Полина Кочина🍀шире йоги

самые верные признаки того что вы на своём месте😆 наш воскресный #пилатес #здоровоедвижение

уровень душности🔝когда читаешь художестенную книгу и ворчишь что вообще-то невозможно коснуться первых 4 шейных позвонков, они глубоко🙄😆

👆как хорошо что Свете встретился специалист, которому она доверилась не смотря на запрет врача, который был как минимум странным, как максимум преступным. Как может быть запрет приседать? Мы в туалет каждый день ходим и там приседаем, на стулья садимся и встаём, на любименький диван. Вопрос только в дозировке: амплитуды, скорости, отягощения, к которым мы можете быть не готовы, а значит можно подготовиться постепенно, регулярно. Нет плохих и хороший упражнений, нет опасных, есть неготовность тела к ним. Ваше внимание и регулярность способны на многое.

Именно! Я помню как похерила коленку в зале, частичный разрыв миниска, крестообразной связки. Мне врач запретил вообще в присяд до конца жизни усаживаться. Это вселило в меня ТОТ самый страх. Тутор с прямой фиксацией, потом бандаж с металлическим углом под 90 градусов и тот самый запрет! Но я так рада, что есть мой остеопат, она сняла отёк, она сказала что можно и нужно двигать коленом без нагрузки, она та, которая убрала ТОТ самый страх, на одном из очередных восстановительных стансов, она меня посадила с поддержкой в глубокий присяд, бережно, направляя. Об этом можно "кричать", чтобы говорить об альтернативном мнении, а человек уже сам принимает решение 🙏 Тут знаешь, опять напрашивается твой курс про спину ❤️‍🔥

⭐️⭐️⭐️Несколько рандомных фактов о силовых тренировках: ⭐️снижают риск инсульта и сердечного приступа на 40-70% ⭐️улучшают ваше метаболическое здоровье, повышая чувствительность к инсулину, снижают риск диабета 2 типа ⭐️силовые тренировки снижают системное воспаление в организме ⭐️силовые тренировки снижают риск травм, укрепляя связки и кости, профилактируют остеопороз ⭐️уменьшают тревогу и депрессию Записала тренировку без оборудования, чтобы вы могли позаниматься там, где вам нравится. #силовая #тренировка_feeling лежит в открытом доступе, занимайтесь на здоровье Ссылка на ютуб Ссылка в вк

Делюсь тем, как обучаю себя бегать быстрее. Мой комфортный темп 7,5 минут/километр, его я могу бежать 6км, если не в горку. Хочу бегать быстрее, развить это можно через интервальную работу. Один километр я бегу быстро, потом километр иду быстрым шагом. Когда я начинала бегать, кстати, я тоже бегала интервально, минуту шла, минуту легко бежала и так постепенно стала втягиваться. Что здесь важно - вам нужно чётко придерживаться интервалов, и даже если быстро бежится хорошо, по истечению времени/дистанции всё равно переходить на шаг. ℹ️Так вы даёте мозгу понять что вы сами для себя надёжны, как договорились, так и делаем. Если будете себя насиловать и нарушать договорённости с самим собой, игры вдолгую не получится.

У меня в преподавании йоги есть такой любимый момент, когда кто-то из занимающихся спустя достаточно продолжительное время регулярных занятий восклицает: «о, я поняла что значит «отдыхаем в собаке мордой вниз». Когда вы только начинаете заниматься, фраза преподавателя: «а теперь отдыхаем в собаке мордой вниз» звучит как издёвка. Но постепенно ваше тело (мышцы, суставы, мозг, который всем заправляет) обучаются умелому обращению, адаптируются, мозг «вгружается» в наш аватар. И вот уже собака мордой вниз перестаёт быть вызовом. Становится всё более удобной и там можно отдыхать. Если вам там пока не отдыхается, будьте умеренны, отдыхайте в позе ребёнка или любом другом положении, где вам удаётся расслабиться😉

Ездили на выходные в Горно-Алтайск, где Клим впервые увиделся с бабушками-дедушками и прабабушками по линии мужа🫂 Побывали в гостях у подружки, которую не видела 4 года, очень душевно и хорошо💔❤️ До Г-А ехали через Турочак, дорога👌🏼

Пишет женщина: «… хочу на йогу ходить, но у меня грыжа и протрузии и больше ничего не беспокоит …» - вы не представляете скольких усилий мне стоило не говорить ей о том, что грыжи и протрузии это вариант нормы и если не беспокоит, то можно и нужно заниматься. А если беспокоит - тем более😚 Я ответила: «Приходите, будем работать», а она не пришла. Ну вот и зачем я сдерживалась? Пысы.: а сдерживалась потому, что если человеку, у которого врачом поставлен диагноз сказать что в нём нет ничего страшного, хотя врач и не запрещал движение, человек обычно огорчается и идёт к другому специалисту, который предложит ему специальную программу под его диагноз. Патамушта неприятно когда диагноз обесценивается🤗

🧅лучёчки

Взрывная нагрузка на все тело. Делать раз в неделю максимум - выматывает знатно💪🏼✅

Чем плох термин «активация» в фитнес-индустрии? Он искажает реальность и порождает тревогу там, где она не нужна через создание ложного противопоставления: «мыщца выключена» - «мышца включена». В реальности мышцу невозможно «выключить», кнопок нет, только если перерезан нерв. Мышца может быть слабой, она может быть спазмирована, укорочена, но это не значит что она «выключена» или «спит». То есть говоря вам, что нужно мышцы «активировать» перед тренировкой, вам создают лишнюю тревогу что с вами что-то не в порядке, вы сломаны, но это не так, вам просто нужно тренироваться. «Активация» зачастую становится магическим ритуалом, без которого мышцы не «включатся», но вы попросту тратите время. Перед приседом вам нужно просто покрутить суставы и размяться, поприседать без веса или с пустым грифом. «Активация» игнорирует правило Ханнемана - фундаментальный закон физиологии, который говорит нам о том, что с ростом нагрузки рекрутируется (вовлекается) всё больше двигательных единиц. То есть, чтобы «включить» мышцу максимально в работу, нужно её хорошо нагрузить! Не волшебная некая «активация», а нагрузка! Что касаемо книги, то эта глава это продажа в лоб своих «волшебных» упражнений. Да, возможно после них кто-то скажет «а мне помогает», почему? Эффект новизны, вам дали что-то новенькое и интересное, эффект плацебо - тут и авторитет автора книги и курса и доверие, заплаченные деньги тоже играют роль. При этом это ни в коем случае не отменяет заслуг автора, его грамотности как педагога, возможно он сам свято верит в то, что говорит, просто путает понятия. «Раскрытие потенциала» мышц с помощью активации мышц, о котором говорит автор, решается регулярностью и прогрессией нагрузки. Профилактика травматизма это силовые упражнения, упражнения на равновесие и качественное восстановление с питанием, а не «активация». Получается, что этим термином создаётся болезнь и сразу же продаётся лечение, хотя болезни нет, нужна хорошая и разнообразная разминка. Не подменяйте понятия. За здравый смысл, друзья.

Полина, а расскажи пожалуйста, что не так с термином активация, если это конечно можно кратко описать в словами ?:) Часто пользуюсь книгой Татьяны Ловец «Как вырастить здорового чемпиона», и там есть такой параграф:) ну и соответственно встречаю этот термин это в другой литературе:) Прилагаю скрин из книги для наглядности 😁

Наконец-то погода позволяет выйти на улицу и завершить вечернюю силовую подтягиваниями. Некоторые из девушек подтягивались впервые, резиночки нам помогли. Было весело😄🫶

Я спрашиваю ИИ обычно в тех случаях, когда знаю правильный ответ. Потому что он зачастую такую чушь выдаёт😆 Бывает полезно его спросить, когда хочется понять среднюю температуру по больнице в сети. Вчера беседовала с ним про «активацию» мышц, прекрасно зная что этот термин хороший маркер тренера без хорошего образования. Вот один из моментов диалога, помимо того что он подменил понятие «разминка» термином «активация», он еще и поставил рядом тренера по биомеханике и реабилитолога. Потом говорит что тренеров по биомеханике не бывает, когда я ему сказала что биомеханика это наука, по ней невозможно тренировать. Говорит что продает наукообразие. Штош, тогда вы в канале научно-исследовательского биомеханически-физиологического нейро- неведомо чего😉

«Полин, мы сможем мне объём у рук убрать с помощью массажа?»

- спросили меня буквально на днях. Если бы среди моих ценностей честность не стояла на первом месте, то я могла бы человеку расписать несколько сеансов, но… Пришлось честно сказать что массаж конечно может ненадолго уменьшить объём за счёт своего лимфодреннажного эффекта. Но функция у массажа это расслабление и удовольствие, снижение субъективного ощущения стресса, если курс массажа и уменьшит отёчность, то без изменения привычек питания, сна и активности всё вернётся обратно. Похудение в первую очередь связано с энергетическим балансом, сон влияет на аппетит, восстановление и пищевое поведение, тренировки это крутой помощник и необходимость для здоровья, а массаж нужен, если вы его любите, это ваш ритуал заботы о своём храме духа. Всем здравого смысла, друзья✌🏼