کلینیک «پذیرش و تعهد»

تمرین چوب جادویی @actlearning

چقدر چسبيده ايد؟ @actlearning

گسلش و آميختگي @actlearning

گفتگوي ساختگي كه خانم خطيبي زحمت كشيدن و در خصوص فرايند گسلش ايجاد كردن خواندني است: م: اما این واقعیت داره. زندگی شغلی و تحصیلی من واقعا خراب شده. حقیقت محضه. من الان جایی قرار ندارم که می خواستم باشم. د: ما اصلا درباره ی اینکه چی درسته و چی غلط صحبت نمیکنیم. آن چیزی که ما بهش علاقه داریم، اینه که چه چیزی کمک کننده است. چه چیزی مفیده و کمک میکنه که زندگی بهتری داشته باشی. بنابراین زمانی که ذهنت میگه« زندگی شغلی و تحصیلی من خراب شده » با گرفتار شدن تو این فکر چه اتفاقی میفته؟ م : هیچی. فقط از خودم منزجر میشم. د : بعد چه اتفاقی میفته؟ م : خدب واقعا افسرده میشم. د : وقتی که احساس افسردگی و انزجار از خودت میکنی، اگر قرار باشه من فیلمی ازت ببینم، در حال انجام چه کاری هستی؟ م : احتمالا یا نشستم دارم غصه میخورم. یا یه کار بیهوده انجام میدم. د: پس گرفتار شدن تو این فکر که زندگی شغلی و تحصیلی من خراب شده، به نظر نمیاد فایده ای داشته باشه. درسته؟ م : نه. ولی واقعیت داره. من بهترین سال ها رو با معطل کردن و گیر کردن تو یه وضعیت از دست دادم. د : پس بذار یه بار دیگه مرور کنیم. ما درباره اینکه چی درسته و چه غلط صحبت نمیکنیم. بلکه می خوایم ببینیم چی مفیده. وقتی این فکر وارد سرت میشه، کمک میکنه که درگیر هر چیزی که درون اون هست، بشی؟ تو برمی انگیزه که حالا با وجود از دست دادن این سال ها بلند بشی و فعالیت هایی که دوست داشتی و داری انجام بدی؟ کمک میکنه که زندگیتو غنی و با ارزش کنی و از این به بعدش رو هم بابت اون چند سال از بین نبری و حداقل از حالا به بعد یه زندگی غنی و پاداش دهنده داشته باشی؟ م : نه د : خب حالا چه کار متفاوتی میتونی انجام بدی. چطوره مهارتی رو یاد بگیری که وقتی ذهنت شروع به گفتن این قصه کرد که« زندگی شغلی و تحصیلی من خراب شده » کاملا جذب اون نشی؟ @actlearning

سفارش تلفني از سراسر ايران: ٤٤٠٦٥٩٧٠ (٠٢١)

معرفی کتاب "درمان پذیرش و تعهد با عشق" نویسنده: راس هریس مترجمان: پیمان دوستی، سیده سپیده هدایتی همدانی، دکتر حسین محققی انتشارات: فراگیر هگمتانه سفارش تلفنی از سراسر ایران: 44065970 (021) "درمان پذیرش و تعهد با عشق" به طرز قابل توجهی ساده است (اما درواقع ساده نیست) و هیچ¬گونه اصطلاحات روان‌شناسی ندارد. این کتاب به خواننده امید واقع‌بینانه‌ای می‌دهد؛ اما وعده‌های بیش از حد نمی‌دهد و انتظارات نادرست شخص را بالا نمی‌برد. همچنین مانند بسیاری از کتاب‌هایی که در زمینۀ درمان پذیرش و تعهد هستند، صرفاً به توضیح دیدگاه‌ها و مشاوره نمی‌پردازد، بلکه این کتاب به شما فرصت می‏دهد به صورت عینی با به¬کارگیری روش‌های خلاقانه و نوین درمان پذیرش و تعهد، روابط صادقانه و رضایت‌بخشی داشته باشید. در هر فصل، راس هریس از شما می‌خواهد تا تمرینات تجربی و عملی جالبی انجام دهید که پویایی رابطه را برایتان به ارمغان خواهد آورد و آن را شخصاً برای شما معنی‌دار می‌کند. این کتاب را می توانید از سراسر ایران به صورت تلفنی با شماره 44065970 (021) سفارش دهید. @actlearning

برشی از کتاب راهنمای درمان پذیرش و تعهد: گسلش شناختی نویسنده: استیون هیز مترجمان: پیمان دوستی و فاطمه احمدی درمان پذیرش و تعهد یا ACT (که باید آن را به صورت یک کلمه و نه به صورت واژه های آغازین تلفظ کرد) در اواخر سال 1980 توسط استیون هیز، کلی ویلسون و کرک استروسهال توسعه یافت که بخشی از موج سوم رفتار درمانی در امتداد رفتار درمانی دیالکتیک (DBT)، درمان شناختی مبتنی بر توجه آگاهی (MBCT) و کاهش استرس مبتنی بر توجه آگاهی (MBSR) می باشد و با تاکید اصلی همه آنها بر روی مهارت توجه آگاهی گسترش یافته است. ACT یک درمان مبتنی بر تجربه با استفاده از راهبردهای پذیرش و توجه آگاهی در امتداد راهبردهای تعهد و تغییر رفتار در راستای افزایش انعطاف پذیری روان شناختی می باشد. درمان پذیرش و تعهد مبتنی بر نظریه چهارچوب ارتباطی (RFT) می باشد، یک نظریه جامع از زبان و شناخت که از تحلیل رفتار انشعاب گرفته است. ACT با درمان شناختی رفتاری سنتی (CBT) که نسبتا در تلاش است به مردم شیوه های بهتر کنترل کردن افکار، احساسات، خاطرات و دیگر رویدادهای شخصی را آموزش دهد متفاوت است. در عوض ACT به درمانجویان می آموزد که از افکار و احساست خود آگاه باشند و آنها را (حتی اگر ناخواسته هستند) قبول کنند. درمان پذیرش و تعهد به افراد کمک می کند تا با یک حس متعالی از خود "خود به عنوان زمینه" و تماس با آن شناخت پیدا کنند(خودی که مشاهده گر و تجربه کننده است اما از یک فکر، احساس و خاطره مجزا می باشد). هدف ACT کمک به مردم برای روشن سازی ارزش های شخصی و اقدامی در جهت آنها می باشد که سرزندگی، معنا دادن به زندگی و افزایش انعطاف پذیری روان شناختی را به ارمغان می آورد. @actlearning

نویسنده: راس هریس مترجم: پیمان دوستی (مرکز خدمات روان شناختی شهریور 021-44065970) توجه: "متن اصلی با کمی تغییر توسط مترجم در کانال قرار داده شده است" تمام احساسات مسرت‌بخش از بین خواهد رفت. درست است! می‌رود و بدون هیچ ردپایی ناپدید می‌شود! و یا ممکن است جایش را به خشم، ترس، غم، اندوه، خستگی، تنهایی، حسرت، ناامیدی، تحقیر یا نفرت بدهد. اما چرا این‌طور می شود؟ خب، حقیقتی ساده است: احساسات درست مثل آب‌وهوا تغییر می¬کنند. حتی در گرم‌ترین تابستان¬ها و یا سردترین زمستان¬ها، آب‌وهوا به‌طور مداوم تغییر می‌کند. احساسات ما نیز با آب‌وهوا، تفاوت چندانی ندارند پس مهم نیست چقدر احساستان فوق‌العاده است، آن احساس اولیۀ دوام چندانی نخواهد داشت؛ اما نگران نباشید، آنها ناپدید می‌شوند؛ باز به سراغ تان می‌آیند و سپس دوباره از بین خواهند رفت و برمی‌گردند و تا روزی که شما زنده‌اید این قصه ادامه خواهد داشت. این رویه‏ای برای تمام انسان‌ها با هر احساسی اعم از ترس و خشم تا شادی و سعادت است. احساسات می‌آیند و می‌روند، همان طور که پس از هر زمستانی، بهاری است. بسیاری از ما تا حدودی این مسئله را می‌دانیم اما به‌راحتی آن را فراموش می‌کنیم. ما در دام این احساسات گرفتار می‌شویم و انتظار داریم همچنان ماندگار باشند. انتظار داریم دنیا، همان‌طور که می‌خواهیم رفتار کند، آرزوهایمان را برآورده کند و به‌طورکلی زندگی¬مان بهتر، آسان‌تر و شادتر باشد و پس ‌از آن که واقعیت با تصورات‌مان جور در‌نمی‌آید، ناراحت می‌شویم. هیچ راهی برای خلاصی از این تنگنا وجود ندارد. نیازی نیست حتما حرف مرا بپذیرید، نگاهی به تجربیات خودتان بیاندازید. @actlearning

برشی از کتاب راهنمای درمان پذیرش و تعهد: گسلش شناختی نویسنده: استیون هیز مترجمان: پیمان دوستی، فاطمه احمدی ((این کتاب به زودی توسط انتشارات فراگیر هگمتانه منتشر می شود)) درمانجویان می آموزند که بین ارزش های عمیق تر(خانواده، سلامتی و ...) و اهداف، که ممکن است موجب کارهایی(مانند صرف یک ساعت ورزش با کودکان، و ...) برای حرکت به سوی ارزش ها شود، تفاوت وجود دارد. درمانگران به درمانجویان کمک می کنند که به جای تلاش برای کنترل افکار و احساساتشان، تمایل به کنترل کردن مجدد زندگی شان (رویدادهایی که تحت کنترل آنها هست) را به دست بیاورند. درمانجویان یاد می گیرند اعمالی را که آنها را به سوی ارزش هایشان هدایت می کند(حتی وقتی احساس می کنند آنها را دوست ندارند) انجام دهند. @actlearning

انعطاف پذيري رواني @actlearning

اجراي درمان پذيرش و تعهد بر روي كودكان، مسابقه طناب كشي با هيولا، پيمان دوستي @actlearning

ذهن خود را عابر وراج فرض كن توجه: اين وويس با آگاهي كامل درمانجو جهت ارسال در كانال @actlearning ذخيره شده است.