ПП 🥑 РЕЦЕПТЫ 🥗
425
Підписники
Немає даних24 години
+137 днів
+2630 днів
Час активного постингу
Триває завантаження даних...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Аналітика публікацій
| Дописи | Перегляди | Поширення | Динаміка переглядів |
01 ⏺ Курочка в кляре
✔️ 4 порций
⏱ 35 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 203/14/13/10
➡️ Ингредиенты:
Куриное бедро - 400 гр
Ц/з мука - 70 гр
Минералка с газом - 100 гр
Яйцо - 1 шт
Оливковое масло - 10 гр
Куркума - 1/2 ч.л.
Паприка - 1/2 ч.л.
Оливковое масло - 3 гр для жарки
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
1️⃣ Приготовить кляр: муку, минералку, яйцо, масло и специи, перемешиваем до однородной массы венчиком.
2️⃣ Курицу нарезаем на длинные кусочки, немного солим, макаем в кляр и обжариваем на среднем огне по 4-5 мин. с каждой стороны.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️ | 22 | 0 | Loading... |
02 ⏺ Вок с курицей, грибами и овощами
✔️ 4 порций
⏱ 30 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 174/5/9/20
➡️ Ингредиенты:
Лапша любая - 200 гр
Куриное филе - 300 гр
Соль, перец, суш. имбирь
Болгарский перец - 1 шт
Лук репчатый - 1 шт
Кабачок - 1/2 шт
Шампиньоны - 5 шт
Чеснок - 2 зубчика
Соевый соус - 2 ст.л.
Терияки - 3 ст.л.
Творожный сыр - 1 ст.л.
Зеленый лук, кунжут
Оливковое масло - для жарки
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 20 | 0 | Loading... |
03 ⏺ Редис поможет снизить вес
Если перед ужином или обедом сначала съесть салат из редиса, то риск переедания снизится. Дело в том, что в редисе содержится хром (22% от суточной нормы), который способствует снижению аппетита, нормализации углеводного обмена, уровня глюкозы в крови.
При этом редиска имеет низкую калорийность — всего 15-20 ккал на 100 г.
Также в редиске много воды и клетчатки, а это сочетание позволяет нормализовать пищеварение и избавиться от задержки лишней жидкости в организме.
Оцените реакцией ❤️/💔 | 18 | 0 | Loading... |
04 ⏺ Вкуснейший пирог с курицей и грибами
✔️ 6 порций
⏱ 35 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 152/12/6/11
➡️ Ингредиенты:
Ц/з рисовая мука - 240 гр
Творог - 180 гр
Яйцо - 1 шт
Яичный белок - 1 шт
Оливковое масло - 1 ст.л
Соль - по вкусу
Начинка:
Куриные бедра - 250 гр
Шампиньоны - 250 гр
Лук - 1 головка
Йогурт - 100 гр
Сыр - 50 гр
Яйцо - 1 шт
Специи - по вкусу
Соль - по вкусу
Приготовление:
1️⃣ Выпекаем при 180°С 15 минут, затем выкладываем начинку и выпекаем еще 20-25 минут.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔 | 28 | 0 | Loading... |
05 ⏺ Полба. Что это за зверь такой?
Злак относят к категории суперфудов (всего 127 ккал!) — продукт с уникальными свойствами. Обладает высокой витаминной, питательной ценностью.
Пищевая ценность этого злака в разы превосходит пользу обычной пшеницы. Полба содержит до 37% растительного белка — это в разы больше, нежели в обычной пшенице.
Помимо высокого содержания протеина, полба славится экологической чистотой. «Черной икрой злаковых», «даром предков» крупу называют неслучайно.
Полба обладает приятным вкусом с легкой ореховой ноткой. Это удачный выбор для правильного завтрака. Продукт не имеет противопоказаний.
Оцените реакцией ❤️/ | 36 | 0 | Loading... |
06 ⏺ Молочный коктейль
✔️ 2 порций
⏱ 10 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 74/5/1/11
➡️ Ингредиенты:
Банан - 1 шт
Мед - 1 ст.л.
Творог - 3 ст.л.
Молоко - 300 мл
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией | 36 | 0 | Loading... |
07 ⏺ Малиновый чиа-пудинг
✔️ 3 порций
⏱ 30 минут
КБЖУ на 1 порцию: 310/14.5/13.9/22.6
➡️ Ингредиенты:
Малина - 1 ст.
Овсяное молоко - 1 ст.
Мед - 1 ст.л.
Семена Чиа - 1/4 ст.
На каждую порцию:
Греческий йогурт - 120 гр
Кедровые орехи - 5 гр
Малина - 3 шт для украшения
Приготовление:
1️⃣ В блендере смешайте малину, растительное молоко, мед, хорошо перемешайте.
2️⃣ Перелейте массу в контейнер, добавьте семена чиа.
3️⃣ Уберите контейнер на ночь в холодильник.
4️⃣ Утром выложите в стакан йогурт, малиновый чиа-пудинг, украсьте орешками и малиной.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔 | 35 | 0 | Loading... |
08 ⏺ Теперь готовлю капусту только так!
✔️ 2 порций
⏱ 30 минут
КБЖУ на 100 гр: 45/2/2/5
➡️ Ингредиенты:
Капуста
Сливочное масло
Соль, сухой чеснок, любимые травы
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 40 | 0 | Loading... |
09 ⏺ Нежная грудка по-аджарски
✔️ 2 порций
⏱ 35 минут
КБЖУ на 100 гр: 146/10/11/2
➡️ Ингредиенты:
Филе грудки - 2 шт
Лёгкий сыр - 60 гр
Яйца - 2 шт
Творожный сыр - 60 гр
Соль, специи, зелень - по вкусу
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔 | 37 | 0 | Loading... |
10 ⏺ Мороженое из 2-х ингредиентов
✔️ 5-6 порций
⏱ 20 минут
КБЖУ на 100 гр: 205/7/11/22
➡️ Ингредиенты:
Бананы - 5 шт (700 гр)
Арахисовая паста без сахара - 200 гр
Приготовление:
1️⃣ Бананы нарезать кружочками.
2️⃣ Подморозить, не замораживая в лёд.
3️⃣ Взбить погружным блендером, добавляя арахисовую пасту.
4️⃣ Довести до однородной консистенции и разложить по тарелочкам.
5️⃣ По желанию посыпать орешками, кусочками фруктов.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией | 38 | 0 | Loading... |
11 ⏺ Сырные вафли
✔️ 2 порций
⏱ 25 минут
➡️ Ингредиенты:⠀
Яйца - 2 шт
Сыр - 55 гр (я использую сулугуни)
Разрыхлитель - 3 гр
Сметана - 1 ст.л.
Соль - щепотка
Ц/з овсяная мука - 2,5 ст.л.
В качестве начинки можно использовать что угодно
Приготовление:
1️⃣ Смешиваем все ингредиенты до однородной массы.
2️⃣ Вафельницу наклоняем, смазываем ол.маслом и выкладываем тесто.
3️⃣ Выпекаем до готовности и собираем бутерброд.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 62 | 0 | Loading... |
12 ⏺ Пирог с курицей и сыром без муки, масла и дрожжей
✔️ 6 порций
⏱ 35 минут
➡️ Ингредиенты:⠀
Для начинки:
Куриные бёдра - 300 гр
Лук - 1 шт
Соль, перец
Сулугуни или моцарелла - 100 гр
Для теста:
Яйца - 4 шт
Сухой творог 1% - 300 гр
Кукурузный крахмал - 50 гр
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Соль - щепотка
Приготовление:
1️⃣ Курицу помыть, посушить, порезать на небольшие кусочки, лук порезать полукольцами.
2️⃣ Обжарить на сух сковороде курицу с луком до золотистого цвета, посолить и поперчить.
3️⃣ Все переложить в блендер, добавить сыр и все хорошо перемешать.
4️⃣ Белки отделить от желтков, смешать желтки с творогом, крахмалом, разрыхлителем, солью.
5️⃣ Белки взбить до пиков и аккуратно вмешать к творожной массе.
6️⃣ Форму смазать маслом, выложить половину творожного теста, сверху распределить начинку и залить второй частью теста.
7️⃣ Выпекать в разогретой до 180С духовке до румяного цвета, 40-50 минут.
8️⃣ Немного остудить, достать из формы.
9️⃣ Разрезать на порционные части и подавать со сметаной к сто
Прия | 51 | 0 | Loading... |
13 ⏺ Тосты с авокадо и яйцом
✔️ 1 порция
⏱ 20 минут
КБЖУ на 100 гр: 206/10/10/13
➡️ Ингредиенты:
Тост - 2 шт
Авокадо - 1/2 шт
Яйца вареные - 2 шт
Греческий йогурт - 1 ст.л.
Сметана - 1 ст.л.
Лимонный сок - 1 ст.л.
Соль
Посыпка:
Семена кунжута или подсолнечника
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️ | 54 | 0 | Loading... |
14 ⏺ Сочные цыплята в духовке
✔️ 3 порций
⏱ 25 минут
📝 КБЖУ на всё блюдо: 191/21/11.4/1.4
➡️ Ингредиенты:
Цыплята - 3 шт по 700 гр
Черный перец - 1 ч.л.
Сушенный чеснок - 1 ч.л.
Кориандр - 2/3 ч.л.
Крупная морская соль - 2 ч.л.
Оливковое масло - 2 ст.л.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️ | 58 | 0 | Loading... |
15 ⏺ Ароматная и нежная грудка в духовке
✔️ 3 порций
⏱ 30 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 107/19/2/2
➡️ Ингредиенты:
Филе курицы
Паприка
Чеснок
Сыр моцарелла
Сметана
Соль
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️ | 65 | 0 | Loading... |
16 ⏺ Стейки из цветной капусты с куриной голенью
✔️ 6 порций
⏱ 20 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 97/8/6/3
➡️ Ингредиенты:
Куриная голень - 800 гр
Цветная капуста - 1 кг
Греческий йогурт - 120 гр
Любимые приправы, соль
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией | 62 | 0 | Loading... |
17 ⏺ Куриное филе в сливочно-грибном соусе
✔️ 4 порций
⏱ 40 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 83.1/12.8/2.5/2.6
➡️ Ингредиенты:
Куриное филе - 2 шт
Шампиньоны - 150 гр
Лук - 1 шт
Чеснок - 2 зубчика
Кинза
Оливковое масло
Сливочное масло
Сливки - 150 мл
Специи: чёрный перец, сушеный чеснок (молотый), паприка, соль - по вкусу
Пармезан - по желанию
Приготовление:
1️⃣ Чеснок, лук, шампиньоны нарезать. Куриную грудку посыпать специями. И пожарить с двух сторон до золотистой корочки на высоком огне.
2️⃣ Снять куриное филе со сковородки. Далее пожарить лук с чесноком до мягкости, затем добавить шампиньоны и помешивая жарим ещё 5-7 минут.
3️⃣ Наливаем сливки, солим по вкусу, добавляем паприку выкладываем нашу грудку и под крышкой томим 10 минут.
4️⃣ По желанию добавляем тертый пармезан, зелень перемешиваем. Оставляем еще 2 минуты и готово.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 66 | 0 | Loading... |
18 ⏺ ПП-котлеты
✔️ 10 порций
⏱ 30 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 125/22/3/1.3
➡️ Ингредиенты:
Куриное филе - 550 гр
Кабачок - 150 гр
Сметана 15% - 30 гр
Яйцо - 1 шт
Соль, перец, чеснок и сушёные травы
Приготовление:
1️⃣ Делаем фарш из филе. Кабачок трём на мелкой тёрке.
2️⃣ Добавляем к фаршу тертый кабачок и яйцо.
3️⃣ Измельчаем чеснок и тоже добавляем к фаршу. Кладём соль, перец и травы и ложку 30 гр сметаны. Перемешиваем фарш.
4️⃣ Формируем котлеты и жарим с двух сторон до готовности.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией | 64 | 0 | Loading... |
19 ⏺ Какая заправка салата наиболее полезна?
— Оливковое масло с лимонным соком: Эта заправка является классической и хорошо сочетается с большинством салатов. Оливковое масло является хорошим источником мононенасыщенных жиров, которые полезны для сердца. Лимонный сок придает заправке свежий и кислый вкус.
— Заправка из оливкового масла и бальзамического уксуса: Эта заправка имеет более сложный вкус, чем заправка с лимонным соком. Бальзамический уксус придает заправке богатый и насыщенный вкус.
— Заправка из оливкового масла, горчицы и меда: Эта заправка имеет сладкий и пикантный вкус. Горчица придает заправке остроту, а мед - сладость.
При приготовлении заправок салата важно использовать качественные ингредиенты. Растительные масла должны быть холодного отжима, чтобы сохранить полезные свойства. Лимонный сок и бальзамический уксус должны быть натуральными, без добавления сахара и консервантов.
Оцените реакцией ❤️ | 70 | 0 | Loading... |
20 ⏺ Свекольный салат
✔️ 4 порций
⏱ 20 минут
📝 Ккал на 100 гр: 199.87
➡️ Ингредиенты:
Свекла вареная, тертая - 2 шт
Яйца - 2 шт
Сыр твёрдый - 100 гр
Орехи - 40 гр
Чеснок - 2 зубчика
Зеленый лук - 1 пучок
Сметана или домашний майонез - 3 ст.л.
Соль - по вкусу
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔 | 54 | 0 | Loading... |
21 Оладья из брокколи
✔️ 3 порций
⏱ 25 минут
📝 КБЖУ на всю порцию: 300/22/10/33
➡️ Ингредиенты:
Брокколи - 170 гр
Яйцо - 1 шт
Ц/з мука - 35 гр
Сыр - 25 гр
Соль - по вкусу
Приготовление:
1️⃣ Брокколи я беру замороженные, но не варю их, а на 4-5 минут заливаю кипятком. Мелко шинкую и после добавляю к ним яйцо, муку, тертый сыр и соль
2️⃣ Жарю как обычные оладья, на чайной ложке масла, по 3-4 минуты с каждой стороны. Идеально подавать с греческим йогуртом
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией | 58 | 0 | Loading... |
22 ⏺ Кекс «Бататыч»
✔️ 2-3 порций
⏱ 25 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 204/7/8/24
➡️ Ингредиенты:
Батат запеченный - 250 гр
Арахисовая паста - 60 гр
Мука кокосовая -40 гр
Кэроб не обжаренный - 15 гр (можно без него)
Сода - 2 гр
Щепотка соли
Приготовление:
1️⃣ Батат и арахисовую пасту пробить в блендере, добавить все остальные ингредиенты и тщательно перемешать.
2️⃣ Выложить в форму (22.5х12.5х6) выпекаем при 180С, 25 минут.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией | 60 | 0 | Loading... |
23 ⏺ Куриная грудка по-аджарски
✔️ 2 порций
⏱ 30 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 146/10/11/2
➡️ Ингредиенты:
Филе грудки - 2 шт
Сыр адыгейский - 90 гр
Яйца - 2 шт
Сыр сулугуни - 90 гр
Петрушка или кинза свежая
Чеснок - 1 зубчик
Специи: паприка, сухой чеснок и томаты
Приготовление:
1️⃣ В грудке делаем надрезы, не до конца, добавка соль и все специи.
2️⃣ Смешиваем адыгейский сыр, мелко нарезанную зелень, чеснок и белки двух яиц.
3️⃣ В курочку кладем сырную начинку.
4️⃣ Отправляем в разогретую духовку на 200С на 15 минут.
5️⃣ Вынимаем из духовки, посыпаем сыром сулугуни, запекаем еще 5 минут, сверху выкладываем желток и убираем в духовку на 2-5 мин., смотря какой хотите желток жидкий или нет.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔
#у | 1 | 0 | Loading... |
24 ⏺ Куриная грудка по-аджарски
✔️ 2 порций
⏱ 30 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 146/10/11/2
➡️ Ингредиенты:
Филе грудки - 2 шт
Сыр адыгейский - 90 гр
Яйца - 2 шт
Сыр сулугуни - 90 гр
Петрушка или кинза свежая
Чеснок - 1 зубчик
Специи: паприка, сухой чеснок и томаты
Приготовление:
1️⃣ В грудке делаем надрезы, не до конца, добавка соль и все специи.
2️⃣ Смешиваем адыгейский сыр, мелко нарезанную зелень, чеснок и белки двух яиц.
3️⃣ В курочку кладем сырную начинку.
4️⃣ Отправляем в разогретую духовку на 200С на 15 минут.
5️⃣ Вынимаем из духовки, посыпаем сыром сулугуни, запекаем еще 5 минут, сверху выкладываем желток и убираем в духовку на 2-5 мин., смотря какой хотите желток жидкий или нет.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔
#у | 64 | 0 | Loading... |
25 ⏺ Белковый пирог
✔️ 4-6 порций
⏱ 30 минут
📝 КБЖУ на порцию: 401/43/20/12
➡️ Ингредиенты:
Куриная грудка - 2 шт
Яйца - 2 шт
Сливки 12% - 60 мл
Сметана 15% - 1-2 ст.л.
Лук
Шпинат
Лаваш - 70 гр
Апельсиновая соль
Сухой чеснок
Приготовление:
1️⃣ Курочку маринуем.
2️⃣ Все смешиваем и отправляем в духовку при 190С на 30-35 минут.
3️⃣ Даем остыть и наслаждаемся.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией | 70 | 0 | Loading... |
26 ⏺ Омлет с креветками и кабачками
✔️ 1-2 порций
⏱ 25 минут
📝 КБЖУ на порцию: 401/43/20/12
➡️ Ингредиенты:
Кабачок - 180 гр
Креветки - 110 гр (вес размороженных и очищенных)
Яйца - 2 шт
Молоко - 50 гр
Оливковое масло - 4 гр
Сыр - 10 гр
Соль, перец
Листья шпината, веточка тимьяна, зубчик чеснока - по желанию
Приготовление:
1️⃣ Смешать яйца с молоком, посолить, поперчить. Сковороду смазать маслом, добавить по желанию зубчик чеснока и веточку тимьяна. Обжарить креветки с 2 сторон по минуте, переложить на тарелку (чеснок и тимьян убрать). Если у вас варено-мороженые креветки (не серые, а оранжевые), то их обжаривать не надо.
2️⃣ Кабачки нарезать кубиком, обжарить. Добавить креветки, яичную смесь, тертый сыр. Накрыть крышкой и держать на медленном огне до готовности.
3️⃣ При подаче можно украсить зеленью, у меня шпинат.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 63 | 0 | Loading... |
27 ⏺ Обалденные котлетки
✔️ 4 порций
⏱ 30 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 190/14.3/14.1/1.1
➡️ Ингредиенты:
Куриное филе бедра - 400 гр
Плавленный сыр - 90 гр (1 сырок)
Яйца - 2 шт
Оливковое масло - 5 гр (для смазывания сковороды)
Соль, сладкая паприка - по вкусу
Приготовление:
1️⃣ Яйца отварить, натереть на терке. Сыр натереть на тёрке.
2️⃣ Из филе сделать фарш при помощи блендера, добавить варёное яйца, соль, паприку, сыр, хорошо перемешать. Слепить из фарша котлеты.
3️⃣ Разогреть сковороду на огне выше среднего, смазать маслом, обжарить по котлеты по минуте с каждой стороны, убавить огонь до состояния ниже среднего и обжаривать котлеты под крышкой около 15 минут до готовности, переворачивая каждые 2-3 минуты.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 69 | 0 | Loading... |
28 ⏺ Быстрый и ленивый завтрак
✔️ 1 порция
⏱ 20 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 155/10/9/9
➡️ Ингредиенты:
Лаваш/тортилья
Яйца
Овощи
Шпинат
Сыр
Ингредиенты в принципе могут быть любые на ваш вкус
Приготовление:
1️⃣ В духовку при 180С на 7 минут.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 67 | 0 | Loading... |
29 ⏺ Сочная курица с овощной шапкой
✔️ 3-4 порций
⏱ 35 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 72/7/1/8
➡️ Ингредиенты:
Куриное филе - 500 гр
Болгарский перец - 1/3 шт
Помидор небольшой - 1 шт
Зелёный лук
Чеснок - 1 зубчик
Лёгкий сыр - 50 гр
Сметана 10% - 2 ст.л.
Специи
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 64 | 0 | Loading... |
30 ⏺ Сливочная паста с томатами и шпинатом, готовить очень быстро
✔️ 3 порций
⏱ 35 минут
КБЖУ на 100 гр: 142/5.4/7.9/12
➡️ Ингредиенты:
Макароны - 150 гр
Масло ГХИ - для жарки
Помидор Черри - 250 гр
Сушеный чеснок - 1 ч.л.
Шпинат - 40 гр
Соль - 1 ч.л.
Сливки 20% - 250 мл
Сыр - 80 гр
Вода для макарон
Приготовление:
Первым делом, рекомендую поставить вариться макароны. Закидываем масло на разогретую сковородку, далее отправляем порезанные черри, посыпаем чесноком и обжариваем буквально пару минут на среднем огне, затем шпинат, солим и еще 2-3 мин. Вливаем сливки, уменьшаем огонь и тушим до загустения, примерно 5мин, периодически помешивая. Как сливки загустеют, перемещаем сверху макароны, посыпаем сыром и соединяем все.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 64 | 0 | Loading... |
31 ⏺ Лосось в цитрусовом масле
✔️ 2 порций
⏱ 20 минут
КБЖУ на 100 гр: 112.2/11.3/4.4/6.8
➡️ Ингредиенты:
Лосось - 500 гр
Крупная соль - 1 ч.л.
Сливочное масло - 80 гр
Сок - 2 апельсинов
Лимонная цедра - 1 ч.л.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️ | 67 | 0 | Loading... |
32 ⏺ Блины из шпината
✔️ 3 порций
⏱ 20 минут
КБЖУ на 100 гр: 108/5/3/13
➡️ Ингредиенты:
Шпинат - 75 гр
Ц/з мука - 100 гр (у меня овсяная и кукурузная 50/50)
Молоко 1,5% - 300 мл
Яйца - 2 шт
Соль
Приготовление:
1️⃣ Шпинат хорошо промыть и выложить в чашу блендера добавить молоко.
2️⃣ Перебить массу до однородного состояния. В эту смесь добавить яйца и снова перебиваем.
3️⃣ Смешать в миске муку, шпинатную смесь и соль. И выпекаем блины на сковороде с двух сторон.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔 | 71 | 0 | Loading... |
33 ⏺ Невероятно быстрый и вкусный салат с сыром Буратта
✔️ 1 порция
⏱ 15 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 149/5.9/13.4/2.6
➡️ Ингредиенты:
Буратта - 1 шт
Листовая зелень - 30-40 гр
Помидор - 1-2 шт
Бальзамический соус
Оливковое масло
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 74 | 0 | Loading... |
34 ⏺ Три овоща, которые способствуют снижению лишнего веса
Регулярное употребление овощей помогает стабилизировать обмен веществ, что способствует снижению веса и поддержанию здорового состояния.
Для достижения желаемого веса и укрепления здоровья рекомендуется включать овощи и фрукты в половину вашего ежедневного рациона.
Шпинат идеален для желающих похудеть, так как он богат низкокалорийным содержанием. Брокколи также помогает в снижении веса и благодаря высокому содержанию сульфорафана является полезным в борьбе с онкологией и старением. Еще одним овощом, способствующим снижению веса, является спаржа, особенно зеленая.
Оцените реакцией ❤️/ | 57 | 0 | Loading... |
35 ⏺ Пирог за 5 минут на сковороде
✔️ 1-2 порций
⏱ 15 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 187/13/9/14
➡️ Ингредиенты:
Лаваш - 1 лист
Яйца - 2 шт
Молоко - 100 мл
Зелень
Сыр - 50 гр
Соль
Приготовление:
1️⃣ Взбей яйца с молоком и солью.
2️⃣ Нарежь зелень и добавь в яичную смесь. 3️⃣ Нарежь лаваш или порви руками.
4️⃣ Выложи его в сковороду, залей яичной смесью и посыпь сыром.
5️⃣ Жарь под крышкой 5-7 минут.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/э | 56 | 0 | Loading... |
36 ⏺ Белковые вафли
✔️ 2 порций
⏱ 25 минут
КБЖУ на 100 гр: 147/10/9/7
➡️ Ингредиенты:
Куриный фарш - 150 гр
Брокколи отварной - 200 гр (измельчила в блендере)
Яйца - 2 шт
Ц/з мука - 2-3 ст.л.
Сыр - 50 гр
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией | 58 | 0 | Loading... |
37 ⏺ Киш из индейки с овощами
✔️ 3 порций
⏱ 30 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 96/13/4/2
➡️ Ингредиенты:
Смесь замороженных овощей
Филе индейки - 400 гр
Лёгкий сыр
Яйца - 4 шт
Греческий йогурт - 200 гр
Соль, специи
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 58 | 0 | Loading... |
38 ⏺ Вкусный, быстрый и очень простой вариант ужина
✔️ 3 порций
⏱ 30 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 137/11.1/8.8/3.2
➡️ Ингредиенты:
Филе бедра курицы - 600 гр
Овощная смесь - 600 гр
Яйца - 4 шт
Греческий йогурт 10% - 250 гр
Сулугуни - 100 гр
Соль, специи
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 57 | 0 | Loading... |
39 ⏺ Эти мультизлаковые хлебцы намного полезнее и вкуснее покупных
⠀
⏱ 25 минут
➡️ Ингредиенты:
Ц/з мука - 150 гр (1 стакан)
Любые семена или злаковые - 250 гр (1,5 стакана)
Тыквенные семечки - 100 гр
Льняное семя - 50 гр
Кунжут - 100 гр
Соль - 1 ч.л.
Масло - 2-3 ст.л. (у меня оливковое и подсолнечное)
Вода - 300-350 мл
Приготовление:
1️⃣ Всё перемешиваем и даём настояться тесту минут 20.
2️⃣ Отправляем в духовку на 10 минут на 200 градусов.
3️⃣ Затем достаём, надрезаем на прямоугольники и опять в духовку ещё на 25-30 минут на 160 градусов.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 54 | 0 | Loading... |
40 ⏺ Три причины почаще употреблять щи или борщ!
Во-первых, это идеально сбалансированные блюда. И в борще, и в щах содержатся белки, углеводы, жиры, витамины и минералы в оптимальном соотношении.
Борщ и щи являются отличными детоксикаторами, которые очищают организм. Это обусловлено использованием овощей, таких как свекла, капуста, картофель, морковь, лук, корешки и томаты.
Щи и борщи, приготовленные на овощном бульоне, являются низкокалорийными блюдами, что способствует снижению веса при их употреблении.
Оцените реакцией ❤️ | 53 | 0 | Loading... |
00:23
Відео недоступнеДивитись в Telegram
⏺ Курочка в кляре
✔️ 4 порций
⏱ 35 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 203/14/13/10
➡️ Ингредиенты:
Куриное бедро - 400 гр
Ц/з мука - 70 гр
Минералка с газом - 100 гр
Яйцо - 1 шт
Оливковое масло - 10 гр
Куркума - 1/2 ч.л.
Паприка - 1/2 ч.л.
Оливковое масло - 3 гр для жарки
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
1️⃣ Приготовить кляр: муку, минералку, яйцо, масло и специи, перемешиваем до однородной массы венчиком.
2️⃣ Курицу нарезаем на длинные кусочки, немного солим, макаем в кляр и обжариваем на среднем огне по 4-5 мин. с каждой стороны.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️
4.29 MB
00:33
Відео недоступнеДивитись в Telegram
⏺ Вок с курицей, грибами и овощами
✔️ 4 порций
⏱ 30 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 174/5/9/20
➡️ Ингредиенты:
Лапша любая - 200 гр
Куриное филе - 300 гр
Соль, перец, суш. имбирь
Болгарский перец - 1 шт
Лук репчатый - 1 шт
Кабачок - 1/2 шт
Шампиньоны - 5 шт
Чеснок - 2 зубчика
Соевый соус - 2 ст.л.
Терияки - 3 ст.л.
Творожный сыр - 1 ст.л.
Зеленый лук, кунжут
Оливковое масло - для жарки
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/
6.19 MB
Фото недоступнеДивитись в Telegram
⏺ Редис поможет снизить вес
Если перед ужином или обедом сначала съесть салат из редиса, то риск переедания снизится. Дело в том, что в редисе содержится хром (22% от суточной нормы), который способствует снижению аппетита, нормализации углеводного обмена, уровня глюкозы в крови.
При этом редиска имеет низкую калорийность — всего 15-20 ккал на 100 г.
Также в редиске много воды и клетчатки, а это сочетание позволяет нормализовать пищеварение и избавиться от задержки лишней жидкости в организме.
Оцените реакцией ❤️/💔
❤ 1
00:08
Відео недоступнеДивитись в Telegram
⏺ Вкуснейший пирог с курицей и грибами
✔️ 6 порций
⏱ 35 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 152/12/6/11
➡️ Ингредиенты:
Ц/з рисовая мука - 240 гр
Творог - 180 гр
Яйцо - 1 шт
Яичный белок - 1 шт
Оливковое масло - 1 ст.л
Соль - по вкусу
Начинка:
Куриные бедра - 250 гр
Шампиньоны - 250 гр
Лук - 1 головка
Йогурт - 100 гр
Сыр - 50 гр
Яйцо - 1 шт
Специи - по вкусу
Соль - по вкусу
Приготовление:
1️⃣ Выпекаем при 180°С 15 минут, затем выкладываем начинку и выпекаем еще 20-25 минут.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔
1.18 MB
❤ 1🔥 1
Фото недоступнеДивитись в Telegram
⏺ Полба. Что это за зверь такой?
Злак относят к категории суперфудов (всего 127 ккал!) — продукт с уникальными свойствами. Обладает высокой витаминной, питательной ценностью.
Пищевая ценность этого злака в разы превосходит пользу обычной пшеницы. Полба содержит до 37% растительного белка — это в разы больше, нежели в обычной пшенице.
Помимо высокого содержания протеина, полба славится экологической чистотой. «Черной икрой злаковых», «даром предков» крупу называют неслучайно.
Полба обладает приятным вкусом с легкой ореховой ноткой. Это удачный выбор для правильного завтрака. Продукт не имеет противопоказаний.
Оцените реакцией ❤️/
❤ 2
00:13
Відео недоступнеДивитись в Telegram
⏺ Молочный коктейль
✔️ 2 порций
⏱ 10 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 74/5/1/11
➡️ Ингредиенты:
Банан - 1 шт
Мед - 1 ст.л.
Творог - 3 ст.л.
Молоко - 300 мл
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией
2.45 MB
🔥 1
00:23
Відео недоступнеДивитись в Telegram
⏺ Малиновый чиа-пудинг
✔️ 3 порций
⏱ 30 минут
КБЖУ на 1 порцию: 310/14.5/13.9/22.6
➡️ Ингредиенты:
Малина - 1 ст.
Овсяное молоко - 1 ст.
Мед - 1 ст.л.
Семена Чиа - 1/4 ст.
На каждую порцию:
Греческий йогурт - 120 гр
Кедровые орехи - 5 гр
Малина - 3 шт для украшения
Приготовление:
1️⃣ В блендере смешайте малину, растительное молоко, мед, хорошо перемешайте.
2️⃣ Перелейте массу в контейнер, добавьте семена чиа.
3️⃣ Уберите контейнер на ночь в холодильник.
4️⃣ Утром выложите в стакан йогурт, малиновый чиа-пудинг, украсьте орешками и малиной.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔
4.07 MB
🔥 1
00:18
Відео недоступнеДивитись в Telegram
⏺ Теперь готовлю капусту только так!
✔️ 2 порций
⏱ 30 минут
КБЖУ на 100 гр: 45/2/2/5
➡️ Ингредиенты:
Капуста
Сливочное масло
Соль, сухой чеснок, любимые травы
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/
3.28 MB
❤ 1🔥 1
00:33
Відео недоступнеДивитись в Telegram
⏺ Нежная грудка по-аджарски
✔️ 2 порций
⏱ 35 минут
КБЖУ на 100 гр: 146/10/11/2
➡️ Ингредиенты:
Филе грудки - 2 шт
Лёгкий сыр - 60 гр
Яйца - 2 шт
Творожный сыр - 60 гр
Соль, специи, зелень - по вкусу
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔
6.21 MB
🔥 1
Фото недоступнеДивитись в Telegram
⏺ Мороженое из 2-х ингредиентов
✔️ 5-6 порций
⏱ 20 минут
КБЖУ на 100 гр: 205/7/11/22
➡️ Ингредиенты:
Бананы - 5 шт (700 гр)
Арахисовая паста без сахара - 200 гр
Приготовление:
1️⃣ Бананы нарезать кружочками.
2️⃣ Подморозить, не замораживая в лёд.
3️⃣ Взбить погружным блендером, добавляя арахисовую пасту.
4️⃣ Довести до однородной консистенции и разложить по тарелочкам.
5️⃣ По желанию посыпать орешками, кусочками фруктов.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией