Тайм-менеджмент

4 "У" для саморазвития ⠀⠀ Утверждение, что для развития необходимо выйти из зоны комфорта сильно ограничивает наши возможности. Развивать себя можно без стресса. ⠀ Психологический комфорт - важное условие для устойчивого развития и долговременного успеха. Это состояние «4 У» - уравновешенность, уверенность, увлечённость, удовольствие. ⠀ Уравновешенность - это состояние спокойствия и осознанности. ⠀ Уверенность - одно из самых ценных психологических состояний, основано на вере в себя. ⠀ Увлеченность - внутренняя искра, интерес, истинная мотивация. Удовольствие - привычка жить в моменте сейчас и наслаждаться им. Есть кратковременное удовольствие - брать что-то от жизни. Есть устойчивое удовлетворение - пропускать поток жизни через себя. ⠀ 📌Ежедневно делайте то, что любите, сохраняя состояние «4 У» и зона комфорта для саморазвитие будет расширяться.

Фанат режима ⠀ Режим дня/работы/времени играет для меня важную роль, я реальный фанат режима! И детям я выстраивала режим с первых дней жизни и следовала ему всегда. Это удобно для меня - я знаю во сколько они встают, кушают, играют, гуляют и спят; в какое время я готовлю, работаю и отдыхаю. ⠀ Чётко выстроенный режим дня здорово дисциплинирует, позволяет быть в ресурсе и держать определенный темп в работе, да и в целом по жизни. ⠀ Когда случаются форс-мажоры - я ужасно переживаю. Конечно нужно уметь перестраиваться и подстраиваться, но мне это даётся не легко... А как у вас обстоят дела с режимом? Любите чёткое расписание или наоборот, плывёте по течению?

Язык тела формирует вашу личность Рада поделиться с вами увлекательным проектом, в котором опытный социальный психолог Эми Кадди рассказывает своими слушателями информацию о том, какое влияние язык тела способен оказать на нашу жизнь. Именно этот аспект в значительной мере предопределяет то, как нас воспринимают окружающие, как мы сами себя чувствуем и кем становимся в итоге. Кадди продемонстрирует особые позы, которые вы можете использовать, ведя диалог с тем или иным собеседником. Вы знали, что существуют определенные жесты, которые способны помочь вам в достижении успеха? К тому же имеются позы, которые действуют на других отталкивающе, и об этом тоже очень важно знать. 🔝Язык жестов I Язык тела формирует Вашу личность

"Игры разума", 2001 Вот и наступили долгожданные выходные. Я, так же как вы, жду с нетерпением субботнего вечера и мотивирующего фильма в приятной компании. Фильм, про который я расскажу сегодня, показывает историю одаренного математика, страдающего от серьезного психического заболевания. Казалось бы, на социальной жизни и карьере можно поставить крест. Но выдающаяся и сильная личность способна противостоять любым житейским невзгодам. 🔝Если этот фильм, основанный на реальных событиях, не сможет доказать вам важность веры в свои силы и важность поддержки близких людей, вряд ли что-то еще способно вас мотивировать... #фильм

Ускоряйтесь❗️ Разогнать мозг можно по разному - таблетки, медитация, длительные тренировки по хитрым методикам. Но я нашла метод проще и экономически выгоднее. Ваша основная инвестиция - наушники. ⠀ ℹ️ Вы знали, что человек осознанно воспринимает и обрабатывает информацию с той скоростью, с которой говорит? Если медленно говорящему собеседнику очень быстро что-то вещать - он может вас не понять. Практически в любом проигрывателе аудиокниг или видеоплеере есть кнопка ускорения. Поставьте на скорость 1,5 и слушайте. Через время наращивайте скорость до 3,0. ⠀ Что это даст? ✅ Экономия времени на поглощении контента.⠀ ✅ Увеличивается внимательность (при повышенной скорости надо слушать в оба).⠀ ✅ Появляется больше времени на обдумывание ответов в беседе. ⠀ 📌Заведите привычку ежедневно разгонять мозг этим упражнением, это просто и невероятно эффективно!

Эффект Маньяна Маньяна (завтра) - 💯% ожидаемый ответ испанца на вопрос «Когда?». Причем Маньяна может случиться завтра, на следующей неделе или когда-нибудь. ⠀ По этому принципу вальяжно можно жить в Испании, но не в нашей стране ➡️ откладывание и прокрастинация чреваты печальными последствиями. ⠀ Самая частая причина затягивания - внутреннее сопротивление новому. Особенно когда задача по-настоящему значима! Причины сопротивления могут быть какие угодно: 🔻страх, что не получится или получится 🔻страх неприятия окружением 🔻хроническая многозадачность и беда с приоритетами 🔻невыполненные планы и снижение энергии 🔻недостаточность мотивации, 🔻неуверенность в своей компетентности. Если нет возможности разобраться в ситуации с помощью специалиста, ответьте себе на вопрос – это действительно важно? Если да - задумайтесь о причинах внутреннего саботажа❗️

Кортизол - гормон тревожного бездействия Кортизол является одним из гормонов, отвечающих за разрушение. Чем больше вы тревожитесь и не совершаете реальные действия, тем больше вас разрушает ваша собственная гормональная система. И никакие диеты и бады от этого не помогают 🆘 Чтобы вырваться из этого - совершайте реальные действия! Жизненно важно подключить соблюдение режима дня и планирование с учетом природных биоритмов 💯

Наработка связок Вы проснулись ➡️ взяли телефон, просмотрели новости, умылись и пошли на кухню готовить завтрак. Это утро большинства людей. Как его можно оптимизировать, чтобы успеть еще что-нибудь? 🔎 Начните готовить завтрак до того, как пойдете умываться. Поставьте жариться яичницу (например), а потом уже идите умываться. Совет очевиден, но он отражает концепцию связок, которые можно заранее продумать и выработать лучшую последовательность действий. Ещё пример: ✅ пока разговариваете по телефону - делайте микроуборку или дела, которые не требуют «мозгов»; ✅ используйте время в дороге - делайте звонки в то время пока идете пешком, учитесь пока едете в транспорте.

Причины отсутствия результатов Разберем идентичную для много ситуацию. Список целей написан, энергией зарядились, но цель не достигнута. Что не так? 1️⃣ Ваше окружение, вернее, убеждения (мысли), которые они вам навязывают. «Не жили богато-нечего и начинать». Знакомая фраза? С детства, те кто вас окружают - формируют вас. ⠀ 2️⃣ Ваши прошлые неудачи. ⠀ Хотите покорить мечту, но ваш мозг говорит: «Не получилось тогда, не получится и сейчас. Зачем пробовать ещё раз?... » Вас цепко держит страх ваших прошлых провалов.⠀ ⠀ 3️⃣ Вы ставите не те цели и не на те сроки. Я против долгосрочных целей. Лучше получать результаты (пусть небольшие) здесь и сейчас! Результат, который вы получаете, необыкновенно окрыляет вас и даёт фонтан эмоций.

Быстрая помощь организму При повышенной возбудимости, нервозности и раздражительности я пользуюсь дыхательной техникой. Она - как быстрая помощь всему организму. Когда вы эмоционально перегружены, воспользуйтесь моими упражнениями: ⠀ 🗣сделайте медленный вдох носом в течение 5 секунд 🗣 задержите дыхание на 5 секунд 🗣 выдох в течении 5 секунд ⠀ Если вам несложно, постепенно можете увеличивать длительность каждой фазы, но длительность паузы не следует увеличивать более чем на 10 секунд👆🏽 ⠀ Это упражнение оказывает выраженный успокаивающий эффект, поэтому его можно делать перед сном, особенно если есть сложности с засыпанием.

Фактор роста ⠀ Чтобы достичь успеха в любимом деле и находиться в ресурсном состоянии, обязательны 3 фактора: ⠀ 1️⃣ Образование и повышение компетенции. Возьмите за правило повышать свой уровень знаний, но не слишком увлекайтесь обучением, чтобы не превратиться в «вечного студента». ⠀ 2️⃣ Наличие наставника. Наставник сделает вас лучше и мудрее - обучит и вдохновит на личное саморазвитие, расскажет тонкости тайм-менеджмента и делегирования рабочих моментов. ⠀ 3️⃣ Акцент на разностороннее развитие. Вдохновляйтесь новыми делами, общайтесь, отдыхайте. Отдых спасёт вас от эмоционального выгорания и даст новые идеи!

Здоровый сон - активный мозг Вы уже знаете - при отсутствии яркого света увеличивается выработка мелатонина. Если мы не спим (в 2-3 ночи), его уровень остаётся минимальным, мы засыпаем от бессилия и сон не восстанавливает нас. После нескольких таких циклов сбивается циркадный ритм, повышается уровень стресса, снижается количество энергии мозга и его работоспособность. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола. Опять тяжело заснуть и сон не восстанавливает. Это, конечно, далеко не единственное, что нужно для эффективной работы мозга. Это база, без которой остальные меры будут работать вполсилы. Любите свой мозг - дарите ему сон❗️

«Просто делай, делай просто» ⠀ В своей книге «Просто делай, делай просто» Оскар Хартманн рассказывает о том, как он двигался к целям благодаря различным практикам. Основные идеи книги: ✔️ Правильно формулируйте вопросы. ⠀ ✔️ Пробуйте! Пробовать - означает действовать! ⠀ ✔️ Не знаете что делать? Занимайтесь спортом! ⠀ ✔️ Эффективно обучайтесь новому, вытесняя старое! ⠀ ✔️ Задача Хартмана - не быть успешным во всем, а только в его личном десятиборье по ключевым сферам жизни. ⠀ ❗️Жизнь - это действие, а бездействие - смерть. #книги

Я так планирую, потому что я такая личность А вы не задумывались над тем, что человек может быть непродуктивным исключительно из-за того, что его вид деятельности ему не подходит? Или может быть не сама деятельность, а только ее части (например, определенные задачи). Представьте, как сложно экстраверту, который обожает работать в команде и с людьми, работать на удаленке над монотонными задачами одному. То же самое и с тревожными людьми, которым не дают возможность контролировать и планировать в их работе, и со спонтанными людьми, которые работают в офисе с четко распланированным днём и тд. Ольга, студентка психфака МГУ, пишет об этом в своем дипломном исследовании. Всего 30 минут прохождения теста и вы получите: обработанные результаты опросников (в течении недели после прохождения через почту), сможете узнать больше о себе и о своём тайм-менеджменте. Это абсолютно бесплатно. Осторожно, участие в исследовании может привести к увеличению осознанности🚀

Неэффективное управление временем Вы плохо засыпаете, а на утро просыпаетесь «разбитыми»? Не можете сфокусироваться на одном вопросе, перескакиваете на другой, так и не закончив первый? У вас накапливается стресс, усталость и вы начинаете злиться на окружающих по малейшему поводу? ⚠️ Все эти проблемы являются следствием неэффективного управления временем. Вот наиболее распространённые причины, так называемые «похитители времени»: ✔️телефон ✔️отсутствие приоритетов в выполняемых задачах ✔️посетители ✔️попытка сделать слишком много ✔️уклонение от выполнения и нерешительность ✔️неэффективное делегирование ✔️плохое управление собраниями ✔️нечеткие коммуникации ✔️неспособность отказывать ✔️беспорядок на столе.

Интервальная гипоксическая тренировка ⠀ В каких случаях гипоксия полезна? Биохакеры используют её для прерывистой или интервальной гипоксической тренировки: ⠀ 📍Чередование кратковременного вдыхания гипоксической газовой смеси с кратковременным вдыханием воздуха с нормальным содержанием кислорода (специальные аппараты). 📍Практики дыхательных техник, которые на доли секунды выводят организм на гипоксический стимул. ⠀ Гипоксические тренировки используют для лечения: астмы, неспецифических заболеваний дыхательных путей, ишемической болезни сердца, анемии, вегетососудистой дистонии. ⠀ ✅ Эта тема активно применяется и в спорте и имеет отличные результаты.

Об этом не рассказывают на уроках истории - Продажа жен в Англии - Поощрение гомосексуализма среди спартанцев - Лермонтов был моральным уродом Раскрываем самые запретные факты из истории на канале Историческая Личность

Как я выхожу из завала Бывает у меня ощущение "белки в колесе". Пытаюсь делать всё одновременно, но порой ситуация выходит из под контроля. Конечно, в такой завал лучше не попадать, но уж если случилось - выхожу поэтапно: ▪️Работаю по таймеру. Интервал времени 15 - 45 минут , выполняю одну задачу, далее 15 минут на отдых. ▪️Все дела из головы выписываю на бумагу. Из этого списка выбираю дела, которые сделаю сегодня, переписываю их в порядке важности и выполняю в установленной последовательности. ▪️Хронометраж - будильник на каждые 15-20-30 минут и фиксирую свои действия в эти моменты. Факт, что за тобой "следят" - дисциплинирует и начинаешь эффективнее работать.

​Друзья! У нас крутые новости!🔥 Каждый знает о том, что эффективное планирование - залог успеха не только в бизнесе, но и в любом начинании📋 Как только ты научишься управлять своим собственным временем - сможешь управлять своей жизнью и достигать невероятных высот в карьере и в жизни🔝 🚀Прямо сейчас у тебя есть крутая возможность побывать на событии наших друзей, сообщества OPTIMYZER! 19.02.21 состоится online-конференция OPTIMYZER «Управляй своей реальностью», где будут крутые спикеры, которые будут говорить на самые актуальные темы👇🏼 👉🏼тайм-менеджмент 👉🏼верное целеполагание 👉🏼грамотное распределение ежедневных задач 👉🏼питание, время и здоровье Ты научишься: ✔️достигать своих лучших результатов за максимально короткие сроки; ✔️выстраивать действия дня в пропорции: работаю на «деньги сейчас» и на «деньги завтра»; ✔️эффективно выстаивать свой рацион в современных условиях. Узнаешь о правилах тайм-менеджмента в питании, поймёшь, как планировать меню и режим питания заранее. 🙌🏼Ты поймешь, что так часто мешает двигаться дальше и достигать высоких результатов. И, конечно же, сможешь применить это на практике! Сделай так, чтобы ты управлял своим временем, а не время управляло тобой👇🏼 Присоединяйся к online-конференции OPTIMYZER 19.02 🚀 https://conf.optimyzer.pro/?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=13_02