Катя пишет...
Відкрити в Telegram
…, путешествует и познает мир. Космополитка, немного спортсменка и просто красавица!
Показати більше348
Підписники
Немає даних24 години
-57 днів
-730 днів
Завантажуємо дані
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
жовтень '26жовт '26
жовтень '26
+3
в 0 каналах
вересень '260
в 0 каналах
Get PRO
серпень '260
в 0 каналах
Get PRO
липень '260
в 0 каналах
Get PRO
червень '260
в 0 каналах
Get PRO
травень '260
в 0 каналах
Get PRO
квітень '260
в 0 каналах
Get PRO
березень '260
в 0 каналах
Get PRO
лютий '260
в 0 каналах
Get PRO
січень '260
в 0 каналах
Get PRO
грудень '250
в 0 каналах
Get PRO
листопад '250
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '250
в 1 каналах
Get PRO
вересень '250
в 0 каналах
Get PRO
серпень '250
в 0 каналах
Get PRO
липень '250
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+1
в 1 каналах
Get PRO
травень '25
+32
в 7 каналах
Get PRO
квітень '25
+15
в 2 каналах
Get PRO
березень '25
+21
в 1 каналах
Get PRO
лютий '25
+10
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+14
в 5 каналах
Get PRO
грудень '24
+22
в 6 каналах
Get PRO
листопад '24
+21
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+11
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+12
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+21
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+11
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+18
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+31
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+12
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+35
в 2 каналах
Get PRO
лютий '24
+43
в 27 каналах
Get PRO
січень '24
+49
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+55
в 20 каналах
Get PRO
листопад '23
+208
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 26 жовтня | 0 | |||
| 25 жовтня | 0 | |||
| 24 жовтня | +1 | |||
| 23 жовтня | 0 | |||
| 22 жовтня | 0 | |||
| 21 жовтня | 0 | |||
| 20 жовтня | +1 | |||
| 19 жовтня | 0 | |||
| 18 жовтня | 0 | |||
| 17 жовтня | 0 | |||
| 16 жовтня | 0 | |||
| 15 жовтня | +1 | |||
| 14 жовтня | 0 | |||
| 13 жовтня | 0 | |||
| 12 жовтня | 0 |
Дописи каналу
Совсем забыла рассказать — в феврале я пересдавала IELTS и получила за него 8.0 🌚 (Listening 8.5 Reading 9.0 Writing 7.0 Speaking 7.5)
Экзамен у меня был 14-го февраля — очень романтично провела этот день с экзаменаторами и другими сдающими в Копенгагене. Я почти не готовилась — меня морально хватило на прорешивание одного пробника. Вечером накануне экзамена мы с мамой смотрели в отеле олимпийские соревнования на датском и какое-то итальянское ток-шоу (потом минут на 10 включили для приличия английские новости). В целом вот и вся подготовка. Конечно же с учетом того, что 6 лет назад я готовилась серьезно.
Целью было обновить сертификат (он действует только 2 года, мой старый давно истек). И я вчера осознала, что уже несколько дней уверенно занижаю свой балл на 0.5 — а у меня оказывается никакие не 7.5, а гордые 8.0 🤩
| 2 | Здравствуйте, дорогие-хорошие, с вами снова я с уже традиционными апдейтами 🌟
🌟 в конце сентября я на несколько дней ездила в Милан (в голове крутилась песня: Рома, извини, у меня самолет Москва-Милан-Москва). Какое же потрясающее чувство наконец практиковать изучаемый язык в среде носителей! И неважно, что все сотрудники отеля говорили на чистейшем русском — итальянцев я тоже отыскала!
🌟 потом — на недельку заскочила к родителям в Испанию. Вдоволь натискалась с Фиником (которому, вы только представьте, в сентябре исполнилось 10 лет!), купила в сефоре бальзамы от Rhode (спустила весь бюджет на 2 блеска, карандаш и румяна…), несколько раз ездили с мамой к морю — и обязательно промокали до нитки под дождем
⭐️ через прорубленное окно в Европу врываюсь обратно в Санкт-Петербург. Знаете, мы с друзьями мечтатели — хотели до последнего верить, что чудо произойдет, и Канье Вест приедет со своей надувной планетой в Россию. А еще мы оптимисты — и поменявшиеся планы нас ничуть не расстроили! Любовались красотой, очень вкусно ели — и конечно же смеялись до слез
🤩 я вступила в 8-недельный книжный клуб, где мы каждый понедельник созваниваемся и обсуждаем «Илиаду». Я давно хотела взяться за Гомера, но побаивалась — а под шефством профессионалов разбираться в античности оказалось не так уж и сложно! После каждой прочитанной (и понятой!) песни невероятно собой горжусь (а Одиссею Нолана я так и не посмотрела… даже как-то неловко)
🌟 итальянский продолжаю изучать (два раза в неделю с группой), английский продолжаю преподавать (как же я люблю своих учеников, словами не передать!), пока есть такая возможность — стараюсь досматривать и дочитывать все, что давно откладывала 🩷 | 190 |
| 3 |  В первых числах октября вышла экранизация «К востоку от Эдема» от Netflix — всего 7 серий, очень здорово подобранный актерский состав и никаких отклонений от сюжета. Я очень давно не получала такого удовольствия от просмотра фильмов или сериалов, снятых по книгам — как будто мои мысли по ходу прочтения запечатлели на экране.
Ну и если читать роман вам в тягость, а познакомиться с произведением очень хочется — тоже вариант превосходный! | 247 |
| 4 | В этом году я циклично возвращаюсь к — никогда бы не подумала, что скажу это — попыткам понять физику 🌟
В школьные годы это был единственный предмет, который мне никак не давался — я не понимала, как связана какая-то загадочная формула и эксперимент в жизни; зачем нам столько сложных слов и греческих букв; где и кому эта физика вообще пригодится. А потом я школу закончила, поступила на гуманитарную специальность и про свои страдания (как и про физику) благополучно забыла.
Беда пришла откуда не ждали: в декабре мне приглянулась обложка книги «Квантовая механика для всех в 25 эссе» от Алексея Семихатова. В январе прочитала — понравилось. В январе же мне попался подкаст от Nature про последние открытия в суперпозиции (там зачитывали вот эту статью). Ей богу, я не искала — оно само меня находило.
Как я уже говорила, в этом году я много времени провожу в деревне — в компании технически-подкованного дедушки, который регулярно объясняет мне механику работы различных процессов. И периодически может строгим голосом спросить спросить: «Если я сейчас вилку уроню — как посчитать время падения? А ускорение?».
Как и когда я начала смотреть лекции Ричарда Фейнмана по физике — уже не помню. Скорее всего это был какой-то пасмурный летний день — черно-белые записи уроков, проведенных в 1960-х в Калтехе, в такую атмосферу идеально вписываются. Меня завораживает, как через несколько переменных можно выразить законы природы, которые, казалось бы, никаким объяснениям не поддаются. Правда, понимать я физику лучше не стала — просто слушала с открытым ртом что-то загадочное и завораживающее.
На прошлой неделе я посмотрела видео с Алексеем Семихатовым об искажении времени — и снова попалась на эту удочку любознательности. Еще через день дед отправил мне ссылку на видео, где объясняется работа полупроводников и литографических систем. Тем же вечером я скачала учебник по физике — не знаю зачем, ведь тут мой энтузиазм наконец-то угас, а учебник так и остался нераскрытым.
И вот так каждый вечер я думаю, «ну, взбрело же в голову!» — а на следующий день снова включаю какой-нибудь новый выпуск подкаста про термодинамику или электромагнетизм, или пытаюсь прорешать какую-нибудь несложную задачу (обычно на этом моменте моему терпению и интересу приходит конец).
В общем, вот такие у меня причуды иногда случаются. Прогресса никакого, зато любопытства — хоть отбавляй 🌟
P.S.: физики, если вы читаете — вы гении, я вами восхищаюсь! | 328 |
| 5 |  +2Мне сегодня пришла посылка, полная допинга любви 🤩
Хоть я и живу в последнее время в социальной изоляции (из живого общения — дед и соседский кот…), бести 💅организовала доставку Москва-Арбаж с моими любимыми вкусностями (как прокомментировал дед: дешево беру, раз готова за шоколад и трюфель душу продать…). Если бы посылку можно было телепортировать — там бы еще обязательно лежала свежая выпечка из Limbo…
Вот такая поддержка любых моих начинаний 💋 если тоже захотите побаловать — цифры знаете, адрес подскажу 📱 | 328 |
| 6 |  +5Факт, по которому несложно определить мой возраст: сегодня я купила футболку с Winx и крем с ретинолом 🤩
Читаю «Странника по звездам» Джека Лондона, смотрю корейские дорамы и лекции Ричарда Фейнмана по физике (для баланса). Немного айболитила — вылечила коту глаза, он был безмерно благодарен (даже пытался новых блохастых пациентов привести, но они пока не настроились на лечение).
Пока похвастать могу только деревенскими буднями, но раз уж я обещала не пропадать — не пропадаю!🤩 | 382 |
| 7 | 1 августа ощущается как воскресенье — вроде еще выходной, но грозный понедельник уже дышит в спину и не дает полностью расслабиться
☎️ я снова в деревне — воссоединяюсь с природой, глажу кота, пересчитываю ласточек (птенцы уже выросли и их не отличить от родителей, но вся птичья стая продолжает тусоваться в гараже). Тут у меня меньше отвлекающих факторов, поэтому в сутках как будто больше 24-х часов — чувствую себя по-супергеройски продуктивной!
🍄 читаю «Скорбь сатаны», которую мне посоветовали вот тут вот в комментариях. Мне нравится, мне интересно! Вообще рада, что вернулась к чтению — такая отдушина, я скучала!
📱 хочу постараться ввести новую норму: отдыхать по воскресеньям. Заметила, что если пренебрегаю этим правилом — в понедельник приходится отменять все дела, потому что я как выжатый лимон. А еще надо каким-то чудом ограничить экранное время, потому что меня уже ничто не сдерживает, даже раскалывающаяся голова…
🌈 уже три дня пью креатин — хочу понаблюдать, какие изменения замечу через месяц. Раньше я его пила только в дни тренировок, в августе попробую ежедневно
🐌 мне срочно нужно вернуть в жизнь спорт: июль прошел в поездах и самолетах, спина бьет тревогу. На весы не хочу вставать из принципа, но накануне отъезда мои джинсы почему-то разошлись по шву…
🕊 каждую ночь я засыпаю с мыслями о смысле жизни, незначительности мирских тревог и событий в масштабе истории мироздания… на утро отпускает, но к вечеру все по новой. Что за экзистенциальный кризис меня настиг?
👓 я купила розовую толстовку, шорты и футболку, розовую зубную щетку и пасту, у меня розовые чехлы на телефон и айпад… меня настиг дофаминовой шторм. Спасать не надо. | 396 |
| 8 |  +4У меня нет детских фотографий с длинными волосами, потому что длинных волос в раннем детстве у меня не было. Когда мне было около двух, мне «для профилактики» прописали токсичное лекарство от туберкулеза. От него у меня начали выпадать волосы клочьями, родителям пришлось меня побрить налысо (я радовалась, что у меня будет такая же прическа, как у лучшего друга — до тех пор, пока не увидела свое отражение в зеркале… лысой не была даже Мулан, какой тогда я стала принцессой?). На панику мамы в поликлинике ответили: ну, она же девочка, будет парики носить, делов-то.
На первых фотографиях — я в детстве (лет до пяти хронически с короткой стрижкой и тонкими волосами). На следующих фото — the парик in question (росли на семерых, достались одному). Рассказала бы пятилетней себе, как все обернется — не поверила бы. Та малышка очень мечтала о красивых косах, как у других девочек…
Кстати, два года назад я снова коротко постригла волосы. Планировала сделать комфортное каре (чтобы вроде коротко, но еще женственно), а мама предложила действовать радикальнее. Как вы видите по переписке, еще в апреле я была в отрицании. На последней фотографии — я в мае 2024. Решилась.
Мама была права — мне действительно полегчало, история осталась забавным воспоминанием. Но настолько коротких мне больше не хочется 👽 сильно длинных у меня тоже не было, теперь пора и это исправить!
Все, happy end 🍟 | 412 |
| 9 | Сегодня астрологическое приложение посоветовало мне написать самой себе письмо — и прочитать через 5 лет.
Путем несложного запроса в поисковике я нашла сайт, через который это можно сделать — отправить email на конкретную дату (если вдруг вы тоже хотите — вот). Наверняка и в Gmail есть такая функция, но об этом я подумала лишь сейчас — когда уже все написано и отправлено.
Получилось трогательно (где-то посередине меня даже на слезу пробило) — я рассказала, что у меня сейчас происходит в жизни, что я ожидаю от будущего, чего я желаю будущей себе. Если честно, я надеюсь, что через 5 лет еще буду вести этот канал — и тогда обязательно вернусь с апдейтом и цитатами из этого письма.
P.S.: а сейчас, вот только что на окне я обнаружила божью коровку — не помню, когда в последний раз их видела (а уж тем более в Москве). Понятия не имею, как она залетела через закрытое окно, но хорошим знакам я рада всегда!♥️🐮 | 374 |
| 10 |  +5Последняя неделя прошла под девизом: одной ногой здесь, другой — там 🎀
1 день 15 часов и 3 минуты — столько времени заняла поездка на поезде до Новосибирска. Оттуда еще 3,5 часа на машине — и вот я добралась до столицы мира и Алтайского края, славного города Барнаул. Тут, в роддоме №2, я появилась на свет (одновременно с правом зваться сибирячкой). Неважно, что большую часть жизни я прожила в Москве — все равно я предпочитаю загадочное и утонченное “originally, I’m from Siberia” в ответ на извечный (и ненавистный) “where are you from”.
Остаюсь верна молниеносным визитам (хоть и думала, что задержусь в этот раз на подольше) — приехала, с родственниками повидалась, хвостом махнула и вновь испарилась в облаках. Отмотала обратно 4 часовых поезда — и вот я снова в Москве 🤩 | 362 |
| 11 | Я всегда слишком серьезно отношусь к вопросам, которые меня характеризуют. Хотите поставить меня в тупик? Спросите что-то банальное, вроде какая у меня любимая песня или фильм.
Когда я читала «К востоку от Эдема» Джона Стейнбека — вопрос про любимую книгу сам собой всплыл в голову. Вот вроде книга отличная, а если кто спросит — смогла бы я ее назвать любимой? Сколько времени должно пройти после прочтения? Хорошо, пусть не эту — а какую бы смогла?
Которую больше всего раз перечитывала? Ну тогда это уверенно творчество Стефани Майер — я «Сумерки» и «Гостью» зачитала до дыр еще в начальной школе. Но ведь это было лет 15 назад, срок актуальности не истек?
Хорошо, может которая произвела наибольшее впечатление? Но ведь это зависит от того, через какой жизненный этап я сейчас прохожу. Вот, к примеру, роман Стейнбека мне очень откликнулся — в нем я нашла идеальный баланс жизненной философии и драмы. 960 страниц были проглочены за неделю (а я подчеркну, что выпала из читательской жизни — для меня это МНОГО).
При этом, прочитай я ее ну даже пару месяцев назад — мне бы понравилось так же сильно? Или я забросила бы уже после нескольких глав? А через пару лет — для меня фразы, которые попали в самое сердце сейчас, будут иметь такое же значение?
Может быть и нет — но как будто эта мысль лейтмотивом и проходит через весь роман. Все течет, все меняется, ничто не вечно. И в этом — вся красота жизни.
А еще на меня произвели яркое впечатление персонажи Стейнбека. У каждого есть темная сторона; у кого-то она проявлена интенсивнее, у кого-то слабее, но безгрешных персонажей в романе нет. Важное напоминание, что в каждом человеке есть и хорошее, и плохое. И смысл не в том, чтобы всю жизнь пытаться искупить грехи (свои, чужие, абстрактные, коллективные…) — а в том, чтобы принять себя (и других) целиком, с плохим и хорошим, злым и добрым, и каждый день совершать выбор. Какой? Какой сочтешь нужным. Абсолютная свобода человеческой воли. Тимшел.
«В востоку от Эдема» я рекомендую к прочтению (и пускай вас огромный восклицательный знак на обложке не пугает, запрещенные вещества там упомянуты не чаще чем у Булгакова). Все еще не могу ответить, возглавила ли она рейтинг моих любимых книг, но почетное место заняла бесспорно.
«Ничто не постоянно. Приходит и уходит и тот, кто помнит, и то, что помнится. <…> Размышление подсказывает: ничто так не угодно природе мира, как изменять вещи и создавать новые, на них похожие».
#катя_читает@katyatypes | 370 |
| 12 | Так, что у меня еще нового?
🤩🇮🇹 я начала учить итальянский! Всегда думала, что его очередь наступит лишь к пенсии — когда я уже выучу все языки мира и буду просто жить в свое удовольствие (желательно в уютной вилле на Лигурийском побережье). Что ж, то ли пенсия наступила раньше, то ли я перестала откладывать на завтра то, что хочется уже прямо сейчас! За полгода я дошла до A2/B1 — но, что гораздо важнее, любовь за это время не прошла, а pomodori не завяли! Я уже посмотрела Crepuscolo (он же “Сумерки”) и первый сезон Winx, начала читать Cipollino (и тут же закончила, этот политический трактат мне пока не по зубам), а еще очень радовалась итальянским репликам в новом “Дьявол носит Prada 2”!
💔 вернулась к преподаванию английского — и как же мне нравится! Я стараюсь делать очень красивые и эстетичные уроки на Miro (в свое время такой подход привил мне любовь к немецкому, спасибо Даше) — такая творческая отдушина, сплошное удовольствие🎀
📚 читала я в этом году совсем мало. Но все же кое-что интересное было: перечитала “Героя нашего времени”(ну Печорин, ну нарцисс-психопат, аж холод пробирает!). Прочитала “Сто лет недосказанности: Квантовая механика для всех в 25 эссе” (никогда бы не подумала, что скажу такое, но где-то к середине мне стало сильно не хватать формул и цифр — разбавить описательные примеры), “Не навреди” (на одном дыхании, безумно интересно — заметки нейрохирурга о своей карьере) и “Замок скрестившихся судеб” (завязка — персонажи повествуют о себе и своих судьбах, но используют для этого не слова, а карты таро). И вот сейчас читаю безумно увлекательную книгу — про нее расскажу отдельно.
🤩 подсела на подкасты — в фаворитах “Тут такое дело” (про тру крайм), “Почему мы еще живы” (про историю медицины), “Мрачные сказки” (про то, как фольклор вписан в современность) и Nature Podcast (про свежие научные открытия и публикации)
💪 со спортом у меня нескончаемые эмоциональные качели: то я вхожу в ритм регулярных тренировок, то выпадаю на пару-тройку недель (и мучаюсь от стыда и собственной недисциплинированности). Вчера вернулась на путь праведный, посмотрим надолго ли!
🤩 зато старалась не выбиваться из графика выхода новых сериалов: Off campus посмотрела, последний сезон Эйфории, Widow’s Bay, His&Hers, Beef… и бесчисленное множество корейских дорам. Вот сейчас еще планировала взяться за Elle (и конечно же буду рада любым рекомендациям!)
Ну, у меня все, baci e abbracci! 🤩 | 357 |
| 13 |  +5Давайте о важном: где меня можно было поймать в последние полгода? С иллюстрациями
В середине декабря я прилетела в Москву и почти сразу уехала в деревню. Новый год я отмечала тут — не успела оглянуться, как уже наступил февраль. Первые полтора месяца 2026-го сопровождались приятной рутиной: хрустела по снегу (а потом его же и чистила), наблюдала за птичками, вспоминала как водить машину. Проводила много времени с семьей.
В феврале мы с мамой ненадолго съездили в Данию — показала маме Копенгаген (маме понравилось!) и отправилась в Орхус по делам (нет, совсем не в гости к Карине и ее меховым ребятишкам). Дела сделаны, улетела обратно в Россию.
Половину марта я была в Москве (но, за исключением пары вылазок, сидела дома). Обошла всех врачей. В конце месяца — знакомая рутина: чемодан, вокзал, поезд до Кировской области.
В апреле я грохнулась с лестницы. Отделалась сильным испугом и красочным синяком на пояснице. А вот домашним досталось сильнее: мое нытье на весь месяц. В апреле снова выпал снег (а потом растаял, а потом снова выпал). Я испекла роскошный кулич и впервые сделала творожную пасху.
Майские праздники, как и полагается, прошли на огороде — а вот в конце месяца я с ноги ворвалась в московскую богемную жизнь. Впервые за 4(?) года был сделан full glam make up, надеты каблуки, походка от бедра. Все тип-топ!
Июнь был прекрасен (как и принцесса, как и погода). Я ходила на тренировки по крав-мага, вкусно ела, встречалась с друзьями и закрывала подростковые гештальты (например, устроили с подругой пижамную вечеринку с чипсами и просмотром винкс). В последних числах июня я вновь вернулась в деревню — а тут, за время моего отсутствия, уже созрели ягоды и во всю цветут цветы. Благодать! Еще птенцы ласточек вылупились, каждое утро бегу проверять желторотиков.
Микроспойлер на июль: с 10-го числа я буду в Барнауле (ну, вдруг кого-нибудь тоже попутный ветер занесет) 🦚 | 398 |
| 14 | Вы не ждали, а блудная дочь взяла и вернулась!
Честно признаюсь, скучала безумно.
Почему я так надолго забросила канал?
Для ответа на этот вопрос придется мысленно вернуться в ноябрь 2025 — тогда меня настигло то, чего я ну никак не ожидала и не предвидела: депрессия. Ну действительно, откуда она взялась у вечно позитивной меня? Откуда-то да взялась. Днями напролет я лежала на диване и плакала (а плаксивость мне в целом не свойственна — так что это было событие из ряда вон выходящее). Я благодарна, что в этот период я была рядом с родителями — они помогли пройти через эти тернии, а мама еще и заставила обратиться за помощью к психиатру (самое правильное решение).
Итак, с ноября я 1) пью антидепрессанты 2) совсем не пью алкоголь.
Ну хорошо, депрессия депрессией, а почему я не вернулась, когда отпустило?
Потому что у меня созрел план. Масштабный, я бы даже сказала грандиозный — но, как это часто бывает присуще подобным историям, осуществление требует времени и большой подготовки. Ближе к концу года я обязательно расскажу все в самых мельчайших подробностях — когда (и не если, а именно когда) все получится. Но до тех пор позвольте мне остаться суеверной и не говорить гоп пока не перепрыгну. Тем временем, как я и писала в декабре, карп продолжит свой подъем по водопаду.
Но вот незадача — кроме этого плана ни о чем другом я и думать не могла. А, следовательно, и писать тоже. Вот и получилось то, что получилось. Зато за это время я и историй поднакопила, и рекомендаций — не терпится всем с вами поделиться! | 322 |
| 15 |  +927
Исполнилось мне позавчера. Впервые я праздновала день рождения без гостей, открывания подарков — и даже без полноценного торта. Утром мы с мамой сели в машину и поехали вдоль побережья на Восток. Я подготовила очень объемный музыкальный плейлист — но половину пути мы все равно слушали и зачитывали поздравления.
После обеда прибыли в Биарриц. Французский курорт встретил скверной погодой, но очень вкусной едой. Свечу на пирожном (заботливо подаренном отелем) я задула уже ближе к полуночи — уж что-что, а желание точно пропускать никак нельзя. Загадала кое-что очень большое и важное, буду ждать исполнения!
В этом году я сильно выросла духовно — повзрослела, надеюсь, что поумнела, точно провела работу над ошибками. А еще — обозначила вектор, в направлении которого хочу развиваться дальше. Путь неблизкий, но когда это самурая останавливало?
「鯉の滝登り」 — (яп.) «карп, поднимающийся по водопаду», превращается в дракона | 1 029 |
| 16 | Итак, бессонница
Виновники-подозреваемые:
- сбитый режим сна
- магний, который я пару месяцев назад перестала пить
- СДВГ (утром мне сложно проснуться из-за низкого уровня дофамина, а к вечеру — не могу уснуть из-за гиперактивности). Про СДВГ есть отдельный пост
- депрессия? (предположила мама, подтвердить или опровергнуть не могу)
Мои привычки по умолчанию:
- не наедаться перед сном (последний прием пищи — за 3-4 часа минимум)
- не пить кофе после ~17:00, в идеале — только с утра
- проветривать комнату либо спать с открытым окном
Методы, которые я пробовала:
1. Считать овец. На днях я представила поле с овцами. Начала считать — а овец всего-лишь 16 штук. Генерировать больше мозг отказался, сказал повторить запрос на следующую ночь. Вот так парнокопытные быстро закончились, а сон не наступил.
2. Встать и начать что-то делать. Обычно мне очень лень. Попробовала единожды — встала и немного потянулась. Помогло ли? Честно, не поняла. Больше не пробовала.
3. Снова взять в руки телефон. Ну если сон не идет — что, я за ним бегать что-ли должна? Через n-количество рилсов могу начать клевать носом... или не начну, кто знает! Иногда мне в моменты бессонницы в голову приходят совершенно уникальные мысли и идеи — и да, я снова беру телефон, чтобы их зафиксировать.
4. Включить подкаст. Минусы: можно уснуть на интересном моменте, придется потом переслушивать. Плюсы: можно уснуть. Отягощающий фактор: из-за того, что я живу не одна, слушать приходится в наушниках — в них же я, соответственно, и засыпаю (а это и для здоровья не очень хорошо, и на комфорт влияет — всю ночь как принцесса на горошине).
5. Почитать книгу, желательно — бумажную. Тоже работает 50/50, в худшем случае — мне тяжело сконцентрироваться на прочитанном, а к царству Морфея все равно не приближаюсь.
5. Очень сильно напрячь все тело, все мышцы, зажмурить глаза. Расслабиться. Глубокий выдох. Вдох. Повторить еще раз. А потом продолжить спокойно дышать.
Секрет метода кроется в физиологии: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется.
В момент напряжения мышц, кратковременно активируется симпатическая нервная система («бей или беги»). В момент расслабления включается парасимпатическая система, которая отвечает за отдых и переваривание. Сердцебиение замедляется, давление падает, дыхание углубляется. Активируется блуждающий нерв, который снижает уровень возбуждения мозга. Накатывает волна спокойствия и сонливости.
Основоположником метода стал Эдмунд Джейкобсон в 1920-х годах — он назвал свою технику «прогрессивной мышечной релаксацией». Джейкобсон стал первым, кто доказал связь между чрезмерным напряжением мышц и различными расстройствами психики и тела.
Работает через раз — раньше статистика была получше, видимо мозг раскусил, что это уловка
6. Глубокое расслабленное дыхание (вдох на 4 - задержать на 4 - выдох на 6). Плюсы: медитирую. Минусы: не всегда засыпаю.
7. Тренировки и долгие прогулки. Заметила, что нужно после физической активности попасть в "окно сна" — вчера вот я легла спать в 21.00, потому что еще чувствовала усталость после 15 км прогулки. Да, посреди ночи несколько раз просыпалась (сильно опережая первых петухов...), но уж лучше так! Если с вечера "перетерплю" — все, снова не смогу уснуть, пусть даже все мышцы будут гудеть от усталости.
8. Мелатонин в спрее. Как я уже говорила, стараюсь не злоупотреблять. Брызгаю под язык — через полчаса засыпаю.
Выводы: надо плотно взяться за режим — причем как за режим сна, так и за режим спорта. Возможно возобновлю прием магния. В идеале — загружать себя мозговой активностью, но в первой половине дня (а я больше люблю все делать вечером). Хочется купить кольцо Oura, чтобы лучше отслеживать качество сна — но финансово все никак не решусь. Или ну его этот режим сна — мне ведь ночью столько гениальных идей приходит, как я без них буду...
В общем, эпопея продолжается. А вам всем желаю крепко спать и проблем никаких не знать!
#body@katyatypes | 879 |
| 17 | У меня довольно часто бывают проблемы со сном — в частности, с засыпанием.
Сразу парадокс: близкие знают, что уснуть я могу в любом положении и в любой ситуации — особенно успешно в движущемся транспорте. Вот только когда на часах время близится к полуночи, я лежу в кровати — сна ни в одном глазу. Лежать так я могу часами. Процесс для меня настолько привычный, что я и не знала, что это не норма.
В целом, проблема была с детства, сколько себя помню. Младше я слушала аудиосказки на магнитофоне — либо засыпала под мультики на телевизоре. Последнее — не всегда, а когда сон совершенно не шел. В более взрослом возрасте — допоздна читала книги или смотрела сериалы на телефоне. Либо листала социальные сети.
Я и сегодня не могу похвастать сформировавшейся вечерней рутиной: я либо лежу в кровати с телефоном за внимательным инспектированием рилсов, либо читаю. Если сон никак не идет — я могу включить на фон какой-нибудь подкаст с таймером. Здорово, если я просто засыпаю под него; нездорово, если я дослушиваю подкаст до конца — таймер срабатывает, а сна как и не бывало.
Одним из моих решений стал мелатонин в спрее (купила еще в Германии в dm) — но им я стараюсь не злоупотреблять, это все же гормон. Мелатонином я пользуюсь, если мне надо рано встать, а сон совсем не идет — либо если режим окончательно сбился.
Этот пост я написала ровно неделю назад — но вместо публикации решила, что сначала опробую всевозможные методы засыпания. Спойлер: счет 1:0 в пользу бессонницы — вчера я сдалась и забрызгала мелатонин.
Предварительный вывод: мне нужно каждый раз устраивать мозговые танцы с бубном — метод, сработавший накануне, два раза подряд может не прокатить. Завтра напишу, что я перепробовала за неделю — с сегодняшнего же дня буду пробовать наладить режим и ложиться раньше привычного. Посмотрим, что из этого выйдет!
#body@katyatypes | 581 |
| 18 |  Спонтанный вторничный дайджест
Сериал дня:
Nobody Wants This (Сезон 2), «Никто этого не хочет»
Уже традиционная октябрьская рекомендация. Второй сезон не разочаровал — очень теплый и жизненный. Много смеялась, немного переживала — теперь жду третий!
Песня дня:
Berghain — ROSALÌA, Björk & Yves Tumor
Вчера выпустили клип — и это произведение искусства. Я неровно дышу к классической музыке, а в сочетании с вокалом на немецком, испанском и английском… я весь день ее слушаю на повторе. Интересно, весь ли альбом так в душу западет?
Книга дня:
Dan Brown — Secret of Secrets
Не потому, что уже прочитала (еще даже не купила, только собираюсь…) — а потому, что все витрины пестрят ее рекламой. И я пала жертвой. Ну не могут ведь скверное произведение так активно рекомендовать! Кто читал Дэна Брауна — поделитесь, прям настолько хорош? | 534 |
| 19 | В книге очень много всего занимательного — и я в очередной раз поразилась, как же мало мы знаем о мире вокруг нас и о наших соседях по планете. А еще я уже давно мечтаю поехать в научную экспедицию (подписана как раз на одну компанию, которая организует поездки с биологами) — и после прочтения поехать захотелось еще сильнее!
Ну что, открываем сбор? На поездку Кати к китам и шимпанзе.
#катя_читает@katyatypes | 489 |
| 20 | Уверена, что вы соскучились по книжным рекомендациям! А я с бриллиантом 💎 на этот раз не художественным, а научно-популярным!
Вот знаете, когда автор горит тем, о чем пишет — это чувствуется с первых строк. И поэтому книга Люси Кук «Неожиданная правда о животных» читается взахлеб — я и смеялась, и негодовала, и регулярно подчеркивала удивительные сравнения и фразеологизмы, которые автор использовала для описания животных. Я стала горячей поклонницей гиен, продолжила любить летучих мышей, восхитилась ленивцами. К лягушкам осталась хладнокровна (легкий каламбур…).
Подборку самых интересных фактов сделать было сложно (они все ПОТРЯСАЮЩИЕ!), но я все же попробовала — и ниже мой личный топ-3. Но сначала — важное замечание: рейтинг книги 18+ (как-никак в деталях описывается процесс размножения разных видов животных!). Так что некоторые детали будут скрыты под спойлерами.
🐚 мы до сих пор не знаем, как размножаются угри. Жизненный цикл угрей начинается и заканчивается в Саргассовом море (единственном море без сухопутной границы — кстати в нем же находится Бермудский треугольник). Угорь рождается, дрейфует с течениями в Европу, от 4 до 12 лет живет и кормится в пресных реках — и, набравшись сил (и жира), отправляется обратно в Саргассово море. Сегодня мировые популяции угрей стремительно сокращаются, и многие ранее обычные пресноводные типы угрей оказались в категории “видов на грани полного исчезновения” международной Красной книги. “Если это произойдет, угрю удастся унести свой интимный секрет в глубоководную могилу”.
🔥 каждый клан гиен — это матриархат, которым правит альфа-самка. Взрослые самцы находятся в самом низу иерархии. Чем более властна самка, тем больше у нее тестостерона — возможно, именно этот гормон влияет на то, что щенки гиен появляются на свет с открытыми глазами, координированной мускулатурой и прорезавшимися зубами. А еще самка пятнистой гиены — единственное известное млекопитающее без наружного отверстия вагины; “вместо этого она мочится, совокупляется и рожает через странный многофункциональный псевдопенис” — отсюда миф о гермафродитности гиен. Далеко не все гиены падальщики — лишь бурая и полосатая. У них мощные челюсти и кислый желудочный сок, благодаря чему гиена не заболевает, даже съев разложившийся труп, зараженный сибирской язвой (падальщики вообще крутые, санитары саванны, — препятствуют распространению болезней и вторично используют энергию).
🌼 гиппопотам, до XX века обитавший лишь в реках Африки, живет еще и в Колумбии. Как это произошло: 1980-е годы наркобарон Пабло Эскобар организовал на своем ранчо — асьенде Неаполь — экзотический зверинец. Годами он ввозил туда контрабандой львов, тигров, кенгуру — и четырех бегемотов: трех самок и одного самца по кличке Эль-Вьехо (исп. “Старик”). 2 декабря 1993 года Пабло Эскобара застрелила военная полиция; его империя пала, и весь зверинец был распределен по зоопаркам Южной Америки — кроме гиппопотамов. Все эти годы гиппопотамы барахтались в своем пруду, процветали, размножались — и часть из них, пробираясь через хрупкий забор из колючей проволоки, отправлялась исследовать могучие реки в окрестностях долины Магдалены. В 2023 году в Колумбии насчитывали около 170 особей гиппопотама — все потомки тех четырех питомцев Эскобара. В сентябре 2024 года правительство Колумбии объявило этим животным“войну” (что естественно вызвало публичный протест — они же такие милые!). “Для страны, желающей перевернуть страницу в своем кровавом прошлом, застрелить звезду диснеевских мультиков — это пиар-провал”. Тем не менее, проблема действительно есть — у бегемотов в Колумбии нет естественных врагов, им идеально подходит влажный климат, что способствует стремительному размножению. А это, в свою очередь, влияет и на экосистему, и на безопасность людей. Регулировать их численность сложно, стерелизовать — дорого и опасно. Посмотрим, как история будет развиваться дальше! | 530 |
