Тайм-менеджмент

Чек-лист для гарантированного достижения цели Не раз мы уже говорили с вами о важности постановки цели, делились техниками и приемами. Но и не раз вы писали в комментариях, что ленитесь ставить себе цель и достигать её 😊. Присмотритесь к данному "достигатору цели" - возможно, он сподвигнет вас на реальные действия. Он понравился мне тем, что ставит действительно практические вопросы - почему эта цель так важна для вас и какие первые три шага нужно сделать? Поделитесь в комментариях пользуетесь ли вы подобными помощниками. 👇 #постановка_цели

Мыслевирусы ⠀ О них я узнала из книги Ханне Брурсон "Мыслевирусы: как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями". ⠀ 🦠 Вирус перфекционизма - вызывает чувство вины, если что-то не идеально. ⠀ 🦠 Вирус надвигающейся катастрофы - ожидает худшего в любой ситуации. 🦠 Вирус таящейся опасности - вызывает воспоминания о негативных событиях прошлого. ⠀ ⠀ 🦠 Вирус чтения мыслей - внушает, что все вокруг плохо о вас думают. 🦠 Вирус преувеличений - старается преувеличить негативную информацию.⠀ 🦠 Вирус ложного чувства - сигнализирует об опасности, когда ее нет. 🦠 Вирус черно-белого мышления - крадет оттенки нашего восприятия. Всё либо очень хорошо, либо очень плохо. В книге вы найдете подробную инструкцию как противостоять этим вирусам в борьбе за саморазвитие.

6 шляп ⠀ Мышление каждого человека однобокое и стереотипное. Психолог Эдвард де Боно предложил переключаться на непривычный канал, используя метод шести шляп. Головными уборами выступают разные ролевые модели, а отличаются они цветом. ⠀ 🤍 Белая - сосредоточимся на имеющихся фактах. Никаких оценочных суждений, только сухие факты, записанные на бумагу. ⠀ ❤️ Красная - время интуиции и чувств. Что подсказывает внутренний голос? Какие эмоции вызывает ситуация? ⠀ 🖤 Чёрная - включаем внутреннего пессимиста и критика. Ищем все слабые места и причины возможных провалов. ⠀ 💛 Жёлтая - время оптимизма! Выделите сильные стороны и преимущества ситуации. ⠀ 💚 Зелёная - забываем все прошлые оценочные суждения и начинаем искать все необычные решения проблемы. ⠀ 💙 Синяя - время выводов! Собираем всю полученную информацию, систематизируем и находим оптимальное решение. ⠀ Этот метод стал для меня открытием и очень помогает.

Зашёл за хлебом - вышел с маракуйа Хитрые маркетологи прочухали как заставить купить нужный продукт за счёт нейромаркетинга. Этот троян кодирует в мозг сигнал, чтобы ты испытал особую слабость перед жевачкой, что лежит на стойке у кассы и манит обёрточкой. Нейромаркетинг можно юзать и в своих персонально-корыстных целях: нарастить подписчиков, подкинуть аккаунт, продать побольше штук. Подробнее о нейроплюхах узнаешь тут. В этом предложении нет никакого призыва перейти по ссылке на самый крутой во всей вселенной телеграм канал про нейромаркетинг. Абсолютно. Даже подписываться не надо.

"Джули и Джулия: Готовим счастье по рецепту", США, 2009 Предлагаю сегодняшним вечером посмотреть прекрасный вдохновляющий фильм об увлечении кулинарией и постановке целей. 🍒 Секретарша Джули Пауэлл поставила себе цель — за год приготовить все 524 блюда из книги рецептов Джулии Чайлд. А свои удачи и неудачи она описывает в собственном блоге. Часто она порывается бросить начатое, однако вновь и вновь собирается с силами и продолжает готовить. Добрый и спокойный фильм несет, тем не менее, весьма четкий посыл: как важно уметь не только ставить перед собой цели, но и добиваться их. Уметь идти вперед и не опускать руки даже после очевидных неудач, ведь главное — результат, который ждет вас впереди. ❗️ #фильм

Избавляемся от напряжения ⠀ Для борьбы с мышечными зажимами, вызванными напряжением, переутомлением и стрессом я пользуюсь простой арт-техникой, позволяющей войти в состояние расслабления. Сядьте удобно, возьмите карандаш, ручку или фломастер и начните водить им по листу бумаги так, чтобы линии не пересекались. Пусть это займет у вас около 5 минут. Вскоре вы почувствуете, что усталость и напряжение покинули вас. ❗️Эту универсальную технику рекомендую повторять несколько дней подряд, результат вас приятно удивит!

Работаем не много, а головой ⠀ Это основной лайфхак тайм-менеджмента и мой любимый, но есть и другие: ✔️ Начинайте утро с приятных вещей: чашка ароматного кофе, пробежка по осеннему парку или любимая музыка. Это задаст настроение всему дню и работать будете продуктивней. ⠀ ✔️ Не забывайте кушать. Голодный человек - нервный и злой. Это не экономит ваше время. Решения, принятые на голодный желудок, редко оказываются верными. ⠀ ✔️ Выучите слово "НЕТ". Оно экономит огромное количество времени. ⠀ ✔️ Пользуйтесь функцией голосового ввода. Наговаривайте идеи, планы, задачи. Иногда сказать быстрее, чем написать. ⠀ ✔️ Заполняйте свободное время. Даже, когда вы просто идете по улице - так можно иностранный язык выучить.

Подборка книг для мотивации В утреннем посте речь в том числе шла о том, что в течение дня необходимо читать книги. Спешу поделиться с вами новой подборкой книг для личностного роста. 📚 Джон Кехо "Подсознание может все". Не верите, что наше подсознание способно на многое? Эта книга должна первой появиться на вашей книжной полке. ⠀ 📚 Джон Вон Эйкен "Возможно все. Дерзни в это поверить. Действуй, чтобы это доказать". Это - не книга по мотивации... Это - не книга по психологии... Это - не книга об успехе... Это - книга о вас. ⠀ 📚 Норман Винсент Пил "Сила позитивного мышления". Хотите сделать свою жизнь яркой и счастливой? Тогда эта книга обязательна к прочтению, вы точно найдете над чем подумать. ⠀ 📚 Барабара Шер "Мечтать не вредно". Книга о том, как превращать свои мечты в реальность. Без блокнота и ручки тут не обойтись. Это книга, которую надо прорабатывать и тогда все непременно получится. #книги

Доброе утро! 🌅 Сегодня попробуем увеличить свою продуктивность и для этого рассмотрим предлагаемый список. Казалось бы, советы простые, но действительно ли мы следуем им? Просыпаемся ли в одно и то же время, делаем зарядку, планируем ли следующий день или уделяем достаточное время близким? Посмотрите внимательно и подумайте что из списка вы можете взять на вооружение, чтобы повысить свою продуктивность. 👆

Провальные методы постановки целей Чего не стоит делать при постановке целей:👇🏻 📛 Растягивать или слишком сжимать сроки. Оптимальный промежуток для выполнения цели - 3 месяца. 📛 Ориентироваться на мнение других. Цели - это чертежи вашей будущей жизни. Если в список попадают проекции родителей, окружения или то, что модно - жизнь не принесет удовлетворения. 📛 Искусственно занижать планку. Хорошая цель всегда находится за гранью зоны комфорта. Может быть страшно, но это не повод соглашаться на меньшее. 📛 Пытаться прыгнуть выше своих возможностей. На чересчур завышенные цели, к которым вы пока не готовы, внутри не возникает никакого отклика и подсознание считает, что они нереальные. Такие цели - бесполезный груз в вашем списке. #постановка_цели

Ставим цель 🎯 Сегодня, в последний день месяца, предлагаю вам подумать - а чего бы я хотел добиться в ближайшее время? Первый день приближающегося месяца - отличный повод, чтобы задать себе подобные вопросы. А в помощь вам - чек лист, в котором вы запишите не только свою цель, но и задачи, которые надо решить для ее реализации. Дерзайте! ✊ #постановка_цели

Список To-Don’t Если вы хорошо учили математику, то знакомы с методом решения задач, называемых инверсией. Вы начинаете с результатов и раскручиваете цепочку назад, чтобы вычислить исходные данные. Похожий принцип работает и в области продуктивности. Предположим, вы хотите повысить производительность. Обычно при этом мы думаем о том, что помогает улучшить эффективность наших усилий. Однако инверсия позволяет взглянуть на проблему с другой стороны: а что же мешает этой цели? Что нужно не делать, чтобы успевать больше? ❗️А теперь создайте список того, чего вы не должны делать To-Don’t List. Например: - не заходить в соцсети, как только проснулся; - не назначать утренние встречи; - не пить кофе после обеда; - не говорить «да», если не уверен, что сделаешь это. 📌Причина, по которой работает инверсия, проста: то, что вы не делаете, определяет то, что вы можете сделать!

Японская эффективность В чем разгадка известной японской эффективности❓ Если что-то замедляет их или не «вызывает радость» (будь то привычка, еда, люди), они просто избавляются от этого. ⠀ ❌ Забудьте о задаче. Оставить что-то в своей жизни «чуть-чуть» на самом деле сложнее, чем полностью исключить. Бросая резко, нам не нужно больше об этом думать. Исследования показывают, что у нас ограниченная сила воли, но если мы сможем превратить привычку в автопилот, поддерживать ее будет легко. ⠀ Составьте список: что замедляет вас, истощает вашу энергию, что доставляет вам удовольствие в течение двух секунд, а затем тянет вас вниз, вызывая чувство вины и раскаяния до конца дня. Что из этого вы хотели бы бросить? ⠀ 🈴 Хитрость в том, чтобы быть реалистичным, а не идеалистичным.

Сегодня делюсь с вами шпаргалками о продуктивности ☝️

Планируем месяц Дизайн страниц моего планера на месяц выглядит в виде таблиц или ячеек. Такой вариант очень удобен. Вверху расписаны дни недели, а в уголочке каждой ячейки - место для даты. Планируя свой месяц, я заношу сначала дела, задачи, привязанные к определенной дате: встречи, совещания, походы к врачу, дни рождения. Затем распределяю повторяющиеся дела и заношу в планы отдых, встречи с друзьями, поход в кино. Когда основные дела и события распределены - перед глазами появляется картина месяца, это помогает быть собранной, держать руку на пульсе и ничего не забывать 🔝 Вы планируете в таком формате или предпочитаете список❓

Чему нам стоит поучиться у птиц А вы знаете почему стая птиц летит клином? Взмахивая крыльями птица обеспечивает подъём для находящейся непосредственно за ней. Благодаря полёту клином, вся стая увеличивает скорость полёта больше, чем на 70%. 💯 Люди, согласованно двигающиеся в одном направлении, «чувствующие локоть» идущего рядом, быстрее достигают цели, потому что они могут положиться друг на друга. Когда одна птица выпадает из общей стаи и пытается лететь в одиночку - она возвращается, чтобы воспользоваться подъёмной силой, создаваемой впереди летящей птицы. 🔝Если бы мы были так же разумны, как птицы, мы бы остались в строю с теми, кто ведёт нас вперед, и мы хотели бы принять их помощь так же, как и поделиться своей. Когда вожак устаёт, он возвращается в конец косяка ➡️выполнять тяжёлую работу по очереди гораздо легче. Птицы в конце стаи кричат, поощряя тех, кто впереди. 🔝Заболевшая или раненая птица выпадает из стаи и две другие птицы следуют за ней.

«Исходный код» («Source Code»), США 2011 Субботним вечером смотрим фантастический боевик о ценности каждой прожитой нами минуты. ⏳ Чудом выживший в бою солдат оказывается в теле человека, погибшего в железнодорожной катастрофе. Последние восемь минут перед взрывом могут помочь раскрыть тайну взрыва поезда, и Коултер вынужден вновь и вновь переживать эти трагические минуты — до тех пор, пока не узнает, кто виновен в катастрофе. Восемь минут. ⏰ Много это или мало? Фильм о том, как много можно успеть за этот ничтожный отрезок времени. Каждая минута дорога — вот главная мысль «Исходного кода». #фильм

Успешность Что значит успешность для вас? Для меня - это возможность себя реализовать. А вот две с половиной-три тысячи лет назад, люди понимали успешность и эффективность, не как постановку какой-то цели или умение эффективно её достигать. 🔎 Успешность понималась, как способность ясно мыслить, легко находя решение для любых задач. Необходимым условием существования этой лёгкости ума являлось умение уходить от негатива в текущем моменте и пребывание в хорошем настроении. 💯 В древности успешным и эффективным считался умный и счастливый человек, а не напряжённый достигатор.

Советы от Бена Гринфилда для укрепления иммунитета. 💪 Сегодня хочу поделиться с вами видео, в котором известный биохакер Бен Гринфилд делится полезными советами как противостоять вирусам в период пандемии и укрепить свой иммунитет. Основные тезисы: 1️⃣ Скорректируйте свой режим тренировок 2️⃣ Практикуйте интервальное голодание и откажитесь от сахара 3️⃣ Принимайте витамин С Бен - бывший бодибилдер, триатлет Ironman, спартанский гонщик и один из основоположников биохакинга. В общем, культовая в своем роде фигура! На своем сайте, среди прочих советов, он в том числе рекомендует определенный набор продуктов для супер здоровья. Рассказать вам об этом подробнее ❓ https://www.youtube.com/watch?v=q7WNATPqTwU

Всем доброе утро! Проснулись? 😊 Подготовила для вас небольшие шпаргалки как пораньше вставать и продуктивно начинать свой день! ✍️