Психология стресса для журналистов (OK-Journalism)

Как помогать себе? Работать со стигматизированными темами — это сложно не только технически, но и психологически. Постоянно сталкиваясь с чужим горем, чувствуешь беспомощность, боль, даже отчаяния. Такие переживания естественны, их не стоит игнорировать. Напротив — нужно помогать себе и прислушиваться к своим потребностям. Поделимся рекомендациями, о которых Рита говорила на встрече 💙 🔵Не бойтесь самовыражаться. Сложно объяснить все чувства от работы простыми словами. Не бойтесь выражать эмоции через творчество. Можно писать рассказы, рисовать, петь. Рита, например, пишет стихи! Идеально получаться не должно, главное, чтобы вы выплескивали свои эмоции. Кроме того, можно еще и делиться ими с другими. 🔵Обращайтесь за помощью к коллегам. Никто не поймет ваши переживания лучше, чем другие журналисты. Можно позвонить или написать коллегам и поделиться болью. Даже если они просто выслушают, станет полегче. Рита рассказывала, как после похода в детский дом села в парке на лавочку, позвонила своему редактору Володе Шведову и долго рассказывала ему, какой ужас только что пережила. 🔵Читайте помогающую литературу и/или телеграм-каналы. Мы и Рита горячо рекомендуем канал Ольги Кравцовой «Психология стресса для журналистов». Посты помогают понять, что вы не одни сталкиваетесь с такими переживаниями. А еще — Ольга дает советы по заботе о себе. 📌Бонус: лекция Михаила Немцева «Смотрим на страдания других? Знание и ответственность».

Круговорот рекомендаций в телеграме 😊 Недавно канал «Синие капибары» провёл встречу с крутой журналисткой Ритой Логиновой и потом опубликовал заметки по итогам разговора (см. перепост, в нём ещё ссылка на другое сообщение в канале капибар и ссылка-бонус на дополнительный материал ⬇️). На мой взгляд, очень ценно, что такая опытная журналистка, как Рита, делится с молодыми коллегами рекомендациями по общению с пострадавшими и освещению травмирующих ситуаций. Многие из этих рекомендаций перекликаются с тем, о чём я рассказываю с психологической точки зрения. И мне особенно важно, когда их полезность подтверждают сами практикующие журналисты. Отдельное спасибо Рите и каналу за упоминание моего канала. Я очень рада, если моя работа помогает журналистам становиться ещё более профессиональными, внимательными к людям, психологически грамотными и стрессоустойчивыми. Журналисты тоже люди 😊 И чем дольше я работаю с журналистами, тем больше уважаю эту профессию и людей, которые её выбирают. #перепост

Как помогать себе? Работать со стигматизированными темами — это сложно не только технически, но и психологически. Постоянно сталкиваясь с чужим горем, чувствуешь беспомощность, боль, даже отчаяния. Такие переживания естественны, их не стоит игнорировать. Напротив — нужно помогать себе и прислушиваться к своим потребностям. Поделимся рекомендациями, о которых Рита говорила на встрече 💙 🔵Не бойтесь самовыражаться. Сложно объяснить все чувства от работы простыми словами. Не бойтесь выражать эмоции через творчество. Можно писать рассказы, рисовать, петь. Рита, например, пишет стихи! Идеально получаться не должно, главное, чтобы вы выплескивали свои эмоции. Кроме того, можно еще и делиться ими с другими. 🔵Обращайтесь за помощью к коллегам. Никто не поймет ваши переживания лучше, чем другие журналисты. Можно позвонить или написать коллегам и поделиться болью. Даже если они просто выслушают, станет полегче. Рита рассказывала, как после похода в детский дом села в парке на лавочку, позвонила своему редактору Володе Шведову и долго рассказывала ему, какой ужас только что пережила. 🔵Читайте помогающую литературу и/или телеграм-каналы. Мы и Рита горячо рекомендуем канал Ольги Кравцовой «Психология стресса для журналистов». Посты помогают понять, что вы не одни сталкиваетесь с такими переживаниями. А еще — Ольга дает советы по заботе о себе. 📌Бонус: лекция Михаила Немцева «Смотрим на страдания других? Знание и ответственность».

Круговорот рекомендаций в телеграме 😊 Недавно канал «Синие капибары» провёл встречу с крутой журналисткой Ритой Логиновой и потом опубликовал заметки по итогам разговора (см. перепост и в нём ещё ссылка на другое сообщение в канале кабибар ⬇️). Мне очень приятно, что такая опытная журналистка, как Рита, даёт молодым коллегам ценные рекомендации по теме общения с пострадавшими и освещения травмирующих ситуаций. Которые я даю со своей психологической стороны и подтверждение которым мне всегда приятно и полезно услышать со стороны практикующих журналистов. Отдельное спасибо Рите и каналу за рекомендации моего канала. Мне очень приятно, когда моя работа помогает журналистам становиться более крутыми, чувствительными, психологическими грамотными и стрессоустойчивыми профессионалами! Журналисты тоже люди 😊, и вы супер! Чем дольше работаю, тем больше уважаю и восхищаюсь. #перепост

Люблю, когда соцсети приносят в воспоминаниях интересное из прошлых лет, приятно вспомнить. Вот интервью, которое знакомый журналист Глеб Струнников взял у тоже знакомого мне документалиста Джона Алперта (я его фамилию произношу и пишу без мягкого знака, но в русскоязычных материалах встречается и «мягкая» версия, Альперт) – почти ровно десять лет назад! С удовольствием перечитала и хочу запостить кусочек по своей любимой теме сюда. Мы подобные вопросы, кстати, много обсуждали и напрямую с Джоном тоже. Ему есть чем поделиться по теме «журналист в экстремальной ситуации». 🎥🔥 - Когда вы снимаете людей, с которыми произошло какое-то несчастье, вы привлекаете внимание к их проблемам, и в перспективе можете помочь им справиться с несправедливостью. Но с другой стороны, вы подвергаете риску человека, которого показываете: люди, ответственные за это несчастье, могут захотеть ему отомстить. Предполагаю, некоторые люди просто боятся говорить. Что вы говорите или делаете, чтобы помочь им преодолеть этот страх? - Ну, если кто-то не хочет говорить, и вы можете понять, по какой причине, — вы просто не говорите с этим человеком. Вы придумываете другой способ найти историю. Но если люди смотрят вам в глаза и видят, что вы здесь не потому что хотите прославиться, сделав хороший репортаж, а на самом деле принимаете их благополучие близко к сердцу; если вы даете им понять, что вы честный и достойный доверия человек, то во многих случаях люди идут на риск и принимают решение стать частью фильма. Они это чувствуют. Каждый человек, с которым вы говорите, тщательно обдумывает свои действия. Они принимают решения, вы принимаете решения, — в этом есть морально-этические аспекты. Для репортера очень важно иметь это в виду и надеяться, что он не ошибается. Я принял много сотен таких решений в ходе своей работы, я думаю, большинство из них были правильными, хотя и не все. Я огорчен, когда оказываюсь неправ, но мне не стыдно об этом говорить, потому что в мире не существует ни одного человека, который на сто процентов совершенен, нет музыканта, который ни разу не сфальшивил, нет политического лидера, который ни разу не ошибался, и идеальных репортеров тоже не бывает. Весь материал Глеба Струнникова: Джон Альперт: «Мы сами узнаем историю по мере того, как создаем ее» – по ссылке https://discours.io/articles/culture/dzhon-alpert-my-sami-uznaem-istoriyu-po-mere-togo-kak-sozdaem-ee Фото оттуда (возможно, это из архива самого Алперта) #цитаты #интервью

Давайте сегодня отметим Международный день мультимедиа! История этого особенного дня очень тёплая и совсем «из нашего круга» 😊 Его придумала и предложила отмечать мультимедиа-гуру Оксана Силантьева. Историю возникновения можно прочесть в посте Оксаниного канала «Силантьева про контент», вот тут. Когда я стала искать информацию об этом дне, Гугл-ИИ сначала уверенно сообщил, что такого праздника нет. Но стоило мне возразить, он тут же согласился и рассказал, что да, есть такая неофициальная сетевая инициатива – и сослался на тексты… Оксаны Силантьевой! По-моему, это прекрасная иллюстрация того, как идеи постепенно «идут в народ» и становятся частью общего информационного пространства. Я считаю, что мы должны подхватить эту инициативу и тоже отметить сегодня Международный день мультимедиа. Это хороший повод вспомнить, насколько изменилась журналистика благодаря сочетанию текста, фотографии, видео, звука, инфографики и интерактивных форматов. Сегодня журналист должен быть «универсалом»: нередко это одновременно писатель, интервьюер, фотограф, оператор, монтажёр, ведущий, автор подкаста, создатель карточек для соцсетей и много чего ещё. Как справедливо отмечает Оксана, «Мультимедиа начинается тогда, когда сочетание форматов даёт эффект, которого ни один из них по отдельности дать не мог. Сила — в сочетании, связях и погружении». Мультимедиа открыли огромные возможности для рассказа историй. Но вместе с ними выросла и нагрузка: приходится переключаться между форматами, осваивать новые инструменты, работать быстрее и удерживать внимание аудитории. При этом в «гуманитарном» плане у журналиста остаются те же задачи и те же риски. Нужно быть свидетелем всего самого важного, что происходит вокруг, а это часто травмирующие, драматические и опасные ситуации. Нужно уметь взаимодействовать с чужой болью и пропускать горе через себя, при этом не разрушаясь и не загрубевая, а оставаясь чувствительным, восприимчивым, эмпатичным человеком. Тем, кто может помочь людям рассказать их истории. Это важно не только с точки зрения свободы слова, потому что людям нужна информация, чтобы принимать взвешенные решения. Это так же важно с точки зрения психологического здоровья общества: чтобы пережить и проработать травмы, нам нужно иметь возможность о них говорить, проживать свой опыт не по отдельности и в одиночку, а запрашивая и получая поддержку. Я, конечно, свернула на свою любимую тему (вообще я подумываю учредить День психологической поддержки журналистов или что-то типа того), но сегодня всё-таки вернёмся к празднованию Международного дня мультимедиа! Пусть технологии помогают людям рассказывать человеческие истории и не заслоняют человека. И пусть они сберегают силы тех, кто эти истории рассказывает! 🥂🥂 Иллюстрация – от моей ИИ-помощницы 🫟 #даты

Небольшой чек-лист для ресурсного дня Понедельник – начинаем новую рабочую неделю и тренируем мышцу стрессоустойчивости! Вчера я крутанула своё «Колесо антистресса». Обычно я выбираю три рекомендации подряд, и на этот раз мне выпали: «Запланируйте поход в музей», «Напишите список своих талантов» и «Избавьтесь от чрезмерных обобщений: всегда, никогда и т.п.». Размышляя, про что написать понедельничный «антистрессовый» пост, я составила небольшой список вопросов для продуктивного и гармоничного дня. Сначала их было больше, но я решила пока остановиться на пяти. Их может быть и сто пять, но легче начать с небольшого количества :) Попробуйте ответить на них утром, а вечером вернуться к этому списку «по итогам дня». Можно брать разные временные рамки: скажем, «день» заменить на «неделю» или даже «месяц». Не обязательно отвечать на все вопросы сразу. Возьмите те, которые сегодня откликнулись больше других! В какой-нибудь из следующих понедельников я, возможно, предложу вам ещё какие-то вопросы. Или вы сами переформулируете их под себя. Главное, чтобы в свой антистрессовый «ритуал» вы брали то, что действительно помогает именно вам. Мне кажется, задавать вопросы – это очень по-журналистски. Правда, журналисты обычно задают их другим, а не себе 😊. А мы, психологи, тоже любим вопросы и радуемся, когда собеседник находит на них свои собственные ответы. Итак: 1️⃣ Что я могу сделать сегодня, чтобы вечером похвалить себя? 2️⃣ Что у меня получается хорошо? Могу ли я сегодня уделить этому хотя бы немного времени? 3️⃣ Что сегодня может подарить мне маленькую радость? 4️⃣ Что я мог(ла) бы сегодня запланировать на будущее, чтобы потом с удовольствием это ожидать и предвкушать? 5️⃣ Что бы я сказал(а) близкому другу, если бы он поделился со мной теми же чувствами, которые сегодня испытываю я? Не ищите «правильные» ответы. Иногда самый полезный вопрос – тот, на который не сразу знаешь, что ответить. Это тоже повод прислушаться к себе. А иногда ответы могут быть разными в разное время, и это тоже поможет подметить динамику в собственных привычках и в жизни в целом. Иллюстрация – от моей ИИ-помощницы 🎨 * * * * * Как сохранять себя, работая с чужими историями и трудными ситуациями? Развиваем ресурсы и стрессоустойчивость – канал «Психология стресса для журналистов» (и не только). #антистресс

Доброго воскресенья, отдыха, наслаждения красотой и подзарядки внутренней батарейки! 🔋

Вчера, 10 июля, Тому Хэнксу исполнилось 70 лет, и сегодняшний субботний пост «про кино» мне захотелось посвятить ему. Очень люблю этого актёра и хочу напомнить про один из моих любимых фильмов с его участием. Здесь сошлось всё, что мне особенно дорого: Том Хэнкс и Мерил Стрип в главных ролях, журналистика и реальная история. Да, и режиссёр фильма – Стивен Спилберг! «Секретное досье» (The Post, 2017) Том Хэнкс играет редактора «Вашингтон пост» журналиста Бена Брэдли, а Мерил Стрип – первую женщину-издателя этой газеты, Кэтрин Грэм. Действие фильма происходит в 1971 году. The Washington Post борется за то, чтобы опубликовать секретные документы Пентагона об участии правительства США во Вьетнамской войне и о том, что этому предшествовало. Режиссёр фильма Стивен Спилберг рассказывал, что для него эта история была максимально актуальной. Он был крайне подавлен тем, что происходило в его стране и в мире в целом, и тут молодая сценаристка Лиз Ханна прислала сценарий фильма продюсеру Эми Паскаль, а та показала его Спилбергу. «Внезапно, – вспоминает Спилберг, – мой взгляд на будущее совершенно преобразился. Наша целевая аудитория – люди, которые жаждали узнать правду». Работа над фильмом была проведена в очень короткие сроки: весной 2017 года Спилберг взялся за проект (первоначальный сценарий Лиз Ханны был существенно доработан сценаристом Джошем Сингером, получившим до этого Оскара за сценарий фильма «В центре внимания», про него я тоже несколько раз писала), а в декабре того же года фильм уже вышел на экраны. Это невероятно короткий срок для картины такого масштаба. Том Хэнкс и Стивен Спилберг вместе работали над пятью фильмами и тесно подружились. Том уже знал, как работает Спилберг, и заранее собирал коллег по фильму у себя дома, чтобы вместе пройтись по сценарию. Актёр Боб Оденкирк, сыгравший роль репортёра Бена Багдикяна, вспоминал, что Том советовал всем быть готовым к тому, что Спилберг работает без раскадровок и долгих репетиций и придумывает мизансцены прямо в день съёмок. Для Мерил Стрип и Тома Хэнкса этот фильм стал первой совместной работой. Их главную совместную сцену – разговор во время еженедельной утренней планёрки, – которая в сценарии, по воспоминаниям Хэнкса, занимала 7-9 страниц, Спилберг снял одним дублем. Ещё один интересный факт состоит в том, что Хэнкс был знаком со своим героем, Беном Брэдли: они познакомились ещё в 90-х годах через Майка Николса и Нору Эфрон (она, кстати, была замужем за репортёром Карлом Бернстайном, главным героем фильма «Вся президентская рать» – это тоже любопытная история, хочу про неё как-нибудь написать). При этом Оденкирк вспоминал, что Брэдли казался довольно жёстким и амбициозным человеком, а «хорошему парню» Тому Хэнксу, не обладавшему такими качествами, тем не менее, удалось мастерски вжиться в роль. Фильм получил положительные отзывы критиков, был выбран Национальным советом кинокритиков США как лучший фильм 2017, был номинирован на премию «Оскар» за лучший фильм и лучшую женскую роль, и получил 6 номинаций на премию «Золотой глобус». Мне очень нравятся такие фильмы, где играют актёры такого уровня, где они пересекаются со своими героями, где сюжет основан на реальной истории и особенно когда эта история рассказывает о важном журналистском расследовании, профессиональных и человеческих дилеммах, сомнениях, непростых решениях и выборе – и конечно, когда добро и правда побеждают. Русский трейлер «Секретного досье»: https://youtu.be/q7Bform2QNA Дополнительные факты о фильме я почерпнула здесь: https://www.indiewire.com/awards/industry/oscars-2018-tom-hanks-steven-spielberg-the-post-1201909463/ Иллюстрация: кадр из трейлера. Психология стресса для журналистов #кино

Решите ли вы ударно поработать в эту пятницу, заняться любимым хобби или просто «пассивно отдохнуть» – я вас в любом случае поддерживаю и желаю успеха 😊 #пятница #картинки

Притча про «две стрелы»: как не добавлять страдание к боли Встретила в блоге Philosophy Minis хорошее описание буддийской притчи о «двух стрелах». Очень точное напоминание: часть боли приходит извне, а часть мы часто добавляем сами — стыдом, виной и бесконечным прокручиванием болезненных рилзов с своей голове. *** Иногда жизнь просто идёт не так. Мы можем выбрать не ту работу, переехать не в тот город, отдать свою любовь не тому человеку, свернуть не на ту дорогу — и в итоге оказаться в боли и несчастье. Это неизбежная часть человеческого опыта. Но некоторые люди добавляют к этой боли ещё и вторую: они накладывают на неё стыд, сожаление или вину. Это известно как притча о двух стрелах в буддийской философии. Смысл в том, чтобы помнить: жизнь будет «стрелять» в нас. Будут страдание, болезнь и тысяча неразумных решений, которые в тот момент кажутся вполне логичными, и никто не может полностью избежать первой стрелы. Но есть и вторая стрела — это наша реакция на первую. Это когда мы лежим без сна в три часа ночи и снова и снова прокручиваем разговор. Это когда мы решаем, что одна неудавшаяся связь означает, будто мы не способны быть любимыми, а ошибка в работе — что мы самозванцы. Первая рана — та, которую нам приходится пережить, но вторая — та, которую мы причиняем себе сами снова и снова. Эта притча напоминает: жизнь иногда бывает тяжёлой и неприглядной. Страдание неизбежно. Но в мире, и без того полном трудностей, не стоит создавать себе лишнюю боль. Не застревайте в пережёвывании. Не возвращайтесь к ранам снова и снова. Не срывайте корочки с заживающего. Нам и так приходится терпеть «стрелы и удары судьбы» — но это не значит, что мы должны ещё и добавлять себе страдания сами. #mindfulness

Мне нравится работать «на стыке дисциплин»: за идеями и контентом я хожу и к журналистам, и к психологам, занимаясь своеобразным «перекрёстным опылением». У психолога Ольги Зотовой в очередной раз встретила пост, которым хочется поделиться. На консультациях мы тоже нередко обсуждаем, что есть реакция на ситуацию, а есть «вторая производная», как я её называю, – переживания уже по поводу собственных переживаний, о том, что «я переживаю как-то не так и не то», и вот в такие дополнительные «накручивания» лучше не погружаться. Пост ниже немного о другом, но идея, как мне кажется, схожая. «Первичных» переживаний миновать невозможно: в жизни случаются травмы, потери, неудачи и разочарования, и наша реакция на них чаще всего — нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Её важно прожить, стараясь не отягощать дополнительным самобичеванием или мысленной жвачкой – именно эти «вторичные» переживания не являются неизбежными и часто лишь усугубляют боль. #перепост

Попробую сегодня разместить видеоцитату! Это маленький отрывок из замечательного документального фильма «За гранью слов: фотографы войны», его в 2005 году сняли канадские документалисты Эрик Фосс и Грег Келли (Beyond Words: Photographers of War). Фильм построен на интервью более чем 20 военных фотографов, они рассказывают о своей работе, связанных с ней планах и переживаниях, рассуждают о миссии военного фотографа и других животрепещущих вопросах. В этом отрывке Патрик Шовель, Дэвид Лисон, Дон МакКаллин и Жан-Франсуа Лерой рассказывают о том, какой эмоциональный след оставляет их работа и как они с этим справляются. #цитаты #кино

Небольшая видеоцитата из документального фильма «Фотографы войны», который я очень люблю. ⬇️ #видео #цитаты

В июне 2026 Reuters Institute опубликовал очередной ежегодный доклад по цифровым новостям (Digital News Report). Главные выводы Reuters Digital News Report 2026: ✴️ Социальные сети и видеоплатформы впервые стали главным способом получения новостей. В среднем по 48 странам 54% опрошенных получают новости через соцсети и видеоплатформы, 52% – через телевидение, 51% – через сайты и приложения СМИ. ✴️ Растёт использование ИИ-чатботов для новостей. Сейчас ими пользуются 10% респондентов (год назад – 7%). Среди людей младше 35 лет этот показатель достигает 16%. Самая востребованная возможность – задавать уточняющие вопросы по новости (42% пользователей). ✴️ Онлайн-видео продолжает укреплять позиции. 77% участников исследования смотрят новостные видео онлайн каждую неделю. В 45 из 48 исследованных стран онлайн-видео уже стали популярнее телевизионных новостей. При этом просмотр видео на собственных сайтах и в приложениях СМИ за год снизился в среднем на 5 процентных пунктов. ✴️ Заметной частью медиапотребления становятся новости от отдельных авторов. 27% респондентов получают новости от индивидуальных авторов или инфлюенсеров, а 46% – от создателей контента любого типа. Большинство делает это «в дополнение» к традиционным СМИ, а не вместо них. Только 3% опрошенных полагаются исключительно на авторов-креаторов как источник новостей. ✴️ Снижается интерес к новостям. С 2021 года доля людей, которые говорят, что очень интересуются новостями, уменьшилась в среднем на 13 процентных пунктов. Доля тех, кто читает новости примерно раз в неделю и почти не интересуется ими, выросла с 16% до 25%. ✴️ Доверие к новостям достигло минимального уровня за все время наблюдений. В 2026 году оно снизилось до 37%. В 29 из 48 стран доверие упало по сравнению с прошлым годом, при этом в 19 странах – сразу на 5 процентных пунктов или больше. ✴️ Перестала расти платная подписка на новости. В 20 странах, где Reuters отслеживает этот показатель, за онлайн-новости платят 17% пользователей – столько же, сколько и год назад. При этом почти половина подписчиков (46%) говорят, что оформляют подписку не только ради доступа к материалам, но и чтобы поддержать журналистику как общественно значимую деятельность. ✴️ Сохраняется запрос на беспристрастную журналистику. Хотя поддержка принципа беспристрастности по сравнению с 2020 годом снизилась, сторонников нейтральной подачи новостей по-прежнему более чем вдвое больше, чем тех, кто предпочитает новости, совпадающие с их собственной точкой зрения. 45% респондентов предпочитают новости, которые «не принимают ничью сторону». (Про снижение доверия, при этом сохранение запроса на беспристрастную журналистику – особенно интересно, может, надо по этому поводу сделать отдельный пост, если руки дойдут). Источник: 📖 Overview and key findings of the 2026 Digital News Report | Reuters Institute for the Study of Journalism https://reutersinstitute.politics.ox.ac.uk/digital-news-report/2026/dnr-executive-summary 📖 Скачать сам текст доклада на английском языке в формате PDF можно здесь: https://reutersinstitute.politics.ox.ac.uk/sites/default/files/2026-06/DNR%202026%20FINAL_2.pdf #статьи #доклад

Понедельник – начало новой рабочей недели, а на канале – рубрика «антистресс». Вспоминаем, что стресс мы переживаем на разных уровнях существования, и подходы к совладанию, соответственно, тоже могут быть разными. Например, это работа с эмоциями, переформулирование негативных автоматических мыслей в более конструктивные, выражение чувств через творчество и так далее. Сегодня хочу предложить простую телесную технику – дыхательное упражнение. Мы с командой портала Сделано.Медиа уже собирали в одну подборку 7 антистрессовых техник для журналистов и редакторов (https://sdelano.media/7antistress/), там есть: 🌱 Дыхание «по квадрату» 🌱 Техника заземления «5-4-3-2-1» 🌱 «Палминг» 🌱 «Объятия бабочки» 🌱 Антистресс в танце 🌱 Йога на стуле от Кимины Лайл 🌱 Пример релаксационной практики – «Четыре стихии» от психолога Ольги Зотовой Эти техники хороши, во-первых, тем, что не требуют много времени и специально организованного пространства, их можно сделать буквально в пятиминутный рабочий перерыв. Во-вторых, вы можете практиковать их сами, а можете предложить другому человеку, если видите, что тот в стрессе. Сегодня потренируем ещё одну очень простую дыхательную технику – «физиологический вздох». Иногда нервной системе нужен не столько долгий отдых, сколько правильный сигнал. Наверняка вы замечали: когда мы волнуемся, дыхание становится поверхностным, сердце бьётся чаще, мысли начинают скакать. Кажется, что успокоиться можно только тогда, когда закончится стресс. Но иногда можно пойти от обратного – успокаивая тело, мы успокаиваем и голову. «Физиологический вздох» (physiological sigh) – естественный способ дыхания, который помогает организму быстрее восстановить равновесие. 🍃 Сделайте короткий вдох через нос. 🍃 Затем – ещё один небольшой вдох, как будто слегка «добираете» воздух. 🍃 После этого медленно и спокойно выдохните через рот, стараясь сделать выдох длиннее вдоха. Обычно достаточно повторить этот цикл 2–3 раза. Как это работает? Второй короткий вдох помогает лучше расправить альвеолы в лёгких, а длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за состояние покоя и восстановления. Для мозга это становится сигналом: опасность уменьшается, можно немного снизить тревогу. Исследования показывают, что даже несколько минут такой практики в день помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Этот приём можно использовать почти где угодно: перед сложным звонком, после неприятного разговора, за несколько минут до эфира, интервью или важной встречи. Никто вокруг даже не заметит, что вы помогаете своей нервной системе. Иногда полезно не стараться сразу «взять себя в руки», а просто... чуть длиннее выдохнуть. Иллюстрацию к посту нарисовала моя ИИ-помощница :) Психология стресса для журналистов #антистресс

Пожелания красоты, гармонии и удачи вам в ленту! Доброго воскресенья!

Суббота! Про этот фильм я уже писала, но когда хочется доброты и тепла, я теперь его вспоминаю и рада напомнить вам тоже. Если не смотрели, посмотрите, получите удовольствие. «Прекрасный день по соседству» (A Beautiful Day in the Neighborhood, 2019) – фильм о встрече журналиста и телевизионного ведущего, основан на реальной истории, в главной роли – чудесный Том Хэнкс. Всё как мы любим ;) Хэнкс играет Фреда Роджерса, ведущего детской программы, кумира многих американцев. Молодой журналист-расследователь Ллойд Фогель получает редакционное задание – написать «портрет героя», и этот герой – Фред Роджерс. Поначалу Ллойд относится к своему герою с изрядным скепсисом и, видимо, по журналистской привычке расследовать разные неприглядные тайны, считает, что у Роджерса, возможно, есть «второе дно», может быть, его безграничная доброжелательность – напускная и фальшивая? И уж точно он не собирается пускать Роджерса в свою душу, своё детство и обсуждать собственные раны. Поначалу. Но ближе узнавая своего героя, Ллойд потихоньку меняется и сам… Недавно я прочла, что настоящий журналист, прообраз Ллойда, сначала действительно собирался написать довольно язвительный материал о Фреде Роджерсе. Но после нескольких встреч с ним обнаружил, что Роджерс обладает редким даром – внимательно слушать собеседника и давать ему прочувствовать собственную ценность. Именно это изменило не только статью, но и самого журналиста. И на этой истории, собственно, и основан фильм. Один из многих трогательных моментов – он есть и в трейлере, – когда жена журналиста, узнав, о ком он будет писать свой следующий материал, и, видимо, уже зная скептический и въедливый подход мужа, просит его: «Не разрушь моё детство». Оригинальный трейлер с русскими субтитрами: https://youtu.be/lknza8U4Dpo Психология стресса для журналистов #кино

⬆️ Не будем доводить себя до состояния сухофруктов!.. Спокойной пятницы 🌺 #пятница #картинки