АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

🤩➿Овсяный торт брауни ⏺️Геркулес 30г ⏺️Какао 1 ст.ложка ⏺️Банан 🔅Яйцо 🔅Разрыхлитель ✍️Приготовление:

Банан 🍌 растолочь вилкой, добавить яйцо/какао/разрыхлитесь/овсянку. Все тщательно перемешать, вылить в форму(у меня это стеклянный контейнер) и отправить в микроволновую печь на 3-4 минуты, пока не пропечется( смотрите,чтобы не был мокрый/сырой и если что еще добавить минуты в микроволновке)

Даем остыть, я разрезаю на 4 части и смазываю кремом(Теос+сироп). Даю пропитаться в холодильнике около 30 минут и можно кушать🤌🏻😊

Ужин и перекусы 🤌🏻

Мой Обед 🥗

🤩🤩🍩 Проснулись на обед

Вначале сделала разминку на спину, потом одно упражнение с резинкой на спину (горизонтальная тяга) и три упражнения на ягодицы 🤌🏻👀 -приседания без всего 3*15 -румынская с резинкой 4*15 -фрогги 3*7 Пока что мне этого хватило для начала, буду вливаться постепенно в режим😊

А в зале я была последний свой раз 16 июля 👀там была уже 30 неделя беременности и я перестала ходить в зал, так как было уже некомфортно находится там, тяжело было переодеваться, занималась без веса дома потом😊

Дома и на улице сегодня такая темнота и серость, но мне удалось найти пол часа на свою первую тренировку 👌🏻🤌🏻💪🏻 И знаете что? Я разучилась нормально приседать😀Было очень тяжело, ноги прям сильно забивались… отвыкли от нагрузки, которая была в зале.

🤩Доброе утро Как всегда, только села кушать, командир тут как тут 😀❤️

(Хорошо, что муж каждое утро варит кашу и на мою долю сразу, останется разогреть и добавить фрукты👌🏻😊)

🤩Воскресенье-это день заготовок хотя бы на 2 дня 😀👌🏻 Жарили/варили/запекали ⏺️курица су-вид на бутеры ⏺️треска ⏺️говядина(гуляш) ⏺️рис ⏺️пюре ⏺️овсяные пиццы к чаю ⏺️овсяный кекс с бананом ⏺️торт брауни с теосом

С первым снегом❄️

Белковый коктейль 🍸 -молоко 200мл -протеин 30г -клюква в качестве витамина С

Поймут только мама мальчиков😀😀 Занавеска конкретно страдает уже👀

Во вторник были в поликлинике с малышом, проходили первую диспансеризацию😊 -офтальмолог -хирург -педиатр -узи Хорошо и спокойно себя там вел😊🤌🏻

Забрала такие карточки для фото, надо было раньше, но недавно увидела их в пинтерест и очень понравились😊 На обратной стороне буду прикреплять фото и мини-заметки😌

А еще у бомбар началась распродажа 11.11🎁🔥 Кто хотел попробовать заказать,самое время😊получится очень выгодно, чем покупать отдельно на wb или в сетевых магазинах👌🏻

Получили посылку с вкусняшками от бомбар 😍😊

💋Сладкое сейчас конечно я сократила для себя, но утром позволяю добавить в кашу кусочек шоколада или в перекус вафлю/печенье👌🏻

Взяли Дубайскую коллекцию👌🏻 Очень понравились печеньки SNAQER Шоколад и вафля Мужу Qwikler и вафли ДАРЮ💝 промокод ORLOVA он даст вам скидку -30% при заказе на официальном сайте БОМБАР #бомбар

Breakfast 🍳😍🥑🧀

На весах еще минус 1кг💪🏻 Сейчас мне надо больше: 💋Пить воды 💋Больше активности 💋Массаж 💋Больше кушать белка Живот пока такой, сейчас уделяю больше времени на дыхательные упражнения и через неделю где-то планирую начинать легкие домашние тренировки, чтобы возвращать мышцы👌🏻

Мое «утро» понедельника, а точнее вторая половина утра😀Первая всегда посвящена для маленького человечка) Сделала массаж тела и лица, моя проблемна зона на лице- второй подбородок😀 Успела позавтракать и отжала на сегодня у мужа бутылку такую для воды(на 1,6л) чтобы точно выпивать норму воды💪🏻 Всем продуктивной недели и отличного настроения 😊

Сегодня сделала овсяные пиццы 🍕 с курицей 😊💪🏻