MARINABIOHACK

Завтрак 🍳 тааааааак хотела !!! не могла уже 😀

И кстати ☝🏼 у меня уже несколько «броней» на май (почему - то все хотят начать в последний момент) Надеюсь, смогу взять всех желающих, на сопровождение 🤞🏻 Не откладывайте 💚💚💚

☠️ПЛОХИЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ☠️ 1. Бессознательное потреблять. Когда вы едите и смотрите в экран, не отражая какое количество еды Вы съели. Не отразив как и что вы поели, вы не получаете психологического удовлетворения. Не получив удовлетворения - испытываете необъяснимый голод, снова едите. Именно таким образом мы переедаем. 2. Употреблять пищевой мусор чаще, одного раза в 2 недели. 🍕🍔Пиццы, бургеры, конфетки, шоколадки. Это отходы пищевого производства. Это зло и грязь для вашего тела. Вы будете выглядеть ужасно. Целлюлит, прыщи, запах пота, ужасая кожа, тусклые волосы. Но это ещё не все! Калорийность зашкаливает. Вы будете толстеть от этой еды. Вы все сами знаете. Не идите в на эту сделку с собой. 3. Жидкие калории. 🥤Не бывают напитки сладкими просто так. Ничего не бывает сладким просто так. Если вы пьёте и радуетесь, что это просто вода - зря! Чаи с сиропами - 400 ккал. Бокал вина 130, бутылочка 650ккал, капучино 150 и т.д. Про газировки я вообще молчу 4. Не завтракать. ❌ Пропуская самый главный приём пищи, вы нарушаете свой энергетический баланс. Организм вас все равно отожмёт и вы съедите свой завтрак, но ближе к ночи 5. Завтракать кофе с булочкой. 🥐☕️Булочка это резкий всплеск глюкозы в крови с самого утра - чувство голода на весь день вам обеспечено. Булочка это кусок маргарина с мукой и сахаром. В ней ничего полезного. Нет белка, нет полезных жиров, зато есть тонна сахара … он то и заставит вас хотеть есть весь день👍🏼 6. Не есть весь день , приходить домой голодными и съедать все свою дневную норму на ночь. 7. Не пить воду 💦 Не лезет, говорите вы. Глупости! Просто нет желания и понимания зачем! Нет воды, нет качественного пищеварения, есть отеки и застой лимфы 8. Есть белый мягонький хлеб. 🥖 Максимально быстрый, калорийный углевод! Не должно его быть в вашем рационе. Вообще! Совсем! 9. Сладкое на ночь. Любые быстрые углеводы, съеденные менее чем за 8-9 часов до сна отложатся вам в жиры. Когда едите десерт вечером- можете сразу мысленно налепить себе этот тортик на живот или бёдра в виде жира 🥴 10. Сыры и финики как ПП! Многие не осознают калорийности сыра. А меж тем головка моцареллы почти 700 ккал. Сыр плох как закуска к вину и плох как составляющие салата на ужин. Финики имеют гликемический индекс выше шоколада! ВОПРОСЫ ???

Я стояла в душе 🚿 и мне в голову пришла гениальная идея!!! 💡 Я очень давно думаю, КАК Я МОГУ БЛАГОДАРИТЬ своих клиентов (на сопровождении) за отметки в сторис ? ✔️ (А для меня, как для предпринимателя, это ооооочень важный момент) 💝 Я буду дарить ➕1 день совместной работы за отметку в сторис Что скажете?? Как идея ? Или как ещё я могу за это благодарить?? 👇🏼👇🏼👇🏼

Стащила эти прекрасные сторис у моей любимой ФИТНОТЕКИ 🌸 Полностью с ними согласна!!! Вот только в случае со мной, КБЖУ вам считать не придётся 🙅🏼‍♀️ Я все сделаю за вас, и объясню как мы будем действовать 😎 Все намного проще, чем вы думаете🤍

Девушки, кто со мной пойдёт в воскресенье? Моя хорошая знакомая, основатель сети студий стретчинга, Анастасия Завистовская , проводит женский круг 🤍🕊 Я уверена, это будет классный энергообмен!! До или после можем выпить кофе ☕️ (я чай 😃)

ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ или БИОРИТМЫ Цирка́дные ритмы — это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи 🌚🌝 ❗️Циркадные ритмы влияют на сон, температуру тела, выработку гормонов, аппетит и другие функции организма. ⁃ Вы когда-нибудь задумывались, почему организм посылает нам те или иные импульсы❓ ⁃ Почему ночью нам хочется спать❓ ⁃ Почему, когда мы нервничаем, мы много едим, тем самым аккумулируя тепло и энергию❓ За все эти посылы отвечают гормоны, и у них есть свой режим работы 🕰 👌🏼👍🏼Если у человека правильный режим дня, и он встаёт, ложится, ведет прием пищи и работает в одно и то же время, у него вырабатывается так называемая «правильная гармоничная жизнь»😊. ИТАК👇🏼 ⏰После 6.00 часов поднимается уровень кортизола, гормона бодрствования. Он готовит наш организм к активным действиям. ⏰В 7.00 утра прекращается выработка мелатонина, и продолжение сна становится бесполезным. ⏰В 8.00 начинают просыпаться половые гормоны (стероиды), образующие наш мышечный каркас. Это время прекрасно подойдет для занятий спортом (зарядка, гимнастика, легкая пробежка). ⏰С 10.00 до 14.00 вырабатываются нейрогормоны. Это самое удачное время для умственной деятельности, работы и ПЕРЕКУСА. ⏰С 13.00 до 15.00 в работу включается кишечник и желудок, отличное время для ОБЕДА Чтобы работоспособность осталась на прежнем уровне, подпитайте организм (порцией 150г нежирного мяса , курицы или рыбы), с овощами на гарнир ⏰С 16.00 - 17.00 активизируется выделительная система. Усиливается #жиросжигание . Проведите этот час без еды. Отличное время для занятий спортом ⏰С 17.00 - 19.00 идеальное время для ужина. С 19.00 - 19.30 органы ЖКТ замедляют работу ⏰В 22.00 начинают вырабатываться эндорфины, мелатонин и соматотропин. В это время особенно важно лечь спать. Именно в этот период времени происходит полная «перезагрузка» организма, фаза активного обновления и жиросжигания❗️(Если Вы не наелись на ночь :) Ценность сна максимальна ❗️ Вот такой «режим работы гормонов». Поэтому, если мы будем: - заботиться о своем распорядке дня; - планировать свои дела - учиться заботиться о себе, ложась спать до 12 часов вечера То гормоны будут помогать нам быть еще здоровее!🤍

Девочки, любители ЙОГИ 🧘🏼‍♀️ Хочу проинформировать вас, что совсем скоро, моей подругой Анастасией Банцевой, будет организован прекрасный йога тур на Валдай 🙌🏼 Вся информация ниже в ЭТОМ ПОСТЕ

Мой единственный пиллинг, который я использую в домашних условиях. Мне очень нравится 👍🏼 Покупала на озон. Ссылку прикрепила. Обратите внимание на кисточку, она силиконовая) очень экономно))) Покупала в магазине фикс прайс 🤪 Мама посоветовала ) Она у меня специалист по таким находкам

Кстати ☝🏼 Сегодня впервые побывала в OSTERIA BETULLA . ПП шного нет ничего, сразу говорю ))) 🙅🏼‍♀️ Я взяла суп с морепродуктами, который показался мне максимально диетическим из всего меню🤣 В ресторане тесно, места мало, меню малюсенькое. Но приготовили быстро, обслуживание нормальное)

В прошлом я жуууууууткая сладкоежка! Буквально год назад я была просто в отчаянии, думала что я никогда не смогу перестроить свои пищевые привычки😩 Страдала, винила себя после каждой съеденной шоколадки. Ощущала, как это сказывается на моей коже, теле и здоровье, НО ничего не могла сделать!!! Это продолжалось много лет. Всю мою осознанную жизнь. Я смотрела на женщин, которые меня вдохновляют, и понимала что я никогда не стану такой как они, если ничего не поменяю в своей жизни! И вселенная услышала меня, и познакомила с нутрициологом, которая предложила мне поработать с ней как клиент…. ❤️ Это был знак )) Я пошла За месяц я настоооооооолько прониклась темой питания, поняла, что здоровый образ жизни – это проще чем я думала, это интересно, увлекательно и приносит свои результаты😍😍😍 Я разобралась со своими проблемами, перестала есть сладкое, перестала пить алкоголь, сделала фото до и после, похудела на 4 кг, увидела свои результаты, и поняла, что я однозначно делаю выбор в пользу своей красоты и здоровья🔥 Оплатила обучение и пошла учиться на нутрициолога сама 🥬🥦 И вот я здесь 😊 Уже проконсультировала и помогла многим девушкам. Создала курс по отказу от сахара, веду клиентов, люблю и ценю свою профессию ❤️ Продолжение истории выше 👆🏼❤️ #mystory

Я сегодня в прекрасном FASHION CHAMPAGNE на массаже 💆🏼‍♀️ мастер Мария 🧚🏼…. это нечто, девочки, ароматы Sultan De Saba ….. я побывала в отпуске ))😍🤪 PS: зацените бахилы )))

ПОСЛЕДНЯЯ НЕДЕЛЯ (Я как клиент работаю с нутрициологом) Главная победа : Я ИЗБАВИЛАСЬ ОТ пищевых ЗАВИСИМОСТЕЙ и обрела кожу младенца 👶🏼 ПЕРВЙ ШАГ ДЛИННОЮ В 4 НЕДЕЛИ СДЕЛАН 💪🏼 Теперь я: ⁃ Вместо Бургера, вечером, спокойно ем салат с креветками 🍤 ⁃ C подругой в ресторане пью ПРОСТО кофе, вместо кофе с десертом ⁃ Хлеба не хочется вообще ⁃ Отеки уходят ⁃ Влезла в старые любимые джинсы 👖 Чувствую себя классно, свободно, всегда знаю что хочу и что взять в ресторане Спокойно иду мимо булочной И к «чаю» ничего не покупаю ТЕПЕРЬ МЕНЯ НЕ ОСТАНОВИТЬ 🤪 Меня ждёт СЛЕДУЮЩИЙ ЭТАП ⁃ Отказ ОТ КОФЕ (не пью несколько месяцев ☑️) ⁃ Не употреблять мясо ежедневно (не ем ☑️) ⁃ Научиться делать свой рацион более разнообразным (сделала ☑️) ⁃ Перейти на оливковое масло (перешла ☑️😄 и не только на оливковое 🫒)) ⁃ Выкинуть все сковородки для переехать в квартиру духовкой 😜 (не осуществлено 🤣🤣🤣)

Продолжаю эту историю)) Моё сопровождение подходит к концу👇🏼👇🏼👇🏼

Отвечаю на ваши вопросы в Инсте ❤️

Ночь 🌙 А значит, пришло время продолжить историю про мою работу с нутрициологом Начало читайте выше 👆🏼 🌺НЕДЕЛЯ 2 и 3. По прежнему не ем шоколад, конфеты, булки, жвачку и не пью вино 🍷 . На второй неделе у меня было три повода сорваться. 2 раза мы были в ресторане + отпраздновали ДР. О застолье мы с нутрициологом договаривались заранее и мне было можно все. Я съела всего понемногу. Ощущения – это как с вином. Радость в моменте - потом печаль 😢) Но в этот раз я не жалела 🙃 Знала, что на фоне всего моего ПП - это ничего страшного 😌 Правда через день меня обсыпало прыщами и пожалеть все-таки пришлось 🤣🤣🤣 В ресторане брала: гречу с пармезаном и оливковым маслом + салат + мясо ) нашлось, что съесть в рамках программы 🤤 В начале второй недели я расслабилась, от того, что всё оказалось проще чем я думала, и поймала себя на нескольких косяках: ⁃ Поняла что ела жареное ⁃ Поняла, что не разбираюсь в хлебе ⁃ Поняла, что плаваю в вопросах, когда утром на столе колбаска ⁃ Стала пить много кофе 👆🏼👆🏼👆🏼 Всё то что написано выше очень напоминает моих клиентов сейчас ❤️❤️❤️

На психозавтраке у одного знакомого психолога в Моцарелла баре )) 🍤☕️ Салат с киноа и 🥑 норм, но просите без холодного сорбета из манго 😃