Anna Gerd

Наверняка многие из вас знают о дневнике АВС в классической когнитивно-поведенческой терапии. Сегодня хочу вас познакомить с похожим дневником в Терапии принятия и ответственности (АСТ). Его можно вести для того, чтобы анализировать своё поведение и лучше понимать, как те или иные реакции, действия работают в краткосрочной и долгосрочной перспективе. В АСТ-терапии мы не избавляемся от симптомов, и здесь принципиальная разница. Дневник анализа поведения (АВС) С чего начать Возьмите файл на компьютере или просто листок бумаги, чертите, делите на 3 колонки. 1. Антецедент (А) — в первую колонку записываете антецедент (ситуация, факты, обстоятельства, какие мысли возникли, физические ощущения) 2. Поведение (В) — внутреннее и внешнее поведение, которое вы выбираете для себя как мишень. Поведение, которое хотелось бы изменить. 3. Последствия (С) — анализируем последствия, к чему это поведение приводит. И какие краткосрочные и долгосрочные последствия у этого поведения есть Вы можете поэкспериментировать, как вам больше нравится это делать. В письменном виде или в электронном. Может быть, удобно сразу непосредственно в ситуации, когда что-то произошло, сразу по свежим следам. Или, может быть, это будет какой-то вечерний ритуал перед сном, когда вы записываете, что произошло за день. Выберите то, что для вас лично будет работать. Будет здорово, если вы за неделю накопите хотя бы 3-4 ситуации, чтобы можно было выявить общие взаимосвязи. В идеале можно делать по одной записи в день, или даже больше. Постарайтесь быть максимально искренними с собой В табличке пример, как это может выглядеть #практики #АСТ

Что-то я совсем пропала. Но спустя 2 дня у нас всё равно будет мемный день! На сей раз мемопонедельник 😅 #психомемы

🫶🏻 #психомемы

Ахах. Закрываем мемосубботу 🤣 На самом деле, совершенно не обязательно всем и каждому ходить на сеансы строго по расписанию раз в неделю))

#травма

Мемная суббота! Солнце в Петербурге ☀️ #психомемы

Работа с опорами (заземление). Упражнение «Ходьба» Сегодня поделюсь хорошим упражнением на заземление, контакт с телом. Инструкция Во время ходьбы постарайтесь осознанно почувствовать, как стопы прикасаются к земле при каждом шаге. Для этого ходите очень медленно, позволяя весу тела полностью переноситься попеременно на каждую из стоп. Обращаем внимание на плечи, которые должны быть расслаблены. Обращаем внимание на то, чтобы не сдерживать дыхание и не блокировать коленные суставы. Ощущаете ли вы, что центр тяжести тела спустился вниз? Ощущаете ли лучший контакт с землёй? Чувствуете ли вы себя в безопасности, более расслабленным? Такая манера ходьбы может показаться вначале странной. Вначале ходите медленно, чтобы развить чувствительность в ногах и стопах. Когда вы станете лучше чувствовать землю, можете изменять ритм шагов в зависимости от настроения. Мы можем ходить не только вперёд, но и назад. Конечно, место, где мы таким образом ходим, должно быть полностью безопасно. Мы не даём дополнительного зрительного контроля (не оглядываемся назад). Идём назад, но смотрим вперёд. И для этого мы, конечно, должны понимать, что никто под ноги не бросится, чтобы не споткнуться. Ощущаете ли вы в результате лучший контакт со своим телом? Реже ли вы погружаетесь в свои мысли во время ходьбы? Чувствуете ли вы себя расслабленнее и свободнее? #практики

#психомемы

Из моей библиотеки мемов 😁🫶🏻 #психомемы

Давно не писала о кино. И Сегодня расскажу вам о чудесном сериале под названием «Современная любовь», который посмотрела в марте От сериала с таким названием явно не ожидаешь чего-то с эффектом «вау». Но у меня было очень неожиданно подобное впечатление. Начала я его просмотр с серии о биполярной девушке, которую сыграла очаровательная Энн Хэтэуей. И мне так понравилось, как была реалистично показана жизнь человека с БАР изнутри. Так меня захватил весь этот вайб лёгкости, искренности, душевности (такое обожаю), что я, не задумываясь, продолжила смотреть. И посмотрела оба сезона на одном дыхании. Вообще весь сериал пронизан этой лёгкостью, искренностью, душевностью. И жизненной «простотой», если так можно сказать. Первый сезон мне больше понравился. Во втором истории были как будто чуть более «пресными». Это истории о любви такой, какая она есть. Настоящей любви. Каждая серия — Это отдельная история, не связанная с остальными. Сюжеты взяты не из ниоткуда, а сняты на основе реальных историй разных людей. А актёрский состав и игра восхищает. Сериал воодушевляет, умиляет, трогает. И Вселяет надежду, что любовь она-таки есть, она существует. Несмотря на всю шелуху жизни в современном мире. И что прийти она может в любой момент к каждому. Эти истории не побуждают сразу бежать куда-то искать свою любовь, действовать. Скорее заставляют поверить. Остановиться и почувствовать тепло. Прислушаться к себе и постараться быть насколько возможно искренним с собой, с людьми и с этим миром. #кино