Полезное меню
کانال بسته
Заявки принимаем моментально ♥️ Реклама: @akulaand Менеджер: @Spiral_Miya
نمایش بیشتر
شبکه:📈 تحلیل کانال تلگرام Полезное меню
کانال Полезное меню در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 69 768 مشترک است و جایگاه 296 را در دسته غذا و نوشیدنی و رتبه 8 470 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 69 768 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 21 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -812 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -21 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 2.48% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 1.52% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 1 734 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 1 058 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 2 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند кбжу, творог, ст.л, йогурт, сковорода تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Заявки принимаем моментально ♥️
Реклама: @akulaand
Менеджер: @Spiral_Miya”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 22 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته غذا و نوشیدنی تبدیل کردهاند.
69 768
مشترکین
-2124 ساعت
-1797 روز
-81230 روز
در حال بارگیری داده...
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+48
در 1 کانالها
ژوئن '26
+7
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+400
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+4
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+5 573
در 6 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+2
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+860
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+1 231
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+2 325
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+4 089
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+4 529
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+2 434
در 10 کانالها
Get PRO
مه '25
+2 354
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+20 213
در 103 کانالها
Get PRO
مارس '25
+145 867
در 1508 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 22 ژوئیه | 0 | |||
| 21 ژوئیه | +1 | |||
| 20 ژوئیه | 0 | |||
| 19 ژوئیه | 0 | |||
| 18 ژوئیه | +3 | |||
| 17 ژوئیه | 0 | |||
| 16 ژوئیه | 0 | |||
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | +41 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | +2 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | +1 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
Идеи овощных и белковых салатов 🥗
Такие салаты — лёгкий, питательный и сбалансированный приём пищи.🥣#питание ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ
| 2 |  Нежнейший шоколадный белковый чизкейк🍰
КБЖУ на 100гр: 172 / 14 / 12 / 2 172
Ингредиенты:
– творог 5% — 540 гр
– яйцо — 3 шт
– сливки 33% — 209 мл
– какао — 20 гр
– сахарозаменитель — 100 гр
– протеин — 30 гр
Приготовление:
Форма 16 см, если у вас 24-28, то умножайте все на 2
1. взбиваем все ингредиенты до однородности, лучше погружным блендером. Взбиваем минимум 3-4 минуты, лучше больше, не должно быть комочков, тесто должно получиться жидким
Выливаем в форму с пергаментом, выпекаем на 220° 40 минут
Чизкейк будет трястись — это нормально
Остудите и поместите в холодильник на 5+ часов, лучше ночь
Чизкейк можно спокойно заморозить
и разморозить
🍰#десерт
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 253 |
| 3 |  Прости, сельдерей, тут в «Пятёрочке» скидка на шоколадки.
🍫 Молочный шоколад Goodmix — 44,90 ₽ от двух штук в чеке.
Больше — дешевле! Другие товары по акции здесь.
😀 Мы в Макс
#акции | 363 |
| 4 |  Удон с курицей и овощами🫑
КБЖУ на 100 гр: 100 / 7 / 0.8 / 17
Ингредиенты:
– гречневая лапша — 250 гр
– куриное филе — 250 гр
– соевый соус — 50 гр
– лук — 100 гр
– болгарский перец — 150 гр
– морковь — 120 гр
– кабачок — по вкусу
– чеснок — 2 зубчика
– молотый имбирь — 1,5 ч.л
Приготовление:
В сковороду высыпать лук, чеснок, обжарить до золотистого оттенка. Затем добавить овощи и курицу, готовить, пока мясо не подрумянится. После этого добавить соевый соус, имбирь, перемешать, влить 3/4 стакана воды, накрыть крышкой и, периодически помешивая, тушить, пока овощи не станут мягкими, а соус не загустеет. Сварить лапшу до состояния аль денте . После этого лапшу переложить в сковороду, хорошо перемешать и потушить на слабом огне
еще 3-4 минуты. Подавать с зеленым луком и кунжутом
🍝#обед
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 689 |
| 5 |  Продукты для женского здоровья 🥑
Они богаты железом, фолиевой кислотой, поддерживают здоровье кожы , гормонов и репродуктивной системы 👍
🔉#полезно
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 679 |
| 6 |  Соленые вафли на завтрак 🧇
КБЖУ на 100 грн : 170 / 12 / 8 / 14
Ингредиенты:
– яйца — 2 шт
– йогурт — 130 гр
– рисовая мука — 60 гр
– соль — по вкусу
– разрыхлитель — щепотка
– яйца отварные —2 шт
– сыр легкий — 50 гр
– зелень — по вкусу
Приготовление :
Смешиваем все ингредиенты на вафлю
Выпекаем на сковородке или в вафельнице по 5 минут.
🧇#завтрак
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 916 |
| 7 |  Салат с высоким содержанием белка🥗
КБЖУ на 100 гр: 88 / 12 / 1.2 / 5.9
Ингредиенты:
– куриное филе — 300 гр
– морковь по-корейски — 150 гр
– красная фасоль — 160 гр
– мягкий творог 0.1% — 120 гр
– соевый соус — 3 ст.л
– рисовый уксус — 1 ст. л
Приготовление:
Филе отвариваем, нарезаем и смешиваем все ингредиенты вместе.
🥗#ужин
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 618 |
| 8 |  Лучшие продукты перед сном💤
Они помогают организму расслабиться, поддерживают выработку гормонов, связанных со сном, и могут способствовать снижению уровня кортизола.
🔉#полезно
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 494 |
| 9 |  Сочники🥐
КБЖУ на 100 гр: 173 / 15 / 4.5 / 18
Ингредиенты:
– творог в брикете — 180 гр
– яйцо — 1 шт
– подсластитель — по вкусу
– рисовая мука — 100 гр
– желток — для смазывания
Для начинки:
– творог мягкий — 100 гр
– белок яичный — 1 шт
– подсластитель — по вкусу
Приготовление:
Для теста смешиваем все ингредиенты и вырезаем кружки. Далее на одну сторону выкидываем творожную массу и накрываем другой стороной. Сверху смазываем желтком и убираем запекаться в аэрогриль на 15 минут.
Сверху посыпаем сахарной пудрой.
🥐#десерт
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 082 |
| 10 |  🔥МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ПОХУДЕНИЕ ТЕПЕРЬ ДОСТУПНО КАЖДОЙ!🔥
Cовсем скоро, 22 ИЮЛЯ, начнется обновленный бесплатный 5-дневный марафон "Худеем по науке раз и навсегда 2.0"
Кандидат психологических наук и нутрициолог Кристина Шереметьева поделится секретами МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ.
✔️ полноценное меню питания и упражнения
✔️ общий чат для всех участниц
✔️ работа с пищевыми зависимостями
✔️ быстрое избавление от отеков
✔️ полноценный детокс организма
Без риска для здоровья, работаем ТОЛЬКО С ВОССТАНОВЛЕНИЕМ МЕТАБОЛИЗМА ❤️
🎁 Каждая участница получит специальное метаболическое меню, которое поможет запустить процесс похудения без голодовок и жёстких ограничений.
👉 Для регистрации переходите по ссылке:
✈️TG - t.me/metmarafon_bot
📺MAX - max.ru/metmarafon_bot
💃 Старт 22 ИЮЛЯ!
Всего 5 дней, которые помогут сделать первый шаг к стройности и лёгкости! Бесплатно! | 935 |
| 11 |  Мегавкусный вок с креветками🍤
КБЖУ на 100 гр: 140 / 11 / 2.6 / 17.7
Ингредиенты:
– креветки — 15-20 шт
– рис в пакетиках круглозерный — 150 гр
– морковь — 1 шт
– сладкий перец — 1/2 шт
– красный лук — 1/2 шт
– соевый соус — 2-3 ст.л
– рисовый уксус — 2 ч.л
– соус сладкий чили — 1 ст.л
– зеленый лук и кунжут — для подачи
Для маринада креветок:
– соевый соус — 2 ст.л
– чеснок — 3 зубчика
Приготовление:
Отварите рис по инструкции. Креветки замаринуйте в соевом соусе с чесноком, пока нарезаете овощи. Быстро обжарьте креветки по 30 секунд с каждой стороны и переложите на тарелку. В той же сковороде 2–3 минуты обжарьте овощи, затем добавьте рис, соевый соус и рисовый уксус, перемешайте. Верните креветки, полейте сладким чили и подавайте с зеленым луком и кунжутом.
🍤#обед
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 046 |
| 12 |  Польза гвоздики для здоровья 🔄
Она может способствовать пищеварению, помогать освежать дыхание и поддерживать иммунитет.
💡#советы
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 031 |
| 13 |  ❗️Ты так и не научилась нормально краситься?
Ничего страшного, канал Макияж на каждый день научит тебя красиво краситься и не только.
Советую подписаться: https://t.me/+jGSZmYx1KDU2NjAy | 1 032 |
| 14 |  Белковые лодочки на завтрак 🍳
КБЖУ на 100 гр: 161 / 15.2 / 7.2 / 8.9
Ингредиенты:
– творог — 180 гр
– яйцо — 1 шт
– мука рисовая — 50 гр
– разрыхлитель — 1 ч.л
– соль — щепотка
Для начинки:
– творог — 80 гр
– яичный белок
– легкий твердый сыр — 30 гр
– желток — по желанию
– шпинат, моцарелла, черри — по вкусу
Приготовление:
Все ингредиенты смешайте , слепите в шар, далее разделите на 2 части. Слепите лодочки . Края смажьте желтком (белок понадобится для начинки) . Отправьте в духовку на 20 минут, выложите начинку и снова в духовку на 5 мин.
🍳#завтрак
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 187 |
| 15 |  Кабачковые рулетики с рикоттой в томатном соусе 🍃🍅
КБЖУ на 100 гр: 107 / 6.8 / 7.1 / 4.3
Ингредиенты:
– кабачок — 2 шт
– рикотта — 200 гр
– твердый сыр — 80 гр
– чеснок — по вкусу
– желток — 1 шт
– перетертые томаты или томатный соус — по вкусу
– соль — по вкусу
– твердый сыр — для вкусной корочки сверху
Приготовление:
Кабачок нарезаем на полоски, выкладываем на противень, солим и отправляем в духовку на 20 минут
Для начинки к рикотте добавляем сыр, желток, чеснок и сушеный базилик (по желанию);
Выкладываем начинку на широкую сторону кабачка и сворачиваем в рулетик;
Перетертые томаты выливаем в форму для выпечки, укладываем рулетики и сверху добавляем по кусочку сыра;
Отправляем в духовку на 20 минут при 180°
🍅#ужин
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 315 |
| 16 |  Виктория Боня призналась, что вместо оригинала носит реплики брендов
– Если вы думаете, что покупая брендовые шмотки с витрины ЦУМа получаете качество, то сильно ошибаетесь
По словам блогерши, в Китае давно шьют на 70% дешевле, не уступая в качеству оригиналу, а для примера показала каналы сети Lux Atelier.
Они привозят реплики, которые шьются по тем же лекалам, что и оригинал – так зачем платить больше?
От Hermes до Chanel – любимые бренды для нее и для него, но без переплаты, сохраняйте контакты:
Магазин для женщин
Магазин для мужчин | 1 193 |
| 17 |  Сыры и калории: сколько можно без вреда для фигуры 🧀
Сравнение самых популярных сортов — от лёгких до насыщенных 📏
🔉#полезно
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 153 |
| 18 |  Творожная запеканка Облачко☁️
КБЖУ на 100 гр: 117 / 11.8 / 4.6 / 7.8
Ингредиенты:
– творог — 300 гр
– яйца — 2 шт
– крахмал — 2 ст.л
– ванилин — по вкусу
– соль — щепотка
– ягоды, фрукты — по вкусу
– сахар или подсластитель — по вкусу
Приготовление:
Ингредиенты (форма 14см)
Включаем духовку на 180° и пока делаем основу, оставляем разогреваться.
Белки отделить от желтков, творог(лучше брать мелкий, если у вас крупный пробейте блендером немного, вообще советую любой пробить блендером, будет еще нежнее). Добавить два желтка, ванилин и хорошо перемешать. Добавить крахмал , вымесить.
Белки взбить с солью в пышную и стойкую белую пену. Добавить к основной массе, аккуратно перемешать (удобнее всего делать это силиконовой лопаткой), стараясь не разбивать структуру белков.
Выложить в застеленную пекарской бумагой форму. Сверху ягоды. В духовку на ~30-40 мин.
Достаём, (она будет очень пышной, но при остывании слегка осядет).
🥧#десерт
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 229 |
| 19 |  Чебуреки с картофелем и сыром🧀
КБЖУ на 100 гр: 189 / 9.1 / 6.7 / 22
Ингредиенты:
– отварной картофель — 250 гр
– тортилья — 4 шт
– сыр — 60 гр
– яйцо — 1 шт
– творог — 100 гр
– зелень, соль и специи — по вкусу
– кунжут — по вкусу
Приготовление:
Отварной картофель разминаем
К немного остывшему картофелю добавляем тертый сыр, измельченную зелень, творог, белок яйца, соль и специи. Начинку перемешиваем и выкладываем на половинку тортильи, отступая от края 1,5-2 см, край смазываем желтком. Накрываем второй половиной лаваша, края прижимаем вилкой
Также формируем все чебуреки, выкладываем на противень, смазываем желтком, посыпаем кунжутом
Выпекаем в духовке 15 минут при 180°
по желанию добавляем 100-200 г свежих овощей к такому приему пищи, чтобы сделать его более сбалансированным
🧀#обед
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 230 |
| 20 |  9 продуктов с полезными жирами🥑
Полезные жиры — это жиры, необходимые организму для нормальной работы.♻️
❤️#ЕдаДляЗдоровья
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 154 |
