ПП 🥑 РЕЦЕПТЫ 🥗

⏺ Домашний шашлык из индейки ✔️  4 порций ⏱  30 минут 📝 КБЖУ на 100 гр: 145/14/10/1 ➡️ Ингредиенты: Индейка филе - 500 гр (можно заменить на филе курицы)⠀ Перец красный - 3 шт⠀ Луковица - 1 шт⠀ Оливковое масло - 4 ст.л.⠀ Соль, перец - по вкусу⠀ +Шпажки длинные⠀ Приготовление:⠀ 1️⃣ Нарезаем мясо, перец и лук на средние кусочки, к мясу добавляем молотый перец, соль, масло и оставляем на 30 минут.⠀ 2️⃣ Нанизываем на шпажку поочередно мясо и овощи. Готовим при 200°С 30/40 минут. Приятного аппетита 😋 Оцените реакцией ❤️/💔

⏺ ПП - пицца, в которой всего 70 калорий ✔️  4 порций ⏱  30 минут 📝 КБЖУ на 100 гр: 76.5/16/2/2.2 ➡️ Ингредиенты: Основа: Куриное филе - 330 гр Яйцо Соль, перец Начинка: Томат - 2 ст.л. Тертый сыр - 30 гр Помидор Брокколи Приготовление: 1️⃣ Вымешиваем фарш, яйцо и специи, и выкладываем на тарелку, застеленную пергаментом, разравниваем и на 15 минут в духовку, при 180С. 2️⃣ Достаем, смазываем томатом, выкладываем брокколи, дольки помидора. присыпаем тертым сыром, и еще на 15 минут в духовку. 3️⃣ Достаем и готово. Приятного аппетита 😋 Оцените реакцией ❤️/💔

⏺ Гранатовый чай Невероятно насыщенный цвет, аромат и вкус. Мы рекомендует дополнить напиток корнем имбиря, чтобы получить максимум пользы. Ингредиенты: Гранат – 1 шт. Корень имбиря – по вкусу Вода – 500 мл. Сахар, мед или сироп – по вкусу. Доведите воду до кипения. Прогрейте заварочный чайник, слейте воду. Очистите корень имбиря и нарежьте его тонкими ломтиками. Выложите в заварочный чайник и залейте свежей порцией кипятка. Параллельно очистите зерна граната от кожуры и пленок. Выложите их в ступку или глубокую миску и разомните, чтобы гранат пустил сок. Переложите зерна вместе с соком в заварочный чайник, добавьте подсластитель по вкусу и оставьте на 10 минут. Когда чай хорошо настоится, процедите его через мелкое сито и подавайте к столу. Оцените реакцией ❤️

⏺ Булочки из творога ✔️  4 порций ⏱  35 минут 📝 КБЖУ на 100 гр: 191/13/7/17 ➡️ Ингредиенты: Творог - 180 гр Яйцо - 1 шт Сыр - 60 гр Зелень - по желанию Соль Ц/з мука (кукурузная, можно любую) - 80 гр Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Кунжут или семечки для посыпки - по желанию Приятного аппетита 😋 Оцените реакцией ❤️/

⏺ Белковые блинчики из грудки ✔️  4 порций ⏱  35 минут 📝 КБЖУ на 100 гр: 150/20/6/4 ➡️ Ингредиенты: Куриное филе - 300-400 гр Яйцо - 1 шт Сметана - 3-4 ст.л. Специи и соль Ц/з рисовая мука - 2 ст.л. Сыр - по вкусу Зелень Лук Приготовление: 1️⃣ В блендер отправляем - филе, лук, яйцо, сметана, зелень и специи, измельчаем 2️⃣ Смотрим на консистенцию, должна получиться, как сметана 3️⃣ Добавляем 2 ст.л. муки и сыр 4️⃣ Перемешиваем 5️⃣ Сковороду смазываем каплей масла, выкладываем наше куриное тесто, влажной ложкой формируем лепёшечку 5️⃣ Жарим под крышкой по 3-4 минуты на среднем огне Приятного аппетита 😋 Оцените реакцией ❤️/

⏺Рулет из индейки с сулугуни и спаржей ✔️  4 порций ⏱  35 минут 📝 КБЖУ на 100 гр: 214/26/12/1 ➡️ Ингредиенты: Филе грудки или бедра индейки - 500 гр Сыр сулугуни - 200-220 гр Спаржа - 120 гр Чеснок - 7-10 гр Масло оливковое - 10-15 гр Соль/черный молотый перец/паприка красная Приятного аппетита 😋 Оцените реакцией ❤️/💔 #обеды 🥑Сельдерея Нет

⏺ С чем лучше никогда не сочетать творог Сам по себе творог, даёт большую нагрузку на поджелудочную железу из-за высокого инсулинового индекса, он = 120 единицам, в то время, как у яблок, например, инсулиновый индекс - 60. А его сочетание с мёдом, бананами, сахаром, вареньем и даже подсластителем фруктозой, губительно для поджелудочной железы, особенно, если вы устраиваете себе подобный перекус ежедневно или через день. Идеальное сочетание Большинство экспертов заявляют, что идеальное сочетание для творога - это огурцы, зелень, специи и даже лук, а также небольшое количество орехов, но с ними важно не переборщить. В таком тандеме творог прекрасно переработается, а все питательные вещества усвоятся по максимуму. Для здорового среднестатистического человека суточная порция творога не должна превышать 250 гр. Оцените реакцией ❤️/💔 🥑Сельдерея Нет

⏺ Вкуснейшая запеканка с мясом ✔️  6 порций ⏱  30 минут 📝 КБЖУ на 100 гр: 127/15/6/1 ➡️ Ингредиенты: Филе куриное - 400 гр ( у меня 100 гр красного мяса и 300 грудки)⁣⁣ Яйца⁣⁣ - 2 шт Сметана - 1 ст.л.⁣⁣ Молоко - 100-150 мл⁣⁣ Помидор⁣⁣ Сыр - 40 гр⁣⁣ Соль/специи/зелень - по вкусу⁣⁣ Приготовление: 1️⃣ Филе режем кубиками.⁣⁣ 2️⃣ Сыр трём на тёрке.⁣⁣ 3️⃣ Измельчаем помидор.⁣⁣ 4️⃣ Все ингредиенты соединяем, перемешиваем.⁣⁣ 5️⃣ Отправляем в форму для запекания. Выпекаем при 180С 25-35 минут.⁣⁣ Приятного аппетита 😋 Оцените реакцией ❤️/💔 #

⏺ Шпинатный блинчик ✔️  1 порция ⏱  15 минут 📝 КБЖУ на блинчик без начинки: 210/11/8/22 📝 КБЖУ на блинчик с начинкой: 311/24/12/25КБЖУ на 100 гр: 127/15/6/1 ➡️ Ингредиенты: Яйцо - 1 шт Молоко 1.8% - 30 мл Ц/з овсяная мука - 30 гр Шпинат - 30 гр (у меня замороженный) Разрыхлитель - 2 гр Соль Начинка: Рикотта - 22 гр Лист салата - 2 шт Икра красная - 34 гр Огурец Приготовление: 1️⃣ Шпинат разморозить. 2️⃣ Смешать все ингредиенты в чаше блендера и выпекать на разогретой сковороде с двух сторон под крышкой на среднем огне. 3️⃣ Выложить начинку, свернуть и подавать. Приятного аппетита 😋 Оцените реакцией ❤️

⏺ Аппетитный салат из индейки и фасоли ✔️  3 порций ⏱  25 минут 📝 КБЖУ на 100 гр: 159/8/7/16 ➡️ Ингредиенты: Филе индейки - 200 гр Фасоль отварная - 150 гр Огурцы - 200 гр Яйца - 100 гр Кинза Греческий йогурт 4% - 150 гр Приготовление: 1️⃣ Отвариваем филе ~20 минут. 2️⃣ Остывшее мясо нарезаем 3️⃣ Отвариваем яйца 4️⃣ Остужаем и трём на крупной терке 5️⃣ Огурцы режем кубиками 6️⃣ Мелко режем зелень 7️⃣ Смешиваем, заправляем йогуртом, солим, перчим Приятного аппетита 😋 Оцените реакцией ❤️/💔