Fitness Masha
Відкрити в Telegram
Белоусова Мария. Питание, онлайн тренировки, устранение дефицитов организма, рецепты. ❕Все рекомендации и материалы, представленные на канале, носят информационный характер и не заменяют консультацию врача и индивидуальные медицинские назначения.
Показати більше1 364
Підписники
-124 години
-27 днів
-130 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
серпень '26
серпень '26
+11
в 0 каналах
липень '26
+9
в 0 каналах
Get PRO
червень '26
+16
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+18
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+102
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+50
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+84
в 1 каналах
Get PRO
січень '26
+171
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+164
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+274
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+41
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+11
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+33
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+36
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+27
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+14
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+25
в 1 каналах
Get PRO
березень '25
+26
в 0 каналах
Get PRO
лютий '250
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+1
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+44
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+25
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+10
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+6
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+3
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+8
в 1 каналах
Get PRO
червень '24
+723
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 26 серпня | 0 | |||
| 25 серпня | 0 | |||
| 24 серпня | 0 | |||
| 23 серпня | +1 | |||
| 22 серпня | +3 | |||
| 21 серпня | 0 | |||
| 20 серпня | 0 | |||
| 19 серпня | 0 | |||
| 18 серпня | 0 | |||
| 17 серпня | +1 | |||
| 16 серпня | +2 | |||
| 15 серпня | 0 | |||
| 14 серпня | +1 | |||
| 13 серпня | 0 | |||
| 12 серпня | 0 | |||
| 11 серпня | 0 | |||
| 10 серпня | +1 | |||
| 09 серпня | 0 | |||
| 08 серпня | 0 | |||
| 07 серпня | +1 | |||
| 06 серпня | 0 | |||
| 05 серпня | 0 | |||
| 04 серпня | +1 | |||
| 03 серпня | 0 | |||
| 02 серпня | 0 | |||
| 01 серпня | 0 |
Дописи каналу
Показала часть тренировки 💪🏽
Полная версия — в клубе «Конструируй своё тело». Это подписка с постоянно новыми тренировками — занимайся дома в своём ритме.
⏩️Доступ откроется в сентябре.
Следи за подробностями, чтобы быть в числе первых 🤍
| 2 |  +1Мои трудяги на персоналках 💪🏽😳🔥 | 170 |
| 3 |  +5📌 Сохрани, если тоже хочешь начать.
Это отзывы девушек, которые тренируются со мной дома по «Конструктору». Без сложных условий — 20 минут в день.
А что останавливает тебя?
Напиши в комментариях 👇 | 202 |
| 4 |  +2Люблю, когда всё по своим местам, а сюда вмещается необъятное, хотя так и не скажешь!
⏩️ Брала на Алиэкспресс | 214 |
| 5 | АЛТ + АСТ + ГГТ
Оцениваем в комплексе как часть биохимического обследования печени и желчевыводящей системы.
HbA1c
Глюкоза — показатель одного утра.
Гликированный гемоглобин — картина углеводного обмена за последние несколько месяцев.
Поэтому для базового чек-апа я предпочитаю смотреть HbA1c, а не делать выводы по одной разовой глюкозе.
Липидограмма
Общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды. Особенно важна после 35–40 лет, при семейной истории ранних сердечно-сосудистых заболеваний и других факторах риска.
Креатинин + СКФ и мочевина
Для оценки функции почек.
Медь + цинк
Важны для иммунитета, кроветворения, кожи, волос, восстановления тканей и работы нервной системы. Медь также участвует в обмене железа, а цинк — в синтезе белка и репродуктивной функции. Важно оценивать их в балансе, особенно при приёме добавок.
25(OH) витамин D
Для оценки обеспеченности витамином D и обоснованного подбора добавок вместо приёма больших доз вслепую.
Активный B12 (холотранскобаламин) + фолат
Показывает именно ту часть витамина B12, которая доступна клеткам, поэтому при подозрении на дефицит может быть информативнее общего B12.
Особенно актуален веганам/вегетарианцам, при ограниченном рационе, анемии, заболеваниях ЖКТ, приёме метформина или препаратов, снижающих кислотность желудка, а также при слабости, онемении/покалывании и других признаках возможного дефицита.
B12 важен для кроветворения, нервной системы и синтеза ДНК.
ТТГ + свободные Т4 и Т3
Базовая оценка работы щитовидной железы. ТТГ показывает, как гипофиз регулирует её работу, Т4 — основной гормон щитовидной железы, Т3 — его более активная форма. Влияют на обмен веществ, энергию, терморегуляцию, вес, сердечный ритм и репродуктивную функцию. | 1 |
| 6 |  ‼️Что сдавала именно я, при работе с клиентами я использую базовый список меньше (и дополнительно по показаниям).
Расширенные анализы для женщины
ОАК + СОЭ
Смотрим гемоглобин, эритроцитарные индексы, лейкоцитарную формулу и тромбоциты. Для женщины особенно важно оценивать ОАК вместе с железным обменом, поскольку нормальный гемоглобин ещё не исключает снижения запасов железа.
Ферритин + железо + трансферрин
Ферритин показывает запасы железа, железо — его циркулирующую фракцию, трансферрин — транспорт. Особенно актуально при менструальных кровопотерях, слабости, снижении работоспособности, выпадении волос и ограничениях в питании.
Общий белок + альбумин
Для оценки белковых фракций крови. При сниженном общем белке важно смотреть альбумин отдельно, а не делать вывод о недостатке белка в рационе только по одной цифре. | 213 |
| 7 | Ферритин + железо + трансферрин
Это уже не просто «проверить гемоглобин», а посмотреть обмен железа. Ферритин отражает его запасы, сывороточное железо — циркулирующее железо на момент исследования, а трансферрин — основной белок, который переносит железо в крови. Особенно актуально при утомляемости, бледности, снижении работоспособности, ограниченном рационе или активных занятиях спортом.
АЛТ + АСТ
Ферменты, которые помогают оценивать состояние клеток печени и других тканей. Их нельзя трактовать изолированно: повышение не означает автоматически заболевание печени и требует оценки врачом в контексте симптомов и других показателей.
Медь + цинк
Микроэлементы, участвующие в большом количестве ферментативных процессов, кроветворении, иммунной функции, росте и развитии. Но это не обязательный скрининг каждому здоровому ребёнку — я бы добавляла их при ограниченном рационе, проблемах с питанием или других основаниях подозревать недостаточность.
Общий белок + альбумин
Помогают оценить белковые фракции крови. Альбумин синтезируется в печени и составляет значительную часть белков плазмы. Важно: по одному общему белку нельзя сделать вывод, что ребёнок «не доедает белка» — показатели зависят не только от питания.
25(OH) витамин D
Именно 25-OH витамин D, а не «витамин D2/D3». Показывает обеспеченность организма витамином D и позволяет понять, есть ли основания обсуждать с педиатром его дозировку. Особенно имеет смысл определять при факторах риска дефицита или если ребёнок уже получает витамин D и нужно оценить уровень.
И главное: детские анализы интерпретируем по детским возрастным референсам, а не по «оптимумам для взрослых».
Анализы — это дополнение к росту, весу, рациону, самочувствию и осмотру ребёнка, а не самостоятельный диагноз. | 50 |
| 8 |  +1Раз в пол года у нас семейный чек-ап, итак, поехали ⏩️
Базовые анализы ребёнку: что я смотрю и зачем
ОАК + СОЭ
Смотрим гемоглобин, эритроциты и их индексы, лейкоцитарную формулу, тромбоциты. Это базовая оценка системы крови. СОЭ — неспецифический показатель, который может изменяться при воспалительных процессах и оценивается только вместе с общей картиной. | 199 |
| 9 |  +1Очень рекомендую посмотреть это интервью.
Мне особенно близка мысль о том, что тренировка — это не просто набор упражнений на отдельные мышцы. Можно быть сильным, регулярно тренироваться и при этом иметь мышцы, которые в определённых движениях практически не включаются так, как должны.
Очень интересно здесь разобрана связь нервной системы, мышц, суставов и движения в целом. Отдельно зацепила тема растяжки: почему «тянуть сильнее» — далеко не всегда значит получить лучший результат и почему иногда ограничение создаёт вовсе не сама мышца.
Вообще после таких разговоров ещё раз понимаешь, насколько тело сложнее привычного «качать пресс, ягодицы и спину». Для меня хорошая тренировка — это прежде всего научить тело правильно двигаться, чувствовать движение и включать нужные мышцы в нужный момент, а уже потом добавлять нагрузку. | 233 |
| 10 |  Не могла и подумать, что вам откликнется такой формат ❤️.
Итак, это будет доступ в закрытый клуб (подписка на 1 месяц, 2 месяца и 3 месяца).
Где я буду делиться ежедневными короткими тренировками: абсолютно все, как они есть. Лайфхаки и находки в питании, меню и рецепты.
Сейчас работаю над оформлением проекта и скоро стартуем!
Все кто голосовал в инстаграмм получат доступ первыми.
А так же можете написать в комментарии. ⏩️ | 306 |
| 11 |  +4Генетика может многое рассказать о наших особенностях, но результат по-прежнему складывается из питания, движения, сна и регулярности.
Я заказывала здесь.
На индивидуальном сопровождении @fitnes.masha мы выстраиваем питание под ваш образ жизни, привычки и цели — без жёстких ограничений и оочень вкусно.
Записаться на сопровождение можно по ссылке в профиле 🤍 belousovamaria.ru | 266 |
| 12 |  +2Представляю вашему вниманию лот «быстрый ужин» (обед/завтрак) как кому угодно.
И да, казалось бы Maggi (фу-фу-фу как неполезно), но грамотное использование полуфабрикатов выручает.
Мясо получается сочным, ароматным, не пресным! Готовится ооочень быстро, пока режем салат 🥗.
Приятного аппетита! | 284 |
| 13 |  +510 минут — это тоже тренировка. Особенно если эти 10 минут действительно работать 🔥
Каждое упражнение выполняем по 1 минуте, одно за другим. Резинка всё время остаётся в натяжении, поэтому приходится контролировать не только движение, но и положение корпуса, таза, коленей и стоп.
Один круг — 5–6 минут. Два круга — уже полноценные 10–12 минут работы. Хотите больше — добавляйте третий.
Мне нравится именно такой принцип: не ждать свободного часа, а собирать тренировку под своё время, уровень и задачу. Регулярные 15–20 минут всегда лучше тренировки, которую вы постоянно откладываете.
На этом принципе построены мои «Конструктор» и «Конструктор 2»: готовые блоки упражнений, разная нагрузка и подробная техника выполнения.
Не ищите время на тренировку. Соберите её под то время, которое у вас есть.
«Конструктор» и «Конструктор 2» — belousovamaria.ru | 316 |
| 14 | Все болит к вечеру… пресс …. 🌰 | 321 |
| 15 | Я сегодня при беге старалась дышать правильно, носом.
Надышалась так, что чуть не унесло 🙃
Вчера на тренировке, тоже такое состояние пару раз ловила | 320 |
| 16 | Добрый!
До меня не дошло еще)
Но мяч - да, убийственный! После него весь кор чувствуется! | 312 |
| 17 | Добрый день! И ? Где комментарии по умершему прессу? В очередной раз убеждаюсь , что мяч самый эффективный инструмент для пресса. Вообще не сгибаюсь ))) | 305 |
| 18 | И этому можно учиться отдельно — от простого варианта к более сложному.
1. На четвереньках
Встаньте на четвереньки, сохраняя нейтральное положение спины. На вдохе направляйте воздух в нижние рёбра, позволяя им расширяться в стороны и назад. На выдохе мягко собирайте рёбра и почувствуйте включение мышц живота. Представьте движение, которое происходит в момент кашля, только без резкого напряжения.
2. С опорой на колени
Тот же принцип переносим в положение с опорой на колени. Вдох — рёбра расширяются в стороны и назад. Выдох — рёбра мягко собираются, мышцы кора включаются, при этом не нужно максимально втягивать живот или задерживать дыхание.
3. С эластичной лентой
Оберните ленту вокруг нижних рёбер. Она даёт хорошую обратную связь: на вдохе почувствуйте, как рёбра расширяются и растягивают ленту, а на выдохе — как они собираются. Лента помогает буквально почувствовать направление движения рёбер.
А дальше самое важное: этот паттерн дыхания мы переносим в упражнения. Он не должен оставаться отдельной практикой на коврике — постепенно тело учится использовать его во время силовой нагрузки.
Поэтому в моих тренировках я постоянно возвращаю внимание к дыханию: как вдохнуть, когда выдохнуть и что в этот момент должно происходить с рёбрами и мышцами кора. | 338 |
| 19 |  Во всех своих тренировках я отдельно уделяю внимание технике дыхания, потому что важно не просто выполнить упражнение, а научиться правильно включать мышцы кора и управлять
внутрибрюшным давлением
во время движения. | 294 |
| 20 |  +5Если ты думаешь, что «нет времени готовить» — это неизбежно про доставку и перекусы на бегу, у меня хорошая новость.
Полноценный ужин можно собрать за 15 минут из готовых продуктов: мясо, овощи и соусы, которые уже подготовлены за тебя.
Показываю два сочетания, которые выручают меня чаще всего 👇
Первое — утиная грудка с микс-салатом и брусничным соусом. Она запекается, пока ты занимаешься своими делами.
Второе — паста с фаршем и томатным соусом. Пятнадцать минут от момента, когда достаёшь сковороду, до готового ужина на столе.
Никакой готовки с нуля: достаточно соединить продукты между собой.
Сохраняй, чтобы вечером не ломать голову над тем, что приготовить 🤍 | 348 |
