АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Потом был перекус и пошлёпала пешком до дома 🏠 нашагать шаги 👌🏻

🎧📱👟💪 🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕 🥕🥕 🥕🥕🥕🥕🥕 🥕 🥕🥕🥕🥕🥕💓 Разминка (суставная 5 минут) Подтягивания с резинкой 3 по 10 для разминки также.

1. Вертикальная тяга 3*15/12/10 2.Горизонтальная тяга по одной руке 3*10 на каждую руку + 2 подхода по 15 две руки вместе 3. Пуловер с канатом 3*12 4.Экстензия 3*12 Дельты: 1. Бабочка на заднюю дельту 3*10 2.Жим в тренажере 3*10 3.Махи в стороны 3*15

ГОТОВО ✅ 🥰 #моятренировка #спина #дельты

Как же сложно возвращаться в режим, а именно к тренировкам, за последний месяц, я толком нормально не тренировалась,из-за разных на то причин…

НО сегодня я получила полное наслаждение от процесса тренировки и самой атмосферы. Я скучала 🔥❤️

Но я даже сняла для вас всю свою тренировку 👌🏻🔥

Девочки, технику вашу обязательно проверю, но позже😊 отправлюсь тоже в зал, сегодня тренировка на спину🫶🏻🔥

ТУТ МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ ПРОШЛЫЕ 🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕

СКИДЫВАТЬ ВИДЕО МОЖНО ПРЯМО СЮДА 👇🫶

🥕🥕🥕🥕🥕🥕 🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥰🤔 Кто готов? Можно уже сегодня прислать на разбор свое видео 😊 Как это должно выглядеть? Показываю на своем примере упражнения: 1.Желательно снять с трех ракурсов-задний/передний/боковой план. 2.Скидываем уже ОДНО готовое видео на проверку. 3.Снимаем не сильно близко и не сильно далеко, чтобы все было видно. #разборвашейтехники

А теперь мой завтрак 🍳 #завтрак

#рецепты

#рецепты

А пока ловите подборку вкусных рецептов🔥🫶🏻

У меня уже тут доставка прибыла 👌🏻😀 Буду варить борщ и делать вкусный завтрак 🍳

Доброе серое утро 💤

Жиза же ?😀

Заказать можно на OZON или WILDBERRIES 🫶🏻

📎МАССАЖНЫЙ РОЛИК Итак: Сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом использования массажного ролика для спины и объяснить, почему он полезен для всех, кто стремится к заботе о своем здоровье и благополучии💗 С нашим ритмом жизни стресс и напряжение стали неизбежной частью нашей повседневности, поэтому очень важно находить способы расслабления и снятия напряжения. И массажный ролик помогает мне справиться с этим. 📌Плюсы и польза ролика: 🔴Прост в использовании – поместите ролик под себя и начните плавно двигать телом вперед и назад; 🔴Улучшается кровообращение, снимается мышечное напряжение, можно также улучшить осанку; 🔴Массажный ролик способствует увеличению гибкости позвоночника, что особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни или страдает от напряжения в спине после долгого дня за работой. 🔴Использовать достаточно 5-10 минуты в день; 🔴Множество вариантов упражнений: от шейного отдела до ступней. 💭Для меня использование массажного ролика стало неотъемлемой частью ежедневной рутины. Он помогает мне расслабиться после напряженного дня, улучшить качество сна и просто насладиться моментом ухода за собой. Кстати, использование роллера сравнимо с сеансом у массажиста. Он станет для вас домашней палочкой-выручалочкой ✨ Массажный рол, который использую я разработан корейским доктором, учитывая строение нашего позвоночника. У него анатомическая правильная форма, учитывает строение позвоночника (не затрагивает остистые отростки), работает с мышцами. 🔠В комплекте к этому ролу идет инструкция! По ней удобно выбирать упражнения, в зависимости от того, какой отдел хотите проработать, все очень доступно и просто. DeepRoller подойдет тебе, если у тебя сидячий образ жизни, ты мамочка в декрете и болит спина от постоянного ношения ребенка на руках, если у тебя постоянная боль в спине и мышцах (особенно после тренировки), часто испытываете стресс и напряжение. Свой я покупала на OZON: DEEP ROLLER

Овсяные вафли с начинкой из: тунец+яйцо+творожный сыр Геркулес с нектарином 🍑 и голубикой🫐+ шоколад 🍫 #завтрак

Доброе утро ☀️

ПРОГРАММА ДЛЯ ЗАЛА. ЧАСТЬ 2 Акцент на верх тела 🔥👌🏻 #полезно

Ну и завтрак был такой сегодня 🫶🏻