Biohacking_by_Elen 🧬
رفتن به کانال در Telegram
Моя жизнь и Биохакинг 🧘🏼♀️💪💪☕️🍏🛍️ По вопросам сотрудничества менеджер Марго: @ladyyyya 📲 Владелец канала @lenaaaleena
نمایش بیشترکشور مشخص نشده استدسته بندی مشخص نشده است
3 766
مشترکین
-7024 ساعت
-4827 روز
-42730 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسب‌ها
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '260
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+2 044
در 12 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+4 715
در 18 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '260
در 15 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+28
در 19 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
| 2 |  Рецепт красоты ✨
Заметила тенденцию, что каждый эксперт продвигает свой продукт, который может решить любой Ваш запрос: стать красивее/здоровее/энергичнее/моложе и тд, но Вы знаете, что я - честный блогер, который ничего не продает, скажу правду - волшебной таблетки нет! Не бывает универсального продукта, тк работает всё только в комплексе! На своих лекциях по «Биохакингу» всегда это подчеркиваю: например, нельзя только тренироваться, но при этом не следить за питанием и анализами - прогресса не будет, а эффект получите минимальный. Также нельзя заниматься только физическим здоровьем, забывая про ментальное и не уделяя внимания энергии тела…
Что делаю я:
🥥 сдаю анализы (это база! по их результату следующие пункты)
🥥 программа питания (составленная нутрициологом)
🥥 тренировки (с тренером!)
🥥 витаминные комплексы (только по назначению врача)
🥥 массаж + косметолог (лицо, тело, уходовые процедуры)
🥥 сессии с психологом
🥥 сессии с энерготерапевтом
(+ медитативные практики на постоянной основе каждый день)
Бьюти-процедуры (волосы, ногти и прочее), хорошая косметика - это по умолчанию ✅ поэтому если Вам обещают, что только массаж/тренировка/препарат/крем решат Вашу задачу - бегите, не решат)) и ключевое всегда работайте со специалистами и следуйте их рекомендациям без своих корректировок, просто делайте, и результат Вас точно порадует, обещаю 🙏 | 3 804 |
| 3 |  +4Рубрика «неПП-находки» 😂
Девочки, делюсь, что понравилось недавно из продуктовой корзины:
🍭 Зефир «Вкусвилл ассорти», состав хороший, но есть сахар и 16 грамм жиров, поэтому умеренно, очень нежная консистенция, быстро наедаешься (хватает 1 штучки с кофе/чаем)
🍭 Печенье «Вкусвилл Злаковое» без пшеничной муки (это плюс!), но сахар присутствует, хрустящее с овсяными хлопьями, вкуснааа
🍭 Творожные сырки, новинка, раньше такие не видела, тут без комментариев - просто бомба из сахара и жира 😂 но иногда побаловаться с кофе можно
🍭 Самый вкусный тунец, который я пробовала! Именно японского производства, если найдете берите сразу 10! Одна польза плюс много белка
🍭 Молочный протеиновый коктейль Bombbar, я на них плотно «подсела! Заменяю десерт, тк сладкий, но при этом без сахара, без молока, мало жиров и углеводов. Пробовала три вкуса: ваниль, клубника, шоколад. Мой фаворит - ванильный ❤️ | 1 361 |
| 4 |  Мой квадрицепс 💪💪 | 1 065 |
| 5 |  +3Сегодня я бы хотела начать серию постов про «Интервальное голодание» 🍽️ (часть 1, вводная):
Интервальное голодание - это тип питания, когда мы едим только в определенные часы (пищевое окно), а всё остальное время пьем воду или травяной чай без сахара.
Наиболее популярные интервалы:
🕕 14/10 - для новичков, рекомендую начать с него: 14 часов голод, 10 часов пищевого окна
🕕 16/8 - самый легкий и применимый для жизни вариант (я придерживаюсь именно этого времени): 16 часов голодаем, 8 часов едим
🕕 18/6 - очень схож с 16/8, для тех, кто не любит завтракать
🕕 20/4 - для продвинутых или в качестве «разгрузочных дней»: прием пищи 1 раз в сутки (на постоянной основе не рекомендую, только в качестве разнообразия, для личного опыта или просто когда захочется дать своему организму отдохнуть)
Суть данного метода в контроле времени приема пищи, а не того, что Вы едите (далее остановимся на этом более подробно, тк не всё так просто!)…
Эффект, который увидите сразу:
🌱 снижение веса
🌱 стабилизация уровня глюкозы и холестерина в крови
🌱 умеренный аппетит
🌱 улучшение обмена веществ
🌱 уменьшение тяги к сладкому
🌱 прилив энергии
Постепенно я буду погружать Вас в эту тему более подробно…
P.S. это селфи было сделано в мае 2026 за 3 месяца до начала работы с моим тренером! Я тут такой «дохлик» 🙈 и как сейчас у меня добавились объемы (за счет мышц!), появился рельеф, пресс! кожа стала более упругая и подтянутая! Всё-таки очень полезно делать фото до/после, тк всё стирается, и мозг любит обесценивать, работаем дальше.. | 1 522 |
| 6 |  Силовые тренировки - лучшее, что Вы можете сделать для тела…
Польза 🏋️♀️
💪 красивая фигура (мышцы обретают тонус, а тело становится рельефным)
💪 ускорение обмена веществ (да-да, девочки, если Вы любите как и я вкусно и много есть, то усиленно занимаемся, тк мышцы потребляют больше калорий даже просто находясь в покое)
💪 осанка и овал (мышцы держат наш корсет, что способствует ровной осанке без усилий, а она непосредственно влияет на овал лица)
💪 лучший антиэйдж-эффект (силовые останавливают процесс потери мышечной массы после 30 лет и продлевают молодость, не устану повторять: в мышцах наша молодость!)
💪 баланс гормонов и энергия
(снижают уровень стресса и повышают уровень эндорфинов - «гормонов радости», а Вы думаете, почему я всегда улыбаюсь?! Плотно «сижу» на силовых 😂)
ВАЖНО!
Правильная техника при выполнении упражнений, иначе можно навредить, именно поэтому силовыми я занимаюсь только с тренером, далее постепенно увеличиваем веса! Всем красивых тел) | 1 588 |
| 7 |  Быстрый совет Биохакера 🧬
Вот уже несколько месяцев я делаю массаж на магниевом масле, главная его фишка - это то, что магний проникает в организм через кожу, минимизируя «побочки» со стороны ЖКТ!
Эффект:
🫧 расслабляет нервную систему
🫧 улучшает качество сна и способствует быстрому, легкому засыпанию
🫧 снимает мышечные спазмы и гипертонус
Последний пункт для меня сейчас самый актуальный! Ощутила расслабление моментально, боль ушла, и появилась легкость в теле! | 1 878 |
| 8 |  پیام ویدیو | 2 833 |
| 9 |  Базовый минимум или какие анализы следует сдать перед тем, как «идти в спортзал» 💪💪
Если Вы хотите заняться физкультурой, то достаточно хорошего самочувствия, но если у Вас есть определенные цели («накачаться» или нарастить мышечную массу/подсушиться/увидеть рельеф/рекомпозиция), то рекомендую выполнить следующие исследования (кровь):
🩸общий белок
(строительный материал для мышц, без него не будет ни рельефа, ни подтянутой кожи, ни молодости!)
🩸мочевина
(показывает, как белок распадается в организме, если повышена, то где-то идет усиленный расход белка, исключаем воспаление)
🩸с-реактивный белок и общий анализ крови
(чтобы исключить воспалительные процессы в организме, тк тренировками можно только усугубить процесс)
🩸ферритин
(наши силы и выносливость, возможность поднимать большие веса и прогрессировать в тренировках, на спорте железо расходуется очень активно!)
БОНУС для биохакеров:
🩸анализ мочи на органические кислоты
(показывает насколько митохондрии (наши энергетические станции) обеспечены веществами, которые отвечают за правильную выработку энергии, а также если сложно похудеть)
Данный пост был составлен при помощи врача нашей клиники диетолога-эндокринолога Ольшевской Е.В. ❤️ | 2 931 |
| 10 |  +5Мой опыт посещения массажа Коруги и почему я от него в таком восторге ✨
Коруги - это японская методика ручной пластики лица без уколов и операций! Его главная «фишка» - в отличие от обычного массажа, который работает только с кожей, Коруги захватывает кости черепа и глубокие мышцы, и действительно много времени уделяется массажу головы, ушей, шеи.
Какой эффект ожидать:
💧 уберет даже сильные и застарелые отёки, если они есть
💧 вернет чёткий овал лица, уберет брыли и второй подбородок
💧 нарисует красивый «угол молодости» и выразительные скулы
💧 исправит асимметрию и «откроет» взгляд
Хочу рассказать о специалисте Анне: опыт работы более 7 лет, проходила фундаментальное обучение у лучших мастеров японских, китайских, восточных скульптурных техник! Базу именно японского массажа получила в школе КОГАО г. Москва и продолжает обучаться там по настоящее время…
А мой результат Вы можете оценить на фото: четкий овал, естественное сияние, открытый взгляд, острые черты лица 🤩 | 1 916 |
| 11 |  Weekend ✨
или как прошли мои выходные:
🍏 Тренировалась по плану: было кардио и утренние упражнения на мышцы Кора
🍏 Вкусно готовила! Сейчас плотно ем, тк интенсивно занимаюсь в зале… упор на белок и железо - это крайне важно! Из белка строятся наши мышцы! Железо активно расходуется во время физической нагрузки, а у меня ещё и легкая анемия 🤪
🍏 Нашла вкусный протеиновый коктейль Bombbar, добираю белок как могу))
🍏 Снова посетила клинику Equigene, в которой делала анализ тела ранее, в этот раз была на спортивном массаже, просто вау! Специалист Панкова Ирина очень чувствует тело, сняла все блоки и зажимы, порекомендовала курс (1 раз в неделю) на время моей интенсивной программы занятий
Ничего особенного, но я очень расслабилась и перезагрузилась) | 1 909 |
| 12 |  Быстрый совет от Биохакера: в мышцах наша молодость - силовая тренировка нам всем в помощь 🙏 | 2 031 |
| 13 |  +4Распаковка 🛍️
Давайте скорее смотреть мой мини спорт.заказ:
1. Порционный протеин Leaf To Go, в упаковке 16 саше, также обогащен коллагеном и клетчаткой, 4 разных вкуса, удобно брать с собой в качестве перекуса и актуально для тех, кто как и я, не может «добрать» белок
2. Любимая шоколадка без сахара Chikalab, Dubai Collection, без сахара, с большим содержанием белка (+коллаген), каждое утро после завтрака я пью кофе с долькой шоколада, это мой ритуал и настройка на день
3. Нежно-розовые перчатки для зала, даже на тренировках для меня важно выглядеть стильно, в этот раз взяла розовые, будет очень красиво с моими светлыми костюмами
4. Шейкер “I love me” для протеина и водички, и взяла одноразовые бумажные трубочки, как коктейль себе буду делать))
5. Новые костюмчики из моего любимого магазина Lavarice
Пишите, что Вам приглянулось 💖 | 1 546 |
| 14 |  پیام ویدیو | 635 |
| 15 |  +6Друзья, плавно вхожу в режим 🙌
Моя цель:
🎯 рекомпозиция тела (непохудение! изменить пропорции)
🎯 добавить больше мышц (это наша молодость!)
🎯 подсушиться (рельеф)
🎯 состав тела: % жира 12 / % мышц 48-50 / % жидкости 56
Исходные данные:
☘️ рост 166 / вес 48 кг
☘️ % жира 14 / % мышц 41,5 / % жидкости 59
Анализ тела делала 2 раза 🙈 с тренером и в клинике… плюс/минус совпало))
Сегодня посетила 📍невероятной красоты клинику «Equigene»: стильная, современное оборудование, все специалисты с мед.образованием, большой ассортимент косметики премиум-класса, высокий сервис, администратор Алина, Вы просто душка, провела мне экскурсию, всё подробно рассказала! И конечно же, я уже записалась на следующий визит: массаж тела, а ещё буду пробовать японскую спа-капсулу «Iyashi Dome», о которой уже расскажу next time, но 100 % биохакерская штука))
Мой план:
✅ 2 силовые, 2-3 кардио в неделю в зале
✅ упражнения на мышцы Кора каждое утро натощак дома
✅ питание на 1700-1800 ккал: белки 75-100гр/жиры 40-50гр/ углеводы 200-220гр
Программа составлена тренером!
Всем приятного вечера, а я побежала забирать свои заказы на OZON, скоро сделаем распаковку вместе)) | 670 |
| 16 |  پیام ویدیو | 528 |
| 17 |  Daily routine) | 1 210 |
| 18 | Режим! Вечером пост)) | 1 |
| 19 |  Лайф-контент как он есть🙈😂😂 | 1 430 |
| 20 |  پیام ویدیو | 1 247 |
