Тренер здорового человека

Друзья, предлагаю вам проголосовать за мой канал по ссылке ниже, чтобы я могла выкладывать для вас больше сторис и делиться почаще моментами из жизни, не тратя время на оформление постов)) Благодарю 🧡 https://t.me/boost/viola_deva

Розыгрыш в моем закрытом канале состоится уже завтра 🔥 Если вы хотели вступить в мой закрытый канал с тренировками, то сейчас самое время, чтобы бонусом к тренировкам успеть выиграть вкусный низкокалорийный бокс! В подписке вас ждёт: 🔻12 зарядок по 10-15 минут 🔻12 растяжек по 20-30 минут 🔻12 круговых тренировок с гантелями и резинками по 30-40 минут Все в режиме «делай со мной». 📞Чат с моей обратной связью! Стоимость прописки на канал «Тренировки с Виолеттой» всего 2500р в месяц! Чтобы тренироваться вместе со мной просто напиши «+» сюда @viola_leva

Не молчи — беги! 19 сентября в Москве в парке «Дубки» пройдет благотворительный забег «Беги! Не бойся! Не молчи!». Забег проводится в рамках ежегодной акции «Не молчи!», которую организует Кризисный центр помощи женщинам и детям при поддержке Правительства Москвы. «Этот забег - одна из возможностей привлечь внимание к проблеме домашнего насилия и рассказать, где можно получить помощь. Это больше, чем просто спортивное мероприятие. Это символ солидарности и взаимопонимания. Каждый участник забега становится частью большого движения, в основе которого лежит добро и сострадание.» Дистанция — 2025 метров. Категории — женщины, мужчины, дети. Участие бесплатное. Всех ждут сувениры, подарки и творческие активности для всей семьи. В этот день спорт объединяет людей, которые ценят здоровье, семью и уважение. Подробности и регистрация по ссылке https://krizisnyy-tsentr-po-event.timepad.ru/event/3559031/ Если бы я была в Москве, я бы точно бежала этот забег.

Девочки, я редко делюсь с вами теми, на кого сама подписана, поэтому решила это исправить! Эстетика - это слабая часть моего канала 😅 зато красивые тарелочки Юли - это то, что меня действительно вдохновляет учиться этому! Я правда восхищаюсь теми, у кого круто получается то, что не выходит у меня. Юлии 23 года и её осиная талия в 55см - это тоже часть её эстетики, на которую можно залипать и пропитываться мотивацией 😍 На своем канале она делится: • сбалансированным питанием, интересными рецептами: 📎 БЛИНЧИК С ВИШНЕЙ 📎 КАША НА 30 ГР БЕЛКА 📎 ЗАПЕЧЕННАЯ ОВСЯНКА • Юлия создала свой продукт: 📎 СБОРНИК ПП ОБЕДОВ 📎 ГАЙД - СМУЗИ • посты про плоский живот: 📎 КАК ДОБИТЬСЯ РЕЛЬЕФА? 📎 ПРОРАБОТКА МЫШЦ КОРА 📎 -5 СМ В ТАЛИИ 💌 P.S. пиши @yuliyaLitovchenko «хочу ПП сборник» , а она отправит бесплатно свой гайд-завтраков

Хорошая новость для тех, кому не нравится считать бжу 😉 Помимо подсчёта КБЖУ есть еще один метод, который я использую в работе со своими подопечными! И это - метод здоровой тарелки. Вы также можете перейти на него и сравнить что больше подходит именно вам! Давайте разберем, чем отличаются оба метода, сравним плюсы и минусы 🔖Подсчет калорий: точность и обучение Подсчет калорий — это, по сути, математический подход к питанию. Фиксируешь каждую съеденную калорию, сверяешь с ежедневной нормой и стараешься не выходить за рамки. ➕Плюсы подсчета калорий: 1. Точность: Ты точно знаешь, сколько энергии получаешь 2. Гибкость: Можно "вписывать" в рацион любые продукты, главное — укладываться в калорийность. 3. Управление весом: Этот метод отлично подходит, если ты хочешь похудеть, набрать вес или поддерживать текущий вес. 4. Обучение: Подсчет калорий помогает лучше понять, какие продукты к какой группе относятся — белки, жиры, углеводы. Со временем ты научишься автоматически оценивать состав блюда и его калорийность. И даже его вес на глаз! ➖Минусы подсчета калорий: 1. Занимает время: Нужно взвешивать еду, искать и проверять калорийность, записывать результаты. Это время и внимание. 2. Может стать навязчивым: Если слишком увлечься, можно начать думать только о цифрах, забывая о вкусе и удовольствии от еды. Я такое не поддерживаю. 3. Не учитывает качество еды: за этим нужно следить самостоятельно или с моей помощью. 🔖Метод "Здоровая тарелка" или "Метод ладони": простота и наглядность Этот метод — визуальный и менее точный, но дружелюбный и легкий в использовании. Здесь не нужно ничего взвешивать или считать. Смотришь на свою тарелку и оцениваешь, насколько она сбалансирована. ➕Плюсы метода "Здоровая тарелка": 1. Простота: Не нужно ничего считать. Смотришь на тарелку и оцениваешь, насколько она "здоровая". 2. Баланс: Этот метод помогает сбалансировать рацион — у тебя точно будет достаточно овощей, белков и углеводов. 3. Меньше стресса: Не нужно переживать о калориях. Ты просто следишь за тем, чтобы на тарелке были разные группы продуктов. ➖Минусы метода "Здоровая тарелка": 1. Меньшая точность: Если у тебя конкретная цель — например, сбросить несколько килограммом или набрать мышечную массу, этот метод может оказаться менее точным 2. Желание следовать наитию: Не всегда хочется есть по принципу "Здоровой тарелки". Например, иногда может быть желание пропустить углеводы или белок в приеме пищи или съесть что-то однообразное, в итоге можно сильно просесть по белку, например 3. Сложность контроля скрытых жиров: Визуально не всегда можно оценить количество жиров в блюде, особенно если это ресторанная еда или что-то с добавлением масла или соусов 4. Десерты тоже нужно считать: слишком уж разная у них калорийность, поэтому количество десертов нужно учитывать без ладоней Какой метод выбрать? Если ты любишь четкость и у тебя конкретная цель, то подсчет калорий может стать твоим другом. Да, это требует времени и дисциплины, но ты будешь точно знать, что съела, и сможешь легко корректировать свой рацион. К тому же это метод учит понимать кбжу продуктов и ориентироваться в граммовках. Если же ты хочешь просто поддерживать здоровье, не заморачиваясь с числами, и тебе важен баланс без лишнего стресса, метод "Здоровая тарелка" — твой вариант. Он помогает легко оценивать, насколько сбалансирован твой рацион, и учит правильно комбинировать продукты. 🔖В заключение Помни, что контроль питания — это не только о том, сколько ты ешь, но и о том, что ты ешь. И подсчет калорий, и метод "Здоровая тарелка" могут помочь тебе достичь твоих целей, если использовать их с умом. Главное — находить баланс, который работает именно для тебя 😉

Рецепт вкусного и сытного завтрака (~450 ккал, 30 г белка) В последнее время мы дуреем с этой прикормки 🤤 Эти лепешки - это так вкусно, сытно и вообще не надоедает. С лета их друг другу делаем почти каждый день) По жирам смешно выходит, а по белку очень даже прилично! Главное используйте правильные низкожировые продукты ☝🏼 Рецепт и продукты смотрите на видео 🧡 П.С. Вот этот соус я обожаю, добавляю его везде 120 калорий на 100 грамм Буду разыгрывать его и еще другие сиропы от Джемиуса среди всех участниц моего закрытого канала с тренировками уже в эту пятницу 🔥 Успевайте и потренироваться и вкусняшки выиграть 😉 стоимость подписки окупится в десятки раз!

Ваши отзывы о моих тренировках - это то, что заставляет меня улыбаться 😌🥹🤍 Спасибо, мои дорогие! Искренне хочу, чтобы каждая из вас добилась фигуры мечты, нравилась себе в зеркале и конечно, чувствовала себя здоровой и энергичной! Ведь это отражается абсолютно на всех сферах нашей жизни, согласны?

При хорошем КОНТРОЛЕ ЦЕНТРА животик на ощупь плотный и выглядит компактно вне зависимости от веса и % жира в теле. В качестве примера показываю вам результат работы с моей подопечной. ↩️ ДО: трапеции в гипертонусе, плечи завернуты вовнутрь, сутулость, нарушение осанки, слабость глубоких мышц живота и живот выпирает, хотя никакого лишнего веса у девушки нет! ПОСЛЕ: сняли напряжение с трапеций, раскрыли плечи, лопатки встали на место, раскрылся грудной отдел, улучшили осанку, добились хорошего контроля центра, минимизировали натуживание во время выполнения упражнений, поработали с дыханием и сделали плоский живот! И дело не в лишних кг, как многие думают. Плоский живот - это про осанку, согласованную работу глубоких мышц кора, дыхание. Не про закачку прямой мышцы живота, тем более с весом. Я как услышу истории девушек, как им после родов тренер пытался диастаз закачкой пресса с весом убрать, так это просто 🤦🏽‍♀️ Все эти тонкости и работу с мышцами живота я объясняю практически на каждой своей тренировке: и на зарядках и на растяжках и даже на круговых с гантелями и резинками я обязательно учу дыханию и делаю акцент на глубоких мышцах живота в первую очередь! Хотите плоский живот и красивую осанку? Начните хотя бы с зарядок по 10 минут, но регулярно! Далее перейдите к растяжкам по 25-30 минут. А если хотите тонус и упругое тело, то делайте мои круговые тренировки с гантелями и резинками. Даже гантели по 2кг для начала подойдут! Я все тренировки выполняю как раз с этим весом) Работать над собой - это не всегда про 2 часовую пахоту в зале по 4-5 раз в неделю. Я и мой подход вообще не про это. 🙅🏻‍♀️ Я за то, чтобы делать максимум за минимум времени. Самое главное - делать регулярно. Комплекс на 10 минут, но регулярно даст гораздо больше для вашей осанки и плоского живота, чем поход в зал раз в две недели. Тут наплывами не работает. Тут надо привычку вырабатывать и включать тренировку в свое расписание просто как одно из важных дел и диалог со своим телом. Будьте умнее, экономьте время, экономьте деньги на врачах, походах к остеопатам и на мази от болей в спине - делайте мои тренировки и будет вам счастье. Я гарантирую результат, если вы будете делать все, как я говорю. Будьте здоровы! 🤩 Вступить в мой канал с тренировками и делать все в режиме «делай со мной», можно написав мне в лс @viola_leva

Мы сегодня грибники 🧺 🍂 🍂 Набрали белых, побегали по лесу с моим дедушкой) Я даже грибы не успеваю увидеть, дед уже убежал 😅 В планах картошечка с грибами и черничный пирог. Завтра тренировка 💪🏼 можем себе позволить) главное, в меру!

Мой топ по по уходу за кожей и волосами на сегодня ↩️ 1️⃣Что поделать, люблю я все с доказанной эффективностью, поэтому в моем уходе появилась сыворотка от VICHY с витамином С. Витамин С - это ваш собрат в борьбе за ровный тон кожи, мне после борьбы с акне как раз идеально, чтобы убрать все следы. Также имеет противовоспалительный и антиоксидантный эффект, хорошо сочетается с ретинолом. Сыворотки такого плана эффективнее наносить на чуть влажную кожу и закрывать кремом. 2️⃣ Крем взяла дневной, супер легкий, увлажняющий, при этом матирующий, то, что нужно моей комбинированной коже, склонной к жирному блеску. Текстура легкая, мне прям зашел. На общем фото вы видите еще флюид с BHA - кислотами. Я его подарила сестре, говорит понравился, с её проблемной кожей это реально спасение. Ну и отдельно хочу отметить пару штучек для волос: 1️⃣Ампулы AMINEXIL INTENSIVE 5 взяла для борьбы с выпадением волос. У меня осенью и весной выпадение усиливается, поэтому лишним точно не будет. 2️⃣Сыворотка Dercos против выпадения и для улучшения роста волос. Использую вместе с ампулами сейчас. По эффекту, как говорится, will see. Искренне люблю VICHY, так как у них реально много рабочих лошадок без лишних наворотов.

Творожную запеканку заказывали? 😋 🟡300 гр творога 🟡2 яйца 🟡1,5 ст л манки 🟡1 ст л сахара 🟡Ванилин или ванильная эссенция 🟡Цедра лимона/лайма/апельсина 🟡Изюм/курага/любые ягоды, я в этот раз положила изюм Творог перетираем через сито, добавляем к нему манку, ванилин и немного цедры любого цитрусового. Даем постоять минут 10-15. Отделяем белки от желтков, желтки к творогу. Белки + сахар и щепотка соли хорошо взбиваем, объединяем все вместе и добавляем изюм/курагу ✔️ Выкладываем в форму для запекания (можно в одну побольше или в несколько маленьких), сверху можно украсить ягодой Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут. Мне было очень вкусно 🤤

Тело - это не просто кости, мышцы, суставы. Это память. Память о том, как ты сидишь, как стоишь, как однажды подвернула голеностоп и с тех пор чуть криво ставишь ногу. Это то, как ты обнимаешь родителей. Это то, как тебя узнают по походке еще до того, как увидят твое лицо. Тело помнит всё. Даже если ты забыла. И с ним нужно говорить через движения. Это вернёт уверенность, спокойствие, контроль. Через движение мы собираем себя обратно. Напиши «+» в комментариях и начинай движение вместе со мной. Мягко, терпеливо, как с подругой, с которой давно не виделась. 🤩Все подробности о закрытом канале с тренировками читай тут

Со мной вам не придется перешагивать через себя! Одна довольная результатом пташка вылетела из моего гнезда и на личное ведение освободилось одно место! По всем вопросам жду вас тут 👉🏻 @viola_leva

Вчера вечером состоялась наша первая совместная пробежка! Честно, я так привыкла постоянно двигаться по жизни в одиночку, что после того, как мы вместе отбегали я реально заплакала от счастья. Услышать «я хочу с тобой» - это 🥹 В общем, 20-го сентября вместе участвуем в спортивном мероприятии «Кросс нации». Дистанция лайтовая, 12км для мужчин и 8км для женщин, но я хочу бежать вместе 12км, никто мне не запретит) Бежим не на результат, а для себя, для нас. Кирилл вообще не занимается бегом, поэтому мы очень спокойно вливаемся в регулярность. Начали с 5км в легком разговорном темпе. А после пробежки прямиком к маме на вкуснейшую творожную запеканку….а нефиг скидывать такие аппетитные фотки в семейный чат! 😂 Посидели, попили чай, поболтали. На душе тепло, уютно, спокойно. Просто благодарю 🙏🏻🥹❤️

Ходить в баню — становиться стройнее 🌟 В сочетании с правильным питанием и грамотными физическими нагрузками это вполне возможно. Посещение парной утром спасет от отеков, а вечером позволит быстрее восстановиться после силовой тренировки 🌟 Узнали ответы на актуальные вопросы на тему спорта и бани у Виолетты Ульянковой, дипломированного фитнес-тренера с 5-летним стажем Читайте больше о здоровье в ее канале, а мы ждем вас на самый полезный пар 🌟 Забронировать баню

70кг vs 61кг 21 год vs 27 лет Просто много жрать vs много жрать, но тренироваться 🏋️‍♀️ Все-таки спорт творит чудеса! И только мы выбираем какими нам быть. Наше тело сегодня - это результат нашего выбора. Действуйте!

КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ ГОТОВ! УРА 🎉 Уже сегодня вы можете начать тренироваться со мной и выиграть приз 🎁 Я создала закрытый telegram канал по подписке, в котором вас ждёт: ❣️12 зарядок по 10 минут ❣️12 тренировок с гантелями и резинками по 30-35 минут ❣️12 растяжек по 20-30 минут по моей авторской методике (сочетаю элементы йоги, пилатеса и стретчинга) Это база, далее библиотека тренировок будет пополняться: я буду записывать новые тренировки. В планах мфр комплекс с роллом и мячом, тренировка на МТД и др. 📞 также у будет чат со мной, чтобы вы могли задать любой свой вопрос по тренировкам и получить от меня обратную связь! ❣️ Бонусом вы получите мой авторский трекер тренировок, чтобы вести его и мотивировать себя на регулярность в тренировках) 💝А еще будет розыгрыш бокса с низкокалорийными вкусняшками без сахара от бренда Mr. Djemius! Победителя выберу случайным образом среди всех подписчиц закрытого канала 19-го сентября! Удачии 🙌 Стоимость подписки на месяц всего: 2500р Тренируйтесь везде, в любое в время, на любом устройстве. Тренировки загружены на 3 платформы: telegram, VK видео, YouTube Тренировки для любого уровня физической подготовки и целей! Сжигайте жир, прощайтесь с отеками, снимайте стресс и обретайте рельеф. Какова бы ни была ваша цель, мои тренировки ее достигнут! 🧘‍♀️ Чтобы вступить в закрытый канал с тренировками пиши «+» в комментариях и я свяжусь с тобой 🫶 Либо сразу мне в ЛС @viola_leva

Настроение на воскресную тренировку таково и больше никаково 😃

Все про анализаторы процента жира в организме 🔤 биоимпедансный анализ. Измерить % воды, жира и мышц в организме кажется интересным хотя бы просто забавы ради. Лично я считаю, что это может быть целесообразно для спортсменов, но абсолютно не нужно человеку, который хочет просто похудеть. Как это можно сделать? Пропустить ток через человека и по сопротивлению тканей вычислить процент. Так вот, чем богаты? ▪️Умные весы. Фигня. Сильно ошибаются, так как собирают инфу только с нижней части тела. ▪️Анализаторы, типа ин-боди, где надо встать на платформу и взяться за ручки. Тут получше, погрешность 8-9%, что тоже немало, но если важно смотреть динамику, то в целом сойдет. ▪️Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия🥲 Золотой стандарт, по сути, как рентген. Делать можно раз в полгода. ▪️Подводное взвешивание. Тут можно оценить количество жира в организме. Описывать методику не буду. Трудоемко, но погрешность 2% ▪️Калиперометрия. Когда складку жира зажимаем. Неэффективно, сильно занижает, я себе покупала и в итоге 300р на ветер, но ладно, не жалко. Хотя бы проверила, что ерунда. Исходя из замеров я там вообще безжировая особь. Так что бы выбрала я? У меня дома умные весы, но я на них не ориентируюсь, у меня даже приложения нет на них, я просто смотрю на вес и всё. В итоге я ни разу за всю жизнь не знала точный процент жира в организме и это не мешало мне участвовать в соревнованиях, сушиться, набирать и т.д. Фото коллажи в помощь!) вырабатывайте насмотренность 😉 Раз в полгода можно пройти и анализатор, если есть лишние деньги. А так - сделайте фото, посмотрите в зеркало, померьте джинсы, проанализируйте результаты на тренировках - погрешность будет 0%.