Тайм-менеджмент

Диджитал-дисциплина При взаимодействии со смартфоном мозг принимает информацию либо создаёт ее. Две функции одновременно не возможны. Наша продуктивность страдает из-за концентрации, а постоянные уведомления влияют на нашу сосредоточенность. Смартфон препятствует реальному общению. Введите правило: встречи вместо переписок - пить кофе в уютном кафе и обсуждать все на свете, гораздо приятнее, чем набирать бесконечные смс. 💯 Будьте избирательны в том, что вы потребляете через интернет. Настоящее вдохновение скрывается на выставках, в хорошей литературе, фильмах, природе и людях. 💯 Минимизируйте уведомления в: - Telegram-каналах; - группах What’s App, которые не пишут срочные сообщения; - Instagram (лайки и раздражающие аккаунты); - Facebook (смена фотографии , статуса и т.д. ); - Почта (ненужные рассылки). ❗️Диджитал-дисциплина положительно влияет на наше развитие и ментальное состояние.

Метод концентрации Леонардо да Винчи ⠀ Слышали про такой? Леонардо да Винчи создал удивительные творения не только в искусстве и науке, но и в психологии. Он описал метод лечения разума и души с помощью красок и кисти: 🌈 Грустно - рисуйте радугу, устали - рисуйте цветы, злые - рисуйте линии, болит - лепите, скучно - заполните листок бумаги разными цветами, страшно - делайте аппликации из тканей, возмущаетесь - рвите бумагу на мелкие кусочки, хотите сконцентрироваться на цели - рисуйте сетки и мишени. ⠀ 🔝 Метод работает практически во всех случаях и снимает нервное напряжение.

​В каждой второй российской компании систематически срывают дедлайны. Например, руководство ставит задачу собрать на рок-концерт малоизвестной группы 2000 человек за шесть месяцев. Это вполне возможно. Проходит четыре месяца, сайта ещё нет, 10 заявок от ярых фанатов, 100 подписчиков в социальных сетях и 1 купленный билет. Потом начинается ускоренный запуск, бессонные ночи и закрытие проекта в точке безубыточности. В этой компании отсутствует операционный управленец или у него низкая компетентность, что отражается на всех бизнес-процессах. Как превратить операционку в упорядоченный и прозрачный процесс? Вы узнаете на курсе «Профессия Операционный менеджер» от компании Skillbox под руководством преподавателей из ВШЭ, руководителей и директоров таких компаний, как Яндекс, «М.Видео», «Леруа Мерлен», МТС и др. Переходите по ссылке: https://clc.am/eLTY5A

Меняем способ получения информации Наш мозг очень быстро ко всему приспосабливается и привыкает. Чтобы его расшевелить, нужно менять привычные действия даже в получении информации. Например, вы привыкли читать книги в смартфоне ➡️попробуйте прослушать аудиофайл. Текстовые лекции можно заменить на тематические видеоролики. #️⃣ Известные отрывки текста можно читать не на русском, а на немецком или английском. Так вы будете развивать пластичность и гибкость мозга. ⏺ Напрягая головной мозг до предела, вы мощно заряжаетесь на развитие его способностей. Таким способом вы также будете повышать уровень интеллекта и становиться умнее.

Привычки - дополнения ценностей Сегодня хочу разоблачить миф о правиле внедрения привычки за 21 день. Я всегда приветствую полезные ритуалы, но чтобы они прижились потребуется от 18 до 254 дней! Такие результаты получили английские учёные, которые отобрали 96 испытуемых и попросили их внедрить в жизнь 1 привычку. ⠀ Но почему некоторым надо чуть больше двух недель, а другим месяцы? Дело не в регулярности и не в количестве повторений, а в том, соответствуют ли привычки вашим ценностям❗️ ⠀ 🔝Ценности являются фундаментом, на котором вы строите свою жизнь. Для кого-то - это семья, для кого-то - самовыражение и творчество. Нужен системный подход - определитесь с «несущими» конструкциями и пристраивайте к ним дополнения - "привычки".

​ГРУДНАЯ КЛЕТКА И ПОЯС ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ Добро пожаловать на курс от команды Кайя-йога Студия Как влияют друг на друга руки и грудная клетка? Как работа 17 мышц, прикрепленных к лопаткам, влияет на ограничение в движении рук, искривления в грудном отделе позвоночника или на боли в шее? На эти вопросы мы будем отвечать в онлайн курсе, который стартует 1 апреля. Мы подготовили для вас глубокую телесную практику по коррекции грудной клетки, стабилизации лопаток и плечевых костей. В программе курса 2 практических часовых йога-класса ежедневно по будням и 2-3 сопроводительные видеолекции по анатомии и физиологии каждую неделю. Инструкторская поддержка и ответы на ваши вопросы – в закрытом телеграм чате. СТОИМОСТЬ: для жителей Украины, России: 2900 грн/курс для жителей Европы: €115/месяц ПОДРОБНЕЕ О НАС: https://www.instagram.com/kaya.yoga.studio/ https://www.facebook.com/KayaYogaStudio КОНТАКТЫ: звоните или пишите в Telegram: +380 98 719 58 80 t.me/KayaYogaStudio_adm или +380 67 907 686 t.me/YanaVygovskaya

Маски, отравляющие жизнь ⠀ Денни Грегори в своей книге "Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать" рассказывает о критике внутри каждого из нас, его голос звучит логично и убедительно и он надевает на себя разные маски: ⠀ 🎭 Недотепа - утверждает, что ничего не получится, не стоит даже начинать, вы не справитесь. ⠀ 🎭 Самозванец - намекает, что вы ничего не стоите, скоро все поймут это и будут смеяться над вами. ⠀ 🎭 Святоша - зудит, что вы ведете себя как ребенок, не можете себя контролировать и поступаете неправильно. ⠀ 🎭 Сплетница - все время думает, что окружающие только и делают, что обсуждают вас. ⠀ 🎭 Невротик - вынуждает переживать за каждую мелочь. ⠀ 🎭 Лентяй - предлагает забыть о делах и отдыхать. ⠀ 🎭 Доктор - ищет самые ужасные болезни и нудит, если вы не обратите на них внимание. ⠀ 🎭 Утопист - уверен, что если бы вы слушали его голос, все было бы прекрасно. ⠀ 🎭 Чёрная дыра - дарит чувство отчаяния.

Тайм-боксинг ⠀ Хочу познакомить вас с техникой работы со списком задач, когда на их выполнение закладывается фиксированное время. Вы сможете грамотно распределить своё время, как бы «разложить его по коробочкам». ⠀ Как это работает? • Составьте список задач на день. ⠀ • Установите сколько времени необходимо на решение каждой.⠀ • Выделите для каждой задачи определенное время - это и есть «тайм-боксы».⠀ • Не забудьте включить в график перерывы, а также время на непредвиденные случаи и паузы. ⠀ • Для реализации установите таймер. Тайм-боксинг резервирует строго ограниченное количество времени на выполнение каждой отдельно взятой задачи. Метод поможет эффективно организовать работу даже над скучной и неинтересной задачей. ⠀ ✅ Данная техника подходит и для борьбы с перфекционизмом. У вас не будет времени, чтобы доводить до идеала отдельно взятую задачу и мучаться в сомнениях.

Какой бизнес популярен в 2021 году? Каждый год маркетплейсы увеличивают свои обороты. Автор канал "Бизнес на Wildberries" рассказывает как начать зарабатывать там где все тратят. Как продавая "мелочи" удаётся делать оборот свыше млн. Какую сделать наценку, что бы выйти в + Вся актуальные информация и практический опыт совершенно бесплатно, на канале "Бизнес на Wildberries" Держите полезный бонус 🎁 — сервисы для работы на маркетплейсах. Заходите в гости, будем рады.

Мысли как Тесла Как найти время на саморазвитие и успевать как можно больше? Я рекомендую включать разные отделы мозга: 🧠 визуальную кору (сравнивайте и придумывайте образы) 🧠 процесс мышления (спрашивайте себя: «Что не так?» и мозг будет искать ответ на этот вопрос). В коллективе мы пользуемся практикой "Мысли как Тесла". Один из участников 5 минут отвечает на вопрос: «Что ты хочешь?». С каждым ответом он опускается на слой ниже, пока не дойдет до базовой конструкции. В результате это может оказаться способом коммуникации или вариантом для адаптации. ⠀ 📌 Такая практика поможет исследовать себя глубже и станет понятно, для чего вы стремитесь к эффективности.

Управлять временем невозможно Никто не способен замедлить его объективный ход, ускорить или остановить даже на мгновение. Вы можете управлять собой, своими решениями и действиями во времени, заниматься определением приоритетов. Именно об этом рассуждают практики тайм-менеджмента - об управлении собственной жизнью. 🔝Разумный и прагматичный подход к своим действиям и есть управление временем: вы будете удивлены, сколько минут и часов высвобождается, как только вы начинаете действовать более обдуманно и осознанно. ❗️Независимо от рода вашей деятельности, планируйте свои дела и действуйте с максимальной продуктивностью. В единицу времени вы будете успевать делать большее количество дел, что в итоге скажется на ваших жизненных результатах.

Дорогие девушки! С праздником всех нас! 😊 Пусть не всегда всё запланированное за день, месяц, год удаётся реализовать. В конце концов не это главное. Главное, чтобы у всех горели от счастья глаза и чтобы любимые люди всегда были рядом. От души всем этого желаю! И отдохните сегодня, отдыхать очень важно! 😊 Обнимаю! ❤️💐

Правило воскресенья ⠀ Чтобы подготовиться к новой неделе я выстраиваю свои выходные так, чтобы была возможность восстановить энергию. Одно из важных правил моего воскресенья - замедление. Это правило эффективности - ключ к сверх скоростям. Остановитесь и найдите время на себя, осмыслите все, что вы имеете и достигли до сегодняшнего дня. 96% людей всегда действует по привычке и часто не замечают, что обстановку вокруг давно пора менять! ⠀ #️⃣ Выделите 30 минут - проанализируйте и определите все дела, которые давно зависли!

"В погоне за счастьем" Субботний вечер предлагаю посвятить просмотру прекрасной мотивирующей киноленты "В погоне за счастьем" (2006 год, США). 🎞 Отличный фильм на тему - никогда не сдавайся и верь в свою мечту, даже если другие не верят. Это автобиографичная, в меру смешная и поучительная лента о том, как отец-одиночка превратился во всемирно известного предпринимателя, филантропа и мотивационного оратора. 💯Слоган фильма стоит взять на заметку каждому уважающему себя человеку: «Никому не позволяй говорить, будто ты чего-то не можешь... У тебя есть мечта - защищай её!»

Польза прокрастинации ⠀ Вы замечали, что если запланированное много раз откладывать, то в конечном итоге планы так и не реализуются. Это работает и в таких ситуациях, когда хочется чего-то «запретного». ⠀ Суть в том, чтобы "включить прокрастинацию" и заставить себя выждать 10 минут: "Да, я закурю / съем эклер / выскажу... но через 10 минут". В очень многих случаях за эти 10 минут «сиюминутный» соблазн проходит и включаются более рациональные части мозга.⠀ ⠀ Подобный прием также работает когда, наоборот, делаете что-то полезное, но малоприятное. Например, аэробные нагрузки в спортзале или какие-то виды работ. ⠀ «Маленькими порциями» обманывать мозг проще. «Ну, только 10 минут, и все!»… «Ну, и еще 10 минут, потом точно все!» А как вы себя мотивируете на продолжение не очень приятных, но полезных действий?

Тренируем мозг смехом Данные, поступающие в мозг, обрабатываются полушариями по-разному. Развивая одно полушарие, мы “поднатаскиваем” и другое, ведь информация усваивается ими двумя. Именно поэтому при развитии мозга предлагаются неоднотипные задания. Смех и юмор помогают быть здоровым мозгу и всему организму. Во время смеха в главном думающем органе выделяется эндорфин - гормон счастья, расслабляющий тело и снижающий уровень стресса. В этой ситуации у вас улучшается память, укрепляется иммунная система и функции мозга настраиваются на работу. ❗️Развивайте в себе чувство юмора, шутите, смейтесь и получайте удовольствие от жизни. Слушайте музыку, развивающую мозг, делитесь позитивом с окружающими.

Повышаем самооценку. Инструкция ♻️ Если глядя в зеркало вы чувствуете уверенность и согласие - у вас здоровая самооценка, если внутреннее сопротивление - точка вашего роста закрыта. ✅ Очистите своё окружение от деструктивных людей, общайтесь с теми, кто не оценивает вас лично, а даёт толковую обратную связь. ✅ Ставьте цели, соизмеримые вашему текущему ресурсу, распишите реальные шаги по достижению - это эффективный способ обретения уверенности в себе. ✅ Справиться с житейскими неурядицами и спланировать будущее для вас - вполне реально! Хватит жалеть себя: это чувство сильно подрывает самооценку. ✅ Просите о помощи. Это не признак слабости, а проявление здравого рассудка. Даже сильные львы охотятся стаей. ✅ Откажитесь от страхов и прикрепите на видное место текст: "Жить - безопасно, ошибаться - нормально". ✅ Любите себя и каждое мгновение жизни!

Моя "дрессировка" У меня всегда были проблемы с самоорганизацией. Я сделаю все, что обещала и что запланировала, но в последний момент. Это мешало моей продуктивности и я начала дрессировку самой себя: 🔲Перевела телефон в черно-белый режим. От черно-белых картинок интерес «позалипать» пропадает сразу. 🔲В течение рабочего дня срабатывает 3 будильника (утром, днем, вечером). По звонку я проверяю почту, выделяю на это не более 15 минут. 🔲На каждый входящий звонок я отвечаю: «У меня есть 2 минуты. Говори быстрее». Те, кто звонил поболтать - говорят, что перезвонят в другое время. А те, у кого рабочий вопрос - четко излагают мысли. 🔲На ноутбуке открываю только вкладку, необходимую для работы. На рабочем столе сделала Word-файлик, где сохранены все нужные ссылки, уже работается быстрее и легче. Поделитесь своими фишками? Как сделать день продуктивным?

«7 навыков высокоэффективных людей» От души рекомендую к прочтению книгу Стивена Р. Кови «7 навыков высокоэффективных людей». Если бы я прочитала её раньше - избежала бы многих ошибок. Эта книга важна для осмысления собственной жизни, изменения мышления, семейных отношений, ситуаций на работе. Она легко читается, становится настольной, особенно в минуты, когда «руки опускаются», перечитываешь некоторые моменты и вновь находишь в себе силы и желание жить, творить: 💯Книга не дает простых решений и не обещает мгновенных чудес! Любые позитивные изменения требуют времени, работы и упорства. Но для тех, кто жаждет перемен, эта книга - дорожная карта. #книги

Верные решения - принять быстро и просто Какие решения можно назвать "верными"? Конечно же те, что подходят для нас, исходя из подсказок сердца, подсознания и нашей телесной реакции. Как распознать эти подсказки? Я пользуюсь старой, как мир, но проверенной техникой: 🔘 задаю вопрос 🔘 подбрасываю монетку и смотрю результат 🔘 отмечаю свою реакцию Если я сожалею о результате - значит делаю наоборот. Если чувствую радость и облегчение - это то самое верное решение.