Життя у Своїй Голові. Просто про Психологію

Феміністична громадська ініціатива «Марш Жінок» запустила лінію психологічної допомоги для жінок-захисниць На гарячій лінії зараз чергують дев'ять кваліфікованих психологинь, які мають відповідну освіту та пройшли спеціалізовані навчання з військової психології. Звернутися по психологічну допомогу військовослужбовиці можуть через чат-бот у Telegram, а детальніше про ініціативу читай на нашому сайті. Читай та підписуйся на «ТиКиїв» у Telegram | Instagram | TikTok | YouTube та не забувай запропонувати новину.

​❤️‍🩹Український ветеранський фонд проводить групи підтримки для людей, які переживають втрату своїх рідних чи близьких Це безоплатні онлайн та офлайн зустрічі з фахівцями кризової допомоги та людьми, які опинились в схожих життєвих обставинах. Більше про роботу таких груп, про те, як можна долучитися, читайте за посиланням. 🔹@rubryka

Безоплатна групова підтримка для жінок, які чекають Посилання на реєстрацію

📱 Техніка стабілізації при нав‘язливих спогадах «Пульт» Час від часу травматичні спогади з минулого можуть переживатися як реальні. Ця #психологічна_техніка допоможе знизити рівень емоційного реагування на подію, яка вже закінчилася, але все ще має певний слід у твоій пам‘яті. 🟢 Етап підготовки: 🖥️ Уяви, що сидиш перед великим екраном і тримаєш у руках пульт дистанційного керування. 📱 Розглянь різні кнопки на пульті: 🕹️ «Вимкнути звук», 🕹️ «Вимкнути колір», 🕹️ «Зупинити», 🕹️ «Перемотати назад», 🕹️ «Перемотати вперед», 🕹️ «Уповільнити», 🕹️ «Пришвидшити» та інші, які тобі видаються потрібними. 🖥️ Розглянь детально екран: ❓ Якого він розміру? ❓ 3 чого зроблений? ❓ Що він більше нагадує: екран у кінотеатрі, панно для проєктору, велику плазму? ❓ Якого кольору пульт та кнопки? ❓ Який він на дотик? Чи є на ньому якісь наліпки? Яка в нього вага? ❗️ Що більше деталей ти зможеш уявити, то простіше буде відновити уявну картинку за потреби. 🟢 Етап взаємодії зі спогадом: ➡️ Якщо нав‘язливий чи неприємний спогад раптом виникає в голові, й викликає вир важких емоцій, будучи підготовленим/ою за допомогою попереднього етапу, ти можеш спроєктувати його на цей уявний внутрішній екран і не бути в ньому, а спостерігати за ним. ⏯️ Ти можеш дивитися спогад без звуку та кольору, пришвидшувати чи уповільнювати перебіг подій, контролювати його за допомогою пульту дистанційного керування. Так твої дії допомагатимуть тобі отримувати все більше контролю над цим спогадом з кожним разом. Співчуваємо тобі в важких спогадах і переживаннях. Підтримуємо проходити цей шлях разом з підтримкою інших. 🍀 Психолог на зв‘язку

🧩Коучингова майстерня «Від Ідентичності до Автентичності" 🖇️Майстерня допоможе учасникам розібратися у конфлікті між різними ідентичностями, відчути більше автентичності у своєму житті та побудувати карту власних ролей (ідентичностей). Ведучий - експерт з особистісного розвитку та психології ідентичності, гештальткоуч Павло Кучер. Зареєструватися тут: http://surl.li/tiacp

Щоб впоратися зі стресом та напругою… напружся! Звучить дивно? Спробуй 😉 Виконай вправу як на відео, і пиши в коментарях — чи вдалось зняти напругу та заспокоїтися? І ні, причини тривоги не зникнуть у магічний спосіб. Це ти станеш міцнішою та стійкішою версією себе, коли знатимеш, що робити в такі моменти 😉

Як впоратися з панікою? Ми підготували для вас великий допис про те, як впоратися із панікою. Зберігайте та діліться з друзями UA Mental Help 🌿 | Підписатися

🧩Відпочити (не)можливо: про втому та невтомність під час війни Ворк шоп буде корисним для тих, хто: 🖇️відчуває накопичену втому; 🖇️помічає, що стратегії відновлення не працюють або потребують більше часу; 🖇️відчуває сором, коли дозволяє собі відпочинок та задоволення; 🖇️хоче налагодити звʼязок з власною втомою, бо не помічає їі. Воркшоп буде побудований на ненасильницькій комунікації, резонансній підтримці та арт-підходах. Учасни(кам)цям може знадобитися щось, чим можна малювати - папір, ручка, олівці тощо. Ведуча воркшопу - практикиня ненасильницького спілкування та резонансної підтримки, фасилітаторка Юлія Колесник. Зареєструватися тут: http://surl.li/tiacp

Щоб впоратися зі стресом та напругою… напружся! Звучить дивно? Спробуй 😉 Виконай вправу як на відео, і пиши в коментарях — чи вдалось зняти напругу та заспокоїтися? І ні, причини тривоги не зникнуть у магічний спосіб. Це ти станеш міцнішою та стійкішою версією себе, коли знатимеш, що робити в такі моменти 😉

Вправа "Сканування радості" 🔅Відчуйте. Тіло торкається поверхні на якій ви сидите/лежите/стоїте. Якщо не радісно, вмостіться зручніше. Розслабте пасок, зніміть взуття, закотіть рукави, підберіть або навспак розпустіть волосся. Подумки блукайте тілом, відчуйте де напруження, а де розслаблення. 🔅Роздивіться. Затримайтесь поглядом на кольорах і формах, які приваблюють саме вас – опуклість квітів у зеленій траві, глибоке небо розмальоване хмарами, монохромна гра тіней на асфальті, незграбні птахи, що чалапають поміж кущами чи парочки, що сонно обіймаються на лавках. Ковзайте поглядом, ловіть приємності. 🔅Прислухайтесь. Цвірінькають горобці, чи це хтось інший? Лунає вулична музика, неспішна розмова друзів, шурхіт бузкового цвіту, гучний потужний двигун із далекої траси, стукіт підборів, брязкання дитячої іграшки. Не відлітайте у думки. Фокусуйтесь на звуках, смакуйте ті, що відгукуються. 🔅Принюхайтесь. Це бузок чи тюльпани, солодка вата, парфуми, може свіжоскошена трава чи запах тютюну, який так любив дідо, аромат післядощу, недоїдений сендвіч з тунцем, гума, що нагрілась на сонці, вічно зелений ялівець чи сосна, яка скидає голки, минулорічне листя з грибним відтінком. Скануйте запахи, намагайтесь спинитись там, де найприємніше і сфокусуватись на ньому. 🔅Смакуйте. (дістаньте із сумки смаколик, або зірвіть травинку чи квіточку) Хай це буде вода без газу чи з бульбашками, холодне й солодке морозиво, гарячий чай зі букетом прянощів, бутер із соковитою шинкою та солоним огірком, цитриновий кислий напій чи може пекучий віскі із присмаком паленого дуба. 📌 Пройшовши повне коло, відчуйте своє тіло, якщо потрібно, змініть позу. Впродовж того як будете перемикатись від джерела до джерела відчуттів, ви будете помічати тривогу, що бринить на фоні - як ти можеш радіти/розслаблятись коли довкола війна, коли непомитий посуд, незавершений звіт... Не проганяйте її, просто продовжуйте вслухатися у відчуття тіла. Спочатку тривога буде голосною, потім, якщо прийняти її, обійняти, вона стишиться і поступиться місцем радості. Ми завжди відчуваємо більше однієї емоції, це - нормально. Продовжуйте утримувати фокус уваги на одній із них, і друга поступиться місцем. Якщо не вибирати між почуттями, то вони як правило добре уживаються: навіть журба із радістю, як у класиків. Ваші почуття - це ваша відповідальність. Практикуйте регулярно - хоча би раз на тиждень, чи раз на місяць вибирайтесь у місця де багато приємних для вас подразників. Пізніше, коли ви натренуєтесь бачити та пускати у себе велику й очевидну радість, вам стане доступною і тиха, майже непомітна, що живе у тріщинках повсякдення і несміливо відсвічує у ту мить, коли ми кліпаємо. Пересилайте друзям, нумо підіймати рівень радості, бо це єдиний спосіб не дати дуба у наші "веселі часи" Мені можна подякувати на buy me a coffee або підписавшись на вдячний рівень на Патреоні