СпортХаб

#КомандаПИКСпорт на марафонах Москвы 🏃 В апреле более 70 участников нашего комьюнити преодолели дистанции в 5, 10, 8,5 и 21,1 км в рамках Гонки ГТО, Забеге.РФ, Гонке Героев и Московского полумарафона. Поздравляем, гордимся и желаем ещё больше спортивных успехов! Если вы ждали знак, чтобы начать бегать, это точно он!👀

Популярные мифы о спорте и питании 🍏 Можно похудеть локально К сожалению, тренировка пресса не поможет убрать лишние килограммы именно в этой зоне. Похудение происходит равномерно по всему телу только при дефиците калорий, а усилить процесс помогут систематические занятия спортом. Силовые тренировки с весами вредны для женщин Силовые тренировки с применением дополнительных весов помогают развить и укрепить мышцы, а также улучшить общее состояние организма и силуэт тела. Главное правило — это оптимальный подбор веса в начале занятий и его плавное увеличение по мере прогресса. А также, конечно, большое внимание необходимо уделять технике выполнения упражнений. Для йоги обязательно нужна хорошая растяжка Растяжка важна, но не является обязательным условием для занятий йогой. Йога — это не только про гибкость, это также сила, работа над дыханием, мобильность и координация. Детокс на соках полезен Наши органы прекрасно справляются с выведением лишнего из нашего организма, а такой детокс может быть опасен из-за недостатка питательных веществ. Лучше придерживаться сбалансированного рациона и отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам. А какие популярные фитнес-заблуждения знаете вы? Поделитесь в комментариях ❤️

Проверка на гибкость и мобильность — пробуем новые спортивные челленджи 👩‍👦 Поделитесь в комментариях, удалось ли что-то повторить?👀 Instagram запрещён на территории РФ

Гонка с жёнами на руках, бег по Великой Китайской стене и пробежка по сафари. В карточках собрали самые необычные марафоны — нажимайте на картинки, чтобы увидеть! 🏃

Калории, белки, жиры и углеводы — разбираемся, зачем и как считать КБЖУ 🍏 Калория — энергия, которую мы получаем с пищей. Она расходуется на поддержание дыхания, температуры тела, кровообращения, работы мозга и других функций организма. Также помимо базовых процессов калории помогают совершать нам все ежедневные действия, например, гулять, заниматься уборкой и тренироваться. Определение суточного калоража позволяет получить представление о том, сколько калорий в день необходимо для поддержания веса, его набора или похудения: 1. Питание в рамках нормы калорий – поддержание веса 2. Профицит калорий (едим больше, чем тратим) – набор веса 3. Дефицит калорий (едим меньше, чем тратим) – похудение Самой популярная формула для рассчёта калорий — формула Миффлина и Сан-Жеора. Узнать свой дневной калораж с ней можно в любом доступном онлайн калькуляторе, например, в этом. Белки, жиры и углеводы — это незаменимые макронутриенты, от баланса которых зависит наше здоровье и самочувствие. Белки — строительный материал для организма, жиры отвечают за синтез гормонов и других веществ, а углеводы — главный источник энергии. Для здорового организма нутриенты должны поступать в организм в достаточном количестве. Также их процентное соотношение в рационе позволяет эффективнее контролировать вес. Приблизительные суточные нормы БЖУ такие: 1. Белки – от 0,8-1,5 до 2,2 г на 1 кг веса 2. Жиры – 0,8-1,5 г на 1 кг веса 3. Углеводы – от 2 до 10 г на 1 кг веса По мнению ВОЗ и Роспотребнадзора одна порция еды должна на 10–15% состоять из белков, на 15–30% из жиров и на 55–75% из углеводов. Поделитесь, вы считаете калории и пропорции БЖУ или питаетесь интуитивно?🍏

Йога, теннис и даже экстремальные горки – идеи и локации для активного досуга 👩‍👦 Также отличные места для тренировок — кварталы ПИК, в которых проходят бесплатные тренировки с профессиональными тренерами. Выбрать удобную локацию и записаться можно в чат-боте ПИК-Спорт. Сохраняйте подборку и делитесь в комментариях любимыми местами для спорта и прогулок⬇️

Вдохновились и сохранили – упражнения для развития баланса и мобильности 🔋 Добавляйте в закладки и выполняйте по 2-3 подхода в течение минуты в качестве разминки. Как самостоятельную тренировку – каждое упражнение по 4 подхода на 2 минуты. Insp: fitbexie Instagram запрещён на территории РФ

Рецепты шашлыков, с которыми можно не бояться набрать лишние килограммы ❤️