АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

🥺КАК и КАКОЙ ВЫБРАТЬ? Их сейчас существует большое множество… в капсулах, в порошках, в таблетках, желе… но какой лучше выбрать и какой эффективный? 💋ВЫБИРАЙТЕ ПО: 1. Форма: Ищите гидролизованный коллаген (коллагеновые пептиды или желатин). Первый растворяется и в холодной, и в горячей воде, второй — только в горячей. 2. Источник: 💋Животный (говяжий): подходит для улучшения состояния кожи и костей. 💋Морской (рыбный): считается более легкоусвояемым и также эффективен для кожи. 💋Куриный: богат коллагеном II типа, идеален для поддержки суставов. 3. Дозировка: Большинство исследований указывает на эффективность дозы от 2,5 до 10 граммов в день. Для здоровья кожи и волос часто достаточно 2,5-5 г, для суставов и спортивных целей — до 10 г. 4. Как принимать: Если это коллаген в виде порошка без вкуса можно добавлять в утренний кофе, смузи, сок, суп или овсянку. Важно сочетать его с витамином С (например, с соком цитрусовых), который критически важен для синтеза собственного коллагена. ❗️❗️❗️ Противопоказания и возможный вред: Коллаген — это натуральный белок, и он может вызывать такие симптомы, как тяжесть или вздутие. С осторожностью следует принимать: 💋Людям с аллергией на источник коллагена (рыбу, яйца и т.д.). 💋Беременным и кормящим женщинам (только после консультации с врачом). 💋ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Коллаген — это не панацея от старости, но мощный и хорошо изученный инструмент для поддержания здоровья изнутри. Он не может полностью остановить процесс старения, но способен значительно его замедлить, улучшив качество вашей кожи, подвижность суставов и прочность костей. Для максимального эффекта, необходимо: -прием добавок+ сбалансированное питание, богатое витамином С, цинком и медью, защитой от солнца и здоровым образом жизни. Перед началом приема любой добавки рекомендуется проконсультироваться с врачом! #коллаген

❗️❗️❗️ИТАК КОЛЛАГЕН. Что это такое и для чего он нам необходим? 🤍Коллаген — это самый распространенный белок в нашем организме, составляющий около 30% от всего белка. Он является основным строительным материалом для соединительной ткани, а значит, для нашей кожи, костей, мышц, сухожилий, связок, хрящей и даже кровеносных сосудов. Представьте его как «клей», который скрепляет наше тело воедино. ➡️С возрастом, уже после 25-30 лет, естественная выработка коллагена начинает постепенно снижаться. Этот процесс усугубляется под воздействием ультрафиолета, курения, плохого питания, стресса и недосыпа. ➡️Результат — первые морщины, дряблость кожи, боли в суставах, ослабление костной ткани. ОСНОВНЫЕ ТИПЫ КОЛЛАГЕНА И ИХ ПОЛЬЗА: Существует как минимум 28 типов коллагена, но 90% всего коллагена в организме составляют типы I, II и III. 💋Тип I и III: отвечают за эластичность и упругость кожи, прочность костей, сухожилий и связок. 💋Тип II: основной компонент суставных хрящей. Пищевые добавки с коллагеном обычно получают из кожи, костей и хрящей животных (коров, кур, рыб) путем гидролиза. 💋Гидролизованный коллаген (коллагеновые пептиды) — это форма, обработанная для лучшего усвоения. Молекулы белка расщеплены на мелкие частицы, которые легко всасываются в кровь и доставляются именно туда, где нужна «строительная» поддержка. 💋ПОЛЬЗА КОЛЛАГЕНА ДЛЯ ОРГАНИЗМА: 1. Улучшение здоровья кожи Это самое известное свойство коллагена. 💋Увеличивает эластичность и увлажненность кожи, уменьшает сухость. 💋Сокращает глубину морщин и замедляет образование новых. 💋Стимулирует выработку собственного коллагена и эластина, улучшая плотность кожи. 2. Поддержка здоровья суставов и уменьшение боли. Коллаген действует как амортизатор для суставов. 💋Снижает воспаление и стимулирует синтез собственного коллагена в хрящевой ткани. 💋Уменьшает боль при таких заболеваниях, как остеоартрит. 💋Помогает в восстановлении после травм и интенсивных физических нагрузок, что особенно важно для спортсменов. 3. Укрепление костей Остеопороз (снижение плотности костей) — серьезная проблема, особенно для женщин в постменопаузе. Коллаген составляет основу матрикса костей. 💋Подавляет процесс разрушения костной ткани. 💋Увеличивает минеральную плотность костей, делая их прочнее. 4. Укрепление волос и ногтей Коллаген является источником аминокислот, необходимых для кератина — белка, из которого состоят волосы и ногти. 💋Стимулирует рост волос и может замедлить их выпадение. 💋Укрепляет ногти, предотвращая их ломкость и расслаивание, ускоряет рост. 5.Рост мышечной массы Коллаген содержит глицин и аргинин — аминокислоты, важные для синтеза креатина, который снабжает мышцы энергией. В сочетании с силовыми тренировками прием коллагена может способствовать росту и поддержанию мышечной массы.

Далее вкусный завтрак 🍳 💋Тортилья в яйце+творожный сыр+огурец+говядина+сыр+зелень🥒🥬🥚🧀 💋Геркулес на воде+шоколад+черника+банан🫐🍌🍫

Натощак с утра перед завтраком пью сначала коллаген в виде желе👌🏻

Утро☀️доброе🫶🏻

Быстрые и вкусные десерты на перекус🧁👌🏻😍 💋Десерт. Ингредиенты: 🤍хлебцы корнер 3 штуки 🤍банан -1🍌 🤍теос-2% - 1 целая(250г)+еще 100г 🤍сироп zero по вкусу 🤍вафля бомбар-половинка Приготовление: -Раскрошить хлебцы на три баночки. Теос смешать с сиропом, добавить по 3 ч. ложек в каждую баночку и хорошо все перемешать. -Далее добавить мелко нарезанный банан 🍌также распределить на три порции, сверху закрываем все теосом и украшаем хрустящей вафлей😊👌🏻 Убираем в холодильник на 30-60 минут,чтобы хлебцы хорошо пропитались и затем можно наслаждаться😍 💋Десерт. Ингредиенты 🤍банан🍌- 2 средних 🤍яйцо 🤍какао-2ч.ложки 🤍Теос -150г 🤍вафля 🤍разрыхлитель-5г Приготовление: Бананы растолочь вилкой, добавить яйцо,какао и разрыхлитель. Все тщательно перемешать и отправить в микроволновку на 3 минуты. Если сверху видите, что еще влажно и не доготовилось, отправить еще на минутку. Далее даем остыть. Смешиваем теос+сироп и распределяем сверху на основу, украшаем вафлей и убираем в холодильник также на час, чтобы хорошо пропитался👌🏻 #рецепт #десерты

😃😃😃

Продолжаю уже 4-ю неделю считать свои рационы, они каждый день +- одинаковые, их вы видели до этого в постах выше 👆🏻😊на выходных только не считаю, кушаем не дома в основном👌🏻 Вес свой пока остановился +- 150 грамм туда сюда уходят и приходят, но тут еще вода лишняя 💦

Набираю активность за день🦶 Так нравится наш Жк, очень спокойно тут и красиво, все кустики ухоженные, все в зелени🍃🌿😍а летом в цветах🌸🌹🌺

Нраааавится😀😍🫶🏻🩵👀

Распаковка подарочного бокса📦🎁И это первый текстиль для малыша👶🩵🍼😍

Все такое эстетичное, красивое,упаковано в свой индивидуальный мешочек, пакетик, и так сочетается между собой, прям как я люблю🫶🏻

Я выбрала: -2 простыни на резинке 90*70 -набор на первого купания🛁🫧 (Очень приятные и мягкие вафельные полотенца, одно с уголком большое-веутри муслин😍второе поменьше и косметичка) -2 пелёнки (Одна непромокаемая с китами 🐳 вторая-небесная муслиновая) -набор муслиновых платочков(5шт)в подарок🎁 Заказывала этот красивый бокс у бренда SLEEPY_BABY 👈🏻 оставляю вам ссылку на их инстаграм и Telergram 🤗 #покупки

Утро доброе👀🫶🏻 До даты пдр осталось 2 недели и 5 дней😱😳👀Как же быстро летит время…. Все тяжелее становиться спать,сон стал некомфортный из-за живота, постоянно млеют ребра, как бы я не легла, тяжело вставать с кровати, это прям квест всегда…спасает рядом детская кроватка, поднимаюсь за счет нее😀 Мышцы совсем ослабли без тренировок, спасает только фитбол и пешая аквтивность👌🏻 Самой сейчас интересно 🤔 рожу раньше даты пдр или позже…

Суббота🙂начало новой недели🤰 Становится уже тревожно😀живот прям уже большой, начинает опускаться👀 Новый завтрак был: Пита🫓 с креветкой/авокадо/помидор/листья салата🥬🍅🥑 Погода сегодня классная,погуляли в парке, муж покатал на катамаране, полюбовались утками 🦆такие они смешные😀😀

Также у меня есть 2 гайда, которые я создала для вас, там также сможете найти все товары со всеми ссылками 🔗 🤍Покупки для новорожденного 🤍Сумка в роддом #покупки

Покупки для малыша🩵Часть-2 1.Коляска 3в1 2.Бортики 3.Конверт на выписку 4.Валик под спинку 5.Пелёнки 6.Памперсы 7.Салфетки -сухие -влажные 8. Полотенце с уголком 9.Игрушки-погремушки🐻🐏 10. Сушилка для детской одежды 11.Одежда 12.Плед с машинками 13.Комбинезон ласточки 14.Комбинезон небесный #покупки

Наши покупки для малыша🩵🐻Часть-1. Оставляю вам ссылки на товары 🔗 1.Комод пеленальный 2.Сенсорное мусорное ведро 3.Корзина для белья 4.Пеленальная подложка 5.Ночник настольный 6.Ночник облачко 7. Кокон 8.Люлька вязаная 9.Органайзеры 10.Увлажнитель 11.Стойка монтессори 12.Ванночка для купания 13.Молокоотсос 14.Белый шум 15.Кроватка-трансформер 16.Антиколиковая бутылочка 17.Соски #покупки

И ловите пост с большой подборкой наших покупок, которые мы приобрели для малыша🩵👶👇🏻

Всем привет 👋🏻😊 Для блогеров в России вышел новый закон с 1 сентября, который говорит о том, что больше нельзя будет публиковать рекламу, ссылки, артикулы в Instagram 🥲 Спасиииибо…. Да, я сотрудничаю с многими именно в инстаграм, но сейчас плавно все переходят как раз в телеграм, хорошо, что он у меня есть😊 Я особо не расстроилась, так как в телеграм мне даже больше нравится публиковать разные свои покупки, рекомендации, артикулы, ссылки 🔗 ПОЭТОМУ, теперь здесь буду чаще делиться покупками с артикулами и ссылками для вас😊🩷