SHAKO TV

Я подвернула ногу на Валааме, можете заметить по опухшей левой стороне Но это не мешает мне тренить также тяжело!) Сгиб слева воспален, но сама голень в порядке, такая ерунда, не помешает мне качать ноги😂😎

Поездка паломницей на 3 дня в Спасо-Преображенский Валаамский ставропигиальный мужской монастырь Ощущения невероятные, я каждому желаю побывать на этом острове🥹🫶🏻 Это сказка наяву, я уже не говорю про внутренние перемены, просто посмотрите 😊 Если что-то интересует вас, задавайте вопросы в комментариях❤️

🤍

Урбан фит нео с бассейном⚡️ ✅ Тренажеров достаточно, также присутствуют нестандартные ✅ Большое пространство ✅ Красивый дизайн ✅ Необычное инбади, которое показывает перекосы определенных участков тела ✅Бассейн/спа ✅ Падл корт ✅ Большой выбор рукояток и тд ✅ Релакс зона ✅В спа зоне нет детей ❌Неудобное расположение, на машине норм, но от метро далеко ❌Тренажеры друг на друге, в час пик будет тесно ❌Прайс 6000 месяц/доплата 1000 разовое посещение спа ❌Нету тренера Шако Ксении ❗️Ради спа, однозначно, можно ездить❗️

Урбан фит нео с бассейном⚡️ ✅ Тренажеров достаточно, также присутствуют нестандартные ✅ Большое пространство ✅ Красивый дизайн ✅ Необычное инбади, которое показывает перекосы определенных участков тела ✅Бассейн/спа ✅ Падл корт ✅ Большой выбор рукояток и тд ✅ Релакс зона ✅В спа зоне нет детей ❌Неудобное расположение, на машине норм, но от метро далеко ❌Тренажеры друг на друге, в час пик будет тесно ❌Прайс 6000 месяц/доплата 1000 разовое посещение спа ❌Нету тренера Шако Ксении ❗️Ради спа, однозначно, можно ездить❗️

Только сейчас нашла фотки с кубка Питера❤️‍🔥

Ходила в кино на Майкла Джексона❤️‍🔥 Я считаю его в первую очередь светлым человеком, слишком добрым для этого мира. Я интересовалась его биографией не раз и он постоянно помогал детям, участвовал в благотворительных фондах. Мое мнение: вокруг него много лживых слухов, потому что многие люди не могут представить себе такого доброго человека + зависть, которая создает множество лжи. А сам фильм потрясающий. Конечно он не передает всей его жизни, и вообще ожидается 2ч, как я понимаю, но сама энергетика фильма и передающаяся атмосфера🔥🔥🔥 Хочу еще добавить: насколько важно верить в себя! Майкл же ведь просто знал, что будет мировой звездой, просто потому что это отчетливо представлял. И вы не переставайте мечтать и верить в свои силы⚡️

Подготовка к силовым тренировкам Хочешь держать мышцы в страхе?😁 Выдели 10–15 минут — и твое тело будет готово к настоящей силовой работе⚡️ Небольшая серия коротких видео аккуратно и эффективно подготовит тебя к нагрузкам: дыхание, работа по зонам, включение глубокого кора и тканей — без бесполезных упражнений, только то, что действительно работает❤️‍🔥 Скачай серию коротких видео и начни готовить тело к реальной силовой работе уже сегодня. Хочешь попробовать прямо сейчас? Забирай 3 тренировки бесплатно🫶🏻

Мои любимые продукты для макияжа SHIKSTUDIO eyebrow liner - фломастер для бровей CLARINS instant concealer - консилер CLARINS joli rouge shine - помада PUSY super fix brow gel - гель для бровей PAYOT cc crème anti-rougeurs spf50 - см крем использую вместо тональника NAJ OLEARI fancy sun - бронзер для лица

Мл в губы как предвестник лета🤣❤️

Ребят, оставляю для вас ссылку на приложение для сдачи анализов, по этой ссылке вы получите 15.000 бонусов! Там постоянные скидки на чекапы (с расшифровкой врача), бады и лекарства🙌🏻 https://hellodoc.app/s/5w7dn/ И если вам нужна подборка анализов, пишите мне, я бесплатно помогу с этим🫶🏻 @shakoks И оставлю ссылку на корзину с анализами, которые сдавала на подготовке, может кому-то актуально https://hellodoc.app/s/zf5v2/

ПРЫЖОК С ПАРАШЮТОМ 😁⚡️

Елагин остров😍

Набор мышечной массы • РЕКОМПОЗИЦИЯ - важно привести тело в «готовное» состояние: заменить жир на мышцы, чтобы был качественный набор. Это тренировки, направленные на повторения + питание в небольшом дефиците, возможно стоит добавить кардио. • Вы дошли примерно до 10-15% жира в организме и можете приступать к набору. • Рассчитываете питание в профиците (5-15%): делайте акцент на сложных/медленных углеводах, умножайте 5-6х на свой вес, белок х2 на свой вес, жиры 1-1.5х на свой вес. • Добавляете тяжелые тренировки: 3–6 тренировок/нед. Основной фокус: сложные упражнения — приседания, жим лёжа, подтягивания, жимы над головой, болгарские выпады, ягодичный мост. Объём: 10–20 рабочих сетов на крупную мышечную группу в неделю (начинающим — ближе к нижней границе). Преимущественно 6–12 повторений для гипертрофии; включайте и 4–6 и 12–20 для разнообразия. Пишите @shakoks для консультации 🫶🏻