ПП РЕЦЕПТЫ 🤤 ЕШЬ И ХУДЕЙ

1️⃣ Такой смузи обладает противовоспалительным эффектом,очищает кровь,печень,восстанавливает уровень железа и дарит заряд энергии 🍏🥕🍋 Свекла 1 шт. Морковь 1 шт. Яблоко 1 шт. Лимон 1 долька Имбирь 1 кусочек Вода 1 стакан Взбить в блендере 2️⃣ Такой смузи очищает печень, убирает отеки, нормализует вес, улучшает качество кожи😌 💯 Рецепт 🌱 Сельдерей 1 стебель Кинза 1/3 пучка Зеленое яблоко 1 шт. Вода 1/2 стакана 3️⃣ Рецепт 🍏🌱 Сельдерей 3 стебля Кинза 1/3 пучка Зеленое яблоко 1 шт Вода 1/2 стакана Взбиваем в блендере все ингредиенты

✅ШПАРГАЛКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ⬇️ ✅️ЗАВТРАКИ ▫️Каши с ягодами/фруктами или с овощами. ▫️Омлет из 2-х яиц с молоком и немного сыра, овощи, хлеб ц/з или хлебцы. ▫️Овсяноблин с разными начинками ▫️Сырники/творожные запеканки, с сухофруктами, ягодами ▫️Оладьи/блины жареные на сухой сковороде без масла из овсяной, кукурузной, рисовой или пшеничной цельнозерновой муки. ▫️ПП выпечка, ПП десерты ✅️ОБЕД Кто-то не может в этот приём пищи обойтись без супов. Их тоже можно есть. Если суп лёгий и жидкий, то в дополнение к нему можно съесть и вторе блюдо. А если суп питательный и густой, то его может быть достаточно на обед. Второе блюдо должно состоять из гарнира, салата и белкового продукта. ▫️Белковый продукт – это что-то из мяса или яиц, или рыбы/морепродукты. ▫️Гарнир – это должна быть преимущественно крупа, макароны ТСП. ▫️Овощи – выбираем также по сезону, зимой огурцы, помидоры, перцы и зелень очень дорогие, поэтому можно есть салаты из моркови, свеклы, капусты, брокколи, стручковой фасоли. ✅️УЖИН ▫️нежирное мясо (куриное филе, нежирная говядина, индейка, кролик) приготовленное на гриле/ на пару/ в духовке с овощным салатом ▫️рыба и овощной салат ▫️омлет с овощами ▫️салат с мясом/рыбой, овощами, сметаной ✅️ПЕРЕКУСЫ ▫️фрукты, ПП десерты, орехи, сухофрукты, протеиновые батончики (изучайте состав при покупке) ▫️бутерброды из ц/з хлеба или хлебцев с с/с рыбой, сыром, овощами, авокадо и т.д ▫️творог, кисломолочные продукты, сырники, творожные запеканки, натуральные йогурты, яйца ‼️ПОМНИМ, что худеем и толстеем мы не от какого-то конкретного продукта. Худеем мы от дефицита, а толстеем от профицита калорий. 📌Рассчитайте свою калорийность. Создайте дефицит калорий если хотите похудеть. Составляйте свой рацион из полезных продуктов и вы обязательно добьетесь своей цели

ХЛЕБ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ за 4 минуты, без дрожжей и муки 🔥 ⭐️КБЖУ на 100 гр.: 231/11,7/10,25/21,11 💙Ингредиенты: 2 яйца, овсяные хлопья 65гр., кефир 2,5% 65гр., разрыхлитель 3гр., кунжут 10 гр., щепотка соли

ВЫСОКОБЕЛКОВЫЕ ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ 🥪 КБЖУ на всё блюдо 459/17/30/44 🥗 Творог 2% - 100г 🥗 Яйцо - 1шт 🥗 Сыр лёгкий - 50г 🥗 Хлеб - 50г Приготовление на видео 👆 👉 Забирай свой ЛИЧНЫЙ ПЛАН КЕТО-ДИЕТЫ 💚

Очень вкусный ПП ужин🔥 Кабачки Куриный фарш Сметана Томатная паста Сыр Соль, перец, специи по вкусу

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО ТАК ПРОСТО! 😹

Творожная запеканка БЕЗ МУКИ, БЕЗ САХАРА, БЕЗ МАНКИ 🥮 Ингредиенты: • 400-500 гр творога (зависит от творога мягкий/зернистый) • 100 гр сметаны или греческого йогурта • 3 яйца • 50 гр сиропа топинамбура или любой подсластитель по вкусу • 1/2 ч.л. соли • 1 ч.л. разрыхлителя • 50 гр кукурузного крахмала По желанию можно добавить пару капель экстракта ванили и немного лимонной цедры Приготовление: • Все ингредиенты смешать, кукурузный крахмал добавить в последнюю очередь • Форму для выпечка смазать маслом (у меня оливковое) • Запекать 40-45 мин при 180 градусах в хорошо разогретой духовке • Подавать обязательно холодной

Рацион дня на 1400 ккал ✅ 🟠КБЖУ 1400/117/47/127 ☑️ ЗАВТРАК КБЖУ: 459/33/19/38 ▫️Сырные вафли: 1 яйцо, йогурт греческий (60 г), молоко (30 мл), мука рисовая (40 г), сыр (40 г), разрыхлитель 1/2 ч.л ▫️Форель слабосоленая (30 г), микрозелень ☑️ ОБЕД КБЖУ: 407/29/13/43 ▫️Лаваш (77 г), куриная грудка (100 г. в сыром виде), огурец (60 г), томаты черри (23 г), пекинская капуста (30 г), сыр (15 г), низкокалорийный соус цезарь (40 г). ☑️ПЕРЕКУС КБЖУ: 162/18/1/25 ▫️Творог мягкий 0.1% (170 г), банан (60 г), сироп без сахара (25 г). ☑️ УЖИН КБЖУ: 372/36/14/23 ▫️Форель (160 г), рис басмати (25 г в сухом виде), огурец и помидор (120 г), масло оливковое (2 мл), семена для салата (2 г).

Заливной пирог для похудения 😋 КБЖУ на 100 гр:119/13/4/9 🥗 Яйцо куриное - 2 шт. 🥗 Молоко 1,5% - 150 мл. 🥗 Помидоры - 200 гр. 🥗 Куриная грудка - 225 гр. 🥗 Мука (любая) - 80 гр. 🥗 Разрыхлитель - 1 ч.л. 🥗 Сыр легкий 15% - 60 гр. 🥗 Соль и перец - по вкусу Приготовление на видео 👆 👉 Забирай свой ЛИЧНЫЙ ПЛАН КЕТО-ДИЕТЫ 💚

Кабачковая паста с креветками 🦐 ✅КБЖУ на 100гр:62/5/2/3 📖Ингредиенты: • Креветки - 200 г; • Кабачок - 2 шт; • Помидор черри - 200 г; • Чеснок - 2 зубчика; • Сметана - 2 ст.л (10%); • Сыр твёрдый - 50 г; • Масло растительное - 1 ст.л; • Соль и специи - по вкусу.