Катя пишет...
前往频道在 Telegram
…, путешествует и познает мир. Космополитка, немного спортсменка и просто красавица!
显示更多348
订阅者
无数据24 小时
-57 天
-730 天
正在加载数据
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+3
在0个频道中
九月 '260
在0个频道中
Get PRO
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在1个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+1
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+32
在7个频道中
Get PRO
四月 '25
+15
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+21
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+14
在5个频道中
Get PRO
十二月 '24
+22
在6个频道中
Get PRO
十一月 '24
+21
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+11
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+21
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+11
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+18
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+31
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+35
在2个频道中
Get PRO
二月 '24
+43
在27个频道中
Get PRO
一月 '24
+49
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+55
在20个频道中
Get PRO
十一月 '23
+208
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 26 十月 | 0 | |||
| 25 十月 | 0 | |||
| 24 十月 | +1 | |||
| 23 十月 | 0 | |||
| 22 十月 | 0 | |||
| 21 十月 | 0 | |||
| 20 十月 | +1 | |||
| 19 十月 | 0 | |||
| 18 十月 | 0 | |||
| 17 十月 | 0 | |||
| 16 十月 | 0 | |||
| 15 十月 | +1 | |||
| 14 十月 | 0 | |||
| 13 十月 | 0 | |||
| 12 十月 | 0 |
频道帖子
Совсем забыла рассказать — в феврале я пересдавала IELTS и получила за него 8.0 🌚 (Listening 8.5 Reading 9.0 Writing 7.0 Speaking 7.5)
Экзамен у меня был 14-го февраля — очень романтично провела этот день с экзаменаторами и другими сдающими в Копенгагене. Я почти не готовилась — меня морально хватило на прорешивание одного пробника. Вечером накануне экзамена мы с мамой смотрели в отеле олимпийские соревнования на датском и какое-то итальянское ток-шоу (потом минут на 10 включили для приличия английские новости). В целом вот и вся подготовка. Конечно же с учетом того, что 6 лет назад я готовилась серьезно.
Целью было обновить сертификат (он действует только 2 года, мой старый давно истек). И я вчера осознала, что уже несколько дней уверенно занижаю свой балл на 0.5 — а у меня оказывается никакие не 7.5, а гордые 8.0 🤩
| 2 | Здравствуйте, дорогие-хорошие, с вами снова я с уже традиционными апдейтами 🌟
🌟 в конце сентября я на несколько дней ездила в Милан (в голове крутилась песня: Рома, извини, у меня самолет Москва-Милан-Москва). Какое же потрясающее чувство наконец практиковать изучаемый язык в среде носителей! И неважно, что все сотрудники отеля говорили на чистейшем русском — итальянцев я тоже отыскала!
🌟 потом — на недельку заскочила к родителям в Испанию. Вдоволь натискалась с Фиником (которому, вы только представьте, в сентябре исполнилось 10 лет!), купила в сефоре бальзамы от Rhode (спустила весь бюджет на 2 блеска, карандаш и румяна…), несколько раз ездили с мамой к морю — и обязательно промокали до нитки под дождем
⭐️ через прорубленное окно в Европу врываюсь обратно в Санкт-Петербург. Знаете, мы с друзьями мечтатели — хотели до последнего верить, что чудо произойдет, и Канье Вест приедет со своей надувной планетой в Россию. А еще мы оптимисты — и поменявшиеся планы нас ничуть не расстроили! Любовались красотой, очень вкусно ели — и конечно же смеялись до слез
🤩 я вступила в 8-недельный книжный клуб, где мы каждый понедельник созваниваемся и обсуждаем «Илиаду». Я давно хотела взяться за Гомера, но побаивалась — а под шефством профессионалов разбираться в античности оказалось не так уж и сложно! После каждой прочитанной (и понятой!) песни невероятно собой горжусь (а Одиссею Нолана я так и не посмотрела… даже как-то неловко)
🌟 итальянский продолжаю изучать (два раза в неделю с группой), английский продолжаю преподавать (как же я люблю своих учеников, словами не передать!), пока есть такая возможность — стараюсь досматривать и дочитывать все, что давно откладывала 🩷 | 190 |
| 3 |  В первых числах октября вышла экранизация «К востоку от Эдема» от Netflix — всего 7 серий, очень здорово подобранный актерский состав и никаких отклонений от сюжета. Я очень давно не получала такого удовольствия от просмотра фильмов или сериалов, снятых по книгам — как будто мои мысли по ходу прочтения запечатлели на экране.
Ну и если читать роман вам в тягость, а познакомиться с произведением очень хочется — тоже вариант превосходный! | 247 |
| 4 | В этом году я циклично возвращаюсь к — никогда бы не подумала, что скажу это — попыткам понять физику 🌟
В школьные годы это был единственный предмет, который мне никак не давался — я не понимала, как связана какая-то загадочная формула и эксперимент в жизни; зачем нам столько сложных слов и греческих букв; где и кому эта физика вообще пригодится. А потом я школу закончила, поступила на гуманитарную специальность и про свои страдания (как и про физику) благополучно забыла.
Беда пришла откуда не ждали: в декабре мне приглянулась обложка книги «Квантовая механика для всех в 25 эссе» от Алексея Семихатова. В январе прочитала — понравилось. В январе же мне попался подкаст от Nature про последние открытия в суперпозиции (там зачитывали вот эту статью). Ей богу, я не искала — оно само меня находило.
Как я уже говорила, в этом году я много времени провожу в деревне — в компании технически-подкованного дедушки, который регулярно объясняет мне механику работы различных процессов. И периодически может строгим голосом спросить спросить: «Если я сейчас вилку уроню — как посчитать время падения? А ускорение?».
Как и когда я начала смотреть лекции Ричарда Фейнмана по физике — уже не помню. Скорее всего это был какой-то пасмурный летний день — черно-белые записи уроков, проведенных в 1960-х в Калтехе, в такую атмосферу идеально вписываются. Меня завораживает, как через несколько переменных можно выразить законы природы, которые, казалось бы, никаким объяснениям не поддаются. Правда, понимать я физику лучше не стала — просто слушала с открытым ртом что-то загадочное и завораживающее.
На прошлой неделе я посмотрела видео с Алексеем Семихатовым об искажении времени — и снова попалась на эту удочку любознательности. Еще через день дед отправил мне ссылку на видео, где объясняется работа полупроводников и литографических систем. Тем же вечером я скачала учебник по физике — не знаю зачем, ведь тут мой энтузиазм наконец-то угас, а учебник так и остался нераскрытым.
И вот так каждый вечер я думаю, «ну, взбрело же в голову!» — а на следующий день снова включаю какой-нибудь новый выпуск подкаста про термодинамику или электромагнетизм, или пытаюсь прорешать какую-нибудь несложную задачу (обычно на этом моменте моему терпению и интересу приходит конец).
В общем, вот такие у меня причуды иногда случаются. Прогресса никакого, зато любопытства — хоть отбавляй 🌟
P.S.: физики, если вы читаете — вы гении, я вами восхищаюсь! | 328 |
| 5 |  +2Мне сегодня пришла посылка, полная допинга любви 🤩
Хоть я и живу в последнее время в социальной изоляции (из живого общения — дед и соседский кот…), бести 💅организовала доставку Москва-Арбаж с моими любимыми вкусностями (как прокомментировал дед: дешево беру, раз готова за шоколад и трюфель душу продать…). Если бы посылку можно было телепортировать — там бы еще обязательно лежала свежая выпечка из Limbo…
Вот такая поддержка любых моих начинаний 💋 если тоже захотите побаловать — цифры знаете, адрес подскажу 📱 | 328 |
| 6 |  +5Факт, по которому несложно определить мой возраст: сегодня я купила футболку с Winx и крем с ретинолом 🤩
Читаю «Странника по звездам» Джека Лондона, смотрю корейские дорамы и лекции Ричарда Фейнмана по физике (для баланса). Немного айболитила — вылечила коту глаза, он был безмерно благодарен (даже пытался новых блохастых пациентов привести, но они пока не настроились на лечение).
Пока похвастать могу только деревенскими буднями, но раз уж я обещала не пропадать — не пропадаю!🤩 | 382 |
| 7 | 1 августа ощущается как воскресенье — вроде еще выходной, но грозный понедельник уже дышит в спину и не дает полностью расслабиться
☎️ я снова в деревне — воссоединяюсь с природой, глажу кота, пересчитываю ласточек (птенцы уже выросли и их не отличить от родителей, но вся птичья стая продолжает тусоваться в гараже). Тут у меня меньше отвлекающих факторов, поэтому в сутках как будто больше 24-х часов — чувствую себя по-супергеройски продуктивной!
🍄 читаю «Скорбь сатаны», которую мне посоветовали вот тут вот в комментариях. Мне нравится, мне интересно! Вообще рада, что вернулась к чтению — такая отдушина, я скучала!
📱 хочу постараться ввести новую норму: отдыхать по воскресеньям. Заметила, что если пренебрегаю этим правилом — в понедельник приходится отменять все дела, потому что я как выжатый лимон. А еще надо каким-то чудом ограничить экранное время, потому что меня уже ничто не сдерживает, даже раскалывающаяся голова…
🌈 уже три дня пью креатин — хочу понаблюдать, какие изменения замечу через месяц. Раньше я его пила только в дни тренировок, в августе попробую ежедневно
🐌 мне срочно нужно вернуть в жизнь спорт: июль прошел в поездах и самолетах, спина бьет тревогу. На весы не хочу вставать из принципа, но накануне отъезда мои джинсы почему-то разошлись по шву…
🕊 каждую ночь я засыпаю с мыслями о смысле жизни, незначительности мирских тревог и событий в масштабе истории мироздания… на утро отпускает, но к вечеру все по новой. Что за экзистенциальный кризис меня настиг?
👓 я купила розовую толстовку, шорты и футболку, розовую зубную щетку и пасту, у меня розовые чехлы на телефон и айпад… меня настиг дофаминовой шторм. Спасать не надо. | 396 |
| 8 |  +4У меня нет детских фотографий с длинными волосами, потому что длинных волос в раннем детстве у меня не было. Когда мне было около двух, мне «для профилактики» прописали токсичное лекарство от туберкулеза. От него у меня начали выпадать волосы клочьями, родителям пришлось меня побрить налысо (я радовалась, что у меня будет такая же прическа, как у лучшего друга — до тех пор, пока не увидела свое отражение в зеркале… лысой не была даже Мулан, какой тогда я стала принцессой?). На панику мамы в поликлинике ответили: ну, она же девочка, будет парики носить, делов-то.
На первых фотографиях — я в детстве (лет до пяти хронически с короткой стрижкой и тонкими волосами). На следующих фото — the парик in question (росли на семерых, достались одному). Рассказала бы пятилетней себе, как все обернется — не поверила бы. Та малышка очень мечтала о красивых косах, как у других девочек…
Кстати, два года назад я снова коротко постригла волосы. Планировала сделать комфортное каре (чтобы вроде коротко, но еще женственно), а мама предложила действовать радикальнее. Как вы видите по переписке, еще в апреле я была в отрицании. На последней фотографии — я в мае 2024. Решилась.
Мама была права — мне действительно полегчало, история осталась забавным воспоминанием. Но настолько коротких мне больше не хочется 👽 сильно длинных у меня тоже не было, теперь пора и это исправить!
Все, happy end 🍟 | 412 |
| 9 | Сегодня астрологическое приложение посоветовало мне написать самой себе письмо — и прочитать через 5 лет.
Путем несложного запроса в поисковике я нашла сайт, через который это можно сделать — отправить email на конкретную дату (если вдруг вы тоже хотите — вот). Наверняка и в Gmail есть такая функция, но об этом я подумала лишь сейчас — когда уже все написано и отправлено.
Получилось трогательно (где-то посередине меня даже на слезу пробило) — я рассказала, что у меня сейчас происходит в жизни, что я ожидаю от будущего, чего я желаю будущей себе. Если честно, я надеюсь, что через 5 лет еще буду вести этот канал — и тогда обязательно вернусь с апдейтом и цитатами из этого письма.
P.S.: а сейчас, вот только что на окне я обнаружила божью коровку — не помню, когда в последний раз их видела (а уж тем более в Москве). Понятия не имею, как она залетела через закрытое окно, но хорошим знакам я рада всегда!♥️🐮 | 374 |
| 10 |  +5Последняя неделя прошла под девизом: одной ногой здесь, другой — там 🎀
1 день 15 часов и 3 минуты — столько времени заняла поездка на поезде до Новосибирска. Оттуда еще 3,5 часа на машине — и вот я добралась до столицы мира и Алтайского края, славного города Барнаул. Тут, в роддоме №2, я появилась на свет (одновременно с правом зваться сибирячкой). Неважно, что большую часть жизни я прожила в Москве — все равно я предпочитаю загадочное и утонченное “originally, I’m from Siberia” в ответ на извечный (и ненавистный) “where are you from”.
Остаюсь верна молниеносным визитам (хоть и думала, что задержусь в этот раз на подольше) — приехала, с родственниками повидалась, хвостом махнула и вновь испарилась в облаках. Отмотала обратно 4 часовых поезда — и вот я снова в Москве 🤩 | 362 |
| 11 | Я всегда слишком серьезно отношусь к вопросам, которые меня характеризуют. Хотите поставить меня в тупик? Спросите что-то банальное, вроде какая у меня любимая песня или фильм.
Когда я читала «К востоку от Эдема» Джона Стейнбека — вопрос про любимую книгу сам собой всплыл в голову. Вот вроде книга отличная, а если кто спросит — смогла бы я ее назвать любимой? Сколько времени должно пройти после прочтения? Хорошо, пусть не эту — а какую бы смогла?
Которую больше всего раз перечитывала? Ну тогда это уверенно творчество Стефани Майер — я «Сумерки» и «Гостью» зачитала до дыр еще в начальной школе. Но ведь это было лет 15 назад, срок актуальности не истек?
Хорошо, может которая произвела наибольшее впечатление? Но ведь это зависит от того, через какой жизненный этап я сейчас прохожу. Вот, к примеру, роман Стейнбека мне очень откликнулся — в нем я нашла идеальный баланс жизненной философии и драмы. 960 страниц были проглочены за неделю (а я подчеркну, что выпала из читательской жизни — для меня это МНОГО).
При этом, прочитай я ее ну даже пару месяцев назад — мне бы понравилось так же сильно? Или я забросила бы уже после нескольких глав? А через пару лет — для меня фразы, которые попали в самое сердце сейчас, будут иметь такое же значение?
Может быть и нет — но как будто эта мысль лейтмотивом и проходит через весь роман. Все течет, все меняется, ничто не вечно. И в этом — вся красота жизни.
А еще на меня произвели яркое впечатление персонажи Стейнбека. У каждого есть темная сторона; у кого-то она проявлена интенсивнее, у кого-то слабее, но безгрешных персонажей в романе нет. Важное напоминание, что в каждом человеке есть и хорошее, и плохое. И смысл не в том, чтобы всю жизнь пытаться искупить грехи (свои, чужие, абстрактные, коллективные…) — а в том, чтобы принять себя (и других) целиком, с плохим и хорошим, злым и добрым, и каждый день совершать выбор. Какой? Какой сочтешь нужным. Абсолютная свобода человеческой воли. Тимшел.
«В востоку от Эдема» я рекомендую к прочтению (и пускай вас огромный восклицательный знак на обложке не пугает, запрещенные вещества там упомянуты не чаще чем у Булгакова). Все еще не могу ответить, возглавила ли она рейтинг моих любимых книг, но почетное место заняла бесспорно.
«Ничто не постоянно. Приходит и уходит и тот, кто помнит, и то, что помнится. <…> Размышление подсказывает: ничто так не угодно природе мира, как изменять вещи и создавать новые, на них похожие».
#катя_читает@katyatypes | 370 |
| 12 | Так, что у меня еще нового?
🤩🇮🇹 я начала учить итальянский! Всегда думала, что его очередь наступит лишь к пенсии — когда я уже выучу все языки мира и буду просто жить в свое удовольствие (желательно в уютной вилле на Лигурийском побережье). Что ж, то ли пенсия наступила раньше, то ли я перестала откладывать на завтра то, что хочется уже прямо сейчас! За полгода я дошла до A2/B1 — но, что гораздо важнее, любовь за это время не прошла, а pomodori не завяли! Я уже посмотрела Crepuscolo (он же “Сумерки”) и первый сезон Winx, начала читать Cipollino (и тут же закончила, этот политический трактат мне пока не по зубам), а еще очень радовалась итальянским репликам в новом “Дьявол носит Prada 2”!
💔 вернулась к преподаванию английского — и как же мне нравится! Я стараюсь делать очень красивые и эстетичные уроки на Miro (в свое время такой подход привил мне любовь к немецкому, спасибо Даше) — такая творческая отдушина, сплошное удовольствие🎀
📚 читала я в этом году совсем мало. Но все же кое-что интересное было: перечитала “Героя нашего времени”(ну Печорин, ну нарцисс-психопат, аж холод пробирает!). Прочитала “Сто лет недосказанности: Квантовая механика для всех в 25 эссе” (никогда бы не подумала, что скажу такое, но где-то к середине мне стало сильно не хватать формул и цифр — разбавить описательные примеры), “Не навреди” (на одном дыхании, безумно интересно — заметки нейрохирурга о своей карьере) и “Замок скрестившихся судеб” (завязка — персонажи повествуют о себе и своих судьбах, но используют для этого не слова, а карты таро). И вот сейчас читаю безумно увлекательную книгу — про нее расскажу отдельно.
🤩 подсела на подкасты — в фаворитах “Тут такое дело” (про тру крайм), “Почему мы еще живы” (про историю медицины), “Мрачные сказки” (про то, как фольклор вписан в современность) и Nature Podcast (про свежие научные открытия и публикации)
💪 со спортом у меня нескончаемые эмоциональные качели: то я вхожу в ритм регулярных тренировок, то выпадаю на пару-тройку недель (и мучаюсь от стыда и собственной недисциплинированности). Вчера вернулась на путь праведный, посмотрим надолго ли!
🤩 зато старалась не выбиваться из графика выхода новых сериалов: Off campus посмотрела, последний сезон Эйфории, Widow’s Bay, His&Hers, Beef… и бесчисленное множество корейских дорам. Вот сейчас еще планировала взяться за Elle (и конечно же буду рада любым рекомендациям!)
Ну, у меня все, baci e abbracci! 🤩 | 357 |
| 13 |  +5Давайте о важном: где меня можно было поймать в последние полгода? С иллюстрациями
В середине декабря я прилетела в Москву и почти сразу уехала в деревню. Новый год я отмечала тут — не успела оглянуться, как уже наступил февраль. Первые полтора месяца 2026-го сопровождались приятной рутиной: хрустела по снегу (а потом его же и чистила), наблюдала за птичками, вспоминала как водить машину. Проводила много времени с семьей.
В феврале мы с мамой ненадолго съездили в Данию — показала маме Копенгаген (маме понравилось!) и отправилась в Орхус по делам (нет, совсем не в гости к Карине и ее меховым ребятишкам). Дела сделаны, улетела обратно в Россию.
Половину марта я была в Москве (но, за исключением пары вылазок, сидела дома). Обошла всех врачей. В конце месяца — знакомая рутина: чемодан, вокзал, поезд до Кировской области.
В апреле я грохнулась с лестницы. Отделалась сильным испугом и красочным синяком на пояснице. А вот домашним досталось сильнее: мое нытье на весь месяц. В апреле снова выпал снег (а потом растаял, а потом снова выпал). Я испекла роскошный кулич и впервые сделала творожную пасху.
Майские праздники, как и полагается, прошли на огороде — а вот в конце месяца я с ноги ворвалась в московскую богемную жизнь. Впервые за 4(?) года был сделан full glam make up, надеты каблуки, походка от бедра. Все тип-топ!
Июнь был прекрасен (как и принцесса, как и погода). Я ходила на тренировки по крав-мага, вкусно ела, встречалась с друзьями и закрывала подростковые гештальты (например, устроили с подругой пижамную вечеринку с чипсами и просмотром винкс). В последних числах июня я вновь вернулась в деревню — а тут, за время моего отсутствия, уже созрели ягоды и во всю цветут цветы. Благодать! Еще птенцы ласточек вылупились, каждое утро бегу проверять желторотиков.
Микроспойлер на июль: с 10-го числа я буду в Барнауле (ну, вдруг кого-нибудь тоже попутный ветер занесет) 🦚 | 398 |
| 14 | Вы не ждали, а блудная дочь взяла и вернулась!
Честно признаюсь, скучала безумно.
Почему я так надолго забросила канал?
Для ответа на этот вопрос придется мысленно вернуться в ноябрь 2025 — тогда меня настигло то, чего я ну никак не ожидала и не предвидела: депрессия. Ну действительно, откуда она взялась у вечно позитивной меня? Откуда-то да взялась. Днями напролет я лежала на диване и плакала (а плаксивость мне в целом не свойственна — так что это было событие из ряда вон выходящее). Я благодарна, что в этот период я была рядом с родителями — они помогли пройти через эти тернии, а мама еще и заставила обратиться за помощью к психиатру (самое правильное решение).
Итак, с ноября я 1) пью антидепрессанты 2) совсем не пью алкоголь.
Ну хорошо, депрессия депрессией, а почему я не вернулась, когда отпустило?
Потому что у меня созрел план. Масштабный, я бы даже сказала грандиозный — но, как это часто бывает присуще подобным историям, осуществление требует времени и большой подготовки. Ближе к концу года я обязательно расскажу все в самых мельчайших подробностях — когда (и не если, а именно когда) все получится. Но до тех пор позвольте мне остаться суеверной и не говорить гоп пока не перепрыгну. Тем временем, как я и писала в декабре, карп продолжит свой подъем по водопаду.
Но вот незадача — кроме этого плана ни о чем другом я и думать не могла. А, следовательно, и писать тоже. Вот и получилось то, что получилось. Зато за это время я и историй поднакопила, и рекомендаций — не терпится всем с вами поделиться! | 322 |
| 15 |  +927
Исполнилось мне позавчера. Впервые я праздновала день рождения без гостей, открывания подарков — и даже без полноценного торта. Утром мы с мамой сели в машину и поехали вдоль побережья на Восток. Я подготовила очень объемный музыкальный плейлист — но половину пути мы все равно слушали и зачитывали поздравления.
После обеда прибыли в Биарриц. Французский курорт встретил скверной погодой, но очень вкусной едой. Свечу на пирожном (заботливо подаренном отелем) я задула уже ближе к полуночи — уж что-что, а желание точно пропускать никак нельзя. Загадала кое-что очень большое и важное, буду ждать исполнения!
В этом году я сильно выросла духовно — повзрослела, надеюсь, что поумнела, точно провела работу над ошибками. А еще — обозначила вектор, в направлении которого хочу развиваться дальше. Путь неблизкий, но когда это самурая останавливало?
「鯉の滝登り」 — (яп.) «карп, поднимающийся по водопаду», превращается в дракона | 1 029 |
| 16 | Итак, бессонница
Виновники-подозреваемые:
- сбитый режим сна
- магний, который я пару месяцев назад перестала пить
- СДВГ (утром мне сложно проснуться из-за низкого уровня дофамина, а к вечеру — не могу уснуть из-за гиперактивности). Про СДВГ есть отдельный пост
- депрессия? (предположила мама, подтвердить или опровергнуть не могу)
Мои привычки по умолчанию:
- не наедаться перед сном (последний прием пищи — за 3-4 часа минимум)
- не пить кофе после ~17:00, в идеале — только с утра
- проветривать комнату либо спать с открытым окном
Методы, которые я пробовала:
1. Считать овец. На днях я представила поле с овцами. Начала считать — а овец всего-лишь 16 штук. Генерировать больше мозг отказался, сказал повторить запрос на следующую ночь. Вот так парнокопытные быстро закончились, а сон не наступил.
2. Встать и начать что-то делать. Обычно мне очень лень. Попробовала единожды — встала и немного потянулась. Помогло ли? Честно, не поняла. Больше не пробовала.
3. Снова взять в руки телефон. Ну если сон не идет — что, я за ним бегать что-ли должна? Через n-количество рилсов могу начать клевать носом... или не начну, кто знает! Иногда мне в моменты бессонницы в голову приходят совершенно уникальные мысли и идеи — и да, я снова беру телефон, чтобы их зафиксировать.
4. Включить подкаст. Минусы: можно уснуть на интересном моменте, придется потом переслушивать. Плюсы: можно уснуть. Отягощающий фактор: из-за того, что я живу не одна, слушать приходится в наушниках — в них же я, соответственно, и засыпаю (а это и для здоровья не очень хорошо, и на комфорт влияет — всю ночь как принцесса на горошине).
5. Почитать книгу, желательно — бумажную. Тоже работает 50/50, в худшем случае — мне тяжело сконцентрироваться на прочитанном, а к царству Морфея все равно не приближаюсь.
5. Очень сильно напрячь все тело, все мышцы, зажмурить глаза. Расслабиться. Глубокий выдох. Вдох. Повторить еще раз. А потом продолжить спокойно дышать.
Секрет метода кроется в физиологии: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется.
В момент напряжения мышц, кратковременно активируется симпатическая нервная система («бей или беги»). В момент расслабления включается парасимпатическая система, которая отвечает за отдых и переваривание. Сердцебиение замедляется, давление падает, дыхание углубляется. Активируется блуждающий нерв, который снижает уровень возбуждения мозга. Накатывает волна спокойствия и сонливости.
Основоположником метода стал Эдмунд Джейкобсон в 1920-х годах — он назвал свою технику «прогрессивной мышечной релаксацией». Джейкобсон стал первым, кто доказал связь между чрезмерным напряжением мышц и различными расстройствами психики и тела.
Работает через раз — раньше статистика была получше, видимо мозг раскусил, что это уловка
6. Глубокое расслабленное дыхание (вдох на 4 - задержать на 4 - выдох на 6). Плюсы: медитирую. Минусы: не всегда засыпаю.
7. Тренировки и долгие прогулки. Заметила, что нужно после физической активности попасть в "окно сна" — вчера вот я легла спать в 21.00, потому что еще чувствовала усталость после 15 км прогулки. Да, посреди ночи несколько раз просыпалась (сильно опережая первых петухов...), но уж лучше так! Если с вечера "перетерплю" — все, снова не смогу уснуть, пусть даже все мышцы будут гудеть от усталости.
8. Мелатонин в спрее. Как я уже говорила, стараюсь не злоупотреблять. Брызгаю под язык — через полчаса засыпаю.
Выводы: надо плотно взяться за режим — причем как за режим сна, так и за режим спорта. Возможно возобновлю прием магния. В идеале — загружать себя мозговой активностью, но в первой половине дня (а я больше люблю все делать вечером). Хочется купить кольцо Oura, чтобы лучше отслеживать качество сна — но финансово все никак не решусь. Или ну его этот режим сна — мне ведь ночью столько гениальных идей приходит, как я без них буду...
В общем, эпопея продолжается. А вам всем желаю крепко спать и проблем никаких не знать!
#body@katyatypes | 879 |
| 17 | У меня довольно часто бывают проблемы со сном — в частности, с засыпанием.
Сразу парадокс: близкие знают, что уснуть я могу в любом положении и в любой ситуации — особенно успешно в движущемся транспорте. Вот только когда на часах время близится к полуночи, я лежу в кровати — сна ни в одном глазу. Лежать так я могу часами. Процесс для меня настолько привычный, что я и не знала, что это не норма.
В целом, проблема была с детства, сколько себя помню. Младше я слушала аудиосказки на магнитофоне — либо засыпала под мультики на телевизоре. Последнее — не всегда, а когда сон совершенно не шел. В более взрослом возрасте — допоздна читала книги или смотрела сериалы на телефоне. Либо листала социальные сети.
Я и сегодня не могу похвастать сформировавшейся вечерней рутиной: я либо лежу в кровати с телефоном за внимательным инспектированием рилсов, либо читаю. Если сон никак не идет — я могу включить на фон какой-нибудь подкаст с таймером. Здорово, если я просто засыпаю под него; нездорово, если я дослушиваю подкаст до конца — таймер срабатывает, а сна как и не бывало.
Одним из моих решений стал мелатонин в спрее (купила еще в Германии в dm) — но им я стараюсь не злоупотреблять, это все же гормон. Мелатонином я пользуюсь, если мне надо рано встать, а сон совсем не идет — либо если режим окончательно сбился.
Этот пост я написала ровно неделю назад — но вместо публикации решила, что сначала опробую всевозможные методы засыпания. Спойлер: счет 1:0 в пользу бессонницы — вчера я сдалась и забрызгала мелатонин.
Предварительный вывод: мне нужно каждый раз устраивать мозговые танцы с бубном — метод, сработавший накануне, два раза подряд может не прокатить. Завтра напишу, что я перепробовала за неделю — с сегодняшнего же дня буду пробовать наладить режим и ложиться раньше привычного. Посмотрим, что из этого выйдет!
#body@katyatypes | 581 |
| 18 |  Спонтанный вторничный дайджест
Сериал дня:
Nobody Wants This (Сезон 2), «Никто этого не хочет»
Уже традиционная октябрьская рекомендация. Второй сезон не разочаровал — очень теплый и жизненный. Много смеялась, немного переживала — теперь жду третий!
Песня дня:
Berghain — ROSALÌA, Björk & Yves Tumor
Вчера выпустили клип — и это произведение искусства. Я неровно дышу к классической музыке, а в сочетании с вокалом на немецком, испанском и английском… я весь день ее слушаю на повторе. Интересно, весь ли альбом так в душу западет?
Книга дня:
Dan Brown — Secret of Secrets
Не потому, что уже прочитала (еще даже не купила, только собираюсь…) — а потому, что все витрины пестрят ее рекламой. И я пала жертвой. Ну не могут ведь скверное произведение так активно рекомендовать! Кто читал Дэна Брауна — поделитесь, прям настолько хорош? | 534 |
| 19 | В книге очень много всего занимательного — и я в очередной раз поразилась, как же мало мы знаем о мире вокруг нас и о наших соседях по планете. А еще я уже давно мечтаю поехать в научную экспедицию (подписана как раз на одну компанию, которая организует поездки с биологами) — и после прочтения поехать захотелось еще сильнее!
Ну что, открываем сбор? На поездку Кати к китам и шимпанзе.
#катя_читает@katyatypes | 489 |
| 20 | Уверена, что вы соскучились по книжным рекомендациям! А я с бриллиантом 💎 на этот раз не художественным, а научно-популярным!
Вот знаете, когда автор горит тем, о чем пишет — это чувствуется с первых строк. И поэтому книга Люси Кук «Неожиданная правда о животных» читается взахлеб — я и смеялась, и негодовала, и регулярно подчеркивала удивительные сравнения и фразеологизмы, которые автор использовала для описания животных. Я стала горячей поклонницей гиен, продолжила любить летучих мышей, восхитилась ленивцами. К лягушкам осталась хладнокровна (легкий каламбур…).
Подборку самых интересных фактов сделать было сложно (они все ПОТРЯСАЮЩИЕ!), но я все же попробовала — и ниже мой личный топ-3. Но сначала — важное замечание: рейтинг книги 18+ (как-никак в деталях описывается процесс размножения разных видов животных!). Так что некоторые детали будут скрыты под спойлерами.
🐚 мы до сих пор не знаем, как размножаются угри. Жизненный цикл угрей начинается и заканчивается в Саргассовом море (единственном море без сухопутной границы — кстати в нем же находится Бермудский треугольник). Угорь рождается, дрейфует с течениями в Европу, от 4 до 12 лет живет и кормится в пресных реках — и, набравшись сил (и жира), отправляется обратно в Саргассово море. Сегодня мировые популяции угрей стремительно сокращаются, и многие ранее обычные пресноводные типы угрей оказались в категории “видов на грани полного исчезновения” международной Красной книги. “Если это произойдет, угрю удастся унести свой интимный секрет в глубоководную могилу”.
🔥 каждый клан гиен — это матриархат, которым правит альфа-самка. Взрослые самцы находятся в самом низу иерархии. Чем более властна самка, тем больше у нее тестостерона — возможно, именно этот гормон влияет на то, что щенки гиен появляются на свет с открытыми глазами, координированной мускулатурой и прорезавшимися зубами. А еще самка пятнистой гиены — единственное известное млекопитающее без наружного отверстия вагины; “вместо этого она мочится, совокупляется и рожает через странный многофункциональный псевдопенис” — отсюда миф о гермафродитности гиен. Далеко не все гиены падальщики — лишь бурая и полосатая. У них мощные челюсти и кислый желудочный сок, благодаря чему гиена не заболевает, даже съев разложившийся труп, зараженный сибирской язвой (падальщики вообще крутые, санитары саванны, — препятствуют распространению болезней и вторично используют энергию).
🌼 гиппопотам, до XX века обитавший лишь в реках Африки, живет еще и в Колумбии. Как это произошло: 1980-е годы наркобарон Пабло Эскобар организовал на своем ранчо — асьенде Неаполь — экзотический зверинец. Годами он ввозил туда контрабандой львов, тигров, кенгуру — и четырех бегемотов: трех самок и одного самца по кличке Эль-Вьехо (исп. “Старик”). 2 декабря 1993 года Пабло Эскобара застрелила военная полиция; его империя пала, и весь зверинец был распределен по зоопаркам Южной Америки — кроме гиппопотамов. Все эти годы гиппопотамы барахтались в своем пруду, процветали, размножались — и часть из них, пробираясь через хрупкий забор из колючей проволоки, отправлялась исследовать могучие реки в окрестностях долины Магдалены. В 2023 году в Колумбии насчитывали около 170 особей гиппопотама — все потомки тех четырех питомцев Эскобара. В сентябре 2024 года правительство Колумбии объявило этим животным“войну” (что естественно вызвало публичный протест — они же такие милые!). “Для страны, желающей перевернуть страницу в своем кровавом прошлом, застрелить звезду диснеевских мультиков — это пиар-провал”. Тем не менее, проблема действительно есть — у бегемотов в Колумбии нет естественных врагов, им идеально подходит влажный климат, что способствует стремительному размножению. А это, в свою очередь, влияет и на экосистему, и на безопасность людей. Регулировать их численность сложно, стерелизовать — дорого и опасно. Посмотрим, как история будет развиваться дальше! | 530 |
