. بر اساس این فرض، درمان پذیرش و تعهد گسترش پیدا کرد. هدف این گسترش آموزش به مردم بود که اگرچه تجربه درد روانی طبیعی است، اما می توانیم یاد بگیریم که با تغییر روش فکر کردن به دردها سالم زندگی کنیم. در اواخر دهه 1990، چند دفترچه راهنما استفاده از ACT برای انواع مختلف اختلالات روانی منتشر شد. درمان استفاده شده در این دفترچه ها مورد تحقیق تجربی و حمایت از ACT برای سو مصرف مواد، سایکوز، اضطراب، افسردگی، درد مزمن و اختلالات خوردن قرار گرفت. تئوری ACT احساسات ناخواسته و نشانه ها را مشکل تعریف نمی کند، در عوض به افراد کمک می کند تا یک زندگی غنی و پویا را تجربه کنند. این غنی بودن به وسعت طیف تجارب انسانی و درد به ناچار برخی از موقعیت ها می باشد. پذیرش بدون قضاوت و بدون تلاش برای تغییر افکاری که می آیند مهارتی است که از طریق تمرین های توجه آگاهی در داخل یا بیرون جلسات حاصل می شود. درمان پذیرش و تعهد تلاش مستقیمی برای توقف افکار و احساسات ناخواسته نمی کند (بر خلاف درمان سناختی و رفتاری سنتی CBT) در عوض افراد را تشویق می کند یک رابطه جدید و شفقت بار با تجاربشان برقرار سازند. این تغییر می تواند مردم را از مشکلات تلاش برای کنترل تجارب خود آزاد کند و به آنها کمک کند مطابق با ارزش هایشان عمل کنند. @actlearning