София КПТ-психотерапевт

предлагаю задание на сегодня - сделать одно действие, которое реализует вашу ценность 🌱(как их определить тут) если сделаете или планируете - поделитесь в комментариях что это было)

книга по акт клиентская - «ловушка счастья» супер крутая! мне ее советовала ещё мой первый психолог много лет назад, но я почему-то только недавно начала её читать

я недавно услышала такое понятие «цели мертвеца» - знаете что это?)) расскажу в голосовом 👇🏻

ладно, немножко соврала, у меня есть вторая микро цель в питании, но она со звездочкой и не основной фокус внимания перестать доедать, если я не хочу есть. я не знаю откуда у меня эта дурная привычка, но мне очень сложно было оставить еду и выкинуть её часто я даже на автомате её доедала и только потом замечала, что я и не хотела. но это и объяснимо, после рпп у тебя нарушено чувство голода-насыщения и ты можешь и не заметить, что ты уже не голоден. и раньше это было больше последствием не сбалансированного питания и ограничений. но по большей части это совковое воспитание, влияние культуры и среды, в моем случае сейчас. а ещё заметила, что на меня очень влияет среда. запишу в голосовом

ещё добавляю горошек и маслины в салаты, которые я обычно делаю. они у меня конечно вызывают больше чувств вот таких -😕🫠🤢 но я стараюсь просто думать о том, что еда - это просто еда. это просто топливо для тела. и не должен быть каждый прием пищи доставлять гастраномический оргазм. это тоже черно-белое мышление. иногда достаточно простого - ну норм👌🏻 расскажите, что вы обычно едите на завтрак? чем пытаетесь разнообразить свое питание? хочется найти вдохновение

я тут в последнее время поставила себе цель добавить новых продуктов в питание, потому что я почти всегда ем одно и тоже. и замечаю, что либо 1. мне становится скучно и я начинаю есть больше быстрых углеводов и потом мне плохо 2. мне просто не хочется есть и я затягиваю и снова ем быстрые углеводы 🥲 мне ооочень сложно пробовать новую еду. я пыталась понять почему? потому что я представляю, что 1. мне ТОЧНО это не понравится 2. я умру от отвращения, если мне это не понравится 😅 короче, мне сложно даже в представлениях столкнуться с чувством отвращения я уже давно отошла от идеи в один день изменить свое питание. даже чтобы начать +/- сбалансированно питаться 3 раза в день - мне потребовалось 2 года целенаправленных усилий. в идеале конечно добавить перекусы, но я ставлю одну микро цель и пытаюсь её достичь, иначе все идет по пизде ахахах сейчас пытаюсь просто добавить в то, что я итак ем что-то новое. вот начала есть инжир. не прям вау, но я тоже отошла от идеи, что еда должна доставлять вау-удовольствие