MARINABIOHACK

На психозавтраке у одного знакомого психолога в Моцарелла баре )) 🍤☕️ Салат с киноа и 🥑 норм, но просите без холодного сорбета из манго 😃

После разработки индивидуального рациона питания ❤️

ПРОДОЛЖЕНИЕ 👇🏼👇🏼👇🏼 ‼️Трудности работы с новым рационом (часть 2) 🌀- этим знаком пометила, что было указано в моем рационе )) 👇🏼👇🏼👇🏼 🌀 ⁃ Ранний ужин. Ужинаю теперь как правило одна, тк в семье принято ужинать в 21.00. (Я это делаю до 20.00) ложимся мы поздно, после 00.00 🌀ложиться до 23:00 👌🏼 ⁃ Я сова 🦉все мысли приходят мне после 23.00 - никак не переучу себя. И надо ли ? ⁃ Сложно после ужина ничего не съесть . Хочется орешки или хлебцы, чем то похрустеть с чайком. Какая-то привычка 🌀Сливочное масло нельзя 🚫. А про масло в пластике можно вообще забыть. Это смазка, а не масло 🤣 ⁃ Все не так вкусно без сливочного масла. Все гарниры люблю только с ним. Оливковое в целом не особо люблю. Ещё люблю с запахом рафинированное 🌀 питание должно быть разнообразным ⁃ Я привыкла есть однообразную пищу. Греча + салат+ грудка - могу есть хоть каждый день. Рацион слишком разнообразный для меня🤪 Моя курица - мне норм 👌🏼 🌀 Важно сделать зарядку до завтрака Очень стараюсь, но раз на раз не приходится 😀😀😀

Итак, 😈😈😈 Работа с нутрициологом. Неделя 1 (Сразу скажу, работали мы по бартеру, вместо консультаций у нас были совместные эфиры в Instagram) 👇🏼👇🏼👇🏼 Чувствую себя героем ))) Все даётся легко и с большим удовольствием 👌🏼😎 Понимаю что осознанно подхожу к своему рациону, и благодарю себя за это каждый день🙌🏼 Нутрициолог прислала мне много инфо, с комментариями, я законспектировала и вникаю 💭🕝 Не путаюсь, но медленно соображаю - что такое белок, углевод, клетчатка, каждый раз залезаю в таблицу проверить пропорцию ЧТО ЧУВСТВУЮ: - Легкость - Чувство благодарности самой себе - Чуть более плоский живот по утрам 😜 КАК ВСЕ НАЧИНАЛОСЬ С первого дня я столкнулась с жестким сопротивлением. Утром мы провели первый вступительные эфир, после чего нутрициолог прислала мне анкету на заполнение . Я заполнила, отправила обратно. Так вот пока я ждала свой новый рацион, я съела все, что было не приколочено - и круассан и шоколад , и вареники с картофелем 🥟 и еще много всего. Идея была в том, чтобы «наесться до упаду, потому что завтрашнего дня я на ПП» 🙄 День 2 Вливаюсь. Нашла вкуснейший мёд . Теперь люблю его . Вникала в расчёт КБЖУ. И мне понравилось! Всё оказалось проще чем я думала 👌🏼😊 Оказывается, я могу составлять меню самостоятельно, соблюдая КБЖУ. По-прежнему лезу в таблицу при каждом приеме пищи. Теперь приходится продумывать рацион наперёд, чтобы всегда была нужная мне еда 🥘 Стала ценить перекусы. Теперь на перекус у меня фрукты 🍐, ягоды, орехи Навязчивая идея «что-нибудь схомячить» настолько надоела, что и не хочется Тем более сейчас я точно знаю что мне и когда съесть. И я ем прилично, чтобы мне не хотелось «подъедать» 🙁Столкнулась и c сопротивлением окружающих: - зачем тебе это нужно? - зачем ты себя мучаешь ? - и алкоголь пить не будешь? - в майонезе нет ничего плохого! - зачем вы себе эти диеты придумываете Мой ответ: этот месяц я устроила только из любви к себе и к своему здоровью. Были и трудности . Написать какие?

Увакина Марина Игоревна 1. Вы довольны своим весом? 📌Нет, хочу НЕМНОГО похудеть Буквально пара килограмм 2. Вы довольны качеством своего тела? 📌Нет, кожа без тонуса, стала дряблой, какой-то зелёной, появился целлюлит, а на лице отеки и периодически высыпания 3. Вы довольны своим здоровьем? 📌Да, вообще не болею . Тьфу тьфу тьфу !🙏🏼 4. Какие у вас есть хронические заболевания? - нет 📌 5. Какой у вас режим дня? Опишите подробно . 📌Я просыпаюсь в 9 утра. Всегда выпиваю много воды с утра. Привычка с детства. Лёгкая зарядка, но бывает и без неё, душ, утренние процедуры. В 10 утра завтрак . С 14 до 15 обед. С 19 до 20 ужин. Конечно не всегда укладываюсь в график. Стараюсь ходить в 10 000 шагов в день. Но опять же как получится) Занимаюсь растяжкой два или три раза в неделю. 6. Какие продукты вы принципиально не едите? 📌Грибы, сухофрукты, оливки 7. Из каких продуктов состоит ваш рацион? Перечислите ваш примерный дневной рацион. 📌Завтрак - Либо творог с бананом, либо яичница с огурцом, зелёным горошком. Обязательно сыр, кусочек тоста. Люблю сливочное масло. Кофе или чай. Обед - Могу съесть суп + хлеб. Супы всегда варю постные, щи, рассольник, борщ – мои любимые. Люблю курицу плюс гречку или рис. Ужин - Ужин это всегда мясо или рыба + овощи. Здесь главное держаться от хлеба с маслом🤣 Хлеб заменяю хлебцами . Люблю доктор Корнер с Прованскими травами. Но на них всегда хочется намазать творожный сыр. Перекусы - Вот это моя беда. Здесь в ход идёт все что под рукой. Обожаю кофе с круассаном, могу печенье съесть. Глазированные сырки, короче все что попадётся под руку. В лучшем случае съем фрукт. Стараюсь как можно меньше перекусывать, потому что это сбивает аппетит, и я не хочу обедать или ужинать по итогу Обожаю в качестве перекуса выпить латте на кокосовом. Раньше в офисе всегда ела орехи. Но сейчас как-то не покупаю их 8. На какие продукты вы “срываетесь” время от времени? - 📌Круассан, шоколад, печенье . Срываюсь на то, что есть дома. Например, в семье у Гриши принято чтобы всегда к чаю было что-то сладкое. У меня в семье такого никогда не было. Я от этого страдаю. Потому что не могу сдержаться.По себе заметила, что мне важно чем-то «похрустеть». То есть йогурты, мороженое, крем, все это я спокойно не ем 9. В каких магазинах обычно покупаете продукты? Можете перечислить вашу продуктовую корзину? 📌Вкус вилл, перекрёсток . Ну и мясная и овощная лавка рядом с домом)) Моя корзина: Свежие овощи, помидоры, огурцы, зелень, салат. Курица или индейка. Любая рыба. Сыр твёрдый и творожный. Греча, рис или макароны. Возможно Сметана.Масло сливочное , оливковое и растительное. Хлебцы . Яблоки, бананы, творог. Яйца. Молоко Альпаро. Кофе заварной. Могу взять что-то к чаю. Но если я беру, то не так чтобы лежало дома а на раз, если хочется. 10. Какая цель программы питания? Что хотите от вашего рациона? - 📌Хочу сбросить 2 кг, очистить и подтянуть кожу, и уменьшить количество целлюлита, потому что чтобы избавиться боюсь одного питания будет недостаточно) Уйти от сахарной зависимости 😩 11. Сможите ли вы тренироваться дома, в зале, на улице по рекомендации? 📌Да конечно, хотелосьбы дома. Но могу и в зале. 12. Ваши биологические параметры: рост, вес, возраст, объем талии, груди и бедер? 📌Рост 172, вес 56, талия 65, грудь 83, бёдра 95 13. Какие БАДы и дополнительные фарм. Препараты вы пьете? Что нужно включить в программу питания? 📌Ничего)

Вы готовы??? 🥸😜 Мой путь в нутрициологию начался с того, что я сама, как клиент работала с нутрициологом. Тогда я ничего не знала, была такой же, как сейчас мои любимые клиентки, которым только предстоит узнать, что же такое мир осознанного питания, красивого тела и чистой кожи ✌🏼 🌍 Я также как и вы, заполняла свою первую анкету (Кстати именно эту анкету я сейчас отправляю своим клиентам) 👇🏼 Смотрите 🙈🙈🙉🙊

Функциональная + растяжка 🧘🏼‍♀️

Кстати, обожаю обожаю обожаю, когда приносят воду в стол БЕСПЛАТНО!! Мне кажется это абсолютно правильно! И добавляет какой-то статус заведению👌🏼 PS: Правда судя по ценообразованию блюд, ощущение, что вода уже внесена туда 😜ну и пусть)))

Всем привет от Бенедикта и Анжелики 😉 Позавракали 🍳

Вдохновляющее и расслабляющее интервью с хозякой Белого Сада Оксаной Лаврентьевой https://youtu.be/K3bdio3pHk0

История о том, как я поборола сухость кожи 👇🏼 Я перестала пить витамины A,E,D ! Конец истории 🤗

Мой выбор : ризотто и половника авокадо с креветками 🥑 🍤

Я хочу съесть всё

КАК ПОБЕДИТЬ САХАРНУЮ ЗАВИСИМОСТЬ Девочки, тема серьезная и очень востребованная. Мой опыт 👇🏼👇🏼👇🏼 1. Бояться! Правда 🤣, надо бояться «подсесть на этот крючок 🪝 » Каждый раз, когда вы потребляете сахар помните, что вы запускаете механизм растущей зависимости. Организм уже очень скоро потребует еще! 2. Порвать с ним резко ❌ работает только так. Просто уберите сахар из своего рациона, перетерпите сахарную ломку, дайте организму прийти в себя. 2-3 дня будет очень тяжело, потом легче. Но хорошая новость в том, что биохимическая зависимость проходит почти полдностью за 7-10 дней воздержания. Через 10 дней вы совсем, вообще не будете чувсвовать физической тяги к сладкому! Но психологическая привычка скорее всего останется. 3. Добавить клетчатку🥒. Грубые пищевые волокна не дают сахару быстро всасывться в кровь. Это предотваращает всплески сахара в крови, инсулина все меньше, потребность в сахаре снижается. Сьели конфетку, зажуйте любой овощ или зелень. Это работает на 100%. 4. Высыпайтесь. Если вы не выспались вам не хватает энергии и чтобы ее восполнить органзим принуждает вас получить ее самым быстрым способом, а именно сахарами. Хочется 🍦🍪🧁. 5. Ешьте больше долгих углеводов. Медленные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб 🍞 ) не вызывают резких выбросов в кровь глюкозы, однако дают организму необходимую ему энергию углеводов. Энергия есть, тяги к сладкому нет. 6. Белки и правльные жиры 🐟. Если ваш рацион имеет достаточное количесвто жира и белков, ваш баланс энергии всегда на одном уровне. Жиры дают вам в 2 раза больше энергии, чем углеводы. Сидение на низкожировых и низкобелковых диетах приводит к недостатку энергии и повышает тягу к сладкому. Когда жира и белка достаточно ннсулин сбалансирован, вы всегда сыты, бодры и спокойны.Отсутсвие жиров вызывает гипоксию. Гипоксия, это вялость и упадок сил. И опять хочется сладенького! 7. Откажитесь от кофе ☕️❌ (Правда это сделать в разы сложнее, чем отказаться от сахара🤪) Кофеин как нейростимулятор нарушает нормальное течение энергетических процессов. А это самое важное для нас, на этапе отказа от сахара! 8. Откажитесь от заменителей. Мёда, фиников и прочего. Это актуально позже, сейчас это будет вам мешать!

Я В ШОКЕ 🤯!!!))))))

Девочки, кто у меня здесь не может зайти в Инстаграм. У меня установлены эти ТРИ vpn + отключена геолокация. И все прекрасно работает 👍🏼👏🏼👌🏼

Греча боул 🍜 )))

Рецепт самых вкусных яиц 😻 Ингредиенты: •3 яйца. • зеленый лук по вкусу •черный перец по вкусу •морская соль в хлопьях по вкусу • 1 чайная ложка меда • 1 чайная ложкауксуса • 1/3 ч. л. соевого соуса • 1 ч.л. дижонской горчицы • 2-3 столовые ложки оливкового масла

Идеальный бургер 🍔 только без бекона пожалуйста 🙏🏼 🥓