АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱
Відкрити в Telegram
Приветствую Вас на своем канале🩷 ЗДЕСЬ ПРО: - восстановление после родов - без диет и насилия над собой - полезные покупки для малыша - вкусные рационы - и просто наш Life По всем вопросам можно написать сюда @Alinaorlova10
Показати більше8 014
Підписники
-724 години
-367 днів
-15930 днів
Архів дописів
У меня все никак не найдется времени, чтобы дописать программы для дома и зала для вас тоже❤️ и надо еще отснять упражнения🤌🏻🫣
+1
Вчера еще была домашняя тренировка 🏋️♀️
Сын с мужем смотрели 😀😊
+3
У нас тут новая умелка вчера произошла 😀❤️
В следующий четверг будет 4 месяца нам 😊
+5
Мы тут на весну закупились кроссовочками с очень классной скидкой 🔥🤌🏻❤️Я выбрала найки)
Ну точнее муж прикупил себе и мне❤️
Магазин с оригинальными кроссами 👈🏻
+9
Простой, быстрый и вкусный рецепт куриных кусочков к гарниру 😊🤌🏻🫣
#рецепты
+1
Основные причины связаны с тазовым дном, диастазом, внутрибрюшным давлением и состоянием связок.
1. Ослабление мышц тазового дна
Во время беременности и родов мышцы тазового дна:
-были длительно перегружены
-растянуты
-иногда травмированы (разрывы, эпизиотомия).
А эти упражнения ➡️ резко повышают внутрибрюшное давление. Если тазовое дно не готово, нагрузка «продавит» его вниз.
Возможные последствия:
-недержание мочи/газов
-ощущение тяжести во влагалище
-опущение органов малого таза (пролапс)
2. Диастаз прямых мышц живота
После родов у большинства женщин есть:
-расхождение прямых мышц живота (диастаз),
-ослабление поперечной мышцы живота.
Эти упражнения:
-усиливают давление на переднюю брюшную стенку
-провоцируют «выпячивание» живота (конус)
-мешают закрытию диастаза.
3. Нарушение дыхательного паттерна
После родов часто нарушена работа:
-диафрагмы
-поперечной мышцы живота
-синхронизация дыхания с движением
В тяжёлых упражнениях многие:
-задерживают дыхание,
-«тужатся» (манёвр Вальсальвы).
4. Гормон релаксин и нестабильность суставов
После родов ещё несколько месяцев:
-связки и суставы более подвижны
-снижена стабильность таза, крестца, поясницы.
могут привести к:
-боли в крестце
-боли в лобковом симфизе
-перегрузке поясницы.
Когда эти упражнения можно возвращать?
Их не запрещают навсегда, а откладывают до восстановления:
Обычно сначала:
1. восстановление дыхания,
2. активация поперечной мышцы живота,
3. укрепление тазового дна,
4. базовые упражнения без осевой нагрузки,
5. и только потом — штанги и тяжёлые движения.
Сроки индивидуальны, но часто: • не ранее 3–6 месяцев, • после оценки диастаза и тазового дна (врач / физиотерапевт).#восстановление #восстановлениепослеродов
+1
60 минут для здоровья и отличного настроения🤌🏻💪🏻🩷
Тренировка #4
#моя_тренировка
+3
Хотела попробовать походить и в будни, одну тренировку в середине недели, но возможность только с 8 вечера у меня есть😀
Я пошла в 20:10 в среду посмотреть сколько там людей, сразу взяла конечно одежду, и ахерела, сколько людей 😀😀даже не стала заходить, так как не могу в такой атмосфере тренироваться 🏋️♀️
Поэтому буду пробовать одну силовую делать дома, и 2 на выходных в зале💪🏻
#моя_тренировка #третья
Погода сегодня кайф 😍
Мороз и солнце ☀️
Сразу настроение такое хорошее
+3
Первый раз одели этот костюмчик, который я покупала один из самых первых ❤️😊
Но ножки впритык, на пол часа подойдет, пока будет весь в слюньках😀
А у нас тем временем новые умелки 😊🫣
Пытается ползти и когда была выключена камера 📷 перевернулся сам без помощи и без психов 😀
Мне интересно, давно ли ты со мной или только подписалась на мой канал и что привлекло тебя ко мне блог?😊❤️ 👇🏻
