Biohacking_by_Elen 🧬
Kanalga Telegram’da o‘tish
Моя жизнь и Биохакинг 🧘🏼♀️💪💪☕️🍏🛍️ По вопросам сотрудничества менеджер Марго: @ladyyyya 📲 Владелец канала @lenaaaleena
Ko'proq ko'rsatishMamlakat belgilanmaganToif belgilanmagan
3 766
Obunachilar
-7024 soatlar
-4827 kun
-42730 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Ma'lumot yo'q
Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.
Taglar buluti
Ma'lumot yo'q
Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Oktabr '26Okt '26
Oktabr '260
0 kanalda
Sentabr '26
+2 044
12 kanalda
Get PRO
Avgust '26
+4 715
18 kanalda
Get PRO
Iyul '260
15 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+28
19 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 02 Oktabr | 0 | |||
| 01 Oktabr | 0 |
Kanal postlari
| 2 |  Рецепт красоты ✨
Заметила тенденцию, что каждый эксперт продвигает свой продукт, который может решить любой Ваш запрос: стать красивее/здоровее/энергичнее/моложе и тд, но Вы знаете, что я - честный блогер, который ничего не продает, скажу правду - волшебной таблетки нет! Не бывает универсального продукта, тк работает всё только в комплексе! На своих лекциях по «Биохакингу» всегда это подчеркиваю: например, нельзя только тренироваться, но при этом не следить за питанием и анализами - прогресса не будет, а эффект получите минимальный. Также нельзя заниматься только физическим здоровьем, забывая про ментальное и не уделяя внимания энергии тела…
Что делаю я:
🥥 сдаю анализы (это база! по их результату следующие пункты)
🥥 программа питания (составленная нутрициологом)
🥥 тренировки (с тренером!)
🥥 витаминные комплексы (только по назначению врача)
🥥 массаж + косметолог (лицо, тело, уходовые процедуры)
🥥 сессии с психологом
🥥 сессии с энерготерапевтом
(+ медитативные практики на постоянной основе каждый день)
Бьюти-процедуры (волосы, ногти и прочее), хорошая косметика - это по умолчанию ✅ поэтому если Вам обещают, что только массаж/тренировка/препарат/крем решат Вашу задачу - бегите, не решат)) и ключевое всегда работайте со специалистами и следуйте их рекомендациям без своих корректировок, просто делайте, и результат Вас точно порадует, обещаю 🙏 | 3 804 |
| 3 |  +4Рубрика «неПП-находки» 😂
Девочки, делюсь, что понравилось недавно из продуктовой корзины:
🍭 Зефир «Вкусвилл ассорти», состав хороший, но есть сахар и 16 грамм жиров, поэтому умеренно, очень нежная консистенция, быстро наедаешься (хватает 1 штучки с кофе/чаем)
🍭 Печенье «Вкусвилл Злаковое» без пшеничной муки (это плюс!), но сахар присутствует, хрустящее с овсяными хлопьями, вкуснааа
🍭 Творожные сырки, новинка, раньше такие не видела, тут без комментариев - просто бомба из сахара и жира 😂 но иногда побаловаться с кофе можно
🍭 Самый вкусный тунец, который я пробовала! Именно японского производства, если найдете берите сразу 10! Одна польза плюс много белка
🍭 Молочный протеиновый коктейль Bombbar, я на них плотно «подсела! Заменяю десерт, тк сладкий, но при этом без сахара, без молока, мало жиров и углеводов. Пробовала три вкуса: ваниль, клубника, шоколад. Мой фаворит - ванильный ❤️ | 1 361 |
| 4 |  Мой квадрицепс 💪💪 | 1 065 |
| 5 |  +3Сегодня я бы хотела начать серию постов про «Интервальное голодание» 🍽️ (часть 1, вводная):
Интервальное голодание - это тип питания, когда мы едим только в определенные часы (пищевое окно), а всё остальное время пьем воду или травяной чай без сахара.
Наиболее популярные интервалы:
🕕 14/10 - для новичков, рекомендую начать с него: 14 часов голод, 10 часов пищевого окна
🕕 16/8 - самый легкий и применимый для жизни вариант (я придерживаюсь именно этого времени): 16 часов голодаем, 8 часов едим
🕕 18/6 - очень схож с 16/8, для тех, кто не любит завтракать
🕕 20/4 - для продвинутых или в качестве «разгрузочных дней»: прием пищи 1 раз в сутки (на постоянной основе не рекомендую, только в качестве разнообразия, для личного опыта или просто когда захочется дать своему организму отдохнуть)
Суть данного метода в контроле времени приема пищи, а не того, что Вы едите (далее остановимся на этом более подробно, тк не всё так просто!)…
Эффект, который увидите сразу:
🌱 снижение веса
🌱 стабилизация уровня глюкозы и холестерина в крови
🌱 умеренный аппетит
🌱 улучшение обмена веществ
🌱 уменьшение тяги к сладкому
🌱 прилив энергии
Постепенно я буду погружать Вас в эту тему более подробно…
P.S. это селфи было сделано в мае 2026 за 3 месяца до начала работы с моим тренером! Я тут такой «дохлик» 🙈 и как сейчас у меня добавились объемы (за счет мышц!), появился рельеф, пресс! кожа стала более упругая и подтянутая! Всё-таки очень полезно делать фото до/после, тк всё стирается, и мозг любит обесценивать, работаем дальше.. | 1 522 |
| 6 |  Силовые тренировки - лучшее, что Вы можете сделать для тела…
Польза 🏋️♀️
💪 красивая фигура (мышцы обретают тонус, а тело становится рельефным)
💪 ускорение обмена веществ (да-да, девочки, если Вы любите как и я вкусно и много есть, то усиленно занимаемся, тк мышцы потребляют больше калорий даже просто находясь в покое)
💪 осанка и овал (мышцы держат наш корсет, что способствует ровной осанке без усилий, а она непосредственно влияет на овал лица)
💪 лучший антиэйдж-эффект (силовые останавливают процесс потери мышечной массы после 30 лет и продлевают молодость, не устану повторять: в мышцах наша молодость!)
💪 баланс гормонов и энергия
(снижают уровень стресса и повышают уровень эндорфинов - «гормонов радости», а Вы думаете, почему я всегда улыбаюсь?! Плотно «сижу» на силовых 😂)
ВАЖНО!
Правильная техника при выполнении упражнений, иначе можно навредить, именно поэтому силовыми я занимаюсь только с тренером, далее постепенно увеличиваем веса! Всем красивых тел) | 1 588 |
| 7 |  Быстрый совет Биохакера 🧬
Вот уже несколько месяцев я делаю массаж на магниевом масле, главная его фишка - это то, что магний проникает в организм через кожу, минимизируя «побочки» со стороны ЖКТ!
Эффект:
🫧 расслабляет нервную систему
🫧 улучшает качество сна и способствует быстрому, легкому засыпанию
🫧 снимает мышечные спазмы и гипертонус
Последний пункт для меня сейчас самый актуальный! Ощутила расслабление моментально, боль ушла, и появилась легкость в теле! | 1 878 |
| 8 |  Video xabar | 2 833 |
| 9 |  Базовый минимум или какие анализы следует сдать перед тем, как «идти в спортзал» 💪💪
Если Вы хотите заняться физкультурой, то достаточно хорошего самочувствия, но если у Вас есть определенные цели («накачаться» или нарастить мышечную массу/подсушиться/увидеть рельеф/рекомпозиция), то рекомендую выполнить следующие исследования (кровь):
🩸общий белок
(строительный материал для мышц, без него не будет ни рельефа, ни подтянутой кожи, ни молодости!)
🩸мочевина
(показывает, как белок распадается в организме, если повышена, то где-то идет усиленный расход белка, исключаем воспаление)
🩸с-реактивный белок и общий анализ крови
(чтобы исключить воспалительные процессы в организме, тк тренировками можно только усугубить процесс)
🩸ферритин
(наши силы и выносливость, возможность поднимать большие веса и прогрессировать в тренировках, на спорте железо расходуется очень активно!)
БОНУС для биохакеров:
🩸анализ мочи на органические кислоты
(показывает насколько митохондрии (наши энергетические станции) обеспечены веществами, которые отвечают за правильную выработку энергии, а также если сложно похудеть)
Данный пост был составлен при помощи врача нашей клиники диетолога-эндокринолога Ольшевской Е.В. ❤️ | 2 931 |
| 10 |  +5Мой опыт посещения массажа Коруги и почему я от него в таком восторге ✨
Коруги - это японская методика ручной пластики лица без уколов и операций! Его главная «фишка» - в отличие от обычного массажа, который работает только с кожей, Коруги захватывает кости черепа и глубокие мышцы, и действительно много времени уделяется массажу головы, ушей, шеи.
Какой эффект ожидать:
💧 уберет даже сильные и застарелые отёки, если они есть
💧 вернет чёткий овал лица, уберет брыли и второй подбородок
💧 нарисует красивый «угол молодости» и выразительные скулы
💧 исправит асимметрию и «откроет» взгляд
Хочу рассказать о специалисте Анне: опыт работы более 7 лет, проходила фундаментальное обучение у лучших мастеров японских, китайских, восточных скульптурных техник! Базу именно японского массажа получила в школе КОГАО г. Москва и продолжает обучаться там по настоящее время…
А мой результат Вы можете оценить на фото: четкий овал, естественное сияние, открытый взгляд, острые черты лица 🤩 | 1 916 |
| 11 |  Weekend ✨
или как прошли мои выходные:
🍏 Тренировалась по плану: было кардио и утренние упражнения на мышцы Кора
🍏 Вкусно готовила! Сейчас плотно ем, тк интенсивно занимаюсь в зале… упор на белок и железо - это крайне важно! Из белка строятся наши мышцы! Железо активно расходуется во время физической нагрузки, а у меня ещё и легкая анемия 🤪
🍏 Нашла вкусный протеиновый коктейль Bombbar, добираю белок как могу))
🍏 Снова посетила клинику Equigene, в которой делала анализ тела ранее, в этот раз была на спортивном массаже, просто вау! Специалист Панкова Ирина очень чувствует тело, сняла все блоки и зажимы, порекомендовала курс (1 раз в неделю) на время моей интенсивной программы занятий
Ничего особенного, но я очень расслабилась и перезагрузилась) | 1 909 |
| 12 |  Быстрый совет от Биохакера: в мышцах наша молодость - силовая тренировка нам всем в помощь 🙏 | 2 031 |
| 13 |  +4Распаковка 🛍️
Давайте скорее смотреть мой мини спорт.заказ:
1. Порционный протеин Leaf To Go, в упаковке 16 саше, также обогащен коллагеном и клетчаткой, 4 разных вкуса, удобно брать с собой в качестве перекуса и актуально для тех, кто как и я, не может «добрать» белок
2. Любимая шоколадка без сахара Chikalab, Dubai Collection, без сахара, с большим содержанием белка (+коллаген), каждое утро после завтрака я пью кофе с долькой шоколада, это мой ритуал и настройка на день
3. Нежно-розовые перчатки для зала, даже на тренировках для меня важно выглядеть стильно, в этот раз взяла розовые, будет очень красиво с моими светлыми костюмами
4. Шейкер “I love me” для протеина и водички, и взяла одноразовые бумажные трубочки, как коктейль себе буду делать))
5. Новые костюмчики из моего любимого магазина Lavarice
Пишите, что Вам приглянулось 💖 | 1 546 |
| 14 |  Video xabar | 635 |
| 15 |  +6Друзья, плавно вхожу в режим 🙌
Моя цель:
🎯 рекомпозиция тела (непохудение! изменить пропорции)
🎯 добавить больше мышц (это наша молодость!)
🎯 подсушиться (рельеф)
🎯 состав тела: % жира 12 / % мышц 48-50 / % жидкости 56
Исходные данные:
☘️ рост 166 / вес 48 кг
☘️ % жира 14 / % мышц 41,5 / % жидкости 59
Анализ тела делала 2 раза 🙈 с тренером и в клинике… плюс/минус совпало))
Сегодня посетила 📍невероятной красоты клинику «Equigene»: стильная, современное оборудование, все специалисты с мед.образованием, большой ассортимент косметики премиум-класса, высокий сервис, администратор Алина, Вы просто душка, провела мне экскурсию, всё подробно рассказала! И конечно же, я уже записалась на следующий визит: массаж тела, а ещё буду пробовать японскую спа-капсулу «Iyashi Dome», о которой уже расскажу next time, но 100 % биохакерская штука))
Мой план:
✅ 2 силовые, 2-3 кардио в неделю в зале
✅ упражнения на мышцы Кора каждое утро натощак дома
✅ питание на 1700-1800 ккал: белки 75-100гр/жиры 40-50гр/ углеводы 200-220гр
Программа составлена тренером!
Всем приятного вечера, а я побежала забирать свои заказы на OZON, скоро сделаем распаковку вместе)) | 670 |
| 16 |  Video xabar | 528 |
| 17 |  Daily routine) | 1 210 |
| 18 | Режим! Вечером пост)) | 1 |
| 19 |  Лайф-контент как он есть🙈😂😂 | 1 430 |
| 20 |  Video xabar | 1 247 |
