Подбай про себе

А ви знали, що четвер багато хто вважає найлегшим днем тижня? Понеділок уже позаду, середина тижня пройдена, а до вихідних — рукою подати. Енергії ще вистачає, а настрій уже потихеньку налаштовується на п'ятницю. Тож якщо відкладали якусь справу — сьогодні ідеальний день, щоб її нарешті зробити 😉

Доброго ранку, дівчата! Сьогодні пропоную почати день із кави з корицею. Просто додайте щіпку кориці в турку або посипте зверху на пінку — і звичайна кава одразу стає затишною, осінньою, теплою. Аромат кориці заспокоює і трохи піднімає настрій, а ще він асоціюється з домом і чимось смачним з духовки. Маленький ритуал, а ранок уже інший 💛 Ви п'єте каву з добавками чи класичну?

Ось і завершується четвер. Не важливо, скільки ви сьогодні встигли — важливо, що ви знайшли хоч хвилинку для себе. Заваріть чай, загорніться в плед, відкладіть телефон трохи раніше. Завтра п'ятниця, а значить, найприємніше ще попереду. Добраніч, мої хороші 💛

Дівчата, на цю ніч знову попереджають про ракетну загрозу (уже почалося 🤯😭)🤍 ‼️Перше і головне: не ігноруйте тривогу і йдіть в укриття. А там спробуйте ці прості практики, які допоможуть тілу трохи заспокоїтися, навіть коли страшно. 🌬 Дихання «квадрат». Вдих на 4 рахунки, затримка на 4, видих на 4, пауза на 4. Повторіть кілька разів. Повільне дихання підказує нервовій системі, що зараз можна трохи відпустити напругу. 🦋 Обійми метелика. Схрестіть руки на грудях, долоні на плечах, і по черзі легко поплескуйте себе: ліва, права, ліва, права. Дуже добре працює і з дітьми. 👀 Повернення в «тут і зараз». Назвіть подумки 5 речей, які бачите, 4, яких можете торкнутися, 3 звуки, 2 запахи і 1 смак. Тривожні думки відступають, коли мозок зайнятий простими завданнями. 💪 Стиснути й відпустити. Сильно стисніть кулаки на 5 секунд, а потім повністю розслабте. Те саме з плечима, ногами, обличчям. Тіло знімає напругу, яку накопичило. 🧸 Якщо поруч діти. Грайте в «я бачу щось червоне», вигадуйте разом казку по одному реченню, тримайтеся за руки. Ваш спокійний голос для них — найкраща опора. ☕ Маленький комфорт. Плед, вода, термос із чаєм, навушники з улюбленою музикою чи аудіокнигою, зарядка для телефона. Якщо ще не зібрали — покладіть усе в одну сумку просто зараз, поки тихо. Страх у такі ночі — нормальна реакція, а не слабкість. Ви не мусите бути сильними, вам достатньо просто бути в безпеці. Напишіть у коментарях, що допомагає саме вам в укритті. Ваш досвід може підтримати когось сьогодні вночі 🫶 Бережіть себе. Ми поруч.

Дівчата, хочу поділитися з вами одним челенджем, який чудово пасує до назви нашого каналу. Бо подбати про себе — це ще й рухатися із задоволенням 💛 Нещодавно вийшла моя дитяча збірка «Звірята на старті» — спортивні казки, які я ініціювала разом з авторами. А до неї ми запустили челендж #звірятанастарті, і я дуже хочу, щоб ви теж долучилися! Знімайте відео з руханкою чи улюбленою вправою — разом із дітьми, з подругами або наодинці, як вам до душі. Головне — з вашим власним баченням. Тут немає правильних варіантів, є тільки ваш настрій і креативність 😉 Викладайте відео у себе, ставте хештег #звірятанастарті і позначайте мене, щоб я точно побачила. Чекаю ваші відео до кінця жовтня! Потім разом з авторами оберемо найкреативніше — і його авторка отримає у подарунок примірник «Звірята на старті» 📚 Передавайте естафету далі — подругам, мамам, сестрам. Хай рухаються всі! https://www.instagram.com/reel/DdYSUgdNHas/?vrfl=MTVjemU0d3NxdG5kNQ== #звірятанастарті

😍 Середа. Екватор тижня. Ви вже пройшли половину шляху, і це варто відзначити! Згадайте, з чим ви вже впорались за ці два дні. Прокинулись, коли не хотілося. Зробили справи, які давно висіли. Пережили тривоги, втому й купу «треба». Це вже маленька перемога. Сьогодні пропоную поставити собі одну, лише одну, головну ціль на день. Не десять, а одну. Ту, після якої ввечері ви скажете: «Я це зробила». Ви сильніші, ніж думаєте. Половина вже позаду, а значить, і решту подужаєте 💪 Готові написати цю ціль тут?

Дівчата, сміялася як не в себе… що там сьогодні цікавого в батьківських чатах? Чи мертвий сезон, бо штори вже є, а до нового року час є?🤣

Скажіть чесно: у вас теж є вечірній список справ довший за денний? 😅 Домити посуд, закинути прання, перевірити уроки, відповісти в робочий чат, протерти плиту, подумати про вечерю… А сьогодні пропоную інший список. Список того, що ми ввечері НЕ робимо: не відповідаємо на робочі повідомлення, вони дочекаються ранку; не миємо ту останню сковорідку, вона нікуди не втече; не гортаємо новини в ліжку; не прокручуємо в голові, що сказали не так; не докоряємо собі за те, чого сьогодні не встигли. Натомість: тепла піжама, маска на обличчя, чай з м'ятою й улюблений серіал. Або просто тиша. Відпочинок не треба заслуговувати. Він вам належить просто так 💕 А що ви сьогодні ввечері дозволите собі НЕ робити? Пишіть, складемо спільний список 👇

Дівчата, а ви сьогодні вже обідали? Чи «зараз, тільки допишу…» 🙈 Знайоме? Тоді ви не самі. За опитуванням Talker Research, 63% жінок потребують нагадування, щоб поїсти посеред робочого дня, серед чоловіків таких 48%. А коли жінки все ж сідають обідати, половина з них (51%) паралельно ще щось робить, у чоловіків лише третина. Ми годуємо дітей, нагадуємо чоловікові взяти контейнер, перевіряємо, чи поїла мама. А себе лишаємо «на потім». Те «потім» часто так і не настає. Тож сьогодні нагадування буде від нас 💕 Відкладіть телефон і ноутбук. Накрийте собі красиво, хай навіть звичайний суп, але в улюбленій тарілці. Зробіть каву з пінкою. Подаруйте собі 20 хвилин, коли ви ні для кого, а просто для себе. Ви ж нікому не дозволили б так пропускати обід. То чому дозволяєте собі? А хто вам зазвичай нагадує поїсти? Чесно 😄👇

Практика дня: «5-4-3-2-1» Коли тривога накриває, думки біжать, а серце калатає — ця проста вправа допомагає повернутися в «тут і зараз». Її можна робити будь-де: в укритті, в черзі, на роботі. Назвіть подумки: 5 речей, які ви бачите 4 речі, яких можете торкнутися 3 звуки, які чуєте 2 запахи, які відчуваєте 1 смак у роті (або одну річ, за яку ви вдячні) Це займає хвилину-дві, але мозок встигає перемкнутися з паніки на реальність. Збережіть собі, щоб мати під рукою в потрібний момент 💛

Памʼятай - ти неймовірна. Бо… не треба нічого доводити. Ти просто ти. І тому вже неймовірна

Вівторок — найчесніший день тижня. Понеділковий запал уже минув, до п'ятниці ще далеко, і саме тепер видно, як ми насправді живемо. Тож давайте без героїзму. Сьогодні вранці спробуйте одне: не хапайте телефон одразу. Перші 10 хвилин — тільки для вас. Відчиніть вікно, вдихніть осіннє повітря, зробіть чай і просто подивіться, яке сьогодні небо. Новини нікуди не втечуть, а от ваш спокійний ранок — так. А яке небо у вас сьогодні за вікном? ☁️☀️

План на понеділок: прокинутися о 6:00, йога, корисний сніданок, продуктивний день, вечірня прогулянка, книжка, сон о 22:00. Реальність: прокинулася о 7:40, йогою стала гонка за ключами, на сніданок була кава. Продуктивність місцями була. Прогулянкою вважаю шлях від маршрутки до дверей. Але книжка ще може врятувати цей день, і сон о 22:00 теж поки можливий. Теоретично 😅 Подбати про себе – це не виконати ідеальний план. Це пробачити собі, що план не вдався, і лягти спати вчасно. Як пройшов ваш понеділок: за планом чи як завжди? 😄

Обід за ноутбуком не рахується як обід. Тіло не відчуває, що поїло, коли очі в цей час читають листи. Тому все одно хочеться перекусити, і втома приходить швидше. Двадцять хвилин без екрана повертають більше енергії, ніж третя кава. Я перевіряю себе простим питанням: я зараз смакую чи просто ковтаю? Сьогодні спробуйте поїсти повільно, а якщо можливо, то ще й вийти надвір хоча б на десять хвилин. Тіло скаже вам спасибі ☀️

Понеділок не мусить бути важким. Він просто перший. Перш ніж відкрити пошту й новини, дайте собі п'ять хвилин. Склянка теплої води, кілька глибоких вдихів біля вікна, погляд на жовте листя. Це не марнування часу, а налаштування на тиждень. Я сьогодні почала з чаю й тиші. Телефон почекав, і світ від цього не завалився. А з чого починається ваш понеділок? Напишіть одним словом 🍂

Вечір неділі — найкращий час трохи подбати про себе перед новим тижнем. Зробіть щось приємне для себе: тепла ванна, улюблений крем, маска для обличчя чи просто довгий душ без поспіху. Дрібниця, а відчуваєшся зовсім інакше. І давайте сьогодні без «ще одна серія» і «ще трохи погортаю». Відкладіть телефон і ляжте раніше. Ранок понеділка скаже вам дякую 😉 Тихого вечора й спокійної ночі 💛

П.С. На попередньому фото світлина мого жахливого Кузю. Він так любить спати а вигляд такий жалісливий має завжди 😜

​Сьогодні день жіночого щастя. Гарний привід чесно запитати себе: а я щаслива? Цікаво, що попри все 71% українців вважають себе щасливими, за даними КМІС. І водночас найчастіше емоція, яку ми відчуваємо, — це втома: про неї говорять 52% опитаних. Тобто ми вміємо бути щасливими навіть зараз. Але дуже втомлені. І саме тому турбота про себе — не примха, а необхідність. Щастя не обов'язково велике. Іноді це просто чай, поки він ще гарячий. Прогулянка без поспіху. Вечір без «треба». Зробіть сьогодні одну річ лише для себе. А в коментарях напишіть, що робить щасливими вас